Аналитика каналаMaxРевитоника

61-летняя Паулина Поризкова — о принятии себя 🙌 Легендарная супермодель 80-х не скрывает ни морщин, ни своего возраста. И честно делится: в 21, на пике карьеры, она чувствовала себя наиболее неуверенно. Сегодня — иначе 🩵

Старение можно замедлить на 8 лет! Научные факты «Тренировки — лучший способ восстановить и защитить себя от различных факторов старения организма» — Натан Лебрассер, профессор физической медицины и реабилитации в клинике Майо в Рочестере. ✅ Исследования* показали, что физическая активность помогает улучшить психическое состояние и приостановить 40 хронических заболеваний**, среди которых остеопороз, саркопения, инсульт, диабет 2-го типа, гипертония, ожирение, ускоренное биологическое старение. * https://m.perspectivesinmedicine.cshlp.org/content/8/7/a029694.full#T1 ** https://m.perspectivesinmedicine.cshlp.org/content/8/7/a029694/T1.expansion.html ✅ Каждые 10 минут силовых тренировок в неделю* приводят к небольшому удлинению теломер — защитных «колпачков» на концах хромосом, укорочение которых связано с биологическим старением. Биологический возраст людей, тренирующихся по 90 минут в неделю, на 3,9 года меньше, чем у тех, кто не занимается спортом. Тренировки три раза в неделю по часу могут замедлить биологическое старение на 7,8 года. * https://www.mdpi.com/2079-7737/13/11/883 ✅ Занятия спортом* в возрасте от 50 лет улучшают когнитивные функции и работу мозга, дают положительные результаты при деменции, болезнях Альцгеймера и Паркинсона. * https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6527141/#R56 ✅ Физические упражнения положительно влияют на качество жизни пациентов в домах престарелых*. У людей старше 70 лет снижается синдром старческой немощности, повышаются физические и умственные способности, улучшается психическое состояние. * https://agsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jgs.15824 А вы занимаетесь спортом регулярно? 👇 ❤️ — Да, это часть моей жизни 👍 — Стараюсь, но не всегда получается 👀 — Хочу начать, но не знаю, с чего

Лучший способ облегчить симптомы менопаузы Кому знакомы эти симптомы? 👇 Энергия на нуле. Сон становится поверхностным. Вес будто появляется «из воздуха». Лицо отекает сильнее. Мышцы теряют тонус. И самое неприятное — появляется ощущение, что лучшие годы позади и «поезд ушёл». Что делать? Отвечает Екатерина Дубинская, врач-гинеколог, д. м. н. Когда ко мне приходят женщины в период менопаузы, часто слышу одну и ту же фразу: «Я перестала узнавать своё тело, оно будто вышло из строя». В действительности тело не ломается, а перестраивается. И в это время ему нужна правильная поддержка. ⚪️ Лучший способ адаптироваться в период менопаузы — давать себе физическую нагрузку. И речь не про изнуряющий спорт. Ходьба, плавание, силовые тренировки, пилатес. Выбирайте тот формат, который приносит вам удовольствие. ⚪️ Найдите 150 минут физической активности в неделю. Это всего 2,5 часа! Клинические руководства показывают, что примерно с этого объёма физической нагрузки запускаются заметные процессы восстановления и регенерации. А значит, улучшается лимфоток, возвращается подвижность грудного отдела, корректируется осанка, предотвращается возрастная саркопения. Снижается тревожность, и налаживается сон. Менопауза — не точка потери себя, а возможность выстроить с телом совершенно новые отношения. Какой вид активности вам ближе всего? 👇 ❤️ — йога, пилатес, плавание 👍 — ходьба 🔥 — силовые тренировки 👀 — пока никакой, но хочу начать

Вечер с маленькой кружечкой чая )

