Аналитика каналаMaxПуть к Себе • навигатор по психологии с Леей Нежинской

Как научиться не слышать этот сердитый голос, который постоянно придирается? А ещё и заставляет сомневаться в себе? Сегодня попробуем его прогнать. Обычно этот голос звучит в голове. Перемести его в плечо. Потом в живот. Затем в левую пятку. Измени его тональность и громкость. Пусть он говорит свои критические замечания мультяшным голосом. А такого критика ты слушать не станешь. Повторяй каждый раз, как он будет подавать голос. Не дай ему ни малейшего шанса! @put_k_sebe_navigator

Поощрение и принятие – не одно и то же Некоторые читатели беспокоятся, что если будут принимать свои недостатки, то значит будут поощрять их, и становиться хуже. Это не так. Принятие – это согласие с реальностью, в которой ты являешься тем, кто есть. Когда мы что-то отвергаем в себе или других, по сути, мы заявляем реальности: «Ты не нравишься мне такой, какая есть, а значит, должна быть другой», т.е. ведём себя как дети. Кроме того, любые достоинства и недостатки относительны. Иногда важнее не избавляться от «вредных» черт, а научиться их применять и уравновешивать другими качествами. @put_k_sebe_navigator

Всё в природе меняется. Тело, ум, психика, душа также находятся в непрерывных изменениях. Человек в процессе жизни меняет отношение к себе практически постоянно. Определённая доля сомнений и недовольства собой – необходимый стимул для движения и развития. Стоит помнить, что между «мне не нравится в себе...» и «никогда не приму себя таким» есть разница. И эту разницу можно определить по степени дискомфорта: лёгкая степень стимулирует, а самоотвержение парализует. Принимай себя безусловно. Минимум 3 раза в день. Это рецепт. @put_k_sebe_navigator

Когда на тебя кричат, обвиняют, высказывают претензии, говорят обидные слова, обзывают, очень трудно сохранять спокойствие. Тем не менее, это лучший вариант. ➡ Займи устойчивое положение стоя или сидя ➡ Не принимай услышанное на свой счёт. ➡ Не повышай голос, наоборот, понизь тон, говори размеренно. ➡ Говори "я-сообщениями" ("Мне неприятно такое слышать", а не "Ты говоришь какую-то дичь"). ➡ Не бойся отстаивать свою позицию и говорить "нет". ➡ Если ничего не помогло, прекращай разговор и уходи. ➡ Прогуляйся, приди в равновесие. Помни, что ты не несёшь ответственность за поведение другого взрослого человека. @put_k_sebe_navigator

Зачем пытаться понравиться другим? Всегда есть риск не угодить, не дотянуть, да и люди могут уйти из твоей жизни, сведя общение к минимуму. Но от себя не убежишь. Ты останешься с собой навсегда, и именно себе надо нравиться в первую очередь. Как? Расти, развивайся, делай добрые дела, будь открытым. И когда другие начнут ценить тебя, это станет просто приятным бонусом. @put_k_sebe_navigator

Самодостаточность часто понимают как «мне никто не нужен», но это не так. Самодостаточность – это «мне с собой хорошо, а если кто-то рядом — то по любви, а не от нужды». Когда внутри есть опора на себя, не приходится цепляться за кого-то. Не надо умолять о внимании, терпеть то, что выматывает, или заслуживать своё место под солнцем. Ты уже есть. Этого достаточно. У тебя есть главный друг и союзник на всю жизнь — ты. Со своими странностями, слабостями и очень точным чувством, где больно, а где по-настоящему хорошо. @put_k_sebe_navigator

Сегодня попробуй представить день, который бы ты проживал, будь у тебя абсолютная свобода, неограниченные средства и любые навыки. Никаких «но» и «это нереально». Опиши этот день в мельчайших вкусах и звуках. А потом сохрани. Не для галочки, а чтобы помнить, куда на самом деле хочешь прийти. Когда у тебя есть карта, уже проще построить маршрут. @put_k_sebe_navigator

Начни утро с приятных мыслей! Запланируй себе позитивные реакции на день. Придумай то хорошее, на что ты настроишься сегодня. Например: «Сегодня буду сохранять спокойствие, несмотря ни на что» или «Сегодня найду три повода порадоваться». Постарайся сдержать это обещание себе, чтобы не попасть в ловушку плохого настроения. @put_k_sebe_navigator

Умей прощать и избавляться от обид. Не копи их внутри себя, не захламляй своё внутреннее пространство. Вместо того, чтобы дуться на кого-то, купи и надуй воздушный шарик. Пока надуваешь, выскажи ему все свои обиды и отпусти на волю. Станет легче, проверено! @put_k_sebe_navigator

Все мы иногда сталкиваемся с вербальной агрессией – кто-то накричал, нахамил и пр. Часто мы теряемся. Иногда кричим в ответ. Это понятная реакция – мы хотим защититься и дать отпор. Но агрессия в ответ на агрессию только накаляет обстановку. Почему люди так себя ведут? Обычно вербальную агрессию человек проявляет, если он зол, напуган, сильно устал, голоден, раздражён, плохо себя чувствует. Либо у человека такой привычный способ выражать эмоции. Всё это, конечно, его не оправдывает. Как реагировать? Сегодня чуть позже. @put_k_sebe_navigator