MaxЮлия Егорушкина о психологии

Один из самых недооценённых источников стресса у женщин – иметь огромный потенциал, но не иметь возможности его проявить История в тему. Как-то я искала дизайнера для оформления материалов и презентаций, чтобы вам было не только полезно, но и красиво. Встречаюсь с одним. Говорит – да я гений дизайна, работал с теми и с этими, мои работы – настоящие шедевры. Ладно, начинаем сотрудничать. Присылает мне этот товарищ ИИшное «чудо» с шестипальцевыми людьми и каким-то трешем на фоне. Вот вам и гений, а разговоров-то было... И знаете, что интересно? Пока один человек без всяких сомнений объявляет себя гением, многие действительно классные специалисты (и чаще всего именно женщины) делают ровно противоположное. Им неловко говорить о своих достижениях, рассказывать, что они умеют, называть цену, хвалить себя. Хотя они переживают за свое дело, стараются и действительно дают классный результат. «Мне просто повезло», «любой бы справился», «да я просто рядом стояла», «можно было сделать лучше» (кто себя узнал?) И в итоге проблема не в отсутствии способностей, а в том, что женщина сама не признаёт их за собой. А это уже напрямую влияет на доход. Потому что сложно просить достойную оплату за свою работу, если внутри включается «ну а что я такого сделала?» Поэтому на обновленном тренинге «Девочка выросла» у нас будет большой блок про самореализацию и деньги. Помимо психологической части я пригласила секретного эксперта, который специализируется на теме женских денег, бизнеса и карьеры. Потому что как говорится, самая удобная подушка – финансовая. И я сама поделюсь с вами какие твердые инструменты помогли мне вырасти как профессионалу и добиться карьерных успехов. А еще открою Биржу талантов – специальное пространство, где вы сможете рассказать другим участницам про свои услуги и возможно получить первые заказы прямо во время тренинга. Если вы хотите расти в доходе, но что-то вам мешает, или вы вовсе не знаете кем хотите стать, когда вырастете, не пропустите посты на следующей неделе. Расскажу, что для вас подготовила. Столько всего придумала, самой уже не терпится начать) А вам приходилось сталкиваться со специалистами с завышенным самомнением? Или может вам тяжело говорить о своих успехах? Расскажите в комментариях или мне в личку.

Пора менять обои Нравится вам это или нет, но за 11 школьных лет ваш мозг привык учиться именно с сентября (если со школой вам не повезло, то не только учиться, но и нервно вздрагивать от наступления 1 сентября). Мы долго приучали себя, что именно осенью пора начинать новое, ставить цели и собираться с силами. Но если вы мама, то вас легко может засосать в воронку стыковки расписаний школы, кружков, домашки… В этом сыр-боре есть риск оказаться на обочине собственных планов на жизнь. Постарайтесь в этот период не забывать о себе и своих интересах. Надеюсь, новые осенние обои вам в этом помогут. Скачивайте понравившийся вариант по ссылке: https://disk.yandex.ru/d/pmYvcf2Dcv0ncA А здесь этой осенью продолжим говорить о том, что происходит с нами за пределами роли мамы. О состоянии, уверенности, самоценности, самореализации и о том, как не потерять себя, когда всем вокруг от вас что-то надо. Готовлю для вас несколько новых мероприятий и форматов. Немного волнительно, если честно. Не переключайтесь, в сентябре тут будет много интересного и полезного. В последние дни августа ездила на конференцию, с которой благополучно сбежала на концерт Агутина. Подробнее вчера рассказала в сторис. Правда они висят всего сутки и наверно уже пропали. Добавляйте меня в контакты, чтобы не пропускать следующие сторис. Завтра расскажу про тайную комнату, которую обнаружила в центре Москвы) А все, кто подписаны на мою емейл-рассылку, сегодня получат письмо с новой рубрикой – Кинотерапия. Внутри фильм, который можно посмотреть вместе с ребенком. А потом обсудить героев, их поступки и чувства (конкретный план в письме). В общем, хороший способ не только провести время вместе, но и стать намного ближе. Подписаться на рассылку можно тут (это бесплатно).

Ну всё, началось!!! С праздником!! Хотела посмотреть ваших школьников, но тут оказывается пока нельзя прикреплять фото в комментариях. Ох уж этот макс… ну что ж, ждём)

