Аналитика каналаMaxРецепты ПП: правильное питание, диетические

Отличный завтрак👌 Конвертики из лаваша с сыром и творогом. Лаваш тонкий-1пласт Творог-180гр Сыр-50 и более (по вкусу) Зелень (у меня лук и укроп) Специи по вкуау (у меня сушеные травы, черный перец, сушеные томаты) Лаваш порезать на длинные полоски ~15см шириной, творог, тертый сыр, специи и зелень перемешать. На край лаваша выложить ложку творожной массы (я положила в серединку еще кусочек сыра). Свернуть в треугольник. Обжарить на сковороде с двух сторон по 2-3мин до золотистости (когда обжариваю с первой стороны, делаю это под крышкой, что бы начинка расплавилась, вторую сторону без крышки, что бы конвертик был хрустящим)

Вкуснейший вариант завтрака - сырная лепёшка🔥 ⠀ Сохраняйте себе вкусный и простой рецепт! ⠀ Ингредиенты: •Яйца - 2 шт •Молоко - 150 г •Сыр - 60 г •Зелень, соль, специи - по вкусу •Рисовая мука (с овсяной тоже будет отлично) - 80 г •Разрыхлитель - 1 ч.л. ⠀ Сыр натираем на терке, зелень мелко нарезаем. В чаше смешиваем яйца, молоко, сыр и зелень. Далее добавляем муку, разрыхлитель, специи и вымешиваем тесто. Выливаем тесто на сковороду и накрываем крышкой. Обжариваем лепёшку на медленном огне ~ по 5 минут с каждой стороны под крышкой. Подаём горячей. ⠀ КБЖУ на 100 гр.:171/10/5/18 Всего получилось 400 гр

Нежнейший омлет «Белковая бомба» КБЖУ на всё блюдо: 343/39/17/4 Ингредиенты: - творог рассыпчатый до 5% 100 г - яйцо куриное 120 г - сыр лёгкий 30 г Приготовление см видео 🎞️

Правильно. С тренером спорить нельзя ☝️ 😃

Мужчина, так реалистично, передал эту боль 😄 ⁣

Чтобы похудеть надо бросить есть, а не пить! 😀 ⁣

Десерт, который не отложится, где не надо🤤 КБЖУ на 100 грамм: 91/6,5/2,9/9,9 🥗 2 банана 🥗 2 яйца 🥗 250 гр греческого йогурта Всё смешать, выпекать 40 минут при 170°. Дать полностью остыть.

🥙 Салат «Нисуаз» 🌶🥬🥙🥕🥒🥬 Ингредиенты: ‣ тунец – 1 банка ‣ картофель – 1 шт ‣ листья салата – 1 пучок ‣ помидоры черри – 10 шт ‣ лук красный – 1 шт ‣ оливки – 70 г ‣ яйцо всмятку – 1 шт Заправка: ‣ горчица – 1 ст.л ‣ оливковое масло – 1 ст.л ‣ сок лимона – от 0,5 шт ‣ соль и перец – по вкусу Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚 Подпишись на Рецепты ПП

Обед на дефиците калорий 🍍 Всем привет! Если не знаете что вкусного приготовить на обед,этот пост для вас Сохраняйте себе этот вариант сытного,высокобелкового и очень простого обеда. Калорийность можно уменьшить если нужно,просто добавьте чуть меньше картошки. Готовим сразу 2 порции,это удобно и закрывает вопрос с обедом на 2 дня Ингреденты на 2 порции: •филе индейки 260 гр •картофель сырой 400 гр •ананасы консервированные 200 гр •специи и соль по вкусу Для сырной шапочки: •яйцо вареное 1 шт •сыр легкий 60 гр •греческий йогурт 50 гр •майонез легкий 50 гр •сухой чеснок Картофель выложить в форму,добавить соль и специи,сверху выложить филе индейки и ананасы. Для сырной шапочки измельчить яйцо,добавить натертый сыр,йогурт,майонез и соль. Выложить сверху в форму и запекать при 180 градусах примерно 40 минут. Очень вкусно! Пробуйте 💙 Подпишись на Рецепты ПП

✅Шпаргалка: как набрать 100 г белка в день 🔸Каждая позиция ≈ 25 г белка. Чтобы выйти на 100 г белка в день, достаточно выбрать 4 любых продукта из списка. 🔹 Животные источники белка • 4 яйца = 25 г белка • 150 г творога = 25 г белка • 120 г куриного филе или индейки = 25 г белка • 130 г постной говядины = 25 г белка • 130 г лосося = 25 г белка • 140 г кальмаров = 25 г белка • 150 г отварных креветок = 25 г белка • 140 г трески или хека = 25 г белка • 180 г тунца в собственном соку = 25 г белка • 60 г лёгкого сыра = 25 г белка • 100 г твёрдого сыра 30% = 25 г белка • 300 мл греческого йогурта = 25 г белка • 800 мл кефира 2,5% = 25 г белка • 800 мл ряженки 2,5% = 25 г белка • 250 г сельди слабосолёной = 25 г белка • 180 г скумбрии запечённой = 25 г белка 🔹 Растительные источники белка (могут быть дополнением, но тоже считаются) • 250 г чечевицы варёной = 25 г белка • 220 г красной фасоли варёной = 25 г белка • 300 г нута варёного = 25 г белка • 350 г зелёного горошка варёного = 25 г белка • 100 г тофу/ high protein = 25 г белка 📌 Как использовать шпаргалку? ✅Выбирайте любые 4 позиции, комбинируйте их в течение дня — и Ваша норма белка закрыта.👍 🚩Следующая шпаргалка будет о жирах 😊 ⚠️ Важно: это только пример. Норма белков у каждого человека своя - зависит от веса, активности, возраста, задач и состояния здоровья.