Аналитика каналаMaxРецепты Похудалки

Ленивые похудительные голубцы 🥬 На 100 грамм — 112 кКал Б/Ж/У — 14.8/3.2/5.9 📋Ингредиенты: - Филе грудки или индейки — 300 г - Рис — 2 ст. л. - Капуста — 150 г - Сметана — 2 ст. л. - Чеснок — 1–2 зубчика - Соль — по вкусу - Перец — по вкусу

🥕Готовим сбалансированный завтрак КБЖУ 390/25/17/36 📋Ингредиенты: -1/2 моркови -1/2 кабачок или цукини -1 яйцо -50 г сыр -2 ст л овсяных хлопьев

🥪ПП-бутерброды с паштетом На 100 грамм - 121 кКал, Б/Ж/У - 14/6/3 📋Ингредиенты: -Хлеб - 65 г -Куриное филе - 120 г -Шампиньоны - 70 г -Лук - 20 г -Сметана 15% - 30 г -Творожный сыр - 30 г -Яйцо - 1 шт -Огурец - 1 шт

🤩 Быстрый и вкусный белковый завтрак КБЖУ на всю порцию: 375/27/18/26 📋Ингредиенты: -Лаваш или тортилья -Отварные яйца 2шт -Ветчина из индейки 30г -Помидор небольшой 1шт -Сыр 30г -Сметана 1ст.л Приготовление: 1. Всё, кроме помидора, натереть на крупной терке, помидор нарезать мелким кубиком. Посолить, заправить сметаной, для пикантности можно добавить немного сухого чеснока. 2. Завернуть в лаваш, как шаурму и прогреть на сковороде или гриле до румяности лаваша.

❗Манка на завтрак при похудении? Можно КБЖУ: 300/11/6/64 📋Ингредиенты: -1/2 стакана воды -1 стакан молока -3,5 ст ложки манной крупы -2 горсти ягод/фрукты -2 ст ложки варенья

🔥Картофельные лодочки с ветчиной КБЖУ на 100 г: 69 / 5 / 3 / 6 📋Ингредиенты: -Картофель (очищенный) - 550 гр. -Ветчина или карбонад - 200-230 гр. -Сыр (твёрдый) - 100 гр. -Сметана 20% - 4 ст.л. -Чеснок - 2 зубчика -Паприка - 1 ч.л. -Оливковое масло - 1 ч.л. -Чёрный перец и соль Приготовление: 1. Картофель нарезаем на мелкие кубики, заливам холодной водой и ставим на средний огонь без крышки. Варим 5 минут после закипания — хорошо сливаем воду. Далее солим, перчим и добавляем оливковое масло — перемешиваем. 2. Пока варится картофель, нарезаем на мелкие кубики ветчину и смешиваем с тертым сыром, сметаной, давленым чесноком и паприкой. Перемешиваем начинку. 3. Делаем лодочки из пергамента. Для этого отрезаем лист пергамента размером примерно 38х36 см. По длинной стороне складываем в три раза, затем соединяем концы и скручиваем их. 4. Выкладываем в лодочки из пергамента слой картофеля, затем начинку и отправляем в разогретую до 200 гр. духовку на 15 мин. Определяем готовность по мягкости картофеля.

ПП завтрак с творогом и сыром 🧀 На 100 грамм — 202 кКал Б/Ж/У — 16.9/6.2/19.1 📋Ингредиенты: - Творог обезжиренный — 100 г - Яйцо сырое — 1 шт - Сыр 45% — 30 г - Хлеб белый — 80 г

🟤 Печёночные пп-маффины, с помидором и сыром КБЖУ - 130/14/6/5 📋Ингредиенты: -Печень куриная – 500 г. -Мука ц/з – 3 ст. л. -Разрыхлитель – ½ ч. л. -Яйца – 2 шт. -Моцарелла – 60 г. -Укроп, петрушка. -Помидоры – 2 шт. -Итальянские травы. -Сушеный чеснок. -Соль Приготовление: 1. Печень птицы промываем под проточной водой, очищаем от кровяных сгустков. Нарезаем небольшими кусочками, выкладываем в чашу блендера. 2. Сюда же добавляем яйца, муку, разрыхлитель, соль, укроп, петрушку и любимые приправы. Перебиваем все до однородности. 3. Полученное тесто разливаем по силиконовым формам для маффинов. Сверху теста кладем ломтики помидоров. 4. Выпекаем маффины в духовке при температуре 180 градусов 30 минут. В процессе выпечки они увеличатся в объеме, имейте это в виду. За 5–10 минут до готовности маффины посыпаем моцареллой.

😍 Пп конвертики из лаваша с сыром, творогом и зеленью КБЖУ на 100г: 200/16.2/7.9/16.4. 📋Ингредиенты: -100г лаваша (у меня был со шпинатом, можно обычный) -40г твердого сыра -180г 5% творога -Петрушка или другая зелень - по желанию -1 яйцо -1г кунжута - по желанию -Соль

⚡️Просто попробуйте приготовить эту вкуснейшую перловку, которая надолго зарядит вас энергией, мягкая и ароматная — как раз то, что мне нужно КБЖУ на 100 гр: 112.7/2.9/6.2/11.3 📋Ингредиенты: -Лук -Морковь -Шампиньоны -Перловка 1 стакан -Вода 2 стакана -Соль, специи