Аналитика каналаMaxРецепты ПП: правильное питание

Йогуртовый десерт с минимум калорий 😍 🔸на 100грамм - 59.64 ккал🔸Б/Ж/У - 4.93/1.39/6.77🔸 ⠀ Подойдут любые ягоды и фрукты. Если используете свежие, измельчите их блендером до состояния пюре. Если замороженные, то предварительно разморозьте. ⠀ Ингредиенты: Йогурт натуральный - 300 мл Ягоды - 100 г Желатин - 10 г Вода - 40 мл Подсластитель - по вкусу ⠀ Приготовление: Желатин заливаем водой. Оставляем набухать. Нагреваем не доводя до кипения. Ягоды измельчаем в пюре. Смешиваем все ингредиенты. Тщательно перемешиваем. Разливаем по формам. Убираем в холодильник на 2 часа. Готово! ❤️Приятного аппетита!❤️ Рецепты ПП

🥕🍪 ПП морковно-яблочное печенье без сахара Полезное, ароматное и очень вкусное печенье с натуральной сладостью яблока и моркови. Минимум калорий, никаких лишних ингредиентов — отличный вариант для завтрака, перекуса или чаепития без вреда для фигуры. 📝 Ингредиенты: * Морковь (натёртая) — 120 г * Яблоко — 80 г * Овсяные хлопья — 80 г * Рисовая мука — 30 г * Яичный белок — 2 шт. * Сахарозаменитель — по вкусу * Корица и ванилин — по вкусу * Разрыхлитель — ½ ч. л. 👩‍🍳 Приготовление: 1. Морковь и яблоко натрите на мелкой тёрке. 2. Добавьте овсяные хлопья, рисовую муку, белки, сахарозаменитель, корицу, ванилин и разрыхлитель. 3. Хорошо перемешайте и оставьте массу на 10 минут. 4. Сформируйте небольшие печенья и выложите их на противень, застеленный пергаментом. 5. Выпекайте при **180°C** около **20–25 минут** до лёгкой золотистой корочки. ✨ Получается мягкое внутри, ароматное и очень нежное печенье без сахара и сливочного масла. 📊 КБЖУ на 100 г (примерно): 🔥 118 ккал 💪 Белки — 5,8 г 🥑 Жиры — 1,5 г 🌾 Углеводы — 20,1 г Рецепты ПП

🥗 САЛАТ ДЛЯ СУШКИ ТЕЛА🥗 Вкусно, Сытно и очень Диетично! Ингредиенты: 500 г филе куриныx грудок, без кожи 500 г бeлoкoчaннoй кaпуcты 2 oтвapных яйцa йoгуpт нaтуpaльный 200 гp соль пo вкуcу Пpигoтoвлeниe: 1. Положитe курицу в подсолённую кипящую вoду и вapитe в тeчeниe 15-20 минут дo гoтoвнocти. Βыньтe куpицу из вoды и oтлoжитe eё в cтopoну, чтoбы ocтылa. 2. Дocтaтoчнo мелкo нaшинкуйте кaпуcту (без кoчеpыжки), пoлoжите её в глубoкую миcку и пpипpaвьте coлью. Чеpез неcкoлькo минут пoмните кaпуcту pукaми, чтoбы oнa cтaлa мягче. 3. Нapежьте куpицу нa куcoчки и дoбaвьте в caлaтник. 4. Дoбaвьте тёpтые яйцa и вcё пеpемешaйте. 5. Зaпpaвьте йoгуpтoм и ещё paз пеpемешaйте. Рецепты ПП

🍛 Салат «русская красавица» 96.11 ккал/100 г Б/Ж/У: 8.16 / 5.96 / 2.33 Ингредиенты: куриная грудка - 1/2 шт ветчина - 150 г огурцы маринованные - 4 шт помидоры - 2 шт яйца - 2 шт сыр - 50 г зелень сметана - 4 ст.л соль Приготовление: Отварную куриную грудку режем кубиками. Ветчину режем соломкой, яйца отвариваем и трем на крупной терке. Помидоры и маринованные огурцы режем небольшими кубиками. Смешиваем курицу, ветчину, яйца, помидоры, огурцы. Заправляем сметаной, солим, хорошо перемешиваем, посыпаем сыром, натертым на средней терке, и мелко порезанной зеленью. Рецепты ПП

🥣 Перловка с куриными сердечками — сытный и полезный ужин! ❤ Простое, ароматное и очень вкусное блюдо, которое отлично подойдет для всей семьи. Перловка делает блюдо питательным, а куриные сердечки — прекрасный источник белка, железа и витаминов группы B. 📝 Ингредиенты: Куриные сердечки — 400 г Перловка — 1 стакан (около 200 г) Вода — 3 стакана Лук — 1 шт. Морковь — 1 шт. Болгарский перец — 1 шт. Сушёный чеснок Сушёные томаты Соль и специи — по вкусу Растительное масло — 1 ст. л. 👩‍🍳 Приготовление: 1⃣ Перловку заранее замочите на несколько часов или на ночь. 2⃣ Сердечки очистите, хорошо промойте и обжарьте на небольшом количестве масла 8–10 минут. 3⃣ Добавьте нарезанный лук, натёртую морковь и болгарский перец. Обжаривайте ещё 5–7 минут. 4⃣ Всыпьте промытую перловку, добавьте сушёные томаты, чеснок, соль и любимые специи. 5⃣ Залейте водой, накройте крышкой и готовьте на небольшом огне около **35–40 минут**, пока перловка не станет мягкой и не впитает всю жидкость. 6⃣ Перед подачей дайте блюду настояться 10 минут. 📊 Примерное КБЖУ на 100 г: 🔥 133 ккал 💪 Белки — 8,6 г 🥑 Жиры — 5,3 г 🌾 Углеводы — 12,8 г Рецепты ПП