Начальник-самодур Когда я училась в аспирантуре, каждый понедельник начальник собирал нас и регулярно сливал «помойку» – да вы тупицы, я вам все гайки закручу, будете у меня... Атмосфера по понедельникам стояла мягко говоря недружелюбная. Благо оставшуюся неделю я его не видела, писала диссертацию, а потом и вовсе не пересекалась. Другая ситуация. Когда заведовала кафедрой в ВУЗе, со мной вместе работала методист. Она полностью вела документооборот, составляла расписание, проделывала огромную работу. Платили ей за этого всего 12 тысяч рублей (даже по тем временам мало). Плюс на нее орали все её вышестоящие коллеги – где документ, а ну принеси, почему так долго? Хотя как по мне: на руках ее носить! Ответственная, всегда старалась, да еще и за такие деньги на полный рабочий день! Я всё не могла понять: почему она не сменит работу? Почему вообще мы терпим такое плохое отношение к себе? Всё встало на свои места после изучения психотерапии и когнитивных искажений. Итак, первое искажение – «надо терпеть», это классическое долженствование. Когда человек привыкает думать, что трудности нужно просто выдерживать, он перестаёт воспринимать плохое отношение как сигнал «со мной так нельзя». Начальник кричит? Надо потерпеть. Зарплата смешная? Ну, сейчас такие времена. Работы много? Зато есть работа. И постепенно вопрос «Почему со мной так обращаются?» заменяется на «Как мне научиться это выдерживать?» А дальше легко включается персонализация: «Если на меня кричат, наверное, я сама что-то делаю не так». Вместо того чтобы оценивать поведение другого человека, мы начинаем оценивать себя. Катастрофизация – «А если я уйду? А вдруг не найду другую работу? А вдруг станет ещё хуже?». Сюда еще обесценивание – «Да я ничего другого и не умею». Мозг не останавливается на простом «буду искать новое место». Он сразу достраивает самый страшный сценарий. И в этот момент остаться на нелюбимой работе начинает казаться безопаснее, чем попробовать что-то изменить. Дальше колесо раскручивается: «Нормальной работы всё равно не найти». И если собрать все эти искажения вместе, получается очень характерная цепочка: «Надо терпеть» → «Наверное, проблема во мне» → «Если уйду, будет катастрофа» → «Нормальной работы всё равно нет». И человек остаётся. Потому что у него есть 100 доводов (из-за этих дурацких искажений), что менять ничего не надо, будет хуже. А что надо на самом деле менять? Те самые искажения! Тогда вся энергия, которая сейчас идет на негативные мысли, активируется на развитие собственного потенциала. А вам приходилось терпеть самодурство на работе? Давайте устроим конкурс на самого дебильного начальника!

Дочки отказались читать со мной ЭТУ книгу Открываем мифы Древней Греции. Одна дочка тут же – тооолько не это! Опять кто-нибудь со скалы сбросится. Хм, циклопов помню, Геракла помню… прыгающих со скалы – не помню... Оказывается, на них неизгладимое впечатление произвел миф о Тесее и его отце Эгее. Дело было так: Сынок Тесей поплыл на корабле убивать чудовище – Минотавра. Мобильников не было, договорился папе подать сигнал такой: если выживет, то сменит паруса на белые, если погибнет – корабль вернется с черными. Сейчас мальчики забывают поднять стульчак, а в Древней Греции – сменить паруса. Папа Эгей вышел на балкон (на скалу), увидел корабль с черными парусами, представил в красках, как его сыночек погиб, и сиганул в отчаянии в море (теперь оно Эгейское). Картина маслом = отличный повод обсудить с детьми. Говорю им: вот вы идете на танцы, а я вас прошу позвонить, когда дойдете. Вы не звоните. Что я могу подумать? Что случилась беда. А что на самом деле? Дочка отвечает – мы просто забыли. И это когнитивное искажение «катастрофизация» – настройка мозга на самый худший и трагичный сценарий развития событий. Ребенок не берет трубку = попал в беду. Муж задерживается на работе = изменяет. Мама не берет трубку = инфаркт микарда, вот такой рубец. Начальник позвал на разговор = всё, меня уволят. Причём самое коварное в том, мозг не воспринимает это как фантазию. Сердце колотится, кортизол зашкаливает, на уровне нейрофизиологии идет постоянный стресс и тотальная тревога. А потом удивляемся, что это у нас так сил мало? А внутри вы постоянно сражаетесь с ужасами. Пожалуй, один из полезнейших навыков, которым можно научить ребёнка (да и взрослого): отделять факт от истории, которую мозг вокруг этого факта сочинил. Факт – плывет корабль с черными парусами. Что додумал мозг – сын погиб. А еще поставить себе в план осенью прийти на «Девочка выросла» и убрать это когнитивное искажение. Потому что постоянно ожидать худшего – очень энергозатратно. Совсем не остается сил на то, чтобы просто жить и радоваться. P.S. Перечитала текст и поняла, что кто-то может подумать – ага, а вдруг реально беда? А я как блаженная буду думать, что ребенок забыл позвонить и ничего не предприму. Девочки, заботиться о безопасности и следить за ребенком важно и нужно. Но можно делать то же самое без сильного стресса и накручивания себя. Так ваши действия будут даже эффективнее. Здесь кстати тоже кроется когнитивное искажение, но о нем в другой раз) Расскажите про свою ситуацию, когда ещё ничего толком не произошло, а мозг уже придумал самый плохой сценарий ⤵️

Как растить устойчивых детей Современные родители ОЧЕНЬ заботятся о детях, но те в свою очередь растут все более тревожными и подверженными депрессии. Парадокс? Вовсе нет. Заботы, поддержки и разговоров о чувствах стало больше. Но это не формирует у ребенка автоматически внутреннюю опору. Скрытый механизм, из-за которого как бы мы ни старались, дети все равно не чувствуют себя уверенными, устойчивыми и способными справляться с трудностями, объяснила в подкасте. А еще рассказала историю со своего школьного выпускного и как чувствуют себя девочки в роскошных и не очень платьях. Слушайте подкаст и делитесь в комментариях, что у вас получается чаще – хвалить себя или ругать? Сейчас все больше общаюсь с вами в личке. Если хотите получить от меня небольшую обратную связь на вашу ситуацию, пишите ответ мне в личные сообщения Слушайте также подкаст: Жизнь позади, впереди только обязанности и бытовуха

Меня облапОшили 2 месяца мобильный оператор списывал со счета ребенка по 1500 тысячи рублей( Оказалось дочка подписана на мобильную прессу! Похоже, она почитывает Караван истории, Космополитен и неизвестно что еще. И за всю эту красоту с меня списывают 55 рублей в день. Ёкарный бабай! Звоню оператору. Говорю – так и так, я очень раздосадована, давно ваш клиент, детей подключила. Понятно, что есть пуши, которые сами всплывают и можно случайно подписаться, но все это очень неприятно. Я бы хотела вернуть оплату. Девушка мне в ответ: деньги вам все вернем в течение 2 часов, не вопрос. А хотите я вам подключу услугу, что вообще никакая реклама не будет приходить и случайно подписаться будет нельзя? О как! Конечно хочу, даже не знала, что такая существует. На этой прекрасной ноте и разошлись. И я подумала: наверняка многие клиенты, которые столкнулись с такой ситуацией, сразу звонят оператору и общаются на повышенных тонах, злятся, ругаются (меня же обманули, никто никакой подпиской не пользовался). Откуда ноги растут? Из когнитивного искажение «долженствование»: это же мой ребенок, я должна была всё контролировать, «как я могла не заметить? Сразу включаются сильные эмоции – стыд, страх, злость. А дальше уже хочется защищаться, нападать или искать виноватого – «да вы вообще офигели деньги у меня списывать, мошенники!» Вместо спокойного решения ситуации. Рассказываю эту историю знакомой. Она в ответ: ого, а я бы даже не пошла разбираться. Решила бы, что это я лохушка, что не заметила, и потом бы себя еще месяц корила. Тут у нас когнитивное искажение «персонализация» – склонность интерпретировать любые события как доказательство собственной неполноценности. Не заметила подписку, допустила ошибку – значит, со мной что-то не так. Вместо того чтобы просто признать «да, бывает», ситуация превращается в повод обвинять и ругать себя. И тот, и другой вариант сильно выматывают, в то время как проблему можно решить вполне мирно и забыть на следующий день. На тренинге «Девочка выросла» осенью будем менять когнитивные искажения на усиливающие убеждения. А у вас бывали ситуации, когда списались лишние деньги? Как реагировали? Напишите в комментарии или мне в личку.

Как я не верила в себя – Серия 1 Если вдруг вы думаете, что я всегда была успешным психологом, то это не так) Я сама столкнулась с множеством когнитивных искажений. Поэтому решила рассказать вам свою историю, чтобы вы увидели как психология помогает кардинально изменить свою жизнь. С самого детского сада я старалась делать все безупречно. Была отличницей, золотой медалисткой... которая при этому умудрялась не очень-то верить в свои силы. В 13 лет родители развелись, мама все силы прикладывала к тому, чтобы прокормить нас с сестрой (в прямом смысле этого слова), наладить быт, уделить нам внимание после работы. Одежду в основном донашивали за кем-то, кто отдавал. Мама очень старалась и перевязывала по несколько раз вещи. Свитер через год распускался и становился юбкой. Из юбки – жилеткой. И так несколько раз, пока нитки способны были это выдержать. Самые красивые брюки мне отдали знакомые, потому что на них прыгнула кошка и оставила зацепки (спасибо, кошка). Я ходила в верхней маминой одежде. Причем иногда это были куртки 52 размера, которые даже ей были сильно велики (с ее 46), но другой одежды не было (это сейчас в моде оверсайз, тогда нет). Одноклассники откровенно смеялись надо мной. Но потом случилось то, что должно было изменить всю мою жизнь. Учителя пророчили мне МГУ. Я смотрела на них, как на блаженных. Я сомневалась, поступлю ли в рязанский институт, какое там МГУ! Не смогу, не получится, не осилю. Нет у меня таких возможностей. И после 9 класса я засобиралась в КОЛЛЕДЖ. Тогда мне казалось, что это единственный шанс. Наградные места на олимпиадах, победы в конкурсах, только отличные оценки... Но я была убеждена, что мне дорога в колледж. Казалось, что ВУЗ для тех, у кого есть связи, а у меня их нет. Денег на платное обучение и подавно. Я зафиксировалась на том, чего у меня нет – денег и связей (когнитивное искажение «негативный фильтр»), полностью обесценила свои дипломы и золотую медаль (искажение «обесценивание позитивного») и на основе этого заранее решила, что провалюсь и МГУ мне не светит (искажение «предсказание будущего») И жизнь как будто подтверждала мои мысли – не получилось. История моего грандиозного провала в следующей серии. С вас ❤️ – с меня продолжение. Юлия *история начинается* Егорушкина