Аналитика каналаMaxРецепты ПП: правильное питание

Йогуртовый десерт с минимум калорий 😍 🔸на 100грамм - 59.64 ккал🔸Б/Ж/У - 4.93/1.39/6.77🔸 ⠀ Подойдут любые ягоды и фрукты. Если используете свежие, измельчите их блендером до состояния пюре. Если замороженные, то предварительно разморозьте. ⠀ Ингредиенты: Йогурт натуральный - 300 мл Ягоды - 100 г Желатин - 10 г Вода - 40 мл Подсластитель - по вкусу ⠀ Приготовление: Желатин заливаем водой. Оставляем набухать. Нагреваем не доводя до кипения. Ягоды измельчаем в пюре. Смешиваем все ингредиенты. Тщательно перемешиваем. Разливаем по формам. Убираем в холодильник на 2 часа. Готово! ❤️Приятного аппетита!❤️ Рецепты ПП

🍛 Куриные котлеты по-французски 128.63 ккал/100 г Б/Ж/У: 19.88 / 4.1 / 2.74 Ингредиенты: 900 гр филе куриной грудки 5 яиц 1 столовая ложка сметаны 2 столовых ложки муки 1/2 пучка зеленого лука соль, перец Приготовление: Куриную грудку нарезать мелкими кубиками примерно 5 на 5 мм. Посолить, поперчить, положить яйца и сметану, тщательно перемешать. Добавит мелко нарезанный лук и муку, снова перемешать. Консистенция теста должна быть похожа на кляр. На разогретую сковородку выкладывать столовой ложкой, обжарить с двух сторон. PS: Готовая смесь для котлет хорошо стоит в холодильнике, до двух дней, можно жарить по мере надобности и все время есть свеженькие Рецепты ПП

🥢 Суши-салат — идеальный ПП-ужин за 5 минут! 🥑🐟 Любите суши, но хотите сократить количество углеводов? Тогда этот салат точно для вас! Все любимые вкусы — без риса, зато с большим количеством белка, полезных жиров и свежих овощей. Получается сытно, вкусно и очень быстро. 📊 КБЖУ на 100 г (примерно): 🔥 156 ккал 💪 Белки — 10,8 г 🥑 Жиры — 10,9 г 🌾 Углеводы — 3,6 г 📝 Ингредиенты Лосось слабосоленый или запеченный — 150 г Авокадо — 120 г Огурец — 150 г Морская капуста или листы нори — 40 г Греческий йогурт 2% — 50 г *(или ПП-майонез)* Соевый соус — 1–2 ч. л. Лимонный сок — 1 ч. л. Васаби — по желанию Соль и перец — по вкусу 👩‍🍳 Приготовление 1⃣ Рыбу нарежьте небольшими кубиками. 2⃣ Огурец и авокадо также нарежьте кубиками. 3⃣ Морскую капусту или листы нори нарежьте тонкими полосками. 4⃣ Соедините все ингредиенты в глубокой миске. 5⃣ Добавьте греческий йогурт, соевый соус, лимонный сок и при желании немного васаби. 6⃣ Аккуратно перемешайте и сразу подавайте. 💡 Совет: Для более насыщенного вкуса посыпьте салат кунжутом или добавьте немного зеленого лука. ❤ Сохраняйте рецепт — когда хочется суши, но без лишних калорий! Рецепты ПП

Сырные пп блины 🧀🥞 КБЖУ 365/20/14/35 Кефир 1% - 100 гр. Разрыхлитель - 1/3 с.л Соль - щепотка Яйцо - 1 шт. Мука рисовая - 2 ст.л. Сыр - 25 гр. Масло сливочное - 3 гр. Рецепты ПП

🥕🍪 ПП морковно-яблочное печенье без сахара Полезное, ароматное и очень вкусное печенье с натуральной сладостью яблока и моркови. Минимум калорий, никаких лишних ингредиентов — отличный вариант для завтрака, перекуса или чаепития без вреда для фигуры. 📝 Ингредиенты: * Морковь (натёртая) — 120 г * Яблоко — 80 г * Овсяные хлопья — 80 г * Рисовая мука — 30 г * Яичный белок — 2 шт. * Сахарозаменитель — по вкусу * Корица и ванилин — по вкусу * Разрыхлитель — ½ ч. л. 👩‍🍳 Приготовление: 1. Морковь и яблоко натрите на мелкой тёрке. 2. Добавьте овсяные хлопья, рисовую муку, белки, сахарозаменитель, корицу, ванилин и разрыхлитель. 3. Хорошо перемешайте и оставьте массу на 10 минут. 4. Сформируйте небольшие печенья и выложите их на противень, застеленный пергаментом. 5. Выпекайте при **180°C** около **20–25 минут** до лёгкой золотистой корочки. ✨ Получается мягкое внутри, ароматное и очень нежное печенье без сахара и сливочного масла. 📊 КБЖУ на 100 г (примерно): 🔥 118 ккал 💪 Белки — 5,8 г 🥑 Жиры — 1,5 г 🌾 Углеводы — 20,1 г Рецепты ПП

ПП-БЛИНЫ С СЫРОМ И УКРОПОМ🌿 КБЖУ - 137.73🔻8.3🔻6.28🔻11.51🔻 🔸 Ингредиенты: Выход: 8 блинов（390гр.） 2 яйца 200 мл молока 2,5% 40 гр.рисовой муки 30гр.сыра 1ч.л.сухого укропа Сухой чеснок 🔶 Приготовление: Сыр натереть на мелкой тёрке. Всё смешать и жарить на сухой (я смазала каплей масла) а/п сковороде! И дырочки в блинах тоже гарантированы🙌 Рецепты ПП

