Аналитика каналаMaxРецепты ПП: правильное питание, диетические

Обед на дефиците калорий 🍍 Всем привет! Если не знаете что вкусного приготовить на обед,этот пост для вас Сохраняйте себе этот вариант сытного,высокобелкового и очень простого обеда. Калорийность можно уменьшить если нужно,просто добавьте чуть меньше картошки. Готовим сразу 2 порции,это удобно и закрывает вопрос с обедом на 2 дня Ингреденты на 2 порции: •филе индейки 260 гр •картофель сырой 400 гр •ананасы консервированные 200 гр •специи и соль по вкусу Для сырной шапочки: •яйцо вареное 1 шт •сыр легкий 60 гр •греческий йогурт 50 гр •майонез легкий 50 гр •сухой чеснок Картофель выложить в форму,добавить соль и специи,сверху выложить филе индейки и ананасы. Для сырной шапочки измельчить яйцо,добавить натертый сыр,йогурт,майонез и соль. Выложить сверху в форму и запекать при 180 градусах примерно 40 минут. Очень вкусно! Пробуйте 💙 Подпишись на Рецепты ПП

✅Шпаргалка: как набрать 100 г белка в день 🔸Каждая позиция ≈ 25 г белка. Чтобы выйти на 100 г белка в день, достаточно выбрать 4 любых продукта из списка. 🔹 Животные источники белка • 4 яйца = 25 г белка • 150 г творога = 25 г белка • 120 г куриного филе или индейки = 25 г белка • 130 г постной говядины = 25 г белка • 130 г лосося = 25 г белка • 140 г кальмаров = 25 г белка • 150 г отварных креветок = 25 г белка • 140 г трески или хека = 25 г белка • 180 г тунца в собственном соку = 25 г белка • 60 г лёгкого сыра = 25 г белка • 100 г твёрдого сыра 30% = 25 г белка • 300 мл греческого йогурта = 25 г белка • 800 мл кефира 2,5% = 25 г белка • 800 мл ряженки 2,5% = 25 г белка • 250 г сельди слабосолёной = 25 г белка • 180 г скумбрии запечённой = 25 г белка 🔹 Растительные источники белка (могут быть дополнением, но тоже считаются) • 250 г чечевицы варёной = 25 г белка • 220 г красной фасоли варёной = 25 г белка • 300 г нута варёного = 25 г белка • 350 г зелёного горошка варёного = 25 г белка • 100 г тофу/ high protein = 25 г белка 📌 Как использовать шпаргалку? ✅Выбирайте любые 4 позиции, комбинируйте их в течение дня — и Ваша норма белка закрыта.👍 🚩Следующая шпаргалка будет о жирах 😊 ⚠️ Важно: это только пример. Норма белков у каждого человека своя - зависит от веса, активности, возраста, задач и состояния здоровья.

🧇 Венские суши-вафли – необычно и безумно вкусно! 🧇 Когда классические суши встречаются с вафлями, получается что-то невероятное! Хрустящая корочка, нежная начинка и максимум вкуса 😍 🔸 Что понадобится: ✔ 100 г риса ✔ творожный сыр ✔ авокадо ✔ рыба (лосось, тунец или по вкусу) ✔ майонез + соус чили ✔ огурец ✔ зелёный лук, кунжут ✔ нори 💡 Начинка – на твой вкус! Можно добавить крабовые палочки, угря, креветки или то, что любишь.

Ароматная творожная пп пицца🍕 КБЖУ на 100 гр: 151/12.2/6.7/10.2 🥗 творог 350 гр 🥗 яйца 2 шт 🥗 мука 80 гр 🥗 разрыхлитель 0,5 ч.л 🥗 соль, перец по вкусу 🥗 любая начинка Приготовление на видео 👆

✅Меню на 1200 ккал: 📌БЖУ: 66/51/120 ✅ЗАВТРАК: Вафли из мягкого творога (20 грх 3 шт. = 60 гр.) Творог 2% (75 гр.) Мягкий творог 0% (170 гр.) Киви (70 гр) 328 ккал ✅ПЕРЕКУС: Хлеб бородинский (50 гр.) Сыр творожный (15 гр.) Куриная грудка варено-копченая, изредка можно(90 гр.) Огурец (140 гр.) Помидоры черри (110 гр) 290 ккал ✅ОБЕД: Гречка (60 гр. в сух.виде) Филе куриное тушеное с морковью (170 гр.) Салат из капусты, моркови и горошка (160 гр), заправлен олив.маслом (5 мл) 380 ккал ✅УЖИН: Рыба минтай запечённая (130 гр.) Шпинат (10 гр) Огурцы (80 гр.) Помидоры черри (50 г.) 230 ккал Подпишись на Рецепты ПП

