Аналитика каналаMaxПуть к Себе • навигатор по психологии с Леей Нежинской

В качестве воскресного послания на неделю приведу слова Киану Ривза: "Никто из нас не выберется отсюда живым. Так что, пожалуйста, прекрати относиться к себе плохо даже в мыслях. Ешь вкусную еду. Прогуляйся под солнцем. Прыгни в океан. Говори правду, которую носишь в своём сердце, как скрытое сокровище. Будь глупым, добрым, странным. Ни на что другое времени нет". Лучше и не скажешь. С любовью, Лея @put_k_sebe_navigator

Сегодня попрактикуемся в уважении к своим обственным принятым решениям Если сегодня планировался поход в спортзал – значит, идём в спортзал без всяких отговорок. Если решено провести вечер с семьёй, так его и проводим, невзирая на другие соблазны. Выполняя свои собственные решения, мы обретаем чувство контроля над своей жизнью. Не плыви по течению, строй свою жизнь! @put_k_sebe_navigator

Причиной жалости к себе может быть сильная обида, физическая боль, несправедливость, унижение, чувство вины или тоска Жалея себя, мы встаём в позицию жертвы и усиливаем чувство беспомощности. А такое нам не надо. Как перестать себя жалеть? ⏺ Осознать, что тебе никто ничего не должен. ⏺ Брать ответственность за свои слова и действия и перестать себя оправдывать. ⏺ Научиться строить конструктивный диалог, вместо того, чтобы затаивать обиды. ⏺ Избегать людей, которые постоянно жалуются на жизнь. Замени жалость самосостраданием и самопринятием. @put_k_sebe_navigator

Попробуй "ленивую медитацию": Ляг на пол, положи книгу на живот и дыши так, чтобы она плавно поднималась-опускалась. 5 минут такого дыхания = 20 минутам обычного расслабления. Проверено на офисных страдальцах! @put_k_sebe_navigator

Речевые манипуляции влияют на наше восприятие окружающей реальности ⏺ Будь внимательней к словам и их контексту. ⏺ Развивай критическое мышление. ⏺ Анализируй информацию с разных сторон, прежде чем делать выводы. ⏺ Развивай эмпатию, тогда будешь замечать, когда тебя пытаются вывести на эмоции. Кто предупреждён – тот вооружён @put_k_sebe_navigator

Когда мы делаем что-то хорошее для другого человека, мозг вырабатывает дофамин. Это создает ощущение удовлетворения и радости с обеих сторон. Взаимный обмен добрыми делами помогает укреплять отношения и делает общение более приятным. Сделай добро, и оно обязательно к тебе вернётся. @put_k_sebe_navigator

Иногда мы так боимся рисковать, что готовы раз за разом переживать одни и те же проблемы, лишь бы не делать что-то. Например, можно откладывать важный разговор с близким человеком или с начальником о повышении. Каждый раз придумывать поводы этого не делать. Под лежачий камень вода не течёт – сделай то, что страшно! @put_k_sebe_navigator

За что бы себя сегодня поблагодарить? Иногда думаешь, что не за что, но это не так. Вот несколько идей: ⏺ За то, что говоришь «нет», когда тебе садятся на шею, умеешь отказывать и не боишься обозначать свои границы. ⏺ За то, что умеешь постоять за себя и не позволяешь собой манипулировать. ⏺ За то, что уважаешь чужие границы и не лезешь с непрошеной критикой и советами, не обесцениваешь и не высмеиваешь других, выбираешь слова, когда высказываешь своё мнение. @put_k_sebe_navigator

Почему мы прокрастинируем? Мозг воспринимает сложные задачи как угрозу и включает режим «беги». Обмани его: разбей дело на шаги с пометкой «просто попробовать». Например, не «написать отчёт», а «открыть файл и написать три строки». А вообще, привычка откладывать дела (прокрастинация) чаще связана со страхом не справиться, а не с ленью. @put_k_sebe_navigator

Вспомни все свои мечты, которые уже стали явью. Часто мы просто забываем, что раньше мечтали о чём-то другом. И многое из этого у нас уже есть. Иногда мы думаем, что жизнь не задалась. Но ответь себе честно: чем сейчас наполнена твоя жизнь? Может быть, это именно то, о чём мечталось раньше, когда-то давно? А сейчас у тебя другие мечты, и это нормально. Пришло время воплощать в жизнь что-то новое. Сегодня просто ответь себе на вопрос: "Моя ли это жизнь? Я действительно этого хочу?" @put_k_sebe_navigator