MaxПуть к Себе • навигатор по психологии с Леей Нежинской

Весь окружающий мир так или иначе вгоняет нас в тревогу Нужно что-то делать, срочно решать, куда-то бежать, что-то менять, а то не... и всё… тревога тебе обеспечена. Правда в том, что можно отключить эти голоса и жить своей жизнью. Но эта история пока не для всех. Сегодня сделай для себя что-то противотревожное. Можно прогуляться с любимым подкастом или музыкой в ухе, потискать кота, полюбоваться закатом или просто написать план действий на любые случаи. Помни: тревога поддаётся контролю. @put_k_sebe_navigator

Убеждение — это когда человек использует факты, общается на равных и уважает право собеседника на отказ. Манипуляция иногда тоже начинается с фактов. Но манипулятор сделает всё, чтобы подтолкнуть собеседника к нужному решению. Если фактов не хватит, он будет апеллировать к эмоциям: страху, неуверенности, жалости и другим. Болевые точки – любые слабости и интересы жертвы. Убеждай, а не манипулируй! @put_k_sebe_navigator

Сегодня попробуй заметить, сколько раз ты говоришь себе «я должен». А потом перефразируй это в «я выбираю». Например: «Я выбираю поработать сейчас» вместо «Я должен работать». Простое смещение акцента снижает внутреннее сопротивление. @put_k_sebe_navigator

При движении глаз активизируются участки мозга, отвечающие за переработку информации В случае переживаний, стресса, тревоги попробуй метод ДПДГ (Десенсибилизация и переработка движениями глаз) ➡ Сосредоточься на каком-либо объекте ➡ Начни переводить взгляд с верхнего правого угла предмета в верхний левый, т.е. води глазами из стороны в сторону в быстром темпе, но так, чтобы глаза не уставали, примерно с минуту ➡ Повтори это, закрыв глаза, тоже примерно 1 мин. Сердцебиение успокоится, станет легче, тревога отпустит. @put_k_sebe_navigator

Скажи честно, ты тоже устала быть сильной? Ты снова чувствуешь вину за то, что устала. Не успела. Хочешь тишины и никого не видеть. Эту вину никто не выдавал. Ты сама её собрала по кусочкам из «надо», «будь хорошей» и «нельзя подвести». И теперь носишь с собой, как тяжёлую сумку. В канале Я с тобой ты можешь сбросить её с плеч. И я просто тебе напомню: усталость — не провал. Тишина — не пустота. А желание побыть одной — не эгоизм. Теперь у тебя есть место, куда можно сбежать, когда устала. Я с тобой.

На работе завал, тяжело, а надо взбодриться? Не спеши бежать за энергетиком и кофе: • Перекуси. Только не шоколадкой, лучше орехами или фруктами. • Разомнись 10-15 минут – зарядка, прогулка в обеденный перерыв. • Умойся холодной водой. • Пожуй жвачку, это поможет победить сонливость. Желаю всем продуктивного рабочего дня! @put_k_sebe_navigator

Нереализованность в работе или ненавистная работа отрицательно влияют на все сферы жизни и на её качество. Настрадавшись на работе, человек идёт в раздражённом состоянии страдать домой, мечтая только отдохнуть. При этом не остаётся сил даже на любимые занятия. Если сменить работу не получается, постарайся её полюбить! Подумай сегодня, за что ты любишь свою работу? @put_k_sebe_navigator

Чем опасна привычка плохо думать о себе? Она лишает энтузиазма и мотивации, подрывает веру в себя, разрушает психическое здоровье, отношения и качество жизни. Когда мы привыкаем смотреть на себя через призму «всё плохо», то перестаём доверять даже тем, кто рядом. Кажется, что люди неискренни, рассчитывать не на кого, и лучше держаться на расстоянии. Так мы сами строим стены, за которыми оказываемся в одиночестве. Но это всего лишь привычка, а не приговор. И её можно сменить. Как замечаешь, что голос внутри поливает тебя черной краской, спрашивай себя: «А что, если это не так?» Ты имеешь право на веру в себя. И на то, чтобы мир вокруг стал чуть светлее. @put_k_sebe_navigator

Почему мы это едим? Речь не про разовые слабости, а про постоянное влечение. ➡ Солёное + хрустящее (например, чипсы) = снятие стресса: хруст успокаивает, а потребность в соли— признак высокого кортизола. ➡ Шоколад = борьба с грустью: сладости стимулируют выработку эндорфинов и улучшают настроение. ➡ Острое = компенсация гнева и раздражительности: интенсивный вкус отвлекает от эмоций. ➡ Кислое = борьба с усталостью: кислый вкус бодрит и освежает. ➡ Жирное = компенсация скуки или одиночества: тяжёлая еда создает ощущение тепла и наполненности. ➡ Мучное = нехватка заботы и тепла. Осознавай свои эмоции, чтобы меньше есть вредного и не набирать вес. @put_k_sebe_navigator