Аналитика каналаMaxРецепты Похудалки

Вафельный пп торт, с которым худеть одно удовольствие КБЖУ на 100 гр: 87/8.4/1.7/9/4 📋Ингредиенты: - вафельные коржи 90 гр - мягкий творог 500 гр - греческий йогурт 140 гр - рикотта 100 гр - сах.зам - банан 60 гр - клубника 100 гр

🥕Готовим сбалансированный завтрак КБЖУ 390/25/17/36 📋Ингредиенты: -1/2 моркови -1/2 кабачок или цукини -1 яйцо -50 г сыр -2 ст л овсяных хлопьев

🥪ПП-бутерброды с паштетом На 100 грамм - 121 кКал, Б/Ж/У - 14/6/3 📋Ингредиенты: -Хлеб - 65 г -Куриное филе - 120 г -Шампиньоны - 70 г -Лук - 20 г -Сметана 15% - 30 г -Творожный сыр - 30 г -Яйцо - 1 шт -Огурец - 1 шт

Аппетитные шашлычки из сочной курицы с нежным кабачком 🍗🥒🔥 На 100 г — 118 кКал Б/Ж/У — 14/5/2 📋Ингредиенты: - Куриные бёдра — 500 г - Кабачок — ½ небольшого Для маринада: - Соевый соус — по вкусу - Томатный соус — по вкусу - Паприка — по вкусу - Соль — по вкусу - Чеснок — по вкусу

🤩 Быстрый и вкусный белковый завтрак КБЖУ на всю порцию: 375/27/18/26 📋Ингредиенты: -Лаваш или тортилья -Отварные яйца 2шт -Ветчина из индейки 30г -Помидор небольшой 1шт -Сыр 30г -Сметана 1ст.л Приготовление: 1. Всё, кроме помидора, натереть на крупной терке, помидор нарезать мелким кубиком. Посолить, заправить сметаной, для пикантности можно добавить немного сухого чеснока. 2. Завернуть в лаваш, как шаурму и прогреть на сковороде или гриле до румяности лаваша.

Ленивые похудительные голубцы 🥬 На 100 грамм — 112 кКал Б/Ж/У — 14.8/3.2/5.9 📋Ингредиенты: - Филе грудки или индейки — 300 г - Рис — 2 ст. л. - Капуста — 150 г - Сметана — 2 ст. л. - Чеснок — 1–2 зубчика - Соль — по вкусу - Перец — по вкусу

❗Манка на завтрак при похудении? Можно КБЖУ: 300/11/6/64 📋Ингредиенты: -1/2 стакана воды -1 стакан молока -3,5 ст ложки манной крупы -2 горсти ягод/фрукты -2 ст ложки варенья

🔥Картофельные лодочки с ветчиной КБЖУ на 100 г: 69 / 5 / 3 / 6 📋Ингредиенты: -Картофель (очищенный) - 550 гр. -Ветчина или карбонад - 200-230 гр. -Сыр (твёрдый) - 100 гр. -Сметана 20% - 4 ст.л. -Чеснок - 2 зубчика -Паприка - 1 ч.л. -Оливковое масло - 1 ч.л. -Чёрный перец и соль Приготовление: 1. Картофель нарезаем на мелкие кубики, заливам холодной водой и ставим на средний огонь без крышки. Варим 5 минут после закипания — хорошо сливаем воду. Далее солим, перчим и добавляем оливковое масло — перемешиваем. 2. Пока варится картофель, нарезаем на мелкие кубики ветчину и смешиваем с тертым сыром, сметаной, давленым чесноком и паприкой. Перемешиваем начинку. 3. Делаем лодочки из пергамента. Для этого отрезаем лист пергамента размером примерно 38х36 см. По длинной стороне складываем в три раза, затем соединяем концы и скручиваем их. 4. Выкладываем в лодочки из пергамента слой картофеля, затем начинку и отправляем в разогретую до 200 гр. духовку на 15 мин. Определяем готовность по мягкости картофеля.

Вкуснейшая кабачковая запеканка с ветчиной и сыром 🥒🧀🍅 На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 9.1 / 7.1 / 5.5 📋Ингредиенты (на 4 порции): - Кабачки — 2 шт (~500 г) - Панировочные сухари — 50 г - Пармезан — 50 г - Моцарелла — 150 г - Томатный соус — 200 г - Ветчина — 150 г

Этот лёгкий салатик - на диете — но такой, что я не чувствую себя обделённой ⠀ КБЖУ на 100 гр: 101/7.2/5.4/5.1 ⠀ 📋Ингредиенты: - филе грудки 150 гр - перец болгарский 70 гр - свежий огурец 100 гр - яйца 2 шт - зелень 15 гр - масло сливочное 5 гр ⠀ Ингредиенты для заправки: - сметана 10% 50 гр - горчица 20 гр