Аналитика каналаMaxРецепты| ПП меню| Живи вкусно

Идеальный ужин ! 🔎 На 100грамм — 145ккал 🧾 Б/Ж/У — 12/9/4 Ингредиенты: 🍗 Куриное филе — 300г 🥦 Брокколи — 200г 🍄 Шампиньоны — 200г 🫑 Болгарский перец — 1шт 🍅 Помидор — 1шт 🧂 Соль, перец молотый, сушёный чеснок — по вкусу Для заливки: 🥛 Сметана — 300г 🥚 Яйца — 2шт 🧂 Соль, перец молотый, сушёный чеснок — по вкусу 🧀 Сыр тёртый — 100г Приятного аппетита:❣️ ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: Рецепты| ПП меню| Живи вкусно 👇ПОДПИШИСЬ:

Ужин 🐟 Белковая запеканка с тунцом ⚖️ КБЖУ на 100 г: 166/13.6/5/15.5 ⏱️ Время приготовления: 60 минут 📖 Ингредиенты: ❤️Макароны твёрдых сортов (в сухом виде) — 150 г ❤️Тунец консервированный натуральный — 140 г ❤️Яйца — 2 шт ❤️Моцарелла мини — 100 г ❤️Сыр лёгкий — 40 г ❤️Соль, перец — по вкусу 🍽 Способ приготовления: ❤️Отварить макароны до готовности (должно получиться 340 г готового продукта) или использовать уже готовые. ❤️Консервированный тунец размять вилкой. ❤️В форму для запекания выложить отваренные макароны. ❤️Добавить яйца, перемешать. ❤️Выложить шарики моцареллы, посолить, поперчить по вкусу. ❤️Перемешать все ингредиенты до равномерного распределения. ❤️Посыпать сверху натёртым лёгким сыром. ❤️Отправить в заранее разогретую до 180°C духовку на 30–40 минут. Сытное и полезное блюдо с высоким содержанием белка — идеальный вариант для здорового ужина ❤️Приятного аппетита: ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: Рецепты| ПП меню| Живи вкусно 👇ПОДПИШИСЬ:

🍝 Паста‑салат с курицей, авокадо и моцареллой (ПП‑вариант) ✨ Быстро, вкусно и полезно — всего за 20минут! 😍 КБЖУ на порцию: ~1300ккал / 80г белков / 60г жиров / 100г углеводов 📊 🛒 Ингредиенты: * макароны цельнозерновые — по вкусу 🍝; * куриное филе — 400г 🍗; * помидоры черри — 250г 🍅; * авокадо — 1шт. 🥑; * моцарелла (шарики) — 120г 🧀; * шпинат — 70г 🌿; * соевый соус — 2ст.л. 🥢; * чеснок — 1зубчик 🧄; * соль, специи для курицы — по вкусу 🧂; * растительное масло — для заправки и жарки 🫒. Завершающий штрих: добавьте измельчённый чеснок, немного соли (если нужно) и заправьте растительным маслом. Ещё раз бережно перемешайте — и блюдо готово! 🥄🤌 Подавайте тёплым или охлаждённым — в любом виде этот салат покорит вас гармонией вкусов и текстур! 😋💖 Приятного аппетита:❣️ ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: Рецепты| ПП меню| Живи вкусно 👇ПОДПИШИСЬ:

Топ продуктов, которые помогают нам справляться со стрессом … - 🐟 Брускетты с лососем - 🥬 Квашеная капуста - 🍫 Горький шоколад - 🍵 Зелёный чай - 🍌 Бананы - 🎃 Семена тыквы - 🍊 Хурма - 🫘 Фасоль - 🌿 Чай с мелиссой Если было полезно - поставьте ♥️👍🙏 делитесь с друзьями и подписывайтесь!: Очень полезный Канал MAX Здоровье Фитнес Похудение ПП 🔔 ПОДПИШИСЬ:

Рецепт кабачковых гнёзд с глазуньей 🥒🍳 Этот простой и быстрый завтрак порадует вас своей свежестью и вкусом! Ингредиенты * 🥒 Кабачок. * 🧀 Сыр твёрдый. * 🥚 Яйца куриные. * 🧂 Соль. * 🌶️ Перец чёрный молотый (по желанию). * 🛢️ Масло растительное для жарки. 1. Подготовка: натрите кабачок на крупной тёрке (можно использовать тёрку для моркови по-корейски). Разбейте яйца в отдельную миску. 2. Формирование гнёзд: нагрейте сковороду с небольшим количеством растительного масла. Выкладывайте натёртый кабачок на сковороду горкой, формируя небольшие гнёзда. Посыпьте каждое гнездо тёртым сыром 🧀. 3. Заполнение яйцом: аккуратно разбейте яйцо внутрь каждого гнезда 🥚. 4. Приготовление: посолите и поперчите яичницу по вкусу. Накройте сковороду крышкой и готовьте на среднем огне до готовности яиц (примерно 5–7 минут). 5. Подавайте горячим. Приятного аппетита! 😋 Приятного аппетита:❣️ ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: Рецепты| ПП меню| Живи вкусно 👇ПОДПИШИСЬ:

