Аналитика каналаMaxРецепты ПП: правильное питание

Кекс с шоколадом и бананом весом 10 кг👇 Пищевая ценность на 100 грамм: 160 ккал, 13 г белков, 4 г жиров, 18 г углеводов Ингредиенты: 4 банана 3 яйца 250 г греческого йогурта 25 г какао-порошка 2 столовые ложки разрыхлителя 30 г шоколадного протеина Рецепты ПП

🥗 САЛАТ ДЛЯ СУШКИ ТЕЛА🥗 Вкусно, Сытно и очень Диетично! Ингредиенты: 500 г филе куриныx грудок, без кожи 500 г бeлoкoчaннoй кaпуcты 2 oтвapных яйцa йoгуpт нaтуpaльный 200 гp соль пo вкуcу Пpигoтoвлeниe: 1. Положитe курицу в подсолённую кипящую вoду и вapитe в тeчeниe 15-20 минут дo гoтoвнocти. Βыньтe куpицу из вoды и oтлoжитe eё в cтopoну, чтoбы ocтылa. 2. Дocтaтoчнo мелкo нaшинкуйте кaпуcту (без кoчеpыжки), пoлoжите её в глубoкую миcку и пpипpaвьте coлью. Чеpез неcкoлькo минут пoмните кaпуcту pукaми, чтoбы oнa cтaлa мягче. 3. Нapежьте куpицу нa куcoчки и дoбaвьте в caлaтник. 4. Дoбaвьте тёpтые яйцa и вcё пеpемешaйте. 5. Зaпpaвьте йoгуpтoм и ещё paз пеpемешaйте. Рецепты ПП

🌮 Сочные домашние кесадильи с курицей и сыром Хрустящая тортилья, сочная куриная начинка, расплавленный сыр и ароматное чесночное масло — идеальное сочетание для быстрого обеда или ужина. Готовятся просто, а исчезают со стола за считанные минуты! 📝 Ингредиенты: * Куриное бедро (без кожи) — 500 г * Кукуруза консервированная — 200 г * Помидоры — 2 шт. * Твёрдый сыр — 150 г * Плавленый сыр — 5 ломтиков * Тортильи — 6 шт. * Чеснок — 4 зубчика * Сливочное масло — 20 г * Петрушка — небольшой пучок * Соль, чёрный перец — по вкусу 👩‍🍳 Приготовление: 1. Куриное мясо нарежьте небольшими кусочками и обжарьте до готовности. 2. Посолите, поперчите, добавьте кукурузу и нарезанные помидоры. Потушите 3–5 минут. 3. Добавьте тёртый твёрдый и плавленый сыр, перемешайте до полного расплавления. 4. Тортильи слегка смочите водой, выложите начинку, сложите пополам и хорошо прижмите края. 5. Обжарьте кесадильи на сухой сковороде по 2–3 минуты с каждой стороны до золотистой хрустящей корочки. 6. Для чесночного масла смешайте растопленное сливочное масло, измельчённый чеснок и мелко нарезанную петрушку. Смажьте горячие кесадильи сразу после приготовления. ✨ Подавайте с натуральным йогуртом, сметаной или свежими овощами. 📊 КБЖУ на 100 г (примерно): 🔥 218 ккал 💪 Белки — 15,8 г 🥑 Жиры — 11,4 г 🌾 Углеводы — 13,2 г Рецепты ПП

🍧 Нуга с орехами для перекуса 356.82 ккал/100 г Б/Ж/У: 9.72 / 20.46 / 35.1 Ингредиенты: мед 2/3 стакана яичные белки 2 шт обжаренный миндаль 1 стакан курага (нарезанная) 1/2 стакана цедра половины лимона Приготовление: Подготовьте глубокий противень, застелив его восковой бумагой или пергаментом для выпечки. Мед выложите в термостойкую миску и поставьте на водяную баню. Дайте меду время растопиться, в это время взбейте белки до устойчивых пиков. Введите их в теплый жидкий мед и перемешайте деревянной ложкой до однородности массы. Масса будет вязкой, цвета карамели. Продолжайте помешивать до загустения и более светлого цвета (около 45 минут). Затем добавьте орехи, курагу и цедру. Миска все еще стоит на водяной бане. Продолжайте помешивать до практически белого цвета. Мешать будет все сложнее. Переложите массу в форму, сверху закройте также бумагой для выпечки. Оставьте противень и сладость остывать в сухом месте на пару часов, а лучше на ночь. После того как нуга застынет, нарежьте ее на длинные полоски очень острым ножом. Оберните нугу в пергамент и храните в сухом прохладном месте или в холодильнике. Рецепты ПП

