Аналитика каналаMaxПуть к Себе • навигатор по психологии с Леей Нежинской

Как думаешь, можно ли избавиться от привычки критиковать, работая над самооценкой? 👍 - да 👎 - нет ❤️ - только частично @put_k_sebe_navigator

Как справиться с избыточными эмоциями? Придумай себе какой-то ритуал отпускания. Например, сделай бумажный самолётик, напиши на нём, что тебя беспокоит, и запусти его в окно. Или сожги. Или скомкай и выброси. Или смой в унитаз. Что тебе ближе? Ритуалы воздействуют прежде всего на наше бессознательное, поэтому позволяют быстро справляться с эмоциями. Отпусти всё лишнее! @put_k_sebe_navigator

Тот, кто нахамил, обидел и испортил тебе настроение, сделал вот что: Повысил уровень гемоглобина и адреналина, затем резко понизил. Вызвал спазм капилляров. Нарушил обменные процессы. Фактически, тебя почти избили – такие же вещества поступили бы в кровь при избиении. Если ты быстро закончил общение и постарался об этом забыть – ничего страшного не произойдёт. Долгое время терпеть и общаться – вредно для здоровья. @put_k_sebe_navigator

Сегодня попробуй говорить «нет» вслух, даже если никто тебя ни о чём не спрашивает. Просто потренируй "мышцу отказа". Скажи «нет» кофе, «нет» лишней задаче, «нет» тревожным мыслям, «нет» самокритике. Замечаешь, как становится легче? @put_k_sebe_navigator

Для того чтобы перестать быть тревожной личностью, иногда достаточно просто сбавить темп. Замедлись! Выдохни! Позволь себе просто созерцать! Для того, чтобы успеть, порой нужно просто остановиться. И мир может открыться для тебя по-новому – своей радостной и спокойной стороной. @put_k_sebe_navigator

Есть люди, которые мало кому нравятся Обычно у них опущенная голова, хмурый взгляд, говорят невнятно, не по делу, либо скандалят. С такими и общаться не хочется. Каждый, даже если он заявляет, что ему безразлично мнение окружающих, хочет получать одобрение от других людей. Всем нравиться невозможно. Нравиться себе – это главное. Просто иногда смотри в зеркало. Ты нравишься людям, когда нравишься себе! @put_k_sebe_navigator

В общении с обидчиками не стоит показывать свою растерянность. Твёрдо и спокойно выражай свою точку зрения. Не защищайся и не обороняйся! Говори уверенно. Хамы, как правило, не ожидают открытости и спокойствия. Им нужно вывести человека из себя, чтобы "подпитаться энергией". Не доставляй им такой радости. Другой способ – полное игнорирование, без эмоций, взглядов и вздохов. Представь, что обидчик – пустое место или мусор на полу. Тебе некогда обращать внимание на подобные мелочи! @put_k_sebe_navigator

Разреши себе немножко слабости. Если сегодня ты просто выживаешь — это тоже неплохо. Не всегда нужны «разборы полётов» и «планы на завтра». Иногда достаточно тихо сказать себе: «Я молодец, что держусь. Я на своей стороне». @put_k_sebe_navigator

Сегодня постарайся концентрироваться не на себе и своих мыслях, а на окружающем мире Когда идёшь по улице, витай не в своих мыслях, а внимательно смотри на окружающие объекты, дома, деревья, вглядывайся в лица людей. Слушай окружающие звуки, чувствуй кожей температуру воздуха. Ты удивишься, как многое откроется твоему вниманию даже на самом привычном маршруте. @put_k_sebe_navigator

Научись признавать промежуточный результат как отдельную ценность. Это огромный ресурс и самоподдержка. ➡️ Я не занимаюсь спортом, потому что сейчас работаю на двух работах. У меня нет на это времени. Значит, пока так. ➡️ Я не могу поехать отдыхать, потому что выплачиваю кредит. Значит, пока так. Так ты поддерживаешь себя и вселяешь надежду. Да, это так ТОЛЬКО СЕЙЧАС. Пока так, НЕ НАВСЕГДА. @put_k_sebe_navigator