🥚 Омлет с песто. Очень вкусно🥰 🗒 Ингредиенты:‣ шпинат – 50 г‣ яйца – 4 шт‣ соус песто – 3 ч.л‣ томаты черри – 5-7 шт‣ сыр моцарелла – по вкусу‣ творожный сыр – 3 ст.л Приятного аппетита: ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: Рецепты| ПП меню| Живи вкусно 👇ПОДПИШИСЬ:

🌈 Ешь по цветам — и организм начинает работать по-новому! Честно скажу: раньше я даже не задумывалась, почему одни продукты дают энергию, а другие — тяжесть. Но когда я начала добавлять в рацион каждый день по 3–5 разных цветов, я реально заметила разницу: ✨ ушла усталость ✨ улучшилось пищеварение ✨ кожа стала чище ✨ стало легче контролировать аппетит И сейчас я вам покажу, как цвет работает на нас. 🤍 БЕЛЫЕ — укрепляют иммунитет Цветная капуста, чеснок, лук, шампиньоны, редька, белая фасоль, яйца. Совет: добавляйте хотя бы 1 белый продукт в день — иммунитет скажет спасибо. ❤️ КРАСНЫЕ — здоровье сердца Помидоры, арбуз, красный перец, свёкла, гранат, красная капуста, красные яблоки, клубника. Я заметила, что когда в рационе есть красные продукты — легче держать тренировки и меньше усталости. 🧡 ОРАНЖЕВЫЕ — зрение + красивая кожа Морковь, батат, тыква, мандарины, апельсины, хурма, манго, папайя. Совет: ешьте оранжевые продукты утром — это даёт очень мягкую энергию. 💛 ЖЁЛТЫЕ — настроение + работа мозга Кукуруза, лимон, жёлтый перец, бананы, ананас, картофель, жёлтые яблоки. Лично у меня банан — лучший перекус для продуктивности. 💚 ЗЕЛЁНЫЕ — детокс + энергия Авокадо, киви, огурцы, зелёные яблоки, брокколи, шпинат, капуста, зелёный виноград, кабачок. Совет: если добавить что-то зелёное к каждому приёму пищи — пищеварение улучшится очень быстро. 💜 ФИОЛЕТОВЫЕ — сосуды + антиоксиданты Черника, сливы, инжир, виноград, фиолетовый батат, ежевика, краснокочанная капуста. Это продукты молодости — правда! Упругость кожи реально зависит от них. 🤎 КОРИЧНЕВЫЕ — стабильная энергия Гречка, миндаль, финики, орехи, цельные крупы, чечевица, какао. Совет: замените перекус сладким двумя финиками и миндалём — разница ощущается сразу. Приятного аппетита: ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: Рецепты| ПП меню| Живи вкусно 👇ПОДПИШИСЬ:

✨ Полезный и питательный салат — идеальный выбор для здорового обеда! ✨ 🥗 КБЖУ: 790 / 103 / 23 / 26 Ингредиенты: 🥚 Отварные яйца — 2шт. 🥬 Пекинская капуста — 50г 🍗 Отварная куриная грудка — 300г 🥒 Огурец — 1шт. 🌽 Консервированная кукуруза — 100г Для соуса: 🥄 Греческий йогурт — 50г 🧂 Горчица в зёрнах — 2ч.л. 🍯 Соевый соус — 2ч.л. Приготовление: 1. Отварите яйца и куриную грудку до готовности, затем дайте остыть. 🥘 2. Нарежьте яйца, пекинскую капусту, куриную грудку и огурец аккуратными кусочками. 🔪 3. Переложите нарезанные ингредиенты в большую миску, добавьте кукурузу и аккуратно перемешайте. 🥗 4. Приготовьте соус: смешайте греческий йогурт, горчицу в зёрнах и соевый соус до однородной консистенции. 🥣 5. Полейте салат получившимся соусом и ещё раз бережно перемешайте — чтобы каждый кусочек пропитался вкусом! 😋 6. Подавайте свежим — и наслаждайтесь балансом пользы и вкуса! 💚 Приятного аппетита:❣️ ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: Рецепты| ПП меню| Живи вкусно 👇ПОДПИШИСЬ:

Ежики мохнатые КБЖУ на 100г готового блюда: * калории — ≈ 125ккал; * белки — ≈ 9,5г; * жиры — ≈ 3,2г; * углеводы — ≈ 14,8г. Ингредиенты (на 4 порции): * рис басмати — 100г; * фарш куриный (или индейки) — 400г; * лук репчатый — 1 шт. (≈80г); * яйцо — 1шт.; * морковь — 1шт. (≈100г); * лук зелёный — 2–3 пера (для подачи); * лавровый лист — 2шт.; * соль — по вкусу; * перец чёрный молотый — щепотка; * вода или лёгкий овощной бульон — 300мл. Приятного аппетита:❣️ ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: Рецепты| ПП меню| Живи вкусно 👇ПОДПИШИСЬ:

Быстрый ПП‑обед ✨ КБЖУ на порцию: 407ккал / 29,8г белка / 6,9г жира / 56,4г углеводов. Ингредиенты: - 🍚 рис — 60г; - 🥩 говядина (вырезка) — 130г; - 🥄 соус терияки — 30мл. Приятного аппетита: ✔️Поделись рецептом с подругой👍 жми переслать: Рецепты| ПП меню| Живи вкусно 👇ПОДПИШИСЬ: