Аналитика каналаMaxРецепты| ПП меню| Живи вкусно

😍 ПП‑рулет, который покорит всех: сочно, ароматно, по правилам здорового питания! Устали от скучных диетических блюд? Этот мясной рулет — настоящий праздник вкуса без вреда для фигуры! Лёгкий в приготовлении, он станет звездой вашего меню. Пищевая ценность на 100г: * калории: 193,8ккал; * белки: 14,2г; * жиры: 9,4г; * углеводы: 12,8г. Ингредиенты: * армянский лаваш — 2 листа (альтернатива: 4 тортильи); * куриный фарш — 300г (нежный и диетический!); * свежий зелёный лук — 15г (для лёгкой пикантности); * укроп — 15г (аромат лета в каждом кусочке); * яйцо — 1шт. (для связки); * яичный желток — 1шт. (чтобы корочка была золотистой); * сыр сулугуни — 100г (тягучая нежность); * кунжут — 5г (изысканная хрустящая нотка). Готовьте с любовью, ешьте с удовольствием! ❤️ Приятного аппетита:❣️ ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: Рецепты| ПП меню| Живи вкусно 👇ПОДПИШИСЬ:

Детокс-напиток с семенами чиа 🌿 Идеальное решение для тех, кто следит за фигурой и здоровьем! ✨ Почему этот напиток особенный? - Дает сытость на долгое время. - Улучшает пищеварение благодаря клетчатке. - Помогает уменьшить количество ночных перекусов. - Идеально подходит для вечернего приема пищи. 🍽️ Простой рецепт: - Основа: кефир (250 мл) - Семена чиа: 1 столовая ложка - По желанию: мята или корица для аромата. Просто смешайте ингредиенты и оставьте на ночь в холодильнике. Утром ваш полезный завтрак готов! Попробуйте и почувствуйте разницу! Приятного аппетита и стройной фигуры! 🤸‍♀️ ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: Рецепты| ПП меню| Живи вкусно 👇ПОДПИШИСЬ

Идеальный ужин ! 🔎 На 100грамм — 145ккал 🧾 Б/Ж/У — 12/9/4 Ингредиенты: 🍗 Куриное филе — 300г 🥦 Брокколи — 200г 🍄 Шампиньоны — 200г 🫑 Болгарский перец — 1шт 🍅 Помидор — 1шт 🧂 Соль, перец молотый, сушёный чеснок — по вкусу Для заливки: 🥛 Сметана — 300г 🥚 Яйца — 2шт 🧂 Соль, перец молотый, сушёный чеснок — по вкусу 🧀 Сыр тёртый — 100г Приятного аппетита:❣️ ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: Рецепты| ПП меню| Живи вкусно 👇ПОДПИШИСЬ:

🥐 ПП‑сочники: вкусно и без угрызений совести! 🥐 Мечтаете о сладкой выпечке, но следите за питанием? Эти ПП‑сочники с творогом — идеальный выбор: нежно, вкусно и вполне в рамках здорового рациона! 😍 📊 КБЖУ на 100г: * калории: 171ккал; * белки: 10,8г; * жиры: 2,7г; * углеводы: 24г. 📝 Нам нужно * мука — 350г 🌾; * яйцо — 1шт. 🥚; * сметана — 100г 🥄; * сливочное масло — 100г 🧈; * сахар — 100г 🍬; * ванильный сахар — по вкусу 🧪; * соль — щепотка 🧂; * разрыхлитель — 1ч. л. 🧫; * творог — 300г 🥛; * белок — 1шт. 🥚 (для начинки); * желток — 1шт. 🥚 (для смазывания). Приятного аппетита и стройной фигуры! 🤸‍♀️ ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: Рецепты| ПП меню| Живи вкусно 👇ПОДПИШИСЬ

🍽️ Гречка с грибочками — уютное и сытное блюдо! 🔎 КБЖУ на 100г: 173,47/9,50/6,94/18,06 Ингредиенты: • гречка — 1 стакан; • вода — 2 стакана; • грибы — 300–400г; • сливки — 100мл; • пармезан — 100г; • чеснок — 1 зубчик; • соль, перец, хмели‑сунели — по вкусу. Приготовление: 1. Обжарьте мелко нарезанные лук и чеснок на смеси оливкового и сливочного масла. 2. Добавьте нарезанные грибы, обжаривайте до испарения жидкости. 3. Положите промытую гречку, влейте воду, тушите под крышкой до готовности. 4. Влейте сливки, добавьте тёртый пармезан, перемешайте 1–2минуты — готово! Приятного аппетита и стройной фигуры! 🤸‍♀️ ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: Рецепты| ПП меню| Живи вкусно 👇ПОДПИШИСЬ

