Аналитика каналаMaxРецепты ПП: правильное питание

Курица, тушенная в сливках с брокколи и морковью Энергетическая ценность: 75.57 ккал на 100 г Белки/Жиры/Углеводы: 9.48 / 2.37 / 4.16 Состав продуктов: 300 г куриного филе 120 г моркови 300 г брокколи (можно использовать замороженную) 120 г сливок с жирностью 10% 1 столовая ложка (15-20 г) легкого творожного или сливочного сыра 1 столовая ложка соевого соуса 1 столовая ложка белого бальзамического уксуса 1-2 зубчика чеснока приправа "итальянские травы", соль и перец по вкусу Как приготовить: Филе курицы промыть и нарезать кубиками. Для маринада соединить соевый соус, бальзамический уксус, измельчённый или выдавленный чеснок, молотый перец и сушёные травы. Оставить курицу в этой смеси на 20-30 минут. Пока мясо маринуется, очистить и натереть морковь на крупной тёрке. Брокколи, если заморожена, предварительно разморозить и разделить на небольшие соцветия, подсолить по вкусу. Выложить курицу на разогретую сухую сковороду, накрыть крышкой и томить, периодически помешивая, около 5 минут. Затем добавить морковь и тушить на среднем огне ещё 3-4 минуты. После этого положить брокколи, перемешать, накрыть крышкой и готовить ещё 5-7 минут. Смешать сливки с творожным или сливочным сыром, влить к курице с овощами, довести до кипения и тушить на слабом огне 5-7 минут. При подаче можно украсить блюдо рубленой свежей зеленью или посыпать тертым сыром. Рецепты ПП

🍧 10 дополнений к творогу, которые сведут вас с ума! 1. Сметана + петрушка + зеленый лук + укроп 2. Ряженка + груша + мёд + кокосовая стружка 3. Банан + орешки 4. Кефир + чернослив + корица 5. Йогурт + корица 6. Кефир + клубника 7. Йогурт + ананас + малина 8. Молоко + мед 9. Сметана + цедра апельсина + миндаль 10. Йогурт + смородина / голубика + малина Рецепты ПП

Творожный кекс Энергетическая ценность: 269,17 ккал на 100 г Содержание белков, жиров и углеводов: 8,45 / 6,63 / 44,12 Состав: - 200 г творога - 2 столовые ложки сметаны - 2 куриных яйца - 2 столовые ложки сливочного масла - 1 стакан пшеничной муки - 1 стакан сахара - 0,5 чайной ложки соды - соль по вкусу Как приготовить: Смешайте 200 грамм творога с двумя яйцами, добавьте 2 ложки сметаны и столько же растопленного сливочного масла. Затем всыпьте стакан муки и стакан сахара, введите половину чайной ложки погашенной соды и немного соли. Тщательно перемешайте получившуюся массу, выложите ее в форму и выпекайте при 180 градусах в духовке. Рецепты ПП

Очень аппетитные котлеты, приготовленные на гриле Пищевая ценность на 100 грамм: 117 ккал, 13 г белков, 7 г жиров, 0,67 г углеводов Состав продуктов: - 300 г фарша из индейки - 4 варёных соцветия брокколи - половина помидора - одно яйцо - одна столовая ложка греческого йогурта - 50 г тёртого пармезана - соль и перец по желанию Рецепты ПП

Нереальный чизкейк «Oreo»🍪 без выпечки (рецепт) 😍. Рецепты ПП

ПП - вафли 206.86 ккал на 100 г Белки/Жиры/Углеводы: 14.12 / 5.38 / 25.48 Состав: 2 яйца 90 г овсяной муки (я измельчаю овсянку самостоятельно) 40 г рисовой муки 20 г сахара 100 г творога с 0,2% жирности разрыхлитель Как готовить: Яйца взбиваем с сахаром до появления пены. Постепенно вводим овсяную и рисовую муку вместе с разрыхлителем, продолжая взбивать до однородного состояния. Затем добавляем творог и снова тщательно перемешиваем. Заливаем тесто в вафельницу, закрываем крышку и ждем, пока вафли приготовятся. Подавайте их с джемом, арахисовой пастой, карамелью, фруктами или просто так — выбор за вами. Данное количество теста рассчитано примерно на две порции. Рецепты ПП

Очень вкусный сырный блинчик на завтрак или ужин Рецепты ПП

Боб-чорба 24 ккал на 100 г Белки/Жиры/Углеводы: 1.4 / 0.1 / 4.4 Ингредиенты: 500 г фасоли 1 большая морковь 2 крупные луковицы (можно заменить тремя поменьше) 1 болгарский перец 2 свежих помидора или 2 столовые ложки томатной пасты Соль по вкусу 50-70 г корня сельдерея (2-3 стебля) Лавровый лист 4-5 зубчиков чеснока Черный и красный перец 1 столовая ложка сушеной мяты (перечной) Пучок петрушки Приготовление: Фасоль заливаем холодной водой с вечера и оставляем набухать на ночь. Перед готовкой воду сливаем, фасоль промываем. Лук, морковь и сельдерей нарезаем, форму кусочков выбирайте по желанию. Наливаем в кастрюлю немного воды, кладем овощи и обжариваем их примерно 5 минут. Добавляем томатную пасту и нарезанный болгарский перец, тушим еще около 5 минут. Затем кладем фасоль и вливаем 2 стакана холодной воды, тушим смесь около 40 минут (если не добавлять воды, а после того как фасоль будет готова, добавить только специи, получится другое блюдо — "Боб яхния"). Спустя 40 минут вливаем еще 2 литра воды (количество регулируйте по вкусу), кладем лавровый лист, мелко нарезанный чеснок и сушеную мяту, которая прекрасно сочетается с фасолью. Доводим суп до кипения, затем варим на маленьком огне до полной готовности фасоли — точное время зависит от сорта и размера фасоли, обычно 20-30 минут. В конце суп приправляем солью и перцем по вкусу, добавляем мелко нарезанную зелень и наслаждаемся насыщенным ароматом и вкусом. Рецепты ПП

Салат из корнеплодов с яблоками и сухофруктами Калорийность: 108.45 ккал на 100 г Белки/Жиры/Углеводы: 1.83 / 0.31 / 25.95 Состав: 1 морковь половина свеклы 2 зубчика чеснока половина яблока 100 г изюма Способ приготовления: Первым слоем натрите морковь. Второй слой — натёртое яблоко. Третий слой — половина изюма. Четвёртый слой — свекла, натёртая на мелкой тёрке. Пятый слой — смесь майонеза с чесноком. Шестой слой — снова натёртая морковь. Сверху выложите оставшийся изюм. На приготовление уйдёт примерно 15 минут. Рецепты ПП

Очень вкусное филе минтая, приготовленное быстро Пищевая ценность на 100 г: 86 ккал, 14 г белков, 3 г жиров, 2 г углеводов Необходимые продукты: - 700 г филе минтая - 1 морковь - 1 луковица - 1 яйцо - 3 белка - 100 г сметаны 10% - 100 г лёгкого сыра - соль, перец и специи по вкусу Готовить в духовке при температуре 180 градусов в течение 25 минут. Рецепты ПП