Аналитика каналаMaxРецепты ПП: правильное питание

О дефиците белка в организме ✅ Рецепты ПП

Пирожки, которые помогут сбросить вес 😋 Общая калорийность и состав на всю порцию: 500 ккал, 40 г белков, 21 г жиров, 33 г углеводов Ингредиенты: - творог брикетный — 120 г; - сыр — 40 г; - ветчина — 30 г; - яйцо категории С1 — 1 штука; - пшеничная мука — 2 столовые ложки с горкой; - зелень по желанию. Рецепты ПП

Наименее калорийный и при этом очень вкусный рулет из кабачков ☺️ Пищевая ценность всего рулета: 597 ккал, 64 г белков, 30 г жиров, 19 г углеводов Пищевая ценность на 100 грамм: 83 ккал, 9 г белков, 4 г жиров, 3 г углеводов Для приготовления потребуется: Кабачок — 400 грамм (после удаления лишней жидкости) 2 яйца Легкий сыр — 100 грамм Для начинки используйте: рикотту, ветчину, зелень и помидоры Рецепты ПП

Как правильно завтракать на похудении❓ Рецепты ПП

Отличная альтернатива вредным булочкам🤫 Пищевая ценность на 100 г: 220 ккал, 16 г белков, 7 г жиров, 8 г углеводов Мак — 60 г Творог — 1 упаковка (я взял 5%, примерно 180 г) Яйца — 2 шт. (одно целое и белок для начинки, желток для смазывания) Мёд — 1 ч. л. (можно заменить сахарозаменителем по вкусу) Армянский лаваш — 1 лист (около 100 г) Кунжут — для присыпки (по желанию) Рецепты ПП

🍪 Овсяное печенье без муки — полезный перекус за 20 минут! Если хочется чего-то сладкого к чаю без лишних калорий, приготовьте это домашнее овсяное печенье. Оно получается ароматным, мягким внутри и с аппетитной хрустящей корочкой. Никакой муки — только овсяные хлопья и простые ингредиенты! 📝 Ингредиенты: Овсяные хлопья — 70 г Яйцо — 1 шт. Ряженка или кефир — 50 мл Сахарозаменитель (или сахар) — по вкусу Разрыхлитель — ½ ч. л. Корица или ванилин — по вкусу Кунжут — для посыпки 👩‍🍳 Приготовление: Соедините овсяные хлопья, яйцо, ряженку (или кефир), сахарозаменитель, разрыхлитель и корицу. Слегка измельчите массу в блендере. Важно не превратить овсянку в муку — хлопья должны остаться небольшими кусочками. Тесто должно получиться густым, а не жидким. Застелите противень пергаментом и ложкой выложите печенье, придав ему форму. Сверху посыпьте кунжутом. Выпекайте при 180°C около 15 минут, до лёгкой золотистой корочки. 📊 КБЖУ на 100 г (с использованием кефира и сахарозаменителя): 🔥 177 ккал 💪 Белки — 8 г 🥑 Жиры — 6 г 🌾 Углеводы — 22 г Рецепты ПП

🍛 Очень вкусный и простой салатик 79.85 ккал/100 г Б/Ж/У: 7.98 / 3.35 / 4.46 Ингредиенты: творог зерненый - 300 г крабовые палочки - 150 г яйцо вкрутую - 1 шт свежие помидоры - 1 шт зелень - 100 г йогурт - 2 ст л Приготовление: Помидоры и зелень промыть. Нарезать мелкими кубиками вареное яйцо, помидоры, крабовые палочки, добавить творог. Тщательно перемешать. Посолить и поперчить по вкусу. Заправить йогуртом и посыпать рубленной зеленью. Рецепты ПП

🍛 Творожные мини-запеканки с сыром и овощами 119.16 ккал/100 г Б/Ж/У: 12.97 / 4.14 / 6.3 Ингредиенты: 200 гр творога (2% или обезжиренного) 50 гр твердого маложирного сыра 1 помидор (средней величины) 1 небольшой перец 20 гр рубленной зелени (петрушка, базилик) 2 яйца Приготовление: Творог растереть с яйцами, добавить нарезанные мелкими кубиками помидор и перец, зелень, тертый на крупной терке сыр. Выложить массу в формы для кексов (идеально - силиконовые), заполняя их до верху. Поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут до зарумянивания. После этого вынуть из духовки и дать немного остыть. Центр запеканок при остывании немного осядет, при подаче на стол в центр можно положить 1 чайную ложку йогурта и украсить рубленной зеленью. Рецепты ПП

🥕🍰 ПП МОРКОВНЫЙ ТОРТ — НЕЖНЫЙ, ВЛАЖНЫЙ И БЕЗ БЕЛОЙ МУКИ! 😍 Очень вкусный домашний морковный тортик без обычного сахара и белой муки. Нежный морковный бисквит, лёгкий творожный крем и аромат корицы — отличный вариант к чаю даже при похудении ❤ 🛒 Ингредиенты 🥕 Для бисквита: Морковь — 200 г Яйца — 3 шт. Овсяная мука — 120 г Растительное масло — 40 г Разрыхлитель — 10 г Корица — 1 ч. л. Щепотка соли Эритрит или другой подсластитель — по вкусу 🥛 Для крема: Творог мягкий 5% — 300 г Эритрит — по вкусу Ваниль — по желанию 👩‍🍳 Приготовление Яйца взбейте с подсластителем. Добавьте масло и мелко натёртую морковь. Перемешайте. Отдельно соедините овсяную муку, разрыхлитель, корицу и соль. Вмешайте сухие ингредиенты в морковную массу. Переложите тесто в форму 18–20 см. Выпекайте при 170°C около 35–45 минут. Готовность проверьте шпажкой. Для крема пробейте творог блендером до однородной кремовой консистенции, добавьте подсластитель и ваниль. Остывший корж разрежьте на 2 части, промажьте кремом и уберите в холодильник на 1–2 часа. 🔥 КБЖУ на 100 г При использовании творога 5%, 40 г масла и эритрита: ≈ 190 ккал 🥩 Белки — 10,5 г 🥑 Жиры — 9,5 г 🍞 Углеводы — 17 г 💡 Секрет сочности: слегка пропитайте коржи йогуртом или молоком. 🍊 А если добавить немного апельсиновой цедры — аромат получится просто потрясающим! ✨ Можно приготовить и ленивый вариант: все ингредиенты для бисквита пробить блендером, вылить в форму и отправить в духовку. Крем просто нанести сверху. Сохраняйте рецепт и готовьте с удовольствием! 🥕❤ Рецепты ПП

Лёгкий «Оливье» 100.83 ккал/100 г Б/Ж/У: 14.46 / 4.11 / 1.2 Ингредиенты: куриное филе отварное 250 г яйца 3 шт огурец свежий 150 г огурец маринованный 100 г натуральный йогурт 2 ст. л Приготовление: Яйца сварите вкрутую, затем охладите в воде. Куриное филе нарежьте кубиками. Маринованные огурцы нарежьте такими же кубиками. Свежий огурец нарежьте и соедините с другими ингредиентами. Охлажденные яйца порубите кубиком. Заправьте ингредиенты йогуртом, перемешайте. Салат «Оливье» готов. Рецепты ПП