Аналитика каналаMaxПуть к Себе • навигатор по психологии с Леей Нежинской

Мы стараемся избегать душевной боли, потому что никому не нравится переживать что-то неприятное. Но сколько ни концентрируйся на позитиве, сколько ни беги от неприятных чувств, они никуда не деваются. Иногда нужно просто расслабиться и уступить своей боли. Погрузиться в неё, дать ей название, найти, где она живёт в теле, направить туда своё внимание. Обнять себя, погладить по голове, понять, что твоя боль меньше, чем ты, ты можешь с ней справиться. Не бойся себя в расстроенных чувствах и выделяй иногда себе время осознанно погрустить. @put_k_sebe_navigator

Почему мы прокрастинируем? Мозг воспринимает сложные задачи как угрозу и включает режим «беги». Обмани его: разбей дело на шаги с пометкой «просто попробовать». Например, не «написать отчёт», а «открыть файл и написать три строки». А вообще, привычка откладывать дела (прокрастинация) чаще связана со страхом не справиться, а не с ленью. @put_k_sebe_navigator

Иногда мы даже не замечаем манипуляций. А они есть. Манипуляторы часто подменяют нейтральные понятия на эмоциональные (и наоборот). Например, если кто-то делает спокойное замечание, манипулятор может назвать это "оскорблением", чтобы вызвать негативную реакцию. Про экономного человека может сказать "жадный", вместо слов "это не так" – "это нечестно". Происходит изменение смысла в сторону негативных эмоций у собеседника. @put_k_sebe_navigator

Попробуй "ленивую медитацию": Ляг на пол, положи книгу на живот и дыши так, чтобы она плавно поднималась-опускалась. 5 минут такого дыхания = 20 минутам обычного расслабления. Проверено на офисных страдальцах! @put_k_sebe_navigator

Причиной жалости к себе может быть сильная обида, физическая боль, несправедливость, унижение, чувство вины или тоска Жалея себя, мы встаём в позицию жертвы и усиливаем чувство беспомощности. А такое нам не надо. Как перестать себя жалеть? ⏺ Осознать, что тебе никто ничего не должен. ⏺ Брать ответственность за свои слова и действия и перестать себя оправдывать. ⏺ Научиться строить конструктивный диалог, вместо того, чтобы затаивать обиды. ⏺ Избегать людей, которые постоянно жалуются на жизнь. Замени жалость самосостраданием и самопринятием. @put_k_sebe_navigator

Иногда мы так боимся рисковать, что готовы раз за разом переживать одни и те же проблемы, лишь бы не делать что-то. Например, можно откладывать важный разговор с близким человеком или с начальником о повышении. Каждый раз придумывать поводы этого не делать. Под лежачий камень вода не течёт – сделай то, что страшно! @put_k_sebe_navigator

Речевые манипуляции влияют на наше восприятие окружающей реальности ⏺ Будь внимательней к словам и их контексту. ⏺ Развивай критическое мышление. ⏺ Анализируй информацию с разных сторон, прежде чем делать выводы. ⏺ Развивай эмпатию, тогда будешь замечать, когда тебя пытаются вывести на эмоции. Кто предупреждён – тот вооружён @put_k_sebe_navigator

За что бы себя сегодня поблагодарить? Иногда думаешь, что не за что, но это не так. Вот несколько идей: ⏺ За то, что говоришь «нет», когда тебе садятся на шею, умеешь отказывать и не боишься обозначать свои границы. ⏺ За то, что умеешь постоять за себя и не позволяешь собой манипулировать. ⏺ За то, что уважаешь чужие границы и не лезешь с непрошеной критикой и советами, не обесцениваешь и не высмеиваешь других, выбираешь слова, когда высказываешь своё мнение. @put_k_sebe_navigator

В качестве воскресного послания на неделю приведу слова Киану Ривза: "Никто из нас не выберется отсюда живым. Так что, пожалуйста, прекрати относиться к себе плохо даже в мыслях. Ешь вкусную еду. Прогуляйся под солнцем. Прыгни в океан. Говори правду, которую носишь в своём сердце, как скрытое сокровище. Будь глупым, добрым, странным. Ни на что другое времени нет". Лучше и не скажешь. С любовью, Лея @put_k_sebe_navigator

Сегодня попрактикуемся в уважении к своим обственным принятым решениям Если сегодня планировался поход в спортзал – значит, идём в спортзал без всяких отговорок. Если решено провести вечер с семьёй, так его и проводим, невзирая на другие соблазны. Выполняя свои собственные решения, мы обретаем чувство контроля над своей жизнью. Не плыви по течению, строй свою жизнь! @put_k_sebe_navigator