Аналитика каналаMaxРецепты ПП: правильное питание

Наименее калорийный и при этом очень вкусный рулет из кабачков ☺️ Пищевая ценность всего рулета: 597 ккал, 64 г белков, 30 г жиров, 19 г углеводов Пищевая ценность на 100 грамм: 83 ккал, 9 г белков, 4 г жиров, 3 г углеводов Для приготовления потребуется: Кабачок — 400 грамм (после удаления лишней жидкости) 2 яйца Легкий сыр — 100 грамм Для начинки используйте: рикотту, ветчину, зелень и помидоры Рецепты ПП

Как правильно завтракать на похудении❓ Рецепты ПП

Лёгкий «Оливье» 100.83 ккал/100 г Б/Ж/У: 14.46 / 4.11 / 1.2 Ингредиенты: куриное филе отварное 250 г яйца 3 шт огурец свежий 150 г огурец маринованный 100 г натуральный йогурт 2 ст. л Приготовление: Яйца сварите вкрутую, затем охладите в воде. Куриное филе нарежьте кубиками. Маринованные огурцы нарежьте такими же кубиками. Свежий огурец нарежьте и соедините с другими ингредиентами. Охлажденные яйца порубите кубиком. Заправьте ингредиенты йогуртом, перемешайте. Салат «Оливье» готов. Рецепты ПП

🍛 Творожные мини-запеканки с сыром и овощами 119.16 ккал/100 г Б/Ж/У: 12.97 / 4.14 / 6.3 Ингредиенты: 200 гр творога (2% или обезжиренного) 50 гр твердого маложирного сыра 1 помидор (средней величины) 1 небольшой перец 20 гр рубленной зелени (петрушка, базилик) 2 яйца Приготовление: Творог растереть с яйцами, добавить нарезанные мелкими кубиками помидор и перец, зелень, тертый на крупной терке сыр. Выложить массу в формы для кексов (идеально - силиконовые), заполняя их до верху. Поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут до зарумянивания. После этого вынуть из духовки и дать немного остыть. Центр запеканок при остывании немного осядет, при подаче на стол в центр можно положить 1 чайную ложку йогурта и украсить рубленной зеленью. Рецепты ПП

Сколько нужно есть белка❓ Рецепты ПП

СЫРНАЯ 🧀 ЛЕПЁШКА ЗА 5 МИНУТ ⠀ КБЖУ - 368🔻24🔻14🔻33🔻 ⠀ 🔆 Ингредиенты: Смешиваем ⤵️ 1 яйцо + молоко 80 г+ мука кукурузная 43 г (любую) + сыр 50 г натереть (у меня 15%) + зелень/соль /перец. 〽️ Готовим: Все хорошо размешать. Отправить тесто на раскалённую сковороду (у меня а/п, так что без масла). Накрываем крышкой и до готовности, 5-7минут. Можно с двух сторон. Рецепты ПП

🍜🐠 ЛЁГКИЙ СУП ИЗ КОНСЕРВИРОВАННОЙ ГОРБУШИ. КБЖУ - 66.43🔻4.06🔻3.01🔻5.85🔻 🔆 Ингредиенты: Вода — 1 л Сливочный плавленный сыр — 100 г Консервированная горбуша — 1 банка Любимая зелень Картофель (почистить, помыть и нарезать) — 1 шт. Пшено (промыть) — 100 г Соль, перец по вкусу Оливковое масло — 1 ст. л. ♨️ Приготовление: 1. Наливаем в кастрюлю воду, кладем пшено и картофель, доводим до кипения и варим минут 15. 2. Разминаем плавленный сыр вилкой и опускаем в кастрюлю, помешивая. 3. Кусочки горбуши тоже отправляем в кастрюлю, солим, варим 5 минут, всыпаем нарезанную зелень, масло, выключаем. 4. Как настоится 15 минут, подавайте на стол. Рецепты ПП

🥗 ПП-салат с черносливом — праздничный вкус без лишних калорий! Если хочется приготовить сытный, красивый и полезный салат, этот рецепт станет отличным выбором. Нежное куриное филе, свежий огурец, ароматный чернослив, грецкие орехи и легкая ПП-заправка делают блюдо сочным, питательным и идеально подходящим даже для правильного питания. 📊 КБЖУ на 100 г: 🔥 145 ккал 🥩 Белки — 13,2 г 🧈 Жиры — 7,1 г 🌾 Углеводы — 7,4 г 📝 Ингредиенты: Куриное филе — 200 г Чернослив — 200 г Яйца — 4 шт. Твердый сыр — 150 г Свежие огурцы — 2 шт. Грецкие орехи — 50 г Соль — по вкусу ПП-заправка: Натуральный йогурт — 200 г Горчица — 1 ч. л. Лимонный сок — 1 ст. л. Соль и перец — по вкусу 👩‍🍳 Приготовление: Куриное филе отварите до готовности, остудите и нарежьте тонкой соломкой. Яйца сварите вкрутую, разделите белки и желтки, натрите их отдельно. Сыр натрите на крупной терке. Чернослив залейте теплой водой на 20 минут, затем обсушите и нарежьте полосками. Огурцы нарежьте тонкой соломкой. Орехи слегка измельчите ножом или в блендере. Для заправки смешайте йогурт, горчицу, лимонный сок, соль и перец. Соберите салат слоями, слегка смазывая каждый слой заправкой: курица; чернослив; сыр; огурцы; белки; грецкие орехи; желтки.По желанию украсьте свежей зеленью и дайте салату настояться 30–60 минут в холодильнике. 💚 Такой салат получается нежным, сочным и очень сытным. Отлично подойдет как для повседневного меню, так и для праздничного стола, не нарушая принципов правильного питания. Приятного аппетита! 😋 Рецепты ПП

Йогуртовый десерт с минимум калорий 😍 🔸на 100грамм - 59.64 ккал🔸Б/Ж/У - 4.93/1.39/6.77🔸 ⠀ Подойдут любые ягоды и фрукты. Если используете свежие, измельчите их блендером до состояния пюре. Если замороженные, то предварительно разморозьте. ⠀ Ингредиенты: Йогурт натуральный - 300 мл Ягоды - 100 г Желатин - 10 г Вода - 40 мл Подсластитель - по вкусу ⠀ Приготовление: Желатин заливаем водой. Оставляем набухать. Нагреваем не доводя до кипения. Ягоды измельчаем в пюре. Смешиваем все ингредиенты. Тщательно перемешиваем. Разливаем по формам. Убираем в холодильник на 2 часа. Готово! ❤️Приятного аппетита!❤️ Рецепты ПП

Калорийность соусов 🥄 Рецепты ПП