🥤 Смузи из авокадо — заряд витаминов и кремовая нежность в каждом глотке! 🥤 Идеальный завтрак или полезный перекус, который подарит энергию и порадует насыщенным вкусом! 😍 📊 КБЖУ на 100г: * калории: 154ккал; * белки: 1г; * жиры: 10г; * углеводы: 14г. 🥑 Ингредиенты: * банан (замороженный) — 1,5шт. 🍌❄️; * авокадо — 1шт. 🥑; * йогурт натуральный — ½стакана (1упаковка = 150г) 🥛; * мёд / кленовый сироп — 1ст. л. 🍯; * сок половины лайма 🍋. 🍓 Топпинги (по желанию): * гранола — 3ст. л. 🌾; * банан — половинка 🍌; * малина, клубника, голубика — по вкусу 🍓🍓🍓; * семена конопли — 1ч. л. 🌻. Приятного аппетита и стройной фигуры! 🤸‍♀️ ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: Рецепты| ПП меню| Живи вкусно 👇ПОДПИШИСЬ

Подборка завтраков ⠀ ✅Вариант 1 ▪️Яичница из двух яиц ▪️Сыр 30 г ▪️Помидоры 50 г ▪️Хлеб цельнозерновой 40 г (1 кусочек) ▪️Зефир 20 г (одна половинка) КБЖУ 455 /26,2 /21 /39,6 ⠀ ✅Вариант 2 ▪️Каша (геркулес 50 г, молоко 2,5% 150 г, вода) + мёд 10 г + ягоды 30 г ▪️Хлебец рисовый 1 шт с сыром 30 г КБЖУ 456/ 19,5/ 16,8/ 55,8 ⠀ ✅Вариант 3 ▪️Ленивые вареники (творог 5% 170 г, яйцо одно, кукурузная мука 30 г. Замешиваем тесто и делим на маленькие кусочки. Кладём в кипящую воду и варим до готовности минут 7) + мёд 20 г КБЖУ 457/ 38,8/ 14,8/ 42,2 ⠀ ✅Вариант 4 ▪️Лаваш с начинкой (лаваш 70 г отварное куриное филе 100 г, авокадо 30 г, огурец 50 г, помидор 50 грамм, сыр сливочный мягкий 20 г) КБЖУ 448/ 38,8/ 14,9/ 39 ⠀ ✅Вариант 5 ▪️Хлеб цельнозерновой 60 г ▪️Сёмга слабосолёная 80 г ▪️Сыр творожный мягкий 20 г ▪️Огурец 50 г ▪️Финики 30 г Приятного аппетита:❣️ ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: Рецепты| ПП меню| Живи вкусно 👇ПОДПИШИСЬ:

🍲 Суп с высоким содержанием железа и белка — идеальное блюдо для поддержания здоровья! КБЖУ на 100 гр: 47 ккал / 2.8 г белка / 0.4 г жира / 7.3 г углеводов 📊 Ингредиенты: - Красная чечевица — 300 гр 🫒 - Красный перец — 3 шт 🌶️ - Красный лук — 1 шт 🧅 - Чеснок и специи 🧄 - Оливковое масло — для жарки 🌿 Этот суп не только вкусный, но и невероятно полезный! Красная чечевица — настоящий кладезь железа и белка, а яркие красные перцы добавят яркости и витаминов. 🥗 Приятного аппетита:❣️ ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: Рецепты| ПП меню| Живи вкусно 👇ПОДПИШИСЬ:

🍗 Ароматные и сочные куриные оладушки с сыром 🧀 КБЖУ на 100г: 160,5ккал / 21,1г белка / 6г жира / 5,7г углеводов - куриное филе — 400г 🥩 - репчатый лук — 1шт. 🧅 - сметана 10% — 120г 🥛 - сыр твёрдый — 70г 🧀 - яйцо — 1шт. 🥚 - мука — 1,5ст.л. 🥄 - соль — по вкусу 🧂 - специи, зелень — по желанию 🌿 Приятного аппетита: ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: Рецепты| ПП меню| Живи вкусно 👇ПОДПИШИСЬ:

Быстрый вариант вкусного ужина! Идеальный выбор, когда хочется вкусно и полезно, а времени мало! ⏱️✨ 📊 КБЖУ на 100г: 127ккал / 12г белка / 7г жира / 5г углеводов 🥗 🛒 Ингредиенты: * Сладкий перец — 2шт. 🫑 * Луковица — 1шт. 🧅 * Филе индейки — 500г 🦃 * Соль, чёрный перец — по вкусу * Паприка — по вкусу 🌶️ * Масло — 3ст. л. 🍶 * Салат айсберг — по вкусу 🥬 * Огурец — 1шт. 🥒 Для соуса: 🥄 * Сметана — 1ст. л. 🥄 * Оливковое масло — 2ст. л. 🫒 * Лимонный сок — 1ст. л. 🍋 * Щепотка соли 🧂 * Итальянские травы — 1 ⁄ 3ч. л. 🌾 Приятного аппетита и стройной фигуры! 🤸‍♀️ ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: Рецепты| ПП меню| Живи вкусно 👇ПОДПИШИСЬ