Аналитика каналаMaxРецепты ПП: правильное питание

О дефиците белка в организме ✅ Рецепты ПП

Нежный и воздушный омлет в духовке🤤😍 КБЖУ на 100 гр: 107/8.4/6.8/2.4 яйца 6 шт/ молоко 300 мл/ соль 1/2 ч л/ масло сливочное Рецепты ПП

Пирожки, которые помогут сбросить вес 😋 Общая калорийность и состав на всю порцию: 500 ккал, 40 г белков, 21 г жиров, 33 г углеводов Ингредиенты: - творог брикетный — 120 г; - сыр — 40 г; - ветчина — 30 г; - яйцо категории С1 — 1 штука; - пшеничная мука — 2 столовые ложки с горкой; - зелень по желанию. Рецепты ПП

🍧 Овсяное печенье - всего три ингредиента 170.06 ккал/100 г Б/Ж/У: 3.97 / 4.8 / 29.02 Ингредиенты: спелые бананы - 370 г овсяные хлопья - 80 г грецкие орехи - 25 г Приготовление: Разогреваем духовку до 175С градусов. Бананы чистим и вилкой превращаем в пюре. Добавляем овсяные хлопья и перемешиваем. Затем, добавляем измельченные орехи, перемешиваем. Противень застилаем пергаментом, либо силиконовый коврик и столовой ложкой выкладываем наше печенье на не большем расстоянии. Ставим в разогретую духовку (до 175С градусов) и запекаем 15-20 минут, либо до золотистого цвета. Рецепты ПП

🍧 Печенье из бананов и овсянки 168.91 ккал/100 г Б/Ж/У: 4.34 / 2.11 / 34.75 Ингредиенты: 2 средних банана стакан овсянки Приготовление: Бананы разминаем удобным вам способом (после вилок и прочей утвари я пришла к тому, что руками бананы мять всё же легче и приятнее. Всыпаем к ним овсянку и еще раз хорошо переминаем наше "тесто" (опять таки - руками удобнее всего!). Выкладываем его на противень, застеленный ковриком или бумагой для выпечки. Можно выкладывать лепешечками, но я решила сделать сердечки, ведь форму печенье держит идеально. Ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут. Количество порций: 7 Рецепты ПП

Наименее калорийный и при этом очень вкусный рулет из кабачков ☺️ Пищевая ценность всего рулета: 597 ккал, 64 г белков, 30 г жиров, 19 г углеводов Пищевая ценность на 100 грамм: 83 ккал, 9 г белков, 4 г жиров, 3 г углеводов Для приготовления потребуется: Кабачок — 400 грамм (после удаления лишней жидкости) 2 яйца Легкий сыр — 100 грамм Для начинки используйте: рикотту, ветчину, зелень и помидоры Рецепты ПП

Малиново-творожный десерт Ингредиенты: -300 гр. мягкого творога -100 гр. малины свежей или замороженной (можно использовать другие ягоды: клубника, черника, смородина) -50 гр. мёда (можно и больше, если любите послаще) -15 гр. желатина -100 мл. воды Рецепты ПП

🍏 ПП-пирожки с яблоками из творожного теста Мягкие, ароматные и без дрожжей! Отличный вариант к чаю, когда хочется домашней выпечки с более полезным составом. 📝 Ингредиенты (на 12 пирожков): Для теста: • Творог 250 г • Яйцо — 1 шт. • Сахарозаменитель по вкусу (или 1–2 ст. л. сахара) • Сливочное масло — 50 г • Цельнозерновая мука — 200 г • Разрыхлитель — 1 ч. л. Для начинки: • Яблоки — 4 шт. • Сливочное масло — 1 ст. л. • Кукурузный крахмал — 1 ст. л. • Корица по вкусу • Подсластитель по желанию 👩‍🍳 Приготовление: 1⃣ Яблоки нарежьте кубиками и слегка потушите на сливочном масле. 2⃣ Добавьте подсластитель, корицу и крахмал, перемешайте и готовьте ещё 2–3 минуты. Остудите. 3⃣ Смешайте творог, яйцо, растопленное масло и подсластитель. 4⃣ Добавьте муку с разрыхлителем и замесите мягкое тесто. 5⃣ Раскатайте тесто, разделите на 12 частей, выложите начинку и сформируйте пирожки. 6⃣ Смажьте молоком или яйцом и выпекайте 15–20 минут при 180°C. 📊 КБЖУ на 100 г (примерно): 🔥 205 ккал 🥚 Белки — 7 г 🥑 Жиры — 7 г 🌾 Углеводы — 28 г Получаются нежные пирожки с сочной яблочной начинкой — вкус детства в более лёгком варианте! 🍏☕️ Рецепты ПП

Как правильно завтракать на похудении❓ Рецепты ПП

Отличная альтернатива вредным булочкам🤫 Пищевая ценность на 100 г: 220 ккал, 16 г белков, 7 г жиров, 8 г углеводов Мак — 60 г Творог — 1 упаковка (я взял 5%, примерно 180 г) Яйца — 2 шт. (одно целое и белок для начинки, желток для смазывания) Мёд — 1 ч. л. (можно заменить сахарозаменителем по вкусу) Армянский лаваш — 1 лист (около 100 г) Кунжут — для присыпки (по желанию) Рецепты ПП