Аналитика каналаMaxПП меню| Худеем вкусно| Рецепты

Мой любимый ПП-завтрак 😍 Готовится быстро, получается невероятно вкусно! 📊 КБЖУ на 1 порцию: 481 ккал / 38,5 г белка / 14 г жира / 48 г углеводов. Ингредиенты: 🌯 Тонкий лаваш — 150 г 🥛 Творог — 360 г 🥚 Яйцо — 1 шт. + 1 желток 🍒 Вишня — 160 г ✨ Подсластитель — по вкусу (у меня 12 г) Сохраняйте рецепт и обязательно попробуйте — такой завтрак точно захочется повторить! 😋 ✔️Поделись рецептом с подругой 👍 жми переслать: Рецепты| ПП меню| Живи вкусно 👇ПОДПИШИСЬ:

Если вдруг захотелось перекусить на ночь, то эта табличка вам точно пригодится Если было полезно - поставьте ♥️👍🙏 Делитесь с друзьями и подписывайтесь! Очень полезный Канал MAX Здоровье Фитнес Похудение

Лимфодренажное меню против отёков: почувствуйте лёгкость! Основа рациона: * минимум соли; * обильное питьё (чистая вода — ваш главный помощник); * много зелени; * продукты с высоким содержанием калия. План питания на день Завтрак: * омлет с зеленью; * огурцы и авокадо; * зелёный чай или матча. Перекус: * ягоды, киви или яблоко; * вода с лимоном. Обед: * запечённая рыба или курица; * гречка или киноа; * большой салат из зелени, огурцов и томатов. Полдник: * йогурт без сахара; * горсть орехов; * травяной чай. Ужин: * тушёные овощи; * салат с рукколой; * индейка или творог. Продукты‑помощники при отёках Эти продукты особенно эффективны для борьбы с отёчностью: огурцы; зелень и петрушка; сельдерей; киви; лимон;арбуз. Что стоит сократить в рационе Чтобы усилить эффект, ограничьте потребление: * соли (в т.ч. в готовых продуктах); * копчёностей; * фастфуда; * сладкой газировки; * избытка сахара (особенно вечером). Приятного аппетита и стройной фигуры! 🤸‍♀️ ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: ПП меню| Худеем вкусно| Рецепты 👇ПОДПИШИСЬ

🍽 Ужин: лазанья из кабачков 🧀 Лёгкий, вкусный и простой вариант для ПП‑ужина! КБЖУ на 100г: 145/10/9/7 Время: 40минут Ингредиенты: * кабачки — 2шт.; * панировочные сухари — 50г; * пармезан — 50г; * моцарелла — 150г; * томатный соус — 200г; * ветчина — 150г; * оливковое масло — для смазывания; * соль — по вкусу. Как приготовить: 1. Нарежьте кабачки тонкими слайсами (используйте овощечистку, берите часть без семян). 2. Смешайте панировочные сухари с тёртым пармезаном — получится панировка. 3. Смажьте форму оливковым маслом. 4. Выкладывайте слоями: кабачки → томатный соус → ветчина → сырная панировка. Повторите 2–3раза. 5. Сверху выложите слой кабачков, посыпьте сыром и панировкой, сбрызните оливковым маслом и слегка посолите. 6. Запекайте в разогретой до 200°C духовке 25минут — до золотистой корочки. Готово! Подавайте горячим — идеально с лёгким салатом 🌿 Приятного аппетита и стройной фигуры! 🤸‍♀️ ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: Рецепты| ПП меню| Живи вкусно 👇ПОДПИШИСЬ

20 фитнес-начинoк для рулетa из лaваша😉 1. Вареная грудка, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, натуральный йогурт. 2. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек йогурта или нежирной сметаны. 3. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, тертый сыр, кусочки соленого огурца. 4. Жареные с луком шампиньоны, зелень и упаковка (200 гр.) плавленного сыра - подойдет янтарь, дружба, сливочный, виола. Можно для остроты добавить мелко покрошенных маринованных огурчиков. 5. Красная рыбка кусочками,свежий огурчик,зелень! 6. Адыгейский сыр, раскрошенный руками, корейская морковь, сметана и зелень. 7. Рыбные консервы в масле, размятые вилкой, тертый сыр, зелень. 8. Рис, яйцо и натуральный йогурт с зеленью. 9. Кубики ветчины и твердого сыра, тертый свежий огурец, зубчик чеснока, нат.йогурт. 10. Тертые вареные яйца, корейская морковь, йогурт. 11. Тертые на терочке огурец и морковь, кусочки копченой колбасы или копченого мяса, зелень, йогурт. 12. Пассированные луковица и сладкий перчик, мелко нарезанные соленые огурцы, кусочки жареного куриного мяса, кусочки свежего помидора, зубчик чеснока и сметана. 13. Обжаренный фарш, тертый твердый сыр, пассерованные лук и сладкий перец 14. Тертая морковь, тертая свекла, зубчик чеснок, горсть измельченных ядер грецких орехов, сметана. 15. Обжаренные с луком грибы, тертый сыр, вареные яйца, зелень. 16. Твердый сыр, мелко-мелко нарезанные лук и чеснок, черный и красный молотый перец превратить в однородную пасту. 17. Жареную куриную печень, молотый перец, несколько ложек нежирных сливок размолоть в блендере в пюре, заправить солью и перцем, прогреть в микроволновке. 18. Обжаренные в оливковом масле лук, чеснок, сладкий перец, баклажан, пару помидоров превратить в однородную пасту в блендере. 19. Оливковое масло, вареные очищенные креветки, зубчик чеснока размять вилкой. 20. Куриное филе, твердый сыр, зелень, натуральный йогурт. Приятного аппетита и стройной фигуры! 🤸‍♀️ ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: Рецепты| ПП меню| Живи вкусно 👇ПОДПИШИСЬ

