Аналитика каналаMaxРецепты ПП: правильное питание

Курица, тушенная в сливках с брокколи и морковью Энергетическая ценность: 75.57 ккал на 100 г Белки/Жиры/Углеводы: 9.48 / 2.37 / 4.16 Состав продуктов: 300 г куриного филе 120 г моркови 300 г брокколи (можно использовать замороженную) 120 г сливок с жирностью 10% 1 столовая ложка (15-20 г) легкого творожного или сливочного сыра 1 столовая ложка соевого соуса 1 столовая ложка белого бальзамического уксуса 1-2 зубчика чеснока приправа "итальянские травы", соль и перец по вкусу Как приготовить: Филе курицы промыть и нарезать кубиками. Для маринада соединить соевый соус, бальзамический уксус, измельчённый или выдавленный чеснок, молотый перец и сушёные травы. Оставить курицу в этой смеси на 20-30 минут. Пока мясо маринуется, очистить и натереть морковь на крупной тёрке. Брокколи, если заморожена, предварительно разморозить и разделить на небольшие соцветия, подсолить по вкусу. Выложить курицу на разогретую сухую сковороду, накрыть крышкой и томить, периодически помешивая, около 5 минут. Затем добавить морковь и тушить на среднем огне ещё 3-4 минуты. После этого положить брокколи, перемешать, накрыть крышкой и готовить ещё 5-7 минут. Смешать сливки с творожным или сливочным сыром, влить к курице с овощами, довести до кипения и тушить на слабом огне 5-7 минут. При подаче можно украсить блюдо рубленой свежей зеленью или посыпать тертым сыром. Рецепты ПП

Рацион питания на 3 дня День 1: Завтрак: 2 яйца (всмятку/отварные) Огурец, помидор Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром Травяной чай Перекус: Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу Обед: Бурый рис/гречка + овощи 2 котлеты из куриного филе запеченные Перекус: Фрукты/10 орехов Ужин Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр День 2: Завтрак: Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки) Чай травяной/зеленый Второй завтрак: Йогурт 100 г 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод Обед: макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая говяжий/куриный гуляш 100 г салат овощной Перекус: творожная запеканка 150 гр (сырники) Ужин: Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза) Запеченное в духовке мясо/рыба 150 гр День 3 Завтрак: Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла пол чайной ложки) Чай травяной/зеленый Перекус: Цельнозерновой хлеб с сыром Обед: Овощной суп 200 грамм 1 яйцо Перекус: Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу Ужин: Запеченная рыба со свежими овощами Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. Понравился рецепт? Ставь реакцию Рецепты ПП

ПП-хлеб без муки и дрожжей, приготовленный дома 🍞🔥 ✅ Состав: 200 г овсяных хлопьев (можно использовать овсяную муку) 2 яйца 250 мл кефира 1 чайная ложка разрыхлителя 0,5 чайной ложки соли Специи по желанию (сухие травы, паприка, чеснок) Семена для посыпки — кунжут, льняные, подсолнечные 🔹 Как приготовить по шагам: Для начала измельчи овсяные хлопья в блендере до состояния муки. В отдельной глубокой емкости взбей яйца с кефиром до однородности. Затем смешай жидкую смесь с овсяной мукой. Добавь соль, разрыхлитель и выбранные специи, тщательно перемешай. Подготовь форму, застелив её пергаментом, вылей тесто и разровняй верх. Посыпь сверху семена кунжута, льна или подсолнечника. Выпекай при 180°C примерно 35–40 минут, пока корочка не станет золотистой. Рецепты ПП

С праздником Великой Победы!

🍧 10 дополнений к творогу, которые сведут вас с ума! 1. Сметана + петрушка + зеленый лук + укроп 2. Ряженка + груша + мёд + кокосовая стружка 3. Банан + орешки 4. Кефир + чернослив + корица 5. Йогурт + корица 6. Кефир + клубника 7. Йогурт + ананас + малина 8. Молоко + мед 9. Сметана + цедра апельсина + миндаль 10. Йогурт + смородина / голубика + малина Рецепты ПП

Творожный кекс Энергетическая ценность: 269,17 ккал на 100 г Содержание белков, жиров и углеводов: 8,45 / 6,63 / 44,12 Состав: - 200 г творога - 2 столовые ложки сметаны - 2 куриных яйца - 2 столовые ложки сливочного масла - 1 стакан пшеничной муки - 1 стакан сахара - 0,5 чайной ложки соды - соль по вкусу Как приготовить: Смешайте 200 грамм творога с двумя яйцами, добавьте 2 ложки сметаны и столько же растопленного сливочного масла. Затем всыпьте стакан муки и стакан сахара, введите половину чайной ложки погашенной соды и немного соли. Тщательно перемешайте получившуюся массу, выложите ее в форму и выпекайте при 180 градусах в духовке. Рецепты ПП

Оладьи из кабачков на зиму Рецепты ПП

Очень вкусное филе минтая, приготовленное быстро Пищевая ценность на 100 г: 86 ккал, 14 г белков, 3 г жиров, 2 г углеводов Необходимые продукты: - 700 г филе минтая - 1 морковь - 1 луковица - 1 яйцо - 3 белка - 100 г сметаны 10% - 100 г лёгкого сыра - соль, перец и специи по вкусу Готовить в духовке при температуре 180 градусов в течение 25 минут. Рецепты ПП

Запеканка из цветной капусты с курицей 69.11 ккал/100 г Б/Ж/У: 9.36 / 2.01 / 3.4 Ингредиенты: цветная капуста - 600 г куриное филе - 300 г яйца - 2 шт сыр - 30 г молоко 1% - 150 мл зелень - по вкусу соль, перец - по вкусу Приготовление: Цветную капусты разобрать на соцветия и отварить в подсоленой воде минуты 3. Куриное филе нарезать небольшими кубиками, приправить солью и перцем и оставить на 5 минут. В форму для запекания выложить курицу, сверху цветную капусту. В миску взбить яйца с молоком, добавить немного соли и вылить равномерно на запеканку. Присыпать сверху натертым сыром и запекать в духовке до готовности. Понравился рецепт? Ставь реакцию Рецепты ПП

Полезный суп из чечевицы 163.29 ккал/100 г Б/Ж/У: 9.92 / 4.4 / 21.22 Ингредиенты: чечевица красная 200 г лук репчатый 1 шт морковь 2 шт оливковое масло - 2 ст. л соль и свежая зелень - по вкусу Приготовление: Репчатый лук нарезать тонкими четвертькольцами и спассировать в небольшом количестве масла до прозрачности. Добавить натертую на крупной терке морковь и потушить еще 2-3 минуты. Вскипятить 2 литра воды, переложить туда овощи и довести до кипения. Всыпать чечевицу, посолить и варить 15 минут на небольшом огне. Чечевица в готовом супе должна стать мягкой. Благодаря тому, что красная чечевица быстро разваривается и не требует замачивания, суп из чечевицы готовится недолго, в отличие от других бобовых. При этом он содержит много белка и имеет красивый насыщенный цвет. Понравился рецепт? Ставь реакцию Рецепты ПП