🥕🍪 ПП морковно-яблочное печенье без сахара Полезное, ароматное и очень вкусное печенье с натуральной сладостью яблока и моркови. Минимум калорий, никаких лишних ингредиентов — отличный вариант для завтрака, перекуса или чаепития без вреда для фигуры. 📝 Ингредиенты: * Морковь (натёртая) — 120 г * Яблоко — 80 г * Овсяные хлопья — 80 г * Рисовая мука — 30 г * Яичный белок — 2 шт. * Сахарозаменитель — по вкусу * Корица и ванилин — по вкусу * Разрыхлитель — ½ ч. л. 👩‍🍳 Приготовление: 1. Морковь и яблоко натрите на мелкой тёрке. 2. Добавьте овсяные хлопья, рисовую муку, белки, сахарозаменитель, корицу, ванилин и разрыхлитель. 3. Хорошо перемешайте и оставьте массу на 10 минут. 4. Сформируйте небольшие печенья и выложите их на противень, застеленный пергаментом. 5. Выпекайте при **180°C** около **20–25 минут** до лёгкой золотистой корочки. ✨ Получается мягкое внутри, ароматное и очень нежное печенье без сахара и сливочного масла. 📊 КБЖУ на 100 г (примерно): 🔥 118 ккал 💪 Белки — 5,8 г 🥑 Жиры — 1,5 г 🌾 Углеводы — 20,1 г Рецепты ПП

🍧 Английский завтрак в микроволновке 145.92 ккал/100 г Б/Ж/У: 4.44 / 3.49 / 26 Ингредиенты: хлопья овсяные 0,5стакана молоко 0,5стакана вода (кипяток) 0,5стакана курага 2-3шт изюм 1ст.л мед (жидкий) 1 ч.л орехи (любые) 1 ч.л соль (по вкусу) Приготовление: Изюм и курагу кладем в тарелку, которую можно использовать в микроволновой печи. Насыпаем овсяные хлопья. Наливаем полстакана холодного молока (можно и без молока!). Затем полстакана крутого кипятка, перемешиваем и в микроволновку на 2 мин. Опять мешаем закипевшую смесь и еще на 1 мин в печь. Добавляем соль и ложечку меда. Посыпаем молотыми орехами. Рецепты ПП

🥣 Перловка с куриными сердечками — сытный и полезный ужин! ❤ Простое, ароматное и очень вкусное блюдо, которое отлично подойдет для всей семьи. Перловка делает блюдо питательным, а куриные сердечки — прекрасный источник белка, железа и витаминов группы B. 📝 Ингредиенты: Куриные сердечки — 400 г Перловка — 1 стакан (около 200 г) Вода — 3 стакана Лук — 1 шт. Морковь — 1 шт. Болгарский перец — 1 шт. Сушёный чеснок Сушёные томаты Соль и специи — по вкусу Растительное масло — 1 ст. л. 👩‍🍳 Приготовление: 1⃣ Перловку заранее замочите на несколько часов или на ночь. 2⃣ Сердечки очистите, хорошо промойте и обжарьте на небольшом количестве масла 8–10 минут. 3⃣ Добавьте нарезанный лук, натёртую морковь и болгарский перец. Обжаривайте ещё 5–7 минут. 4⃣ Всыпьте промытую перловку, добавьте сушёные томаты, чеснок, соль и любимые специи. 5⃣ Залейте водой, накройте крышкой и готовьте на небольшом огне около **35–40 минут**, пока перловка не станет мягкой и не впитает всю жидкость. 6⃣ Перед подачей дайте блюду настояться 10 минут. 📊 Примерное КБЖУ на 100 г: 🔥 133 ккал 💪 Белки — 8,6 г 🥑 Жиры — 5,3 г 🌾 Углеводы — 12,8 г Рецепты ПП

