Аналитика каналаMaxРецепты ПП: правильное питание

Рацион питания на 3 дня День 1: Завтрак: 2 яйца (всмятку/отварные) Огурец, помидор Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром Травяной чай Перекус: Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу Обед: Бурый рис/гречка + овощи 2 котлеты из куриного филе запеченные Перекус: Фрукты/10 орехов Ужин Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр День 2: Завтрак: Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки) Чай травяной/зеленый Второй завтрак: Йогурт 100 г 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод Обед: макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая говяжий/куриный гуляш 100 г салат овощной Перекус: творожная запеканка 150 гр (сырники) Ужин: Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза) Запеченное в духовке мясо/рыба 150 гр День 3 Завтрак: Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла пол чайной ложки) Чай травяной/зеленый Перекус: Цельнозерновой хлеб с сыром Обед: Овощной суп 200 грамм 1 яйцо Перекус: Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу Ужин: Запеченная рыба со свежими овощами Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. Понравился рецепт? Ставь реакцию Рецепты ПП

Полезный суп из чечевицы 163.29 ккал/100 г Б/Ж/У: 9.92 / 4.4 / 21.22 Ингредиенты: чечевица красная 200 г лук репчатый 1 шт морковь 2 шт оливковое масло - 2 ст. л соль и свежая зелень - по вкусу Приготовление: Репчатый лук нарезать тонкими четвертькольцами и спассировать в небольшом количестве масла до прозрачности. Добавить натертую на крупной терке морковь и потушить еще 2-3 минуты. Вскипятить 2 литра воды, переложить туда овощи и довести до кипения. Всыпать чечевицу, посолить и варить 15 минут на небольшом огне. Чечевица в готовом супе должна стать мягкой. Благодаря тому, что красная чечевица быстро разваривается и не требует замачивания, суп из чечевицы готовится недолго, в отличие от других бобовых. При этом он содержит много белка и имеет красивый насыщенный цвет. Понравился рецепт? Ставь реакцию Рецепты ПП

Очень вкусные яблоки с творогом 55.62 ккал/100 г Б/Ж/У: 3.91 / 0.92 / 7.44 Маленький творожный праздник на скорую руку! И конечно же низкокалорийный! Ингредиенты: 5 шт. яблок 200 г творога обезжиренного 100 г натурального йогурта 1 лайм или половинка лимона 1 яйцо изюм по вкусу Приготовление: Очистить и нарезать яблоки (нарезать можно любыми вариантами) и сбрызнуть соком лайма. Смешать творог, йогурт,изюм, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить яблоки в форму и залить полученной смесью. Поместить в нагретую до 180 *С духовку и выпекать 20-30 минут. Понравился рецепт? Ставь реакцию Рецепты ПП

Ватрушка «королевский творожок», низкокалорийная 162.76 ккал/100 г Б/Ж/У: 15.56 / 3.84 / 15.98 За основу самого теста и начинки взят нежирный творог ( 2 %). Сладость за счет начинки, а именно ее состава- чернослива! Получилась удачная хрустящая корочка и мягкая начинка! Еще хорошее сочетание - аромат какао и ванильной начинки. Ингредиенты: творог 2% 250 г яйцо 1 шт ванилин 1 пакетик какао 1 ст л разрыхлитель теста 1 ч л чернослив пару горсточек (можно другу начинку, на любителя) мука (овсяная + ржаная) 3 ст л Приготовление: Из большей части творога делаем тесто: добавляем яйцо, разрыхлитель, какао, муку, вымешиваем тесто (оно такое не совсем мучное, но держит форму), тесто отправляем в холодильник на часик. Начинка- в блендере смешиваем творог и чернослив, добавляем ванилинчик, тоже пусть постоит в холодильнике немножечко. Из данного количества у меня получились 2 хорошие ватрушки. Делим на две части тесто: из одной делаем низ ватрушки, другой потом будем накрывать начинку. Поскольку тесто творожистое, то аккуратненько формируем лепешечку и выкладываем на листик, свержу начинку, еще сверху вторую часть теста. Берем скалку, обматываем пленкой (обычным пакетом) и аккуратно раскатываем в одном направлении (сверху вниз и обратно), таким образом уплощаем наши ватрушки. Ну вот и все! Теперь в подогретую духовку на мин 25-30 до подрумянивания. Кушаем как горячими, так и холодными! Отлично сочетаются с йогуртом или кефиром! Понравился рецепт? Ставь реакцию Рецепты ПП

Запеканка из цветной капусты с курицей 69.11 ккал/100 г Б/Ж/У: 9.36 / 2.01 / 3.4 Ингредиенты: цветная капуста - 600 г куриное филе - 300 г яйца - 2 шт сыр - 30 г молоко 1% - 150 мл зелень - по вкусу соль, перец - по вкусу Приготовление: Цветную капусты разобрать на соцветия и отварить в подсоленой воде минуты 3. Куриное филе нарезать небольшими кубиками, приправить солью и перцем и оставить на 5 минут. В форму для запекания выложить курицу, сверху цветную капусту. В миску взбить яйца с молоком, добавить немного соли и вылить равномерно на запеканку. Присыпать сверху натертым сыром и запекать в духовке до готовности. Понравился рецепт? Ставь реакцию Рецепты ПП

