Аналитика каналаMaxРецепты ПП: правильное питание

Кекс с шоколадом и бананом весом 10 кг👇 Пищевая ценность на 100 грамм: 160 ккал, 13 г белков, 4 г жиров, 18 г углеводов Ингредиенты: 4 банана 3 яйца 250 г греческого йогурта 25 г какао-порошка 2 столовые ложки разрыхлителя 30 г шоколадного протеина Рецепты ПП

Вкусный и полезный рецепт для вас😍 Калорийность, белки, жиры и углеводы — 172/11.7/1/10 Ингредиенты: 15 г молотого геркулеса 10 г протеина Пол чайной ложки разрыхлителя 40 мл соевого миндального напитка 1 чайная ложка какао-порошка без горки 1 чайная ложка эритрита (стевии) 10 г темного шоколада Рецепты ПП

Менеджер Филиппа Киркорова открыл канал на котором раскрывает грязный мир знаменитостей 😱 По телевизору их показывают совсем другими. Нашла канал где показывают всю правду жизни звёзд без прикрас. ⭐️ ИЗНАНКА ШОУ-БИЗНЕСА ⭐️ Присоединяйся, кнопка внизу 👇🏽

🥗 САЛАТ ДЛЯ СУШКИ ТЕЛА🥗 Вкусно, Сытно и очень Диетично! Ингредиенты: 500 г филе куриныx грудок, без кожи 500 г бeлoкoчaннoй кaпуcты 2 oтвapных яйцa йoгуpт нaтуpaльный 200 гp соль пo вкуcу Пpигoтoвлeниe: 1. Положитe курицу в подсолённую кипящую вoду и вapитe в тeчeниe 15-20 минут дo гoтoвнocти. Βыньтe куpицу из вoды и oтлoжитe eё в cтopoну, чтoбы ocтылa. 2. Дocтaтoчнo мелкo нaшинкуйте кaпуcту (без кoчеpыжки), пoлoжите её в глубoкую миcку и пpипpaвьте coлью. Чеpез неcкoлькo минут пoмните кaпуcту pукaми, чтoбы oнa cтaлa мягче. 3. Нapежьте куpицу нa куcoчки и дoбaвьте в caлaтник. 4. Дoбaвьте тёpтые яйцa и вcё пеpемешaйте. 5. Зaпpaвьте йoгуpтoм и ещё paз пеpемешaйте. Рецепты ПП

🌮 Сочные домашние кесадильи с курицей и сыром Хрустящая тортилья, сочная куриная начинка, расплавленный сыр и ароматное чесночное масло — идеальное сочетание для быстрого обеда или ужина. Готовятся просто, а исчезают со стола за считанные минуты! 📝 Ингредиенты: * Куриное бедро (без кожи) — 500 г * Кукуруза консервированная — 200 г * Помидоры — 2 шт. * Твёрдый сыр — 150 г * Плавленый сыр — 5 ломтиков * Тортильи — 6 шт. * Чеснок — 4 зубчика * Сливочное масло — 20 г * Петрушка — небольшой пучок * Соль, чёрный перец — по вкусу 👩‍🍳 Приготовление: 1. Куриное мясо нарежьте небольшими кусочками и обжарьте до готовности. 2. Посолите, поперчите, добавьте кукурузу и нарезанные помидоры. Потушите 3–5 минут. 3. Добавьте тёртый твёрдый и плавленый сыр, перемешайте до полного расплавления. 4. Тортильи слегка смочите водой, выложите начинку, сложите пополам и хорошо прижмите края. 5. Обжарьте кесадильи на сухой сковороде по 2–3 минуты с каждой стороны до золотистой хрустящей корочки. 6. Для чесночного масла смешайте растопленное сливочное масло, измельчённый чеснок и мелко нарезанную петрушку. Смажьте горячие кесадильи сразу после приготовления. ✨ Подавайте с натуральным йогуртом, сметаной или свежими овощами. 📊 КБЖУ на 100 г (примерно): 🔥 218 ккал 💪 Белки — 15,8 г 🥑 Жиры — 11,4 г 🌾 Углеводы — 13,2 г Рецепты ПП

🍎 ТВОРОЖНЫЕ СЫРНИКИ БЕЗ МУКИ 🧀 Нежные, сытные и очень вкусные сырники — без пшеничной муки! Отличный вариант для завтрака или полезного перекуса. 😋 🛒 Ингредиенты: Творог 5% — 500 г Овсяные хлопья мелкого помола — 100 г Яйцо — 1 шт. Эритрит — 2 ст. л. или по вкусу Ванильный сахар — 1 ч. л. по желанию Щепотка соли Немного масла — для приготовления 👩‍🍳 Приготовление: Творог хорошо размять вилкой. Добавить яйцо, эритрит, ванильный сахар и соль. Всыпать овсяные хлопья и перемешать. Оставить массу на 10–15 минут, чтобы хлопья набухли. Сформировать небольшие сырники. Обжарить на антипригарной сковороде с минимальным количеством масла на небольшом огне с двух сторон до румяной корочки. Или приготовить в духовке при 180 °C около 15–20 минут. 🍓 Подавать можно с натуральным греческим йогуртом и свежими ягодами. 🔥 КБЖУ на 100 г готовых сырников — ориентировочно: ≈ 175 ккал 🥩 Белки — 14,5 г 🧈 Жиры — 7,5 г 🍚 Углеводы — 13,5 г Расчёт без учёта масла для жарки и при использовании творога 5%. Фактические значения зависят от жирности творога и количества масла. ❤ Сохраняйте рецепт — простой, полезный и очень вкусный завтрак! Рецепты ПП

❤🔥 МЕГАВКУСНЯШКА ЗА 15 МИНУТ! 🍳🧀 Быстрый, простой и очень вкусный вариант завтрака или перекуса! Хрустящая тортилья, нежная яичная начинка, сыр и сочные помидорки — готовится буквально за считанные минуты 😍 🛒 Ингредиенты: Тортилья — 62 г Яйца — 2 шт. Сыр — 16 г Помидоры черри — 25 г Укроп — по вкусу Сметана 15% — 30 г Соль — по вкусу Подсолнечное масло — 2 г для смазывания формы 👩‍🍳 Приготовление: Форму слегка смажьте маслом. Выложите тортилью так, чтобы края немного выступали и образовали бортики. Яйца взбейте со сметаной, измельчённым укропом и солью. Вылейте яичную смесь на тортилью. Сыр натрите, помидоры черри нарежьте и распределите сверху. Отправьте в разогретую до 180°C духовку примерно на 12 минут. Ориентируйтесь на свою духовку — яйца должны полностью схватиться. 🔥 КБЖУ на 100 г: ≈ 200 ккал 🥩 Белки — 10 г 🥑 Жиры — 10,5 г 🍞 Углеводы — 16,5 г 💡 Калорийность ориентировочная и зависит от состава тортильи, жирности сыра и размера яиц. Получается как маленькая домашняя пицца, только с нежной яичной начинкой 😋🍕❤ Рецепты ПП

Худший совет на похудении Рецепты ПП

🍧 Нуга с орехами для перекуса 356.82 ккал/100 г Б/Ж/У: 9.72 / 20.46 / 35.1 Ингредиенты: мед 2/3 стакана яичные белки 2 шт обжаренный миндаль 1 стакан курага (нарезанная) 1/2 стакана цедра половины лимона Приготовление: Подготовьте глубокий противень, застелив его восковой бумагой или пергаментом для выпечки. Мед выложите в термостойкую миску и поставьте на водяную баню. Дайте меду время растопиться, в это время взбейте белки до устойчивых пиков. Введите их в теплый жидкий мед и перемешайте деревянной ложкой до однородности массы. Масса будет вязкой, цвета карамели. Продолжайте помешивать до загустения и более светлого цвета (около 45 минут). Затем добавьте орехи, курагу и цедру. Миска все еще стоит на водяной бане. Продолжайте помешивать до практически белого цвета. Мешать будет все сложнее. Переложите массу в форму, сверху закройте также бумагой для выпечки. Оставьте противень и сладость остывать в сухом месте на пару часов, а лучше на ночь. После того как нуга застынет, нарежьте ее на длинные полоски очень острым ножом. Оберните нугу в пергамент и храните в сухом прохладном месте или в холодильнике. Рецепты ПП

Салат с высоким содержанием белка для плоского живота🥗 Пищевая ценность на 100 г: 79 ккал, 10 г белков, 2 г жиров, 5 г углеводов Ингредиенты: 100 г помидоров черри 100 г свежего огурца 100 г фасоли в собственном соку 150 г куриного филе (можно приготовить на гриле или отварить) 50 г красного лука Для заправки: 200 г греческого йогурта 1 чайная ложка горчицы Петрушка, измельчённая, по вкусу Рецепты ПП