Аналитика каналаMaxРецепты ПП: правильное питание, диетические

88г БЕЛКА В ОДНОЙ ТАРЕЛКЕ! Вкусно бюджетно и сытно! Тунец в своем соку 180г Творог 5% 180г Яйцо 2 шт Лук красный и зеленый 60г Соль, перец, травы. Сыр 30-50г Приготовление см видео 🎞️ Подпишись на Рецепты ПП

Это оказалось очень вкусно😍 А вы уже пробовали? Каких то 5-10 минут и пп десерт готов. Я готовила уже несколько раз и буду повторять с разными добавками. Получается нежный и лёгкий, белковый десерт. Для сладкоежек рекомендую подсластить йогурт. Ингредиенты Йогуртовый тирамису • Йогурт греческий — 180 г • Песочное печенье — 30-40 г • Крепкий кофе (остывший) — 40 мл • Сахарная пудра или подсластитель — 10–15 г по желанию • Какао — для посыпки Йогуртовый «Баунти» • Йогурт греческий — 180 г • Песочное печенье — 30–40 г • Сгущённое молоко — 1 ст. л. • Кокосовая стружка — 1 ст. л. • Миндальные лепестки — 1 ст. л. Фисташка – малина • Йогурт греческий — 180 г • Песочное печенье — 30–40 г • Фисташковая паста — 1 ст. л. • Свежая малина — 40 г • Сахарная пудра — по желанию (если паста несладкая) Приготовление: • Печенье разломайте на две части. • Йогурт при необходимости подсластите и хорошо перемешайте. Тирамису 1. Влейте холодный кофе в йогурт и перемешайте. 2. Воткните печенье. 3. Перед подачей посыпьте какао. Баунти 1. В йогурт вмешайте сгущёнку и кокосовую стружку. 2. Воткните печенье. 3. Сверху - миндальные лепестки. Фисташка – малина 1. Йогурт смешайте с фисташковой пастой. 2. Выложите печенье. 3. Добавьте свежую малину (целую или слегка раздавленную). Закройте баночки крышками и уберите в холодильник на 2-3 часа или на ночь. Подпишись на Рецепты ПП

🍊ПЕРЕКУС🍊 ПП торт «сникерс» за 10 минут и без лишних калорий🔥 ⠀ Этот десерт должна попробовать каждая! ⠀ Ингредиенты: Для коржей: •Яйцо - 1 шт •Кефир - 100 г •Рисовая мука - 60 г •Какао - 10 г •Разрыхлитель - 1/2 ч.л. •Подсластитель - по вкусу ⠀ Для крема: •Мягкий творог - 170 г •Арахисовая паста - 50 г •Подсластитель - по вкусу ⠀ Для коржей смешиваем все ингредиенты. Взбиваем венчиком до однородности. Разогреваем сковороду и обжариваем коржи на сковороде. Я добавляла по 3 ст.л. теста на 1 корж, всего получилось 4 шт. Обжариваем каждый корж на медленном огне с 2-х сторон ~ по 3 минуты. Как появились пузырьки, можно переворачивать. ⠀ Для крема смешиваем все ингредиенты. Просаживаем коржи кремом. ⠀ По желаю можно покрыть шоколадной глазурью торт. Для этого шоколад разламываем на кусочки, отправляем в микроволновку на 10 секунд, достаём, перемешиваем и делаем так до тех пор, пока шоколад не растопится. ⠀ КБЖУ на 100 гр.:187/10/8/16 Всего получилось 440 г ✅Не забудь поставить❤ Подпишись на Рецепты ПП

ШОКОЛАДНАЯ ЗАПЕКАНКА ЗА 5 МИНУТ возможно ли это? конечно, если в микроволновке, получается вкусно, сочно, полезно и сладко 😍 💫ингредиенты: 1 пачка творога 5% 2 яйца 5-6 ст.л рисовой муки 1/2 ч.л разрыхлителя 1/2 ч.л подсластителя 2 ст.л какао 2-3 ст.л ряженки для украшения: сахарная пудра 💫готовим: смешиваем все ингредиенты, выкладываем в форму для запекания, отправляем в микроволновку на 5 мин, украшаем сахарной пудрой, корицей или какао по желанию, наслаждаемся вот такой достаточно простой рецепт творожной запеканки, но он очень вкусный и приятный по консистенции 🌟 сохраняйте рецепт и обязательно готовьте ❤️ Подпишись на Рецепты ПП

