Аналитика каналаMaxПП меню| Худеем вкусно| Рецепты

Если вдруг захотелось перекусить на ночь, то эта табличка вам точно пригодится Если было полезно - поставьте ♥️👍🙏 Делитесь с друзьями и подписывайтесь! Очень полезный Канал MAX Здоровье Фитнес Похудение

🔥 Вкусный и полезный ПП‑завтрак — зарядись энергией на весь день! 📊 КБЖУ на всю порцию: 596 ккал / 32 г белка / 14 г жира / 59 г углеводов. Ингредиенты: 🥚 Яйцо — 3 шт. 🥦 Брокколи — 100 г 🍗 Куриная грудка — 100 г 🧀 Моцарелла — 70 г 🥛 Молоко 1,5% — 110 мл 🧂 Соль, перец — по вкусу ✨ Идеальный баланс белка и овощей — сытно, вкусно и в рамках ПП! 😋 ❤️ Отличный вариант для активного старта — попробуйте и расскажите, как понравилось! Приятного аппетита и стройной фигуры! 🤸‍♀️ ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: ПП меню| Худеем вкусно| Рецепты 👇ПОДПИШИСЬ

Завтрак: румяные лепёшки с нежной творожно-сырной начинкой Ингредиенты 🍞 Мука — 200–220 г 💦 Кипяток — 120 мл 🥥 Растительное масло — 1 ст. л. ⚪ Соль — 1/3 ч. л. 🟤 Сахар — 1/3 ч. л. 🧀 Творог — 150 г 🧈 Сыр — 50 г 🔅 Сливочное масло — 1 ст. л. КБЖУ на всю порцию: ~1180 ккал | Б: 46 г | Ж: 37 г | У: 165 г Приятного аппетита и стройной фигуры! 🤸‍♀️ ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: ПП меню| Худеем вкусно| Рецепты 👇ПОДПИШИСЬ

Омлет по-французски 🛒 Ингредиенты: ▫️Яйца - 4 шт ▫️Соль - на кончике ч. л ▫️Сахар - 1 ч.л (по желанию) ▫️Масло сливочное (для смазывания сковороды) Рецепт на видео Приятного аппетита и стройной фигуры! 🤸‍♀️ ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: ПП меню| Худеем вкусно| Рецепты 👇ПОДПИШИСЬ

🍽 Ужин: лазанья из кабачков 🧀 Лёгкий, вкусный и простой вариант для ПП‑ужина! КБЖУ на 100г: 145/10/9/7 Время: 40минут Ингредиенты: * кабачки — 2шт.; * панировочные сухари — 50г; * пармезан — 50г; * моцарелла — 150г; * томатный соус — 200г; * ветчина — 150г; * оливковое масло — для смазывания; * соль — по вкусу. Как приготовить: 1. Нарежьте кабачки тонкими слайсами (используйте овощечистку, берите часть без семян). 2. Смешайте панировочные сухари с тёртым пармезаном — получится панировка. 3. Смажьте форму оливковым маслом. 4. Выкладывайте слоями: кабачки → томатный соус → ветчина → сырная панировка. Повторите 2–3раза. 5. Сверху выложите слой кабачков, посыпьте сыром и панировкой, сбрызните оливковым маслом и слегка посолите. 6. Запекайте в разогретой до 200°C духовке 25минут — до золотистой корочки. Готово! Подавайте горячим — идеально с лёгким салатом 🌿 Приятного аппетита и стройной фигуры! 🤸‍♀️ ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: Рецепты| ПП меню| Живи вкусно 👇ПОДПИШИСЬ

ПП-сочники — нежные, творожные и такие уютные к чаю или кофе на завтрак 🤍 📊 КБЖУ на 1 сочник: 150 ккал / 12 г белка / 5,5 г жира / 12 г углеводов. Для теста: Творог 0% — 200 г Яйцо — 1 шт. Рисовая мука — 30 г Кукурузный крахмал — 10 г Разрыхлитель — ½ ч. л. Сахарозаменитель, соль — по вкусу Для начинки: Рикотта — 100 г Сгущённое молоко, сахарозаменитель — по вкусу Приготовление: Смешайте ингредиенты для теста, разделите на 4 части и сформируйте лепёшки. Для начинки смешайте рикотту со сгущёнкой и сахарозаменителем. Выложите начинку, сложите сочники пополам, смажьте желтком и выпекайте при 180°C около 20 минут. Кто любит сочники так же сильно, как я? ❤️ — я, забираю рецепт! 👍🏻 — обязательно приготовлю! ✔️Поделись рецептом с подругой 👍 жми переслать: Рецепты| ПП меню| Живи вкусно 👇ПОДПИШИСЬ:

🍽️ Лёгкий ужин для похудения на скорую руку 🕐 ✨ КБЖУ на 100г: 136,4ккал / 19,6г белка / 6,2г жира / 0,2г углеводов 🛒 Ингредиенты: * 🐟 минтай — 400г; * 🥦 цветная капуста — 300г; * 🥚 яйца — 3шт.; * 🧀 лёгкий сыр — 50г; * 🌿 зелень — по вкусу. Приятного и лёгкого ужина! 😊🍴 Приятного аппетита:❣️ ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: Рецепты| ПП меню| Живи вкусно 👇ПОДПИШИСЬ:

🍬 Полезные сладости: Рецепты вкуснейших ПП-конфет! Хотите побаловать себя сладким, но без вреда для фигуры? Попробуйте приготовить эти простые и полезные конфеты дома! ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ 1. Миндаль + фундук + финики + какао - Ингредиенты: миндаль, фундук, финики, какао-порошок. - Способ приготовления: измельчите орехи и финики, добавьте какао и скатайте шарики. Обваляйте в кокосовой стружке или кунжуте. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ 2. Финики + курага + миндаль + кокосовая стружка - Ингредиенты: финики, курага, миндаль, кокосовая стружка. - Способ приготовления: смешайте сухофрукты и миндаль, сформуйте конфетки и обваляйте в кокосовой стружке. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ 3. Финики + кешью + арахисовая паста + тёмный шоколад - Ингредиенты: финики, кешью, арахисовая паста, тёмный шоколад. - Способ приготовления: измельчите финики и кешью, добавьте арахисовую пасту. Скатайте шарики и полейте растопленным шоколадом. ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ 4. Творог + творожный сыр + тёмный шоколад + мёд - Ингредиенты: творог, творожный сыр, тёмный шоколад, мёд. - Способ приготовления: смешайте творог, творожный сыр и мёд, сформируйте конфеты и окуните в растопленный шоколад. Приятного аппетита и стройной фигуры! 🤸‍♀️ ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: Рецепты| ПП меню| Живи вкусно 👇ПОДПИШИСЬ:

Блинчики со шпинатом и форелью — идеальный вариант для полезного завтрака ! 💚 🥗 Ингредиенты для теста: 🌿 40 г шпината 🥛 140 мл молока 2,5% жирности 🥚 1 яйцо 🥥 5 мл кокосового масла 🌾 65 г рисовой муки 🐟 Начинка: 🧀 40 г творожного сыра 🍣 40 г слабосолёной форели 🔥 КБЖУ: 574 ккал / 27 г белка / 25 г жира / 60 г углеводов. Приятного аппетита и стройной фигуры! 🤸‍♀️ ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: ПП меню| Худеем вкусно| Рецепты 👇ПОДПИШИСЬ

Лимфодренажное меню против отёков: почувствуйте лёгкость! Основа рациона: * минимум соли; * обильное питьё (чистая вода — ваш главный помощник); * много зелени; * продукты с высоким содержанием калия. План питания на день Завтрак: * омлет с зеленью; * огурцы и авокадо; * зелёный чай или матча. Перекус: * ягоды, киви или яблоко; * вода с лимоном. Обед: * запечённая рыба или курица; * гречка или киноа; * большой салат из зелени, огурцов и томатов. Полдник: * йогурт без сахара; * горсть орехов; * травяной чай. Ужин: * тушёные овощи; * салат с рукколой; * индейка или творог. Продукты‑помощники при отёках Эти продукты особенно эффективны для борьбы с отёчностью: огурцы; зелень и петрушка; сельдерей; киви; лимон;арбуз. Что стоит сократить в рационе Чтобы усилить эффект, ограничьте потребление: * соли (в т.ч. в готовых продуктах); * копчёностей; * фастфуда; * сладкой газировки; * избытка сахара (особенно вечером). Приятного аппетита и стройной фигуры! 🤸‍♀️ ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: ПП меню| Худеем вкусно| Рецепты 👇ПОДПИШИСЬ