🤍 ПП сочники без сахара — много белка и минимум калорий! 😍 Любимые сочники могут быть не только вкусными, но и полезными! Нежное творожное тесто, сочная начинка и никакого сахара. Идеальный вариант для завтрака, перекуса или десерта без вреда для фигуры. 📊 КБЖУ на 100 г (примерно): 🔥 142 ккал 💪 Белки — 21,2 г 🥑 Жиры — 1,6 г 🌾 Углеводы — 10,2 г 📝 Ингредиенты Для теста: Творог 0,5% — 200 г Белок 1 яйца Рисовая мука — 50 г Разрыхлитель — ½ ч. л. Сахарозаменитель — по вкусу Ванилин — щепотка Щепотка соли Для начинки: Творог 0,5% — 200 г Сахарозаменитель — по вкусу Для смазывания: Желток — 1 шт. 👩‍🍳 Приготовление 1⃣ Смешайте 200 г творога, яичный белок, рисовую муку, разрыхлитель, ванилин, соль и сахарозаменитель до однородной массы. 2⃣ Разделите тесто на равные части и сформируйте небольшие лепешки. 3⃣ Для начинки соедините оставшийся творог с сахарозаменителем. 4⃣ Выложите начинку на половину каждой лепешки и накройте второй половиной, слегка прижав края. 5⃣ Смажьте сочники желтком. 6⃣ Выпекайте в разогретой до 180°C духовке 20 минут, до легкой золотистой корочки. 7⃣ Остудите, при желании украсьте свежими ягодами и пудрой из эритрита. ❤ Сохраняйте рецепт и радуйте себя полезной выпечкой! Рецепты ПП

🥒 Кабачки по-средиземноморски с фетой — лёгкий ПП-ужин 😍 Сочные кабачки, сладкие томаты, ароматные оливки и нежная фета — идеальное сочетание для лёгкого обеда или ужина. Блюдо получается ярким, полезным и готовится всего за полчаса! 📝 Ингредиенты: * Кабачки — 2 крупных (около 500 г) * Помидоры черри — 200 г * Сыр фета — 100 г * Оливки каламата без косточек — 80 г * Красный лук — 50 г * Оливковое масло — 2 ст. л. (30 мл) * Чеснок — 2 зубчика * Сушёный орегано — 1 ч. л. * Соль и чёрный перец — по вкусу * Свежая петрушка — 2 ст. л. 👩‍🍳 Приготовление: 1⃣ Разогрейте духовку до 200°C. 2⃣ Кабачки разрежьте вдоль пополам и аккуратно ложкой удалите часть мякоти, формируя «лодочки». 3⃣ Смажьте кабачки половиной оливкового масла, слегка посолите и поперчите. 4⃣ В миске смешайте разрезанные пополам помидоры черри, нарезанные оливки, раскрошенную фету, тонко нарезанный красный лук, измельчённый чеснок, орегано и оставшееся масло. 5⃣ Наполните кабачки приготовленной начинкой и переложите в форму для запекания. 6⃣ Запекайте **20–25 минут**, пока кабачки не станут мягкими, а начинка слегка не подрумянится. 7⃣ Перед подачей посыпьте свежей рубленой петрушкой. 📊 КБЖУ на 100 г: 🔥 113 ккал 🥩 Белки — 4,3 г 🥑 Жиры — 8,5 г 🌾 Углеводы — 5,2 г 💚 Нежные кабачки с ароматной средиземноморской начинкой — отличный вариант полезного ужина. Сохраняйте рецепт и готовьте с удовольствием! 🥒🧀 Рецепты ПП

🍛 Салат «мечта» 150.02 ккал/100 г Б/Ж/У: 13.17 / 10.13 / 1.53 Вкусный и сытный салат получается из копченой курицы, моркови и огурцов. Идеален для праздничного стола. А приготовить его не составит большого труда. Ингредиенты: 100 г твердого сыра 2 свежих огурца 250 г копченой курицы 50 г моркови 4 вареных яйца майонез для прослойки Приготовление: Вареные яйца натереть на терке, выложить на дно салатника. Сделать сеточку из майонеза. Копченую курицу нарезать мелкими кубиками, выложить на яйца. Сделать сеточку из майонеза. На курицу выложить слой огурцов, нарезанных кубиками. Майонезом можно не смазывать. Далее слой моркови. Смазать майонезом. Завершающий слой - сыр, натертый на средней терке. Украшаем зеленью по желанию и охлаждаем. За это время салатик немного пропитается. Вкусный салат с копченой курицей, морковью и огурцом обязательно понравится Вам и Вашим родным. Рецепты ПП