ГАРНИРЫ, КОТОРЫЕ НЕ НАДОЕДАЮТ 😋 6 вкусных рецептов для разнообразия ПП меню! Гречка и рис могут быть гораздо вкуснее, если добавить овощи, грибы и любимые специи. Сохраняйте подборку и пробуйте новый гарнир каждый день! Все рецепты на 1 порцию. Крупы взвешиваем сухими, овощи - сырыми и очищенными, фасоль - без жидкости. КБЖУ примерные, масло учтено. 🥒 1. Булгур с кабачком и перцем Булгур - 50 г Кабачок - 100 г Сладкий перец - 70 г Оливковое масло - 5 г Нарежьте овощи, готовьте на масле 4 минуты. Добавьте булгур, паприку и 120-150 мл воды. Тушите под крышкой 15-20 минут до готовности крупы. КБЖУ: 247 ккал | Б 8 г | Ж 6 г | У 43 г 🍄 2. Гречка с грибами Гречка - 50 г Шампиньоны - 150 г Лук - 30 г Масло - 5 г Гречку отварите. Лук и грибы нарежьте, готовьте на масле до испарения жидкости. Соедините с гречкой, добавьте перец и прогрейте вместе. КБЖУ: 261 ккал | Б 12 г | Ж 7 г | У 43 г 🥔 3. Картофель с чесночным соусом Картофель - 200 г Натуральный йогурт 2% - 40 г Чеснок - 3 г Масло - 5 г Картофель нарежьте дольками, смешайте с маслом и паприкой. Запекайте при 200 °C 30-35 минут. Йогурт смешайте с чесноком и подайте как соус. КБЖУ: 233 ккал | Б 7 г | Ж 6 г | У 38 г 🍅 4. Кускус с томатами и фетой Кускус - 50 г Помидор - 120 г Фета - 20 г Оливковое масло - 3 г Кускус залейте кипятком по инструкции и накройте. Через 5 минут разрыхлите вилкой. Добавьте нарезанный помидор, фету и масло. Приправьте сушёным базиликом. КБЖУ: 290 ккал | Б 10 г | Ж 8 г | У 43 г 🥬 5. Тушёная капуста с фасолью Капуста - 200 г Морковь - 60 г Консервированная белая фасоль - 100 г Масло - 5 г Капусту нашинкуйте, морковь натрите. Тушите с маслом и небольшим количеством воды 20 минут. Добавьте промытую фасоль, копчёную паприку и готовьте ещё 5 минут. КБЖУ: 230 ккал | Б 10 г | Ж 6 г | У 36 г 🎃 6. Рис с тыквой Рис - 50 г Тыква - 150 г Лук - 30 г Масло - 5 г Лук и тыкву нарежьте, готовьте на масле 5 минут. Добавьте рис, карри и 130-150 мл воды. Тушите под крышкой до готовности, при необходимости подливая воду. КБЖУ: 274 ккал | Б 5 г | Ж 6 г | У 51 г К гарниру добавьте рыбу, птицу, яйца или тофу - и получится полноценный обед или ужин 💚 Какой приготовите первым? Подпишись на Рецепты ПП

🥮БАНАНОВЫЕ СЫРНИКИ В ДУХОВКЕ ✅Яйцо - 2шт; ✅Творог 1-2% - 360г; ✅Мука рисовая - 100г; ✅Банан - 200г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л; ✅Семена (кунжута/льна/чиа - любые) - 5г. Перемешиваем все ингредиенты, выкладываем в формочки. Посыпаем семенами. Отправляем в заранее разогретую духовку на 25 минут при 180 градусах. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 537 ккал/44.1/10.1/67.7. Подпишись на Рецепты ПП

