Аналитика каналаMaxПП меню| Худеем вкусно| Рецепты

Если вдруг захотелось перекусить на ночь, то эта табличка вам точно пригодится Приятного аппетита и стройной фигуры! 🤸‍♀️ ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: Рецепты| ПП меню| Живи вкусно

Яичница с тунцом на лепёшке в духовке КБЖУ на 100 грамм: 183.8 ккал / 14.2 г белка / 9.6 г жиров / 9.2 г углеводов. Ингредиенты: - 🥮 Лепёшки (тортильи) — 2 шт. - 🌿 Шпинат — 75 г. - 🧀 Сыр твёрдый — 100 г. - 🐟 Тунец консервированный в собственном соку — 1 банка. - 🧅 Лук репчатый — несколько колечек. - 🥚 Яйца — 3–4 шт. - 🫒 Масло оливковое — 10 мл. - 🧂 Соль, смесь перцев — по вкусу. Приятного аппетита и стройной фигуры! 🤸‍♀️ ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: ПП меню| Худеем вкусно| Рецепты 👇ПОДПИШИСЬ

⚡ Быстрый ПП‑рецепт: 5минут и готово! 🔎 КБЖУ на порцию: 198ккал | 18г Б | 4г Ж | 24г У 🌿 Состав и польза: • Био‑скир Exponenta (250г) — богатый источник белка и полезных бактерий для микрофлоры кишечника. • Семена чиа (2ст.л.) — кладезь омега‑3, клетчатки и минералов. • Любимые фрукты — натуральные витамины, сладость без сахара и антиоксиданты. ✨ Идеально для: ✔️ завтрака ✔️ перекуса до/после тренировки ✔️ лёгкого ужина Приятного аппетита и стройной фигуры! 🤸‍♀️ ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: Рецепты| ПП меню| Живи вкусно 👇ПОДПИШИСЬ

🍪✨ ПП‑савоярди и творожный десерт с вишней Лёгкий десерт в стиле тирамису — низкокалорийный, но очень вкусный! 💕 🛒 Ингредиенты Для печенья: * яйца — 2 шт.; * кукурузный крахмал — 19 г; * сахарозаменитель, ванилин — по вкусу. Для десерта: * творог 0,1% — 125 г; * вишня — 30 г; * кофе — 10–15 мл; * ПП‑савоярди; * сахарозаменитель; * какао — для посыпки. 👩‍🍳 Приготовление 1. Отделите белки от желтков. Белки взбейте до плотных пиков. Желтки смешайте с сахарозаменителем, ванилином и крахмалом. Аккуратно соедините массы. Отсадите печенье, выпекайте 10–15 минут при 180 °C. 2. Для десерта смешайте творог с кофе и сахарозаменителем. Вишню прогрейте в микроволновке. Выложите слоями: крем → печенье → вишня → крем → печенье → крем. Посыпьте какао. Десерт готов сразу — пропитка не нужна! 😍 📊 КБЖУ * ПП‑савоярди (100 г): 181 ккал, белки — 11 г, жиры — 10 г, углеводы — 11,4 г. * Десерт (100 г): 161 ккал, белки — 17,8 г, жиры — 5,2 г, углеводы — 11 г. Приятного аппетита и стройной фигуры! 🤸‍♀️ ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: ПП меню| Худеем вкусно| Рецепты 👇ПОДПИШИСЬ

🧀 Сырный завтрак в лаваше: быстро, вкусно, просто! ⏰ Время: 15минут 📊 КБЖУ (на 100г): 220/12/10/18 Ингредиенты 🛒 ✔ лаваш — 2–3листа ✔ моцарелла — 200г ✔ свежая зелень (петрушка + укроп) — по вкусу ✔ яйцо — 1шт. ✔ чёрный перец — щепотка Пошагово 🔎 1️⃣ Натрите моцареллу. 2️⃣ Мелко нарежьте зелень. 3️⃣ Смешайте сыр, зелень и яйцо. 4️⃣ Приправьте перцем, перемешайте. 5️⃣ Выложите начинку на лаваш. 6️⃣ Сверните в рулет или конвертик. 7️⃣ Обжарьте на сухой сковороде: по 3мин. с каждой стороны под крышкой. 🔥 Готово! Идеальный завтрак для бодрого утра! ☕ Приятного аппетита:❣️ ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: Рецепты| ПП меню| Живи вкусно 👇ПОДПИШИСЬ:

☀️ ЗАВТРАК: лепёшки‑тако из кукурузы с начинкой 🌮 Начните день с яркого и сытного завтрака в мексиканском стиле! Эти кукурузные лепёшки с сочной начинкой зарядят энергией и подарят кусочек солнца даже в хмурое утро. ☀️ 📊 КБЖУ на 100г: 174/14/10/14 ⏱️ Время приготовления: 30минут 📝 Вам понадобится: * 🥫 Кукуруза консервированная — 1 банка (жидкость слить); * 🧀 Сыр — 100г; * 🍖 Ветчина — 120г; * 🍅 Помидор — 1шт.; * 🥄 Творожный сыр — 40г; * 🌿 Микрозелень — по вкусу; * 📜 Пергамент или силиконовый коврик для выпечки. Приятного аппетита: ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: Рецепты| ПП меню| Живи вкусно 👇ПОДПИШИСЬ:

🔥 Белковый суши‑снек 🔥 🥗 КБЖУ на 1шт.: 164/17/2/17 Ингредиенты: 🍚 Рис для суши — 1ст. л. (приготовленный); 🥒 Огурец; 🤶 1лист нори; 🧀 Творожный сыр 0,2% — 20г; 🐟 Тунец в собственном соку — 50г. Приятного аппетита и стройной фигуры! 🤸‍♀️ ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: Рецепты| ПП меню| Живи вкусно 👇ПОДПИШИСЬ

🍀 5 салатов для похудения: рецепты Хотите быстро приготовить легкие и полезные блюда? Вот подборка простых и вкусных салатов, которые помогут вам поддерживать форму и наслаждаться каждым приемом пищи! 1. Зелёный салат с курицей 🌿🍗 - Курица — 100 г - Салат — 50 г - Огурец — 100 г - Оливковое масло — 5 г - Лимонный сок — 1 ч.л. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ 2. Салат с тунцом 🐟🥒 - Тунец консервированный — 100 г - Помидоры — 100 г - Огурец — 100 г - Красный лук — 20 г - Оливковое масло — 5 г ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ 3. Салат с яйцом и авокадо 🍅🥑 - Яйцо вареное — 1 шт. (55 г) - Авокадо — 50 г - Листья салата — 50 г - Огурец — 100 г - Натуральный йогурт — 40 г ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ 4. Капустный салат ☄🥬 - Капуста белокочанная — 150 г - Морковь — 50 г - Зелень (укроп, петрушка) — 20 г - Оливковое масло — 5 г - Яблочный уксус — 1 ч.л. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ 5. Салат с красной рыбой 🐠🥬 - Лосось слабосоленый — 70 г - Листья салата — 50 г - Огурец — 100 г - Натуральный йогурт — 40 г - Лимонный сок — 1 ч.л. Приятного аппетита:❣️ ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: Рецепты| ПП меню| Живи вкусно 👇ПОДПИШИСЬ:

🔥 Рахат‑лукум без муки 😍 📊 КБЖУ на 100г: 218,2ккал / 11г белка / 16,1г жира / 7,3г углеводов ✨ Ингредиенты: 🧾 желатин быстрорастворимый — 20г 🧊; вода — 70мл 💧; творог 5% — 350г 🥛; сметана 15% (или йогурт) — 100г 🥄; мёд — 2ст. л. 🍯; ванилин — 1г 🌪️. Начинка: 🥜 * грецкий орех — 80г 🌰; * фисташки — 60г 🥜; * фундук — 60г 🌰; * финики — 90г 🌴; * курага — 90г 🍑; * изюм — 90г 🍇 Приятного аппетита и стройной фигуры! 🤸‍♀️ ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: ПП меню| Худеем вкусно| Рецепты 👇ПОДПИШИСЬ

Готовлю ужин всего за 10 минут. 1 стакан кефира, и вот уже вкусное блюдо готово! 😋 📌 Ингредиенты: • 2 яйца 🍳 • 250 мл кефира 🍶 • 1 чайная ложка соли 🧂 • 1 чайная ложка сахара 🍯 • Растительное масло 🍅 • 100 г твёрдого сыра 🧀 • 450 г муки 🫐 • 10 г разрыхлителя 🍪 • Петрушка 🌿 Приготовление: Взбейте яйца с кефиром, солью, сахаром, тертым сыром и петрушкой. Добавьте муку с разрыхлителем и замесите густое тесто. Раскатайте тесто в пласт толщиной 1 см, нарежьте полосками. Обжарьте полоски в растительном масле до золотистой корочки. Выложите на бумажное полотенце для удаления излишков масла. Приятного аппетита и стройной фигуры! 🤸‍♀️ ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: ПП меню| Худеем вкусно| Рецепты 👇ПОДПИШИСЬ