Аналитика каналаMaxРецепты ПП: правильное питание

Вкуснейшая шаурма, которая обеспечит длительное чувство насыщения. Пищевая ценность на 100 грамм: 112 ккал, 11 г белков, 3 г жиров, 10 г углеводов. Состав: - куриное филе – 80 г - половина батата - тортилья - половина огурца - один помидор Черри - четверть синего лука - репчатый лук - 5 г оливкового масла - 10 г зелени по вкусу - 15 г соевого соуса - 20 г твёрдого сыра Для приготовления соуса понадобятся: - 1 чайная ложка натурального йогурта - половина чайной ложки горчицы - укроп или петрушка - один зубчик чеснока Рецепты ПП

Батончики с сыром и брокколи, насыщенные питательными веществами Калорийность: 102 ккал на 100 г Белки/Жиры/Углеводы: 9 / 8 / 3 Состав: 500 г брокколи 2 яйца 100 г обезжиренного творога 250 г сыра (у нас используется моцарелла) соль и перец по вкусу Как приготовить: Нагрейте духовку до 200 градусов. Поместите брокколи в кухонный комбайн или блендер и измельчите до состояния, напоминающего рис по консистенции. Затем добавьте сыр и перемешайте на несколько секунд. Переложите массу в миску. Введите яйца, творог, соль и перец, тщательно перемешайте. На противень положите бумагу для выпечки. Равномерно распределите полученную смесь по бумаге. Запекайте около 30-35 минут до появления золотистой корочки. Остудите и нарежьте на удобные батончики перед подачей. Рецепты ПП

Лососевая закуска с сыром Калорийность: 114,14 ккал на 100 г Соотношение Б/Ж/У: 9,91 / 7,21 / 2,63 Список продуктов: копченый лосось — 400 г сливочный сыр — 200 г куриные яйца — 3 шт. зубчики чеснока — 2 шт. зеленый лук соль и перец по вкусу Способ приготовления: Сначала варим яйца вкрутую. Пока они готовятся, нарезаем лосось тонкими ровными ломтиками. Берем форму для кексов и застилаем дно каждой ячейки пищевой пленкой — это облегчит извлечение закуски. На дно каждой формы кладем кусочек рыбы так, чтобы края выходили за пределы. Теперь приготовим начинку. Отварные яйца мелко рубим или измельчаем в блендере. Точно так же измельчаем чеснок и зеленый лук — чем мельче, тем лучше. Все ингредиенты смешиваем со сливочным сыром, солим и перчим по вкусу. Наполняем каждой формочку этой смесью и закрываем ее краями лосося, формируя конвертик. Пленку тоже закрепляем. Начинка должна немного выступать из формы. Чтобы начинка плотно улеглась, сверху помещаем груз — например, доску и банку с водой. Убираем получившуюся конструкцию в холодильник на несколько часов. Готовую закуску аккуратно извлекаем, потянув за края пленки. Рецепты ПП

🍧 10 дополнений к творогу, которые сведут вас с ума! 1. Сметана + петрушка + зеленый лук + укроп 2. Ряженка + груша + мёд + кокосовая стружка 3. Банан + орешки 4. Кефир + чернослив + корица 5. Йогурт + корица 6. Кефир + клубника 7. Йогурт + ананас + малина 8. Молоко + мед 9. Сметана + цедра апельсина + миндаль 10. Йогурт + смородина / голубика + малина Рецепты ПП

Ленивые голубцы Энергетическая ценность: 147.68 ккал на 100 г Белки/Жиры/Углеводы: 7.82 / 6.97 / 13.15 Состав: 250 г фарша 250 г капусты 0,5 стакана риса 1 головка лука 1 морковь 3 зубчика чеснока соль и перец по желанию 1 яйцо Способ приготовления: Капусту мелко нашинковать и обдать кипятком, рис отварить до полуготовности, лук и морковь обжарить, чеснок измельчить. Все компоненты соединить, добавить яйцо, соль, перец и специи. Из фарша сформировать котлеты, обвалять их в муке. Выложить на смазанный маслом противень, залить соусом и запекать при температуре 170 градусов в течение 30 минут. Соус приготовить из 1 столовой ложки томатной пасты, 2 столовых ложек сметаны, 1 стакана воды, соли и перца. Рецепты ПП

Вкусный и полезный перекус ✌ Рецепты ПП

Очень вкусный сырный блинчик на завтрак или ужин Рецепты ПП

Куриные сердечки с грибами шампиньонами Энергетическая ценность: 105,5 ккал на 100 г Содержание белков, жиров и углеводов: 9,3 / 6,8 / 1,8 Список продуктов: - 200 г куриных сердечек - 90 г свежих шампиньонов - 40 г репчатого лука - 60 г несладкого йогурта - специи (соль, перец) - 5 г оливкового масла Этапы приготовления: Куриные сердечки тщательно промываем, срезаем нижнюю часть с сосудами и жиром. Разрезаем каждое сердечко на две части и выкладываем в сковороду, заливаем небольшим количеством воды. Тушим блюдо около 15-20 минут, при необходимости подливая воду, чтобы сердечки не стали жесткими. По окончании тушения добавляем оливковое масло, перемешиваем и кладём нарезанный полукольцами очищенный лук. Через пару минут к луку добавляем шампиньоны, порезанные пластинками. Продолжаем тушить ещё 5-10 минут, приправляя солью, перцем или любимыми специями. Вливаем йогурт, перемешиваем и тушим ещё около минуты. Рецепты ПП

Очень лёгкое и невероятно вкусное блюдо из курицы в кисло-сладком соусе Калорийность и состав: 620 ккал / белки 64,1 г / жиры 4,1 г / углеводы 78 г Продукты: - 1000 г куриного филе - 320 г риса басмати - 400 г консервированных ананасов - 1 болгарский перец - 10 г крахмала - 30 г соевого соуса - 10 г имбиря - 2 зубчика чеснока Для приготовления соуса понадобятся: - 40 г соевого соуса - 20 г рисового уксуса - 30 г томатной пасты - 10 г крахмала - 300 мл воды - 10 таблеток сахарозаменителя Рецепты ПП

Индейка с овощами в виде фарша на обед Калорийность 83.24 ккал на 100 г Содержание Б/Ж/У: 8.7 / 3.09 / 4.66 Состав: 100 г фарша из индейки (или курицы) 25 г болгарского перца 80 г помидоров 30 г репчатого лука 30 г замороженного зелёного горошка соль и чёрный молотый перец по вкусу Способ приготовления: Лук нашинковала полукольцами, мини-болгарский перец нарезала кольцами, помидоры порезала кубиками. На сухой антипригарной сковороде обжарила лук до золотистого оттенка, постоянно перемешивая. Потом добавила фарш, болгарский перец, немного воды, соль и чёрный перец, и, не прекращая помешивать, готовила до полной готовности. За 4-5 минут до окончания приготовления положила помидоры и зелёный горошек. Рецепты ПП