Тon 3 пп завтрака за 15 минут👌 1. СЛОЙКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ НАМ ПОНАДОБИТСЯ : 🌯Лаваш - 1 шт 🌯Сметана - 2 ст.л 🌯Сыр - 1 по вкусу 🌯Ветчина индейки - по вкусу ДЛЯ ЗАЛИВКИ : 🌯Яйца - 2 шт 🌯Сметана - 100-130 гр 🌯Соль - по вкусу 🌯Кунжут- по вкусу Сначала лаваш смазываем хорошо сметаной, и сверху выкладываем начинку. Начинка может быть абсолютно любая на ваш вкус. Затем заворачиваем в рулет, и разрезаем порционно. Далее выкладываем рулетики в чашу аэрогриля, сверху заливаю заливкой, и просыпаем кунжутом. Выпекаем при температуре 180° , до золотистой корочки. 2. ПП пицца 🍕: НАМ ПОНАДОБИТСЯ: 🍕Тортилья - 1 шт 🍕Шпинат 🍕Творог 🍕Яйца 🍕Соль 🍕Помидор 🍕Сыр На тортилью выкладываем всю начинку ( шпинат, творог, яйца, обязательно солим, добавляем помидор и сыр), и отправляем выпекаться буквально на 10 минут. 3. ПП-ХАЧАПУРИ НАМ ПОНАДОБИТСЯ: 🧀Творог - 180 гр 🧀Яйцо - 1 шт 🧀Рисовая мука - 60-80 гр 🧀Разрыхлитель - 1/2 ч.л 🧀Соль - по вкусу Дополнительно: 🧀Помидор, зелень, сыр, желток В творог добавляем яйцо, муку и разрыхлитель. Влажными руками формируем лодочку, и выпекаем при 180° до румяного цвета. Для начинки измельчаем помидоры и зелень . Сыр трём на терке, все хорошо перемешиваем. Фаршируем лодочки и сверху отправляем желток. Убираем выпекаться ещё на 2-4 минуты Подпишись на Рецепты ПП

🍊ПЕРЕКУС🍊 Шарлотка в микроволновке 🍎 Очень простой и вкусный рецепт, попробуйте ❤ Ингредиенты: •Яйцо - 1 шт •Йогурт натуральный - 80 г •Мука рисовая - 40 г •Разрыхлитель - 1 ч.л. •Подсластитель по вкусу •Яблоко - 1 шт Смешиваем яйцо с йогуртом, всыпаем муку, разрыхлитель, подсластитель. Яблоко мелко нарезаем и добавляем в тесто. Выпекаем в микроволновке 3 минуты или в духовке около 20 минут при 180 градусов. Приятного аппетита 😘 ✅Не забудь поставить❤ ✅Отправь в комментарии любой смайлик, если понравился рецепт Подпишись на Рецепты ПП

9 ЗАВТРАКОВ, РАДИ КОТОРЫХ ХОЧЕТСЯ ПРОСНУТЬСЯ 🍳 Сладкие и несладкие, с кашей, рыбой, сырниками и хрустящими тостами. Сохраняйте и выбирайте завтрак под настроение! Все количества и КБЖУ указаны на 1 порцию. 🥣 1. Несладкая овсянка с яйцом ▪️ Овсяные хлопья - 40 г, сварить на воде ▪️ Яйцо - 1 шт. размера М ▪️ Огурец и помидоры - по 80 г ▪️ Цельнозерновой хлеб - 30 г ▪️ Творожный сыр - 15 г ▪️ Масло для яйца - 3 г КБЖУ: ≈380 ккал | Б 16 г | Ж 15 г | У 43 г 🥑 2. Тост с авокадо и лососем ▪️ Цельнозерновой хлеб - 40 г ▪️ Творожный сыр - 20 г ▪️ Авокадо - 35 г ▪️ Слабосолёный лосось - 40 г ▪️ Варёное яйцо - 1 шт. размера М ▪️ Огурец - 80 г, редис - 50 г КБЖУ: ≈370 ккал | Б 21 г | Ж 21 г | У 25 г 🍳 3. Омлет со шпинатом и сыром ▪️ Яйца - 2 шт. размера М ▪️ Шпинат - 40 г ▪️ Твёрдый сыр - 20 г ▪️ Масло - 3 г ▪️ Цельнозерновой хлеб - 30 г ▪️ Помидор и огурец - по 70 г ▪️ Груша - 80 г КБЖУ: ≈388 ккал | Б 23 г | Ж 19 г | У 30 г 🍓 4. Сырники с ягодами ▪️ Творог 5% - 150 г ▪️ Яйцо - 25 г, половина взбитого яйца М ▪️ Мука - 20 г ▪️ Масло для сковороды - 3 г ▪️ Йогурт 2% - 40 г ▪️ Малина - 40 г, слива - 70 г ▪️ Грецкие орехи - 5 г Сформируйте 3 сырника, готовьте без добавления сахара. КБЖУ: ≈422 ккал | Б 34 г | Ж 18 г | У 33 г 🥞 5. Гречневый блин с курицей ▪️ Гречневая мука - 35 г ▪️ Яйцо - 1 шт. размера М ▪️ Молоко 1,5% - 50 г ▪️ Готовое куриное филе - 50 г ▪️ Помидор - 50 г ▪️ Творожный сыр - 15 г ▪️ Масло - 3 г ▪️ Огурец и яблоко - по 80 г Испеките блин, добавьте начинку и сложите пополам. КБЖУ: ≈420 ккал | Б 30 г | Ж 15 г | У 43 г 🐟 6. Тосты с тунцом и яйцом ▪️ Цельнозерновой хлеб - 60 г ▪️ Тунец в собственном соку без жидкости - 70 г ▪️ Йогурт 2% - 30 г ▪️ Варёное яйцо - 1 шт. размера М ▪️ Помидор - 80 г, сладкий перец - 70 г ▪️ Мандарин без кожуры - 40 г Смешайте тунец с йогуртом, выложите на хлеб, сверху добавьте яйцо. КБЖУ: ≈361 ккал | Б 32 г | Ж 8 г | У 40 г 🥒 7. Кабачковые оладьи ▪️ Кабачок - 150 г ▪️ Яйцо в тесто - 25 г ▪️ Мука - 25 г ▪️ Масло - 4 г ▪️ Йогурт 2% с укропом - 50 г ▪️ Варёное яйцо - 1 шт. размера М ▪️ Цельнозерновой хлеб - 30 г ▪️ Помидор и огурец - по 70 г Кабачок натрите и отожмите, смешайте с яйцом и мукой. Приготовьте 3 оладьи. КБЖУ: ≈388 ккал | Б 18 г | Ж 14 г | У 46 г 🍄 8. Гречка с грибами и скрэмблом ▪️ Гречка сухая - 35 г ▪️ Шампиньоны - 100 г ▪️ Яйца - 2 шт. размера М ▪️ Масло на всё приготовление - 3 г ▪️ Цельнозерновой хлеб - 25 г ▪️ Твёрдый сыр - 15 г ▪️ Сладкий перец и помидор - по 70 г КБЖУ: ≈460 ккал | Б 29 г | Ж 20 г | У 43 г 🍌 9. Сладкий творожный тост ▪️ Цельнозерновой хлеб - 40 г ▪️ Творог 5% - 130 г: часть на тост, остальное рядом ▪️ Банан - 50 г ▪️ Арахисовая паста без сахара - 10 г ▪️ Клубника - 60 г ▪️ Миндаль - 5 г ▪️ Яблоко - 70 г КБЖУ: ≈438 ккал | Б 30 г | Ж 16 г | У 49 г 📌 Крупы и мука указаны в сухом виде, овощи и фрукты - по съедобной части. Для расчёта одно яйцо М принято за 50 г без скорлупы. Масло учтено полностью. КБЖУ примерные: состав хлеба, сыра и других продуктов отличается у разных производителей. Какой завтрак выбрали бы завтра? Напишите номер 👇 Подпишись на Рецепты ПП

Шоколадные кексы с кокосовыми шариками 🥰 Райское наслаждение 🌴 🥥 Ингредиенты для шоколадного теста: Яйцо-1 Шт Какао-1 ст л Рисовая мука-70 гр Разрыхлитель-1/2 ч л Молоко-90 гр Сахарозаменитель Ингредиенты для кокосовых шариков: Брикетный творог-90 гр Рисовая мука-15 гр Кокосовая стружка- 10 гр Разрыхлитель-1/4 ч л Сахарозаменитель, ванилин. Выпекать в разогретой до 180* духовке, 30-35 минут ✅Не забудь поставить❤ ✅Отправь в комментарии любой смайлик, если понравился рецепт Подпишись на Рецепты ПП