🔥 Рацион для похудения на 30 дней Готовый план питания на месяц — сохраняйте, чтобы не ломать голову над тем, что приготовить сегодня 😋 Сохраняйте меню, чтобы оно всегда было под рукой! ❤️ — сохраняю 👍 — мне не пригодится ✔️Поделись рецептом с подругой 👍 жми переслать: Рецепты| ПП меню| Живи вкусно 👇ПОДПИШИСЬ:

Морковно-яблочный пирог — уютный десерт без лишнего! 🥧 📊 КБЖУ на 100 г: 125 ккал / 6 г белка / 4 г жира / 16 г углеводов Ингредиенты: 🥕 Морковь — 200 г 🍎 Яблоки — 200 г 🌾 Овсяные хлопья — 100 г 🥚 Яйца — 2 шт. 🍯 Мёд — 1 ст. л. 🍰 Разрыхлитель — ½ ч. л. 🤎 Корица — ½ ч. л. Для крема: 🌰 Грецкие орехи — 15 г 🥣 Мягкий творог — 150 г 🍯 Мёд — ½ ст. л. Приготовление: Измельчите овсянку. Морковь и яблоки натрите, смешайте с остальными ингредиентами. Переложите тесто в форму и выпекайте при 180°C около 30 минут. Остудите, смажьте творожным кремом и посыпьте орехами. ✨ Ароматный, мягкий и сочный — идеально к чашке чая! Сохраняем рецепт? ❤️ — да, приготовлю 👍 — нет ✔️Поделись рецептом с подругой 👍 жми переслать: Рецепты| ПП меню| Живи вкусно 👇ПОДПИШИСЬ:

Салат с хрустящими баклажанами — тот самый случай, когда овощи не надоедают! 😋 📊 КБЖУ на 100 г: 85 ккал / 3 г белка / 6 г жира / 4 г углеводов Ингредиенты: 🍆 Баклажан — 1 большой 🍅 Помидоры — 2 шт. 🧀 Фета — по вкусу 🌿 Кинза — пучок 🌽 Кукурузный крахмал — 1 ст. л. 🫒 Оливковое масло 🍇 Бальзамический крем — по вкусу Как вам такое сочетание? ❤️ — хочу попробовать 👍 — необычно, но вкусно ✔️Поделись рецептом с подругой 👍 жми переслать: Рецепты| ПП меню| Живи вкусно 👇ПОДПИШИСЬ:

Завтрак: румяные лепёшки с нежной творожно-сырной начинкой Ингредиенты 🍞 Мука — 200–220 г 💦 Кипяток — 120 мл 🥥 Растительное масло — 1 ст. л. ⚪ Соль — 1/3 ч. л. 🟤 Сахар — 1/3 ч. л. 🧀 Творог — 150 г 🧈 Сыр — 50 г 🔅 Сливочное масло — 1 ст. л. КБЖУ на всю порцию: ~1180 ккал | Б: 46 г | Ж: 37 г | У: 165 г Приятного аппетита и стройной фигуры! 🤸‍♀️ ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: ПП меню| Худеем вкусно| Рецепты 👇ПОДПИШИСЬ

Зефир без сахара — нежный, лёгкий и всего 53 ккал! 🍮 📊 КБЖУ на 100 г: 53 ккал / 7,7 г белка / 0,3 г жира / 4,3 г углеводов Ингредиенты: 🍶 Греческий йогурт — 250 г 🍓 Клубника — 200 г 🫧 Желатин — 18 г 💧 Вода — 90 г ✨ ФитПарад — 6 мерных ложек Приготовление: Желатин залейте водой и оставьте на 10 минут. Клубнику прогрейте с 2 ст. л. воды до закипания. Растопите желатин, соедините с клубникой, йогуртом и сахарозаменителем. Взбейте блендером, разлейте по формам и уберите в холодильник на несколько часов. Любите сладкое? ❤️ — да, обожаю 👍 — нет ✔️Поделись рецептом с подругой 👍 жми переслать: Рецепты| ПП меню| Живи вкусно 👇ПОДПИШИСЬ: