Аналитика каналаMaxПуть к Себе • навигатор по психологии с Леей Нежинской

Если ты на кого-то обижаешься, важно поговорить о том, что тебя беспокоит Не бойся начать разговор, он поможет разрешить недоразумение. Возможно, тот, кто тебя обидел, этого даже не заметил или не понимает. Умение переключать внимание на важные вещи помогает избежать лишних конфликтов, а необходимость доказывать свою правоту часто отпадает. Обида – не лучший способ привлечь внимание! @put_k_sebe_navigator

Мелкая тряска – это бережная техника снятия напряжения для любого возраста и состояния Как делать? Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, колени без напряжения, руки подняты вверх. Начинаешь как будто пружинить от пола и мелко трястись всем телом. Вдох и выдох сильные, размеренные. Достаточно пары минут. Что даёт? Расслабляет зажатую мускулатуру, восстанавливает работу мышц, отвечающих за осанку, тряска во время вдоха и выдоха сбрасывает напряжение с диафрагмы, улучшает снабжение организма кислородом. Не грузись! Потрясись! @put_k_sebe_navigator

Когда мы испытываем длительный стресс, резервы организма истощаются до предела Если ты продолжаешь себя изматывать, организм начинает тебя "тормозить" принудительно. Какие бывают сигналы? ✖️слабость, участившиеся болезни ✖️сбой сна – бессонница или, наоборот, постоянная сонливость ✖️ощущение безнадёжности, апатия, отсутствие прежних интересов ✖️постоянное раздражение от окружающих людей Важно остановиться и подумать: Что происходит в моей жизни? Почему срабатывает защитный механизм? @put_k_sebe_navigator

Ароматы творят чудеса Вот почуешь, как пахнет шарлоткой, и ты уже видишь себя ребёнком рядом с мамой, достающей пирог из духовки, а стоит почистить мандаринку, как сразу думаешь про Новый год. Найди тот запах, что связан со счастливыми воспоминаниями. Почувствуй, как он придаёт тебе уверенности и укутывает в уютное облачко под названием ‘мир добрый и прекрасный’! @put_k_sebe_navigator

Любой незавершённый процесс расценивается нашим мозгом как задача, требующая выполнения, и периодически напоминает о себе. Незаконченные дела давят на психику, создавая неприятные эмоции и забирая энергию. Сюда также входят долги и невыполненные обещания. Найди сегодня незавершённое и – делегируй, отдай, сделай либо признай, что не будешь этого делать. Закрой "всплывающие окна"! @put_k_sebe_navigator

Когда мы видим кого-то расстроенным или встревоженным, нам становится некомфортно И один из естественных порывов — «починить» собеседника. Сказать ему, чтобы мыслил позитивно. И вообще, разве это проблемы, вот у других и похуже бывает. Когда человек переживает, его проблема кажется ему значительной. А значит, она такая и есть, вне зависимости от того, серьёзна ли она на самом деле. Лучше просто не вмешиваться, чем обходиться дежурными фразами. @put_k_sebe_navigator

Часто за фразой "Я устал/а" кроется что-то другое Например, я устал: ✖️сдерживать свои чувства, чтобы оставаться спокойным ✖️тащить всё на себе ✖️оправдываться ✖️быть во всём виноватым ✖️быть за всё в ответе ✖️разочаровываться в людях ✖️от ошибок Подумай, от чего твоя усталость? @put_k_sebe_navigator

А ещё такие действия снижают уровень кортизола на 30%. ❤️ - да, подайте мне пупырчатую плёнку 🔥 - нет, мне это не нравится @put_k_sebe_navigator

Виды насилия над собой: ➖ Отказывать себе в проявлении творческих порывов. Без творчества жизнь превращается в застойное болото. ➖ Находиться в любых видах разрушительных отношений. Не меняй своё тепло на кусочки. Не отказывайся от своих ценностей. ➖ Оскорблять и унижать себя, даже мысленно. Из десяти человек лишь двое могут похвалиться, что не говорят себе ничего обидного в моменты провалов. Просто будь к себе добрее! @put_k_sebe_navigator

Как понять, что твоё окружение позитивное и поддерживающее? После общения с такими людьми остаётся приятное «послевкусие» – лёгкая улыбка на лице, спокойствие на душе и, как ни странно, расслабленные плечи. «Твой» человек не всегда одобряет и хвалит, он и предостерегает, и останавливает. Чтобы уберечь близкого человека от ошибок и опасностей, критика не нужна, даже конструктивная. Критика, как правило, нужна, чтобы обесценить. Что делать? Просто игнорируй критику! @put_k_sebe_navigator