Диетические куриные оладьи на кефире 139.66 ккал/100 г Б/Ж/У: 17.95 / 4.01 / 6.9 Ингредиенты: куриное филе - 400 гр твердый нежирный сыр - 60 гр 2 яйца кефир - 100 гр мука - 60 гр петрушки, укропа и зеленого лука по вкусу соль, специи по вкусу Приготовление: Куриное филе очень мелко нарезать, сыр также мелко нарезаем или натираем на крупной терке. Взбиваем яйца и кефир, добавляем курицу и сыр, постепенно вводим в тесто муку, перемешиваем. Добавляем мелко нашинкованную зелень, солим и перчим по вкусу. Разогреваем сковороду (жарить оладьи лучше без масла, накрыв сковороду крышкой), наливаем получившуюся смесь на сковороду в виде небольших оладий. Жарим под крышкой с каждой стороны по 5-7 минут (на среднем огне). Готовые оладьи выкладываем на тарелку, украшаем овощами и горячими подаем на стол. Понравился рецепт? Ставь реакцию Рецепты ПП

Творожная запеканка в микроволновке 118.69 ккал/100 г Б/Ж/У: 9.23 / 1.64 / 16.94 Ингредиенты: творог обезжиренный - 150 г банан - 1 шт яйцо - 1 шт манная крупа - 2 ст. л ягоды - 2 ст. л (у нас черная смородина) подсластитель - по вкусу Приготовление: В блендере взбить творог, яйцо, манку, подсластитель, добавить порезанный на кружочки банан и черную смородину. Вылить массу в форму для микроволновой печи, например в кружку или в пластиковый контейнер, готовить 5-7 минут на максимальной мощности. Понравился рецепт? Ставь реакцию Рецепты ПП

Штрудельс яблоками КБЖУ на 100гр. 121/3/2/21 Ингредиенты: 100гр.бездрожжевого лаваша 370гр.яблок (очищенных) 3гр.корицы 10гр.подсластителя 1 яичный желток Приготовление: Яблоки порезать кубиками, смешать с корицей и подсластителем, затем пассировать на сковороде минут 5. На лист лаваша выложить яблоки, свернуть в рулет, сверху смазать взбитыми желтком. Посыпать кунжутом либо орехом. Выпекать в разогретой духовке при 180 до румяности (минут 15) Понравился рецепт? Ставь реакцию Рецепты ПП

Куриное филе, запеченное с овощами 110.25 ккал/100 г Б/Ж/У: 13.37 / 4.42 / 3.28 Ингредиенты: 3 куриных филе 1 сладкий перец 2 небольших помидора 1 ч.л. муки 120 мл. молока 1 ст.л. томатной пасты(или кетчупа) 1 ст.л. сливочного масла 1 луковица 2 зубчика чеснока ~40 г сыра растительное масло соль,черный молотый перец орегано,базилик Приготовление: Лук нарезать мелко и вместе с чесноком обжарить на растительном масле около 3 минут, добавить мелко нарезанный перец и жарить еще ~5 минут до мягкости перца. Переложить в форму для запекания. Куриное филе нарезать на небольшие кусочки и обжарить в той же сковородке до готовности ,около 10 минут.В конце добавить томатную пасту ,перемешать.Переложить в форму для выпекания на лук с перцем. В той же сковородке растопить сливочное масло,добавить муку и молоко и варить до загустения (не больше минуты). Равномерно полить им курицу. Помидоры нарезать небольшими кусочками и выложить сверху. Посолить ,поперчить ,посыпать орегано и базиликом.Поставить в разогретую до 180гр духовку на 15 минут. Достать из духовки ,посыпать натертым сыром и поставить еще на 5 минут. Понравился рецепт? Ставь реакцию Рецепты ПП

Диетический творожно-яблочный пудинг 91.86 ккал/100 г Б/Ж/У: 7.06 / 1.23 / 13.17 Ингредиенты: яблоко - 4 шт яйцо - 2 шт творог обезжиренный - 400 г корица молотая - ч. л изюм светлый - 2 ст. л крупа манная - 4 ст. л йогурт натуральный - по вкусу подсластитель - по вкусу Приготовление: Яблоки очистите от кожицы, мякоть натрите на терке. Творог протрите через сито, смешайте с яблочным пюре, изюмом, добавьте корицу, яйца, манную крупу, стевию, соль и перемешайте. Массу выложите в смазанную маслом форму и запекайте 15-20 минут при 200 C. Перед подачей нарежьте пудинг на порции и полейте йогуртом. Понравился рецепт? Ставь реакцию Рецепты ПП