Аналитика каналаMaxРецепты Похудалки

⚡️Запеканка с курицей и кабачком КБЖУ на 100 грамм: 135/18/6/3 📋Ингредиенты: -Куриное филе - 100 г -Греческий йогурт - 200 г -Яйца - 2 шт -Кабачок - 1 шт -Сыр легкий - 120 г -Специи, соль - по вкусу

Безуглеводная лепёшка 😍 На 100 грамм — 185 кКал Б/Ж/У — 15/13/1 📋Ингредиенты: - Кунжут — 11 г - Лёгкий сыр — 40 г - Яйцо — 1 шт

😍 Горячий перекус в лаваше КБЖУ на 100 грамм — 156/11/8/10 📋Ингредиенты: -Яйца — 2 шт -Творог — 2 ст.л. -Помидор — 1 шт -Зелень свежая — пучок -Сыр тёртый — 50 г Приготовление: Выкладываем в форму лист лаваша, в нем смешиваем яйца, творог, помидор, зелень и сыр. Запекаем в разогретой до 180°C духовке 20-25 минут. Готово!

Селёдка вкуснее красной рыбы 🐟 На 100 грамм — 248 кКал Б/Ж/У — 15.5/19.5/1.5 📋Ингредиенты: - Сельдь слабосолёная (филе) — 400 г - Укроп свежий — 30 г - Масло растительное — 30 г - Лук репчатый — 1 шт (отжать от лишнего сока)

Полезный чизкейк 🍰✨ На 100 грамм — 143,8 кКал Б/Ж/У — 12,6/4,7/12,8 📋Ингредиенты: - Яйца — 4 шт. - Йогурт — 350 г - Мука рисовая — 50 г - Кукурузный крахмал — 15 г - Подсластитель — по вкусу - Лимонный сок — несколько капель (или щепотка лимонной кислоты)

Перекус: куриный рулет 🌯🍗 На 100 грамм — 162 кКал Б/Ж/У — 17/5/9 📋Ингредиенты: - Куриная грудка — 200 г - Лаваш — 80 г - Яйца — 2 шт - Зелень — по вкусу - Соль — по вкусу - Специи — по вкусу - Сыр — 30 г

😍 Пп конвертики из лаваша с сыром, творогом и зеленью КБЖУ на 100г: 200/16.2/7.9/16.4. 📋Ингредиенты: -100г лаваша (у меня был со шпинатом, можно обычный) -40г твердого сыра -180г 5% творога -Петрушка или другая зелень - по желанию -1 яйцо -1г кунжута - по желанию -Соль

🍳Белковый завтрак Многие думают, что наибольшее количество кальция содержится в кунжуте. 📋Ингредиенты: -Кунжут светлый и черный -Яйцо - 2 шт -Сыр -Помидоры -Рыба -Зелень -Творожный сыр -Специи -Соль, перец Готовим: 1. На сковородку высыпать кунжут, сверху тертый сыр. Подождать несколько минут, чтобы сыр расплавился. 2. Разбить яйца, перемешать, добавить соль, перец, специи, перемешать. Вылить на сковородку. Закрыть крышкой. Готовить до готовности. 3. Подготовить начинку, выложить в центр, свернуть вдвое.

Заливной пирог из капусты на кефире 🥧🥬 На 100 грамм — 128 кКал Б/Ж/У — 5/6/15 📋Ингредиенты (на 6 порций): Тесто: - Кефир 2,5% — 300 мл - Яйца — 3 шт - Мука — 200 г (рисовая или любая другая) - Соль — по вкусу - Разрыхлитель — 0,5 ч.л Начинка: - Лук — 1 шт - Морковь — 1 крупная - Капуста — 1/2 кочана (~400–500 г) - Соль, специи — по вкусу

Домашние сосиски из 2-х ингредиентов КБЖУ на 100 гр: 112.9/20.5/2.5/2.2 📋Ингредиенты: - куриный фарш 600 гр - молоко 260 мл - паприка - соль - чеснок пара зубчиков - сыр по желанию