Аналитика каналаMaxПуть к Себе • навигатор по психологии с Леей Нежинской

Иногда кажется, что справиться со всем проще в одиночку Мы ведь такие большие и самостоятельные, всё умеем и знаем, пока не утыкаемся в стену. И не хватает только одного: вытащить свои мысли и чувства наружу не для совета, а просто чтобы их услышал кто-то ещё. Сначала неловко, слова путаются, хочется свернуться и сказать «забудь». Но тот, кто тебя действительно слышит, не осудит. А заодно поможет тебе же себя понять. Снаружи виднее, где ты путаешься, а где давно всё ясно. Попробуй довериться кому-то, хотя иногда это и бывает страшно. @put_k_sebe_navigator

Бывает, психика сама прячет от нас то, с чем тяжело столкнуться Кто-то отрицает очевидное: «Я не устал», «Нет никакой проблемы». А кто-то вроде бы помнил неприятное, но потом вдруг забыл. Первый случай — отрицание. Неприятная информация просто не допускается внутрь. Второй — вытеснение: она была, но её спрятали подальше в подвал памяти. Эти механизмы полезны как скорая помощь на час. Но жить с ними постоянно — всё равно что заклеить датчик пожарной сигнализации и делать вид, что огня нет. В краткосрочной перспективе спокойнее, а в долгой — опасно. @put_k_sebe_navigator

В общении с обидчиками не стоит показывать свою растерянность. Твёрдо и спокойно выражай свою точку зрения. Не защищайся и не обороняйся! Говори уверенно. Хамы, как правило, не ожидают открытости и спокойствия. Им нужно вывести человека из себя, чтобы "подпитаться энергией". Не доставляй им такой радости. Другой способ – полное игнорирование, без эмоций, взглядов и вздохов. Представь, что обидчик – пустое место или мусор на полу. Тебе некогда обращать внимание на подобные мелочи! @put_k_sebe_navigator

Сегодня постарайся концентрироваться не на себе и своих мыслях, а на окружающем мире Когда идёшь по улице, витай не в своих мыслях, а внимательно смотри на окружающие объекты, дома, деревья, вглядывайся в лица людей. Слушай окружающие звуки, чувствуй кожей температуру воздуха. Ты удивишься, как многое откроется твоему вниманию даже на самом привычном маршруте. @put_k_sebe_navigator

Как избежать разочарований в людях? Очень просто – не очаровываться и не строить иллюзий на их счёт. Часто мы строим ожидания, испытываем надежды, а потом, когда ожидания не оправдываются, страдаем. Принимать людей такими, какие они есть – важный навык для жизни. Наши неоправданные ожидания – только наши проблемы. @put_k_sebe_navigator

Как справиться с избыточными эмоциями? Придумай себе какой-то ритуал отпускания. Например, сделай бумажный самолётик, напиши на нём, что тебя беспокоит, и запусти его в окно. Или сожги. Или скомкай и выброси. Или смой в унитаз. Что тебе ближе? Ритуалы воздействуют прежде всего на наше бессознательное, поэтому позволяют быстро справляться с эмоциями. Отпусти всё лишнее! @put_k_sebe_navigator

Мы уже практиковали дни добрых дел. А сегодня пусть будет день добрых слов. Подари хотя бы одно доброе слово каждому, с кем будешь общаться сегодня. Это может быть благодарность, комплимент или выражение признательности. Каждый человек сталкивается с собственными сомнениями, и порой даже самое маленькое проявление доброты придаёт сил. Добрым может быть каждый день, если мы решим сделать его таким. @put_k_sebe_navigator

5 признаков, что тебе срочно нужна пауза 1️⃣ Раздражают привычные звуки (даже чавканье не виновато) 2️⃣ Постоянно хочется "переключить канал" реальности 3️⃣ Ловишь себя на мысли "отстаньте все" чаще 3 раз за час 4️⃣ Долго смотришь в одну точку, а потом не помнишь, о чём думал 5️⃣ Читаешь одно предложение 3 раза, но смысл не цепляется Если совпало 3+ пункта — срочно сделай "экстренный перезагруз": 5 минут тишины, стакан воды и растяжка шеи. Твоя нервная система скажет спасибо. @put_k_sebe_navigator

Часто мы не замечаем противоречий между нашими желаниями и действиями, а если что-то не получается, чувствуем себя жертвой обстоятельств. Не стоит "пинать" себя за самосаботаж. Что же делать? ⏺ ️Понаблюдай, в каких именно ситуациях ты проявляешь самосаботаж – в работе, в отношениях. ⏺️ Разреши себе делать что-то плохо, а потом исправлять. Это лучше, чем ничего не делать. Делай маленькими подходами. ⏺️ Применяй практики от стресса. Помни: всё получится! @put_k_sebe_navigator

Мифы в отношениях, которым не стоит верить: ➡ Другой человек должен догадаться, что я думаю или чувствую. Нет, не должен. Озвучивай. ➡ Если отношения здоровые, в них не должно быть конфликтов. В любых отношениях бывают недопонимания и расхождение интересов. Это нормально. Находи компромиссы. ➡ Если бы не он/она, то мне бы было лучше. Близкие люди нужны нам для поддержки и понимания. А за собственное счастье отвечаем мы сами. ➡ Отношения должны быть лёгкими, а иначе зачем они. Любые серьёзные отношения требуют душевных вложений и усилий. @put_k_sebe_navigator