✅ Утренняя зарядка при большом лишнем весе: всего 15 минут 🚩Зарядка помогает мягко «разбудить» тело, улучшить кровообращение, ускорить обмен веществ и снизить утреннюю скованность. Главное — никаких резких движений и нагрузки на суставы. 🔹 Подойдёт для любого возраста и уровня подготовки. 🔹 Занимает всего 15 минут. Делайте ежедневно. 🔹Разминка (3 минуты) ▪️Повороты головы в стороны — по 10 раз ▪️Круговые вращения плечами — 10 вперед, 10 назад ▪️Медленные махи руками в стороны и вперёд — по 10 раз ▪️Подъём на носки и опускание — 10 раз 🔹Основной блок (10 минут) 🔸1. Ходьба на месте — 2 минуты Спокойный ритм, можно с подниманием колен невысоко. 🔸2. Круги руками стоя — 1 минута Руки в стороны, медленно вращайте — вперёд и назад. 🔸3. Махи ногами вперёд — 1 минута Держитесь за опору, выполняйте поочерёдно каждой ногой. 🔸4. Полуприседания у стены — 1 минута Спина ровно, ноги шире плеч. Не глубоко! 🔸5. Наклоны вперёд сидя на стуле — 1 минута Тянитесь руками к полу, медленно. 🔸6. Подъём колена к груди сидя — 2 минуты Сидя на стуле, поочерёдно поднимайте каждое колено, можно помочь руками. 🔸7. Повороты корпуса сидя — 2 минуты Плавно поворачивайте корпус влево и вправо, держась за спинку стула. 🔹Заминка (2 минуты) ▪️Глубокий вдох-выдох, потянитесь вверх ▪️Круговые движения стопами сидя ▪️Погладьте руками шею, плечи и руки 💡 Главное: делайте в комфортном темпе. Со временем тело станет подвижнее, а настроение — лучше. Можно слушать музыку или делать вместе с близкими.

🍊ПЕРЕКУС🍊 НАМАЗКА на хлеб которая точно пригодится🔥 Кто видит рецепт оставьте пожалуйста любой комментарий или просто спасибо , мне будет очень приятно 🙏🏻❤️ Ингредиенты: ▪️яйца вареные , 3 шт ▪️чеснок, 2 зубчика ▪️грецкие орехи , горсть одна ▪️плавленный сыр, 90 гр ▪️тунец в собственном соку, 140 гр Приготовление : Предварительно отвариваем яйца , и все измельчаем в блендере до однородной массы) Намазываем на подсушенный на сковородке хлеб , украшаем по желанию огурцом и наслаждаемся ❤️ Подпишись на Рецепты ПП

НЕОБЫЧНАЯ ПИЦЦА НА ЛАВАШЕ С ТУНЦОМ🍕 🥗 Лаваш круглый 2шт - 150г; 🥗 Сыр 30% - 50г; 🥗 Шпинат; 🥗 Тунец из банки натуральный без масла - 150г (можно заменить другой рыбой без масла); 🥗 Лук - 50г; 🥗 Яйца - 3-4шт; 🥗 Соль, специи (травы).

Приготовим вкусный, быстрый диетический ужин из кабачков! Всего 200ккал на порцию! Также это отличный вариант низкокалорийного гарнира к рыбе или мясу. ❇️ Нам понадобится: 📍2 кабачка, 📍2 помидора, 📍1/2 желтого перца (можно взять и зелёный или красный), 📍2ст ложки натурального йогурта или сметаны (10-15%), 📍1/2-1 ст ложка соевого соуса, 📍50г сыра, 📍 соль, перец, сушёный чеснок, паприка по вкусу! 📍кунжут по желанию. ✅ Кабачки порезать веером. Между лепестками кабачка разложить помидоры и перец. Добавить приправы. Тщательно все лепестки смазать смесью сметаны и соевого соуса. (Приправы можно смешать со сметаной). Отправить в духовку на 180-190° 30-35 минут. Снять из духовки, проверить готовность кабачка (он должен размягчиться). Посыпать тертым сыром и ещё раз отправить в духовку на 5-6 минут ( до расплавления сыра). При подаче я посыпала кунжутом! Блюдо получается, сочным, вкусным и сытном! 👌😋 К тому же не вредит Вашей фигуре! Попробуйте приготовить, Вам точно понравится! 👍💯