Отличный рецепт! 🤩 Подойдет для тех, кто соблюдает диету 💃 Пищевая ценность на 100 г продукта: 268 ккал, 19.9 г белков, 18.3 г жиров, 7.0 г углеводов Ингредиенты: - творог — 100 г - сыр — 50 г - вареные яйца — 4 шт. - сырое яйцо — 1 шт. - мука — 2 столовые ложки - соль и перец — по вкусу - пучок зелёного лука - растительное масло для жарки — 1–2 столовые ложки Рецепты ПП

🍰 Неземное блаженство — ПП медовик. Тается во рту😍 Нежный, со сливочным кремом и вишней. Калорий почти в два раза меньше, чем в обычном медовике. Сохраняй и приготовь🔥🔥🔥. Выход — около 600 г. КБЖУ на 100 г: 284/10/10,1/38,2. Ингредиенты для коржей: - 150 г муки (я смешала по 75 г пшеничной и рисовой); - 3 яйца; - 100 г мёда; - 50 г горячей воды; - 1 ч. л. соды (без горки). Ингредиенты для начинки: - 170 г мягкого творога 5 % (в стаканчике); - 140 г творожного сливочного сыра; - 50 г вишнёваго джема без сахара; - 3 мерные ложки сахарозаменителя; - 30 г мёда. Приготовление: Приготовить тесто. Добавить соду в мёд, залить кипятком и перемешать. Отделить белки от желтков, белки взбить до пиков, желтки смешать с медовой смесью и мукой, добавить взбитые белки и аккуратно перемешать до однородности. Выложить тесто в форму (я подстелила пергамент), выпекать 20–25 минут в разогретой духовке при 170°. Остудить, разрезать в зависимости от вашей формы на коржи. Приготовить крем — взбить мягкий творог, творожный сыр, мёд и сахарозаменитель (если хотите послаще). Собрать торт — корж, крем, вишнёвый джем и т. д. Убрать в холодильник пропитываться часа на 2, а лучше на ночь. Приятного аппетита! Рецепты ПП

😁 УЛИТОЧКИ ИЗ ЛАВАША С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ🧀 Выход 2 порции/ 330г ✅ КБЖУ на 1 порцию: 397/23/15,4/39,1 ✅ КБЖУ на 100г.: 241/13,9/9,3/23,7 ⚜️ Ингредиенты: - 110г лаваша (1 лист) - 50г сыра - 100г ветчины из индейки - 40мл 1,5% молока - 2 яйца - 50г томатного соуса или кетчупа - 2г кунжута для украшения - соль, специи по вкусу. Приготовление: На лист лаваша намазать томатный соус. Сыр натереть, ветчину нарезать. Выложить на лаваш сыр и ветчину, свернуть в рулет, нарезать на одинаковые кусочки. Выложить в форму. Кусочки рулета должны быть не выше формы, плотно уложены. Взбить яйца с молоком и солью, можно добавить любимые специи. Залить сверху так, чтобы попало на каждый кусочек рулета. Посыпать кунжутом. Выпекать в разогретой духовке 20-25 минут при температуре 180 градусов. Как зарумянилось – готово. Рецепты ПП

🍧 Торт без выпечки с творожно-йогуртовым кремом и грушей 132 ккал/100 г Б/Ж/У: 5.31 / 2.95 / 21.96 Очень вкусный и легкий десерт без выпечки с нежным творожно-йогуртовым кремом. Особенность этого десерта - это вкусная и сладкая основа из фруктов и сухофруктов без добавления сливочного масла и печенья, вредных для фигуры! Ингредиенты: основа: яблоки (1-2 шт) - 200 гр овсяные или цельнозерновые хлопья - 180 гр сухофрукты (инжир, финики) - 100 гр бананы (2-3 шт) - 220 гр крем: мягкий кремообразный творог (обезжиренный) - 500 гр йогурт 2-2,5 % жирности (у меня грушевый) - 300 гр мед - 10 гр (если йогурт без добавок, то нужно взять 20-25 гр меда) груши (1-2 шт) - 150 гр Приготовление: Готовим основу. Для этого перемалываем хлопья в блендере или кофемолке, яблоко натираем на терке, сухофрукты мелко нарезаем или перемалываем в блендере (до мелких кусочков, не в пюре!). Банан пюрируем и добавляем к смеси яблок, хлопьев и сухофруктов, перемешиваем (банановое пюре позволит соединить все ингредиенты в единое целое и создать плотную, однородную, но не жидкую массу). Выкладываем полученную массу в форму (желательно со съемными бортиками), выравниваем и немного утрамбовываем. Пока готовится крем основу для десерта можно поставить в холодильник. Готовим крем. Смешиваем йогурт и мягкий творог, добавляем мед, перемешиваем. Грушу нарезаем тонкими слайсами или кубиками, добавляем в крем (несколько слайсов можно оставить для украшения). Выкладываем крем на основу, сверху можно украсить кусочками груши, орехами или ягодами. Оставляем торт в холодильнике на ночь, чтобы крем застыл. снимаем бортики и наслаждаемся легким и вкусным десертом! Рецепты ПП