Аналитика каналаMaxРецепты ПП: правильное питание

О дефиците белка в организме ✅ Рецепты ПП

Отличная альтернатива вредным булочкам🤫 Пищевая ценность на 100 г: 220 ккал, 16 г белков, 7 г жиров, 8 г углеводов Мак — 60 г Творог — 1 упаковка (я взял 5%, примерно 180 г) Яйца — 2 шт. (одно целое и белок для начинки, желток для смазывания) Мёд — 1 ч. л. (можно заменить сахарозаменителем по вкусу) Армянский лаваш — 1 лист (около 100 г) Кунжут — для присыпки (по желанию) Рецепты ПП

🥟 БЕЛКОВЫЕ ПИРОЖКИ БЕЗ ЖАРКИ — СОЧНЫЕ, СЫТНЫЕ И ОЧЕНЬ ВКУСНЫЕ! 😍 Если любите пирожки, но следите за фигурой и хотите добирать белок, этот рецепт станет вашим любимым! Никакой жарки, минимум простых продуктов и максимум пользы. Попробуйте один раз — и будете готовить снова и снова! ❤ 📝 Ингредиенты: Творог — 240 г Яйца — 2 шт. Лёгкий сыр — 40 г Мука — 40 г Варёные яйца — 4 шт. Соль — по вкусу По желанию в начинку можно добавить: 🌿 зелёный лук куриное филе нежирную ветчину любимую зелень 👩‍🍳 Приготовление: Смешайте творог, сырые яйца, натёртый сыр, муку и соль до однородной массы. Варёные яйца мелко нарежьте, при желании добавьте зелёный лук или куриное филе. Сформируйте пирожки с начинкой и выложите на противень, застеленный пергаментом. Выпекайте при 180°C около 40 минут до золотистой корочки. 💚 Получаются мягкие, ароматные, очень сытные и богатые белком. Отличный вариант для завтрака, перекуса или ужина! КБЖУ 🔥 Калории — 153 ккал 🥩 Белки — 15,3 г 🧈 Жиры — 7,6 г 🍞 Углеводы — 6,3 г ✨ Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! Рецепты ПП

🍏 ЯБЛОЧНОЕ ПП-ПИРОЖНОЕ — НЕЖНЫЙ ДЕСЕРТ БЕЗ ЛИШНИХ УГРЫЗЕНИЙ СОВЕСТИ! 🍏 Девочки, если очень хочется чего-нибудь сладкого к чаю, но при этом не хочется нарушать правильное питание, обязательно попробуйте этот рецепт! 🤗 Получается нежное, ароматное и очень вкусное пирожное, которое готовится из простых продуктов. ⚡ КБЖУ на 100 г: 🔥 Калории — 125 ккал 🥩 Белки — 6,8 г 🧈 Жиры — 4,0 г 🍏 Углеводы — 15,5 г 🛒 Ингредиенты Для коржа: Яблоко (натертое) — 130 г Яйцо — 1 шт. Овсяные хлопья или овсяные отруби — 3 ст. л. Разрыхлитель — ½ ч. л. Сахарозаменитель — по вкусу Ванилин — щепотка Для крема: Греческий йогурт — 120 г Сахарозаменитель (или немного сахара) — по вкусу 👩‍🍳 Приготовление Соедините все ингредиенты для коржа и оставьте массу на 10 минут, чтобы овсяные хлопья стали мягче. Выложите тесто на хорошо разогретую антипригарную сковороду, сформировав квадрат. Готовьте на небольшом огне до золотистой корочки. Перед тем как переворачивать, разделите корж лопаткой на четыре части — так его будет намного легче перевернуть, и он не сломается. Готовые коржи немного остудите. Смешайте греческий йогурт с сахарозаменителем и промажьте каждый корж. Сложите их друг на друга. Дайте пирожному постоять 15–20 минут, чтобы оно хорошо пропиталось, затем подавайте к чаю. 💚 Совет : для более яркого вкуса можно добавить в крем немного корицы или посыпать готовое пирожное измельчёнными грецкими орехами. Получится ещё ароматнее и вкуснее! Приятного аппетита! Готовьте с удовольствием . Рецепты ПП

🍰 Десерт без добавления сахара и муки Пищевая ценность на 100 грамм: 115 ккал, 9 г белков, 3 г жиров, 13 г углеводов⁣⁣ Ингредиенты: - Банан — 1 штука - Яйцо — 1 штука - Какао — 2 столовые ложки - Разрыхлитель — ½ чайной ложки - Подсластитель — по желанию Для крема: - Мягкий творог — 200 грамм - Подсластитель — по вкусу - Кокосовая стружка и орехи для украшения Рецепты ПП

Наименее калорийный и при этом очень вкусный рулет из кабачков ☺️ Пищевая ценность всего рулета: 597 ккал, 64 г белков, 30 г жиров, 19 г углеводов Пищевая ценность на 100 грамм: 83 ккал, 9 г белков, 4 г жиров, 3 г углеводов Для приготовления потребуется: Кабачок — 400 грамм (после удаления лишней жидкости) 2 яйца Легкий сыр — 100 грамм Для начинки используйте: рикотту, ветчину, зелень и помидоры Рецепты ПП

Пирожки, которые помогут сбросить вес 😋 Общая калорийность и состав на всю порцию: 500 ккал, 40 г белков, 21 г жиров, 33 г углеводов Ингредиенты: - творог брикетный — 120 г; - сыр — 40 г; - ветчина — 30 г; - яйцо категории С1 — 1 штука; - пшеничная мука — 2 столовые ложки с горкой; - зелень по желанию. Рецепты ПП

✅Шпаргалка: как набрать 100 г белка в день 🔸Каждая позиция ≈ 25 г белка. Чтобы выйти на 100 г белка в день, достаточно выбрать 4 любых продукта из списка. 🔹 Животные источники белка • 4 яйца = 25 г белка • 150 г творога = 25 г белка • 120 г куриного филе или индейки = 25 г белка • 130 г постной говядины = 25 г белка • 130 г лосося = 25 г белка • 140 г кальмаров = 25 г белка • 150 г отварных креветок = 25 г белка • 140 г трески или хека = 25 г белка • 180 г тунца в собственном соку = 25 г белка • 60 г лёгкого сыра = 25 г белка • 100 г твёрдого сыра 30% = 25 г белка • 300 мл греческого йогурта = 25 г белка • 800 мл кефира 2,5% = 25 г белка • 800 мл ряженки 2,5% = 25 г белка • 250 г сельди слабосолёной = 25 г белка • 180 г скумбрии запечённой = 25 г белка 🔹 Растительные источники белка (могут быть дополнением, но тоже считаются) • 250 г чечевицы варёной = 25 г белка • 220 г красной фасоли варёной = 25 г белка • 300 г нута варёного = 25 г белка • 350 г зелёного горошка варёного = 25 г белка • 100 г тофу/ high protein = 25 г белка 📌 Как использовать шпаргалку? ✅Выбирайте любые 4 позиции, комбинируйте их в течение дня — и Ваша норма белка закрыта.👍 🚩Следующая шпаргалка будет о жирах 😊 ⚠️ Важно: это только пример. Норма белков у каждого человека своя - зависит от веса, активности, возраста, задач и состояния здоровья. Рецепты ПП

🍛 Очень вкусный и простой салатик 79.85 ккал/100 г Б/Ж/У: 7.98 / 3.35 / 4.46 Ингредиенты: творог зерненый - 300 г крабовые палочки - 150 г яйцо вкрутую - 1 шт свежие помидоры - 1 шт зелень - 100 г йогурт - 2 ст л Приготовление: Помидоры и зелень промыть. Нарезать мелкими кубиками вареное яйцо, помидоры, крабовые палочки, добавить творог. Тщательно перемешать. Посолить и поперчить по вкусу. Заправить йогуртом и посыпать рубленной зеленью. Рецепты ПП

🥕🍰 ПП МОРКОВНЫЙ ТОРТ — НЕЖНЫЙ, ВЛАЖНЫЙ И БЕЗ БЕЛОЙ МУКИ! 😍 Очень вкусный домашний морковный тортик без обычного сахара и белой муки. Нежный морковный бисквит, лёгкий творожный крем и аромат корицы — отличный вариант к чаю даже при похудении ❤ 🛒 Ингредиенты 🥕 Для бисквита: Морковь — 200 г Яйца — 3 шт. Овсяная мука — 120 г Растительное масло — 40 г Разрыхлитель — 10 г Корица — 1 ч. л. Щепотка соли Эритрит или другой подсластитель — по вкусу 🥛 Для крема: Творог мягкий 5% — 300 г Эритрит — по вкусу Ваниль — по желанию 👩‍🍳 Приготовление Яйца взбейте с подсластителем. Добавьте масло и мелко натёртую морковь. Перемешайте. Отдельно соедините овсяную муку, разрыхлитель, корицу и соль. Вмешайте сухие ингредиенты в морковную массу. Переложите тесто в форму 18–20 см. Выпекайте при 170°C около 35–45 минут. Готовность проверьте шпажкой. Для крема пробейте творог блендером до однородной кремовой консистенции, добавьте подсластитель и ваниль. Остывший корж разрежьте на 2 части, промажьте кремом и уберите в холодильник на 1–2 часа. 🔥 КБЖУ на 100 г При использовании творога 5%, 40 г масла и эритрита: ≈ 190 ккал 🥩 Белки — 10,5 г 🥑 Жиры — 9,5 г 🍞 Углеводы — 17 г 💡 Секрет сочности: слегка пропитайте коржи йогуртом или молоком. 🍊 А если добавить немного апельсиновой цедры — аромат получится просто потрясающим! ✨ Можно приготовить и ленивый вариант: все ингредиенты для бисквита пробить блендером, вылить в форму и отправить в духовку. Крем просто нанести сверху. Сохраняйте рецепт и готовьте с удовольствием! 🥕❤ Рецепты ПП