MaxРевитоника

Какой выбор сделаете вы?

Моей маме сейчас 71 год. И она делает всё, чтобы чувствовать себя молодо и энергично. В 61 год мама была классической «возрастной» женщиной. Лишний вес, атеросклероз сосудов головы, от шеи одно название: жалкие три сантиметра по задней поверхности, гармонь из подбородков, отёки на лице. Как это можно было повернуть вспять? Передо мной вставали страшные картины всех возрастных прелестей, которые ждут маму, если ничего не изменить. Можно было всё списать на климакс, возраст и гравитацию. Но мы взяли и справились! Гимнастика и самомассаж шеи, отказ от сладкого и мучного, йога, тренажёрный зал, уроки фламенко. Результат: минус 10 килограммов, море энергии, сосуды шеи в прекрасном состоянии, что подтвердил врач на УЗИ. Цитирую: «Как у 16-летней девочки». Видели бы вы её в фитнес-клубе на кардиопрограммах — даёт фору даже молодым девчонкам! И это при том, что она у меня та ещё лентяйка. Сейчас любуюсь ею и думаю: вот бы все женщины после шестидесяти были такими же спортивными, весёлыми и звонкими! И где, спрашивается, необратимые возрастные изменения? Где страшные последствия менопаузы в виде снижения эластичности кожи и уменьшения подвижности? Похоже, моя мама не просто выбросила тот самый билет в один конец, а довольно успешно поменяла его на обратный. Каждый раз, когда