Аналитика каналаMaxРецепты Похудалки

🍫 Шоколадный пп десерт к утреннему кофе КБЖУ на всю порцию: 279/30/9/20 📋Ингредиенты: -Творог мягкий 0,1% 125 гр -Яйцо 1 шт -Какао 20 гр -Сахарозаменитель 4 гр ( у меня фитпарад) -Соль -Разрыхлитель 0,5 ч.л Начинка: -Йогурт со вкусом манго 140 гр -Голубика 20 гр

🐠 Рыба запечённая с помидорами и сыром КБЖУ: 90 ккал на 100 гр 📋Ингредиенты: -Филе не жирной рыбы (у меня треска) 600-700 гр. -Помидор 1 шт. -Сметана 3-4 ст.л. -Чеснок 3-4 зубч. -Зелень свежая по вкусу (я добавила укроп) -Соль,перец -Сыр твёрдый 50-70 гр. Приготовление: 1. Рыбу нарезать на не большие кусочки, посолить, поперчить. Выложить рыбу в форму для запекания. Посыпать мелко нарубленным чесноком. Сверху смазать сметаной. 2. Помидор тонко нарезать полукольцами, выложить следующим слоем. Посолить. 3. Зелень мелко порубить, сыр натереть на тёрке. Сыр смешать с зеленью и посыпать сверху. Это завершающий слой. 4. Запекать в духовке при 200 градусах примерно минут 30.

😍 Вкуснейшая курочка с ананасом КБЖУ: 162.5/14.3/9.1/4.8 📋Ингредиенты: -Филе куриного бедра 300 гр -Чеснок -Яйцо -Соль, перец по вкусу -Греческий йогурт -Карри -Консервированный ананас -Сыр

🫓Мегабелковая лепешка КБЖУ на 100 г: 99/16,6/2,7/0,97 КБЖУ на весь (700 г) продукт: 694/116/18/6,7 ⠀ 📋Ингредиенты: -Филе курицы 400 г -2 яйца -100 г греческий йогурт теос -50 г маринованных огурчиков -20 г помидор -20 г пекинской капусты

✨Творожные палочки с румяной корочкой КБЖУ на 100 г: 183 / 13,5 / 8,2 / 12,6 📋Ингредиенты: -Творог (на видео 9%) - 500 гр. -Яйца - 2 шт. -Сметана - 2 ст.л. -Соль - 0.5 ч.л. -Сахар - 2 ст.л. -Манная крупа - 8 ст.л. -Разрыхлитель - 0.5 ч.л. -Растительное масло (для жарки) Приготовление: 1. Все ингредиенты смешиваем и оставляем на полчаса. 2. Выкладываем тесто на поверхность, припыленную мукой и формируем палочки. 3. Разрезаем на части длиной 8-10 см. и обжариваем на разогретом масле со всех сторон до румяности.

Тыквенные драники с ветчиной и сыром 🎃🧀✨ На 100 грамм — 169 кКал Б/Ж/У — 18.9/8/26 📋Ингредиенты: - Тыква очищенная — 350–400 г - Лук репчатый — 1 шт - Чеснок — 1 зубчик (по желанию) - Яйцо — 1 шт - Мука рисовая — 55 г - Ветчина — 80 г - Сыр фета — 50 г - Соль — по вкусу - Перец чёрный — по вкусу - Масло оливковое — для жарки

👨🏻‍🍳Гороховый суп с копчёными рёбрышками КБЖУ на 100 г: 62,3 / 3,7 / 1,3 / 8,5 📋Ингредиенты: -Вода – 2 л. -Копчёные рёбрышки – 400 гр. -Горох – 1 стакан -Картофель – 2 шт. -Плавленый сыр – 100 гр. -Лук – 1 шт. -Морковь – 1 шт. -Растительное масло – 3 ст.л. -Зелёный лук -Чёрный перец, соль Приготовление: 1. Горох заранее замочить в воде — колотый примерно на 1 ч., цельный лучше на ночь, так он быстрее сварится. 2. Промытый горох и нарезанные рёбрышки залить водой и варить около 1 ч. 3. Морковь натереть на тёрке, лук нарезать мелким кубиком и обжарить до золотистости. 4. Добавить в суп зажарку, нарезанный картофель и соль, варить до готовности картофеля. 5. Всыпать плавленый сыр, хорошо перемешать, довести до кипения и снять с огня.

🥪Пп завтрак КБЖУ 497/22/33/26 📋Ингредиенты: -Батон (хлеб ц/з) 40 гр -Яйцо 2 шт -Сыр 20 гр -Авокадо 70 гр -Масло раст 5 гр -Зелень 10 гр

🥧 Рыбный ПП-пирог КБЖУ на 100г: 128/9/4/14.2 📋Ингредиенты: -Яйцо 2шт -Кефир 1% 250мл -Мука рисовая ц/з 110г -Разрыхлитель 2г -Соль Начинка: -Яйцо варёное 2шт -Тунец консервированный в с/с 130г -Зеленый лук по желанию -Соль Приготовление: 1. Смешать все ингредиенты для теста. 2. С тунца слить жидкость, размять вилкой, добавить нарезанные яйца, зелень и специи. 3. В форму вылить 1/2теста, сверху выложить начинку и залить оставшимся тестом. 4. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут

Салат из арбузной редьки КБЖУ на 100 г: 76/1,5/4,5/7,5 Ингредиенты -редька арбузная 200 г -морковь 200 г -кунжутное масло 20 г -чеснок 2 зубчика -хмели-сунели 1 ч.л. -красный перец -соль Натираем морковь с редькой на терке для корейской моркови, солим немного, перемешиваем и отставляем в сторонку, пусть полежат, дадут сок. Тем временем в небольшую пиалочку или соусник натираем чеснок на мелкой терке или через пресс, добавляем хмели-сунели, молотый красный перчик (у меня смесь - аджика, привезенная из Батуми, пахнет бесподобно и острит знатно) и заливаем всё кунжутным маслом, перемешаем и прогреем минуту в микроволновке, так специи отдадут свой аромат маслу! Пусть ароматизированное масло немного остынет, а потом вылейте его в овощную смесь. Я частички чеснока, хлопья специй придерживаю ложечкой, чтобы не попали в салат, но можете и всё смешать, это уж смотрите насколько вы любите остроту.