Аналитика каналаMaxРецепты ПП: правильное питание

🥟 БЕЛКОВЫЕ ПИРОЖКИ БЕЗ ЖАРКИ — СОЧНЫЕ, СЫТНЫЕ И ОЧЕНЬ ВКУСНЫЕ! 😍 Если любите пирожки, но следите за фигурой и хотите добирать белок, этот рецепт станет вашим любимым! Никакой жарки, минимум простых продуктов и максимум пользы. Попробуйте один раз — и будете готовить снова и снова! ❤ 📝 Ингредиенты: Творог — 240 г Яйца — 2 шт. Лёгкий сыр — 40 г Мука — 40 г Варёные яйца — 4 шт. Соль — по вкусу По желанию в начинку можно добавить: 🌿 зелёный лук куриное филе нежирную ветчину любимую зелень 👩‍🍳 Приготовление: Смешайте творог, сырые яйца, натёртый сыр, муку и соль до однородной массы. Варёные яйца мелко нарежьте, при желании добавьте зелёный лук или куриное филе. Сформируйте пирожки с начинкой и выложите на противень, застеленный пергаментом. Выпекайте при 180°C около 40 минут до золотистой корочки. 💚 Получаются мягкие, ароматные, очень сытные и богатые белком. Отличный вариант для завтрака, перекуса или ужина! КБЖУ 🔥 Калории — 153 ккал 🥩 Белки — 15,3 г 🧈 Жиры — 7,6 г 🍞 Углеводы — 6,3 г ✨ Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! Рецепты ПП

🍏 ЯБЛОЧНОЕ ПП-ПИРОЖНОЕ — НЕЖНЫЙ ДЕСЕРТ БЕЗ ЛИШНИХ УГРЫЗЕНИЙ СОВЕСТИ! 🍏 Девочки, если очень хочется чего-нибудь сладкого к чаю, но при этом не хочется нарушать правильное питание, обязательно попробуйте этот рецепт! 🤗 Получается нежное, ароматное и очень вкусное пирожное, которое готовится из простых продуктов. ⚡ КБЖУ на 100 г: 🔥 Калории — 125 ккал 🥩 Белки — 6,8 г 🧈 Жиры — 4,0 г 🍏 Углеводы — 15,5 г 🛒 Ингредиенты Для коржа: Яблоко (натертое) — 130 г Яйцо — 1 шт. Овсяные хлопья или овсяные отруби — 3 ст. л. Разрыхлитель — ½ ч. л. Сахарозаменитель — по вкусу Ванилин — щепотка Для крема: Греческий йогурт — 120 г Сахарозаменитель (или немного сахара) — по вкусу 👩‍🍳 Приготовление Соедините все ингредиенты для коржа и оставьте массу на 10 минут, чтобы овсяные хлопья стали мягче. Выложите тесто на хорошо разогретую антипригарную сковороду, сформировав квадрат. Готовьте на небольшом огне до золотистой корочки. Перед тем как переворачивать, разделите корж лопаткой на четыре части — так его будет намного легче перевернуть, и он не сломается. Готовые коржи немного остудите. Смешайте греческий йогурт с сахарозаменителем и промажьте каждый корж. Сложите их друг на друга. Дайте пирожному постоять 15–20 минут, чтобы оно хорошо пропиталось, затем подавайте к чаю. 💚 Совет : для более яркого вкуса можно добавить в крем немного корицы или посыпать готовое пирожное измельчёнными грецкими орехами. Получится ещё ароматнее и вкуснее! Приятного аппетита! Готовьте с удовольствием . Рецепты ПП

🍰 Десерт без добавления сахара и муки Пищевая ценность на 100 грамм: 115 ккал, 9 г белков, 3 г жиров, 13 г углеводов⁣⁣ Ингредиенты: - Банан — 1 штука - Яйцо — 1 штука - Какао — 2 столовые ложки - Разрыхлитель — ½ чайной ложки - Подсластитель — по желанию Для крема: - Мягкий творог — 200 грамм - Подсластитель — по вкусу - Кокосовая стружка и орехи для украшения Рецепты ПП