Моей маме сейчас 71 год. И она делает всё, чтобы чувствовать себя молодо и энергично. В 61 год мама была классической «возрастной» женщиной. Лишний вес, атеросклероз сосудов головы, от шеи одно название: жалкие три сантиметра по задней поверхности, гармонь из подбородков, отёки на лице. Как это можно было повернуть вспять? Передо мной вставали страшные картины всех возрастных прелестей, которые ждут маму, если ничего не изменить. Можно было всё списать на климакс, возраст и гравитацию. Но мы взяли и справились! Гимнастика и самомассаж шеи, отказ от сладкого и мучного, йога, тренажёрный зал, уроки фламенко. Результат: минус 10 килограммов, море энергии, сосуды шеи в прекрасном состоянии, что подтвердил врач на УЗИ. Цитирую: «Как у 16-летней девочки». Видели бы вы её в фитнес-клубе на кардиопрограммах — даёт фору даже молодым девчонкам! И это при том, что она у меня та ещё лентяйка. Сейчас любуюсь ею и думаю: вот бы все женщины после шестидесяти были такими же спортивными, весёлыми и звонкими! И где, спрашивается, необратимые возрастные изменения? Где страшные последствия менопаузы в виде снижения эластичности кожи и уменьшения подвижности? Похоже, моя мама не просто выбросила тот самый билет в один конец, а довольно успешно поменяла его на обратный. Каждый раз, когда меня спрашивают: «Анастасия, мне уже за 50, вряд ли что-то поможет», я вспоминаю маму. И отвечаю, что при определённом образе жизни и в 80 лет можно не страдать от морщин, шаркающей походки, старческих пятен, «воробьиных плеч» и общего бессилия перед надвигающейся старостью. Свой образ жизни можно изменить в любом возрасте. Если не знаете, с чего начать, приходите на бесплатный мастер-класс «Формула идеального тела: 5 шагов к молодости» с Анастасией Табиной 10 июня в 19:30 мск. ▶️ ЗАНЯТЬ МЕСТО НА МАСТЕР-КЛАССЕ ⬅️

Тренировки Синди Кроуфорд из 90-х — если вам не хватает мотивации к летнему сезону ☀️ Нереальный визуал, идеальная Синди, спортивные образы, которые хочется повторять, и упражнения, после которых тело начинает гореть уже через 10 минут.

Устраняем морщины на переносице и хмурый взгляд за пару минут 💯 Выполнили? Ставьте 🔥

Love is... Когда идёшь мимо одуванчиков и сразу думаешь об Энничке)

Почему лицо отекает? 🤔 Лицо отекает не из-за возраста. И не потому, что вы выпили чашечку чая на ночь. Часто отёки — это результат напряжения в мышцах тела. Спазмы в шее, плечах, грудном отделе, диафрагме пережимают лимфатические сосуды, не давая лимфе свободно двигаться. → Жидкость начинает застаиваться в тканях. → Лицо первым реагирует на проблемы, и вы замечаете это в зеркале по утрам. Как эффективно устранить отёки 👇 1️⃣ Наладить диафрагмальное дыхание Диафрагма — мощнейший насос в нашем теле. При глубоком вдохе она опускается и выталкивает лимфу из внутренних органов, не позволяя жидкости там застаиваться. 2️⃣ Восстановить осанку и статику шеи Когда мышцы шеи и плеч расслаблены, лимфа от головы проходит беспрепятственно. Уходят отёки в зоне лба, надбровных дуг, глазниц. 3️⃣ Вести активный образ жизни Лимфу проталкивают мышцы, которые при каждом сокращении работают как помпа. Поэтому даже самые простые движения запускают лимфатическую систему, устраняя отёки и с тела, и с лица. Хотите увидеть мгновенное преображение лица после работы с телом? Ставьте 🔥

24–25 июня я буду спикером III Международного форума по превентивной медицине «Превентмед'26»! На форуме соберутся врачи, учёные, специалисты по восстановительной и превентивной медицине, исследователи механизмов старения и эксперты в сфере здоровья. 🎙️ Я выступлю с мастер-классом: «Роль миофасциального массажа в комплексной терапии тревожных и депрессивных состояний». Поговорим о взаимосвязи эмоционального состояния, мышечного тонуса и работы нервной системы. И о том, как через нейромышечную релаксацию можно безопасно и физиологично влиять и на внешний вид, и на качество жизни. ⚪️ Москва, Раменский бульвар, 1. Кластер «Ломоносов». ⚪️ 24–25 июня. 🤍 Моё выступление 24 июня, 15:10–16:40, зал «Оптика». Подробнее можно узнать здесь: https://preventmed.space/forum