Аналитика каналаMaxРецепты ПП: правильное питание, диетические

🥣СУПЕР ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ ✅Нежирный фарш (говядина/индейка/курица) - 250г; ✅Капуста - 120г; ✅Морковь - 80г; ✅Лук - 50г; ✅Рис пропаренный - 50г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Вода ~ 250мл; ✅Томатный соус - 50г. Лук и морковь обжаривает на небольшом количестве масла, добавляем нарезанную капусту, чуть вместе обжариваем, добавляем фарш, тушим минут 10-15. Добавляем томатный соус, перемешиваем. Сверху выкладываем промытый рис. Посыпаем солью и специями, заливаем водой, доводим до кипения. Убавляем огонь и тушим под крышкой практически до испарения жидкости, не перемешивая. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 360 ккал/28.6/12.4/31.7. 🟢На 100г: 97 ккал/7.7/3.4/8.6. Вес 1 готовой порции ~ 370г.

Сырно-творожная галета из лаваша 🔥😋 Не забудьте оставить огоньки в комментариях в знак благодарности ❤️💞🔥🥰 Ингредиенты: Лаваш/тортилья- 2 круга Творог-100 гр Отварные яйца-2 шт Сырое яйцо-1 шт Зелень- пучок Чеснок-1 зубчик Помидор-1 шт Лёгкий сыр-90 гр (60+30) Сметана 10% -2 ст л Соль- по вкусу Приготовление на видео 👇 Выпекать при 180°, до золотистого цвета.

🔣КАБАЧКОВЫЕ МИНИ ТАКО КБЖУ зависит от начинки Ингредиенты: 300 гр отжатого кабачка 2 яйца 30 гр рисовой муки 50-60 Гр сыра низкожирного лучше соль, перец, сух. чеснок по вкусу Приготовление: Все смешиваем, формируем лепешки, отправляем в духовку при 180 гр 15-20 минут. Начинка: творожный сыр, литья салата, слайс ветчины, помидор. Приятного аппетита!❤️

ПП-хачапури на сковороде 👍 Классические грузинские хачапури сложно назвать полезной едой — они достаточно калорийные и жирные. Но ничего не мешает немного скорректировать рецепт и приготовить свою ПП-версию. Ингредиенты: ✅ Молоко 100мл ✅ Яйцо 2шт ✅ Мука рисовая 60г ✅ Сыр сулугуни 125г ✅ Творог 5-9% 100г ✅ Соль, перец, зелень

🍰✨ Диетическая кокосовая запеканка ✨🍰 Минимум ингредиентов – максимум вкуса и пользы! 🌿 📌 Вам понадобится: 2 яйца 🥚 натуральный йогурт (170 г) 🥛 100 г кокосовой стружки 🥥 подсластитель по вкусу 🍯 🔥 Приготовление: Смешайте все ингредиенты до однородной массы. Перелейте в форму для запекания. Отправьте в духовку на 180°С на 25 минут. Результат – нежная и ароматная запеканка без лишних калорий. Идеально для завтрака или лёгкого перекуса. 💚 👉 Попробуй и сохрани рецепт, чтобы не потерять!

🔣ПИРОГ ИЗ КАБАЧКА КБЖУ на 100г: 93/7/6/3 Ингредиенты: кабачок 1 достаточно крупный яйца 6 шт соль чуть сыр, у меня пармезан, но так же сюда идеально подойдет и грюйер, примерно грамм 100г Приготовление: В духовку на 200, минут на 40 или смотрите по консистенции, он должен схватится. Приятного аппетита!❤️

🍏 ПП десерт за 5 минут! 🌺 Ингредиенты: 4 небольших яблока 2 яйца 1 ч. л. корицы 2 ст. л. какао подсластитель по вкусу 1 ч. л. разрыхлителя ✨ Всё смешать ,взбить в блендере , выложить в форму и запечь в духовке при 180 °, 30 минут . Получается ароматный, нежный и при этом полезный десерт без лишних калорий. Кто тоже любит сочетание 🍎 + 🍫?

️Суши-сэндвич: простая версия роллов 🍣 Простая и оригинальная альтернатива привычным роллам! Минимум усилий, а результат впечатляет: суши-сэндвичи с начинкой на ваш вкус — вкусно, полезно и эффектно. Количество порций: 1-2 КБЖУ на порцию: ~290/7/5/34 Ингредиенты: • Рис для суши (сухой) — 100 г • Рисовый уксус — 1 ст.л. • Начинка по вкусу (рыба, креветки, краб, курица, овощи и т.д.) Приготовление: 1️⃣ Отварите рис для суши согласно инструкции на упаковке. После готовности добавьте в рис 1 ст.л. рисового уксуса, тщательно перемешайте. 2️⃣ Подготовьте начинку: рыбу, креветки, овощи, сыр Филадельфия или любые ингредиенты на ваш вкус. 3️⃣ Выложите слой риса на пищевую пленку или нори. Добавьте слой начинки, распределяя равномерно. 4️⃣ Сверху можно выложить еще один слой риса или использовать больше овощей/сыра вместо риса. Соберите сэндвич, завернув в пленку для удобства. 5️⃣ Нарежьте на порции, подавайте с соевым соусом и васаби. Совет: для эстетики используйте пресс-форму или сверните руками, придав аккуратную форму. Готово! Приятного аппетита!

🟩 НЕОБЫЧНЫЙ РЕЦЕПТ ИЗ КАБАЧКА. ✅ КБЖУ - 38🔻2🔻1.3🔻4.5🔻 ❇️ Ингредиенты: 500 гр кабачка на мелкой тёрке, отжать 5 яиц Соль, перец Сыр пармезан 40 гр ✳️✳️✳️ Смешать. Запечь 15 мин при 180 градусов Остудить. Перевернуть на пергамент. ✳️✳️✳️ Добавить. Сливочный мыр и сёмгу с/с по 200 гр ✳️✳️✳️ Скрутить ролл и охладить часик в холодильнике. Нарезать и съесть с ореховым соусом.

ЧЕБУРЕКИ ИЗ КАПУСТЫ😍 ✅Капуста ✅Фарш - 500 ✅Лук - 2 ✅Соль, перец ✅Яйцо - 3 ✅Сметана - 3ст л ✅Соль, перец ✅Мука - 7ст л ✅Растительное масло ‼Приготовление : ❗Капусту завернуть в пищевую пленку и отправить в микроволновку на 15 минут. ❗Отдели листья как на видео. ❗Клади начинку в листья и накрой . ❗Для кляра смешай яйца , сметану , соль , перец и муку. ❗Обмокни в кляр с двух сторон и обжарь в масле под крышкой . ✅Сохраните чтобы не потерять