✅Шпаргалка: как набрать 100 г белка в день 🔸Каждая позиция ≈ 25 г белка. Чтобы выйти на 100 г белка в день, достаточно выбрать 4 любых продукта из списка. 🔹 Животные источники белка • 4 яйца = 25 г белка • 150 г творога = 25 г белка • 120 г куриного филе или индейки = 25 г белка • 130 г постной говядины = 25 г белка • 130 г лосося = 25 г белка • 140 г кальмаров = 25 г белка • 150 г отварных креветок = 25 г белка • 140 г трески или хека = 25 г белка • 180 г тунца в собственном соку = 25 г белка • 60 г лёгкого сыра = 25 г белка • 100 г твёрдого сыра 30% = 25 г белка • 300 мл греческого йогурта = 25 г белка • 800 мл кефира 2,5% = 25 г белка • 800 мл ряженки 2,5% = 25 г белка • 250 г сельди слабосолёной = 25 г белка • 180 г скумбрии запечённой = 25 г белка 🔹 Растительные источники белка (могут быть дополнением, но тоже считаются) • 250 г чечевицы варёной = 25 г белка • 220 г красной фасоли варёной = 25 г белка • 300 г нута варёного = 25 г белка • 350 г зелёного горошка варёного = 25 г белка • 100 г тофу/ high protein = 25 г белка 📌 Как использовать шпаргалку? ✅Выбирайте любые 4 позиции, комбинируйте их в течение дня — и Ваша норма белка закрыта.👍 🚩Следующая шпаргалка будет о жирах 😊 ⚠️ Важно: это только пример. Норма белков у каждого человека своя - зависит от веса, активности, возраста, задач и состояния здоровья. Рецепты ПП

🥕🍰 ПП МОРКОВНЫЙ ТОРТ — НЕЖНЫЙ, ВЛАЖНЫЙ И БЕЗ БЕЛОЙ МУКИ! 😍 Очень вкусный домашний морковный тортик без обычного сахара и белой муки. Нежный морковный бисквит, лёгкий творожный крем и аромат корицы — отличный вариант к чаю даже при похудении ❤ 🛒 Ингредиенты 🥕 Для бисквита: Морковь — 200 г Яйца — 3 шт. Овсяная мука — 120 г Растительное масло — 40 г Разрыхлитель — 10 г Корица — 1 ч. л. Щепотка соли Эритрит или другой подсластитель — по вкусу 🥛 Для крема: Творог мягкий 5% — 300 г Эритрит — по вкусу Ваниль — по желанию 👩‍🍳 Приготовление Яйца взбейте с подсластителем. Добавьте масло и мелко натёртую морковь. Перемешайте. Отдельно соедините овсяную муку, разрыхлитель, корицу и соль. Вмешайте сухие ингредиенты в морковную массу. Переложите тесто в форму 18–20 см. Выпекайте при 170°C около 35–45 минут. Готовность проверьте шпажкой. Для крема пробейте творог блендером до однородной кремовой консистенции, добавьте подсластитель и ваниль. Остывший корж разрежьте на 2 части, промажьте кремом и уберите в холодильник на 1–2 часа. 🔥 КБЖУ на 100 г При использовании творога 5%, 40 г масла и эритрита: ≈ 190 ккал 🥩 Белки — 10,5 г 🥑 Жиры — 9,5 г 🍞 Углеводы — 17 г 💡 Секрет сочности: слегка пропитайте коржи йогуртом или молоком. 🍊 А если добавить немного апельсиновой цедры — аромат получится просто потрясающим! ✨ Можно приготовить и ленивый вариант: все ингредиенты для бисквита пробить блендером, вылить в форму и отправить в духовку. Крем просто нанести сверху. Сохраняйте рецепт и готовьте с удовольствием! 🥕❤ Рецепты ПП

🍰 Быстрый десерт, приготовленный в микроволновке за 5 минут — вкусный, сытный и полезный для фигуры Пищевая ценность на 100 грамм: 137 ккал / 7,2 г белков / 6 г жиров / 14,3 г углеводов Ингредиенты: - 60 г моркови - 120 г яблок - 1 яйцо - 50 г овсяных хлопьев - Ванилин, корица, разрыхлитель, подсластитель по вкусу - 150 г греческого йогурта - 30 г орехов Рецепты ПП

Кексы из тыквы с маком и изюмом🎃 ⠀ Пищевая ценность на 100 грамм: 165 ккал, 5,2 г белков, 6,5 г жиров, 21,5 г углеводов. ⠀ Для приготовления понадобится: - 400 грамм сырой тыквы - 2 яйца категории С0 - 70 грамм измельчённых овсяных хлопьев - 50 грамм кукурузной муки - 20 грамм кокосового или другого растительного масла - 10 грамм разрыхлителя - 20 грамм мака - 50 грамм изюма Рецепты ПП

Пирожки для осени с низким содержанием калорий 🍁 Пищевая ценность одной штуки: 92 ккал, 2 г белков, 1.5 г жиров, 16.8 г углеводов Пищевая ценность всех 8 пирожков вместе: 737 ккал, 17 г белков, 12.3 г жиров, 134 г углеводов Для приготовления потребуется: - 500 г яблок - 150 г лаваша - 10 г сливочного масла - корица по желанию - подсластитель по вкусу Рецепты ПП

«ХАЧАПУРИ» на УЖИН 🔥 БЕЗ МУКИ🔥 ⠀ КБЖУ на 100 г готового блюда: 🔥 ≈ 125 ккал 🥩 Б — 8,5 г 🥑 Ж — 8,5 г 🍞 У — 3,5 г Ингредиенты: ▫Кабачок 300 гр ▫Яйцо 2 шт ▫Сыр 30 гр ▫Соль, перец, чеснок по вкусу ⠀ Приготовление: Кабачок натираем на крупной терке. Сливаем лишнюю жидкость. Добавляем 20 гр сыра, яйцо и белок. Яйца лучше брать не крупные. Перемешиваем. ▫Формируем лодочку сразу на пергаменте или коврике силиконовом, на котором потом будете запекать. Запекаем при 180 гр около 15 минут . Достаем. Посыпаем сыром 10 гр и в середину выливаем желток. Запекаем ещё минуты 3-4 Приятного аппетита! Рецепты ПП

❤🔥 МЕГАВКУСНЯШКА ЗА 15 МИНУТ! 🍳🧀 Быстрый, простой и очень вкусный вариант завтрака или перекуса! Хрустящая тортилья, нежная яичная начинка, сыр и сочные помидорки — готовится буквально за считанные минуты 😍 🛒 Ингредиенты: Тортилья — 62 г Яйца — 2 шт. Сыр — 16 г Помидоры черри — 25 г Укроп — по вкусу Сметана 15% — 30 г Соль — по вкусу Подсолнечное масло — 2 г для смазывания формы 👩‍🍳 Приготовление: Форму слегка смажьте маслом. Выложите тортилью так, чтобы края немного выступали и образовали бортики. Яйца взбейте со сметаной, измельчённым укропом и солью. Вылейте яичную смесь на тортилью. Сыр натрите, помидоры черри нарежьте и распределите сверху. Отправьте в разогретую до 180°C духовку примерно на 12 минут. Ориентируйтесь на свою духовку — яйца должны полностью схватиться. 🔥 КБЖУ на 100 г: ≈ 200 ккал 🥩 Белки — 10 г 🥑 Жиры — 10,5 г 🍞 Углеводы — 16,5 г 💡 Калорийность ориентировочная и зависит от состава тортильи, жирности сыра и размера яиц. Получается как маленькая домашняя пицца, только с нежной яичной начинкой 😋🍕❤ Рецепты ПП