🍲 Запеканка из курицы 75.1 ккал/100 г Б/Ж/У: 9.79 / 2.12 / 3.96 Ингредиенты: куриное филе - 1 шт морковь - 2 шт цветная капуста - 100 гр желток яичный - 1 шт соль Приготовление: Филе, морковку и цветную капусту отварить в разных посудах. Курицу пропустить через мясорубку, добавить желток и посолить. Овощи протереть через сито и присолить. на дно формы выложить фарш, сверху овощное пюре (можно чередовать). Поставить в разогретую духовку. Запекать до готовности (15 минут). Рецепты ПП

🍮 ПП карамельный тирамису — нежный десерт без сахара! 😍 Любимый итальянский десерт в полезной версии! Воздушное домашнее печенье савоярди, нежный карамельный крем и аромат кофе — идеальное сочетание для тех, кто следит за питанием, но не хочет отказываться от сладкого. 📊 КБЖУ на 100 г: 🔥 124 ккал 💪 Белки — 12 г 🥑 Жиры — 2,5 г 🌾 Углеводы — 12,7 г 📝 Ингредиенты Для печенья савоярди: Яичные белки — 3 шт. Яичные желтки — 2 шт. Рисовая мука — 60 г Кукурузный крахмал — 15 г Карамельный ванилин — 1 г Сахарозаменитель FitParad — 5 г Для крема: Творог 1% — 90 г Мягкий творог 0,1% — 125 г Карамельный пудинг (без сахара) — 1 упаковка Сахарозаменитель — по вкусу Дополнительно: Крепкий охлажденный кофе — для пропитки печенья Какао — для украшения 👩‍🍳 Приготовление 1⃣ Белки со щепоткой соли взбейте до устойчивых пиков. 2⃣ Отдельно взбейте желтки с сахарозаменителем до светлой пышной массы. 3⃣ Аккуратно соедините белки с желтками, затем вмешайте просеянные рисовую муку, крахмал и ванилин. 4⃣ Переложите тесто в кондитерский мешок и отсадите полоски печенья на противень с пергаментом. 5⃣ Выпекайте при 170°C около 10 минут, затем выключите духовку, слегка приоткройте дверцу и оставьте печенье остывать еще 20 минут. 6⃣ Для крема пробейте оба вида творога блендером до гладкости, добавьте карамельный пудинг и сахарозаменитель. Хорошо перемешайте. 7⃣ Быстро окунайте печенье в охлажденный кофе и выкладывайте слоями, чередуя с кремом. 8⃣ Уберите десерт в холодильник минимум на 2 часа, затем посыпьте какао. ❤ Сохраняйте рецепт и наслаждайтесь полезным десертом без чувства вины! Рецепты ПП

🍛 Нежное куриное филе 97.37 ккал/100 г Б/Ж/У: 18.37 / 1.91 / 1.66 Ингредиенты: куриная грудка (филе) 600 г кефир (нежирный) 1 стакан укроп, чеснок, соль, перец по вкусу Приготовление: В кефир добавьте мелко нарезанный укроп, измельченный чеснок и молотый перец, тщательно перемешайте. Грудку нарежьте на порционные кусочки, опустите их в кефирную смесь и дайте помариноваться 30-60 минут. Затем выложите курицу на сковородку (не смазанную маслом), добавьте немного маринада и тушите под крышкой до готовности, периодически подливая соус. Рецепты ПП

Отличный рецепт! 🤩 Подойдет для тех, кто соблюдает диету 💃 Пищевая ценность на 100 г продукта: 268 ккал, 19.9 г белков, 18.3 г жиров, 7.0 г углеводов Ингредиенты: - творог — 100 г - сыр — 50 г - вареные яйца — 4 шт. - сырое яйцо — 1 шт. - мука — 2 столовые ложки - соль и перец — по вкусу - пучок зелёного лука - растительное масло для жарки — 1–2 столовые ложки Рецепты ПП

😁 УЛИТОЧКИ ИЗ ЛАВАША С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ🧀 Выход 2 порции/ 330г ✅ КБЖУ на 1 порцию: 397/23/15,4/39,1 ✅ КБЖУ на 100г.: 241/13,9/9,3/23,7 ⚜️ Ингредиенты: - 110г лаваша (1 лист) - 50г сыра - 100г ветчины из индейки - 40мл 1,5% молока - 2 яйца - 50г томатного соуса или кетчупа - 2г кунжута для украшения - соль, специи по вкусу. Приготовление: На лист лаваша намазать томатный соус. Сыр натереть, ветчину нарезать. Выложить на лаваш сыр и ветчину, свернуть в рулет, нарезать на одинаковые кусочки. Выложить в форму. Кусочки рулета должны быть не выше формы, плотно уложены. Взбить яйца с молоком и солью, можно добавить любимые специи. Залить сверху так, чтобы попало на каждый кусочек рулета. Посыпать кунжутом. Выпекать в разогретой духовке 20-25 минут при температуре 180 градусов. Как зарумянилось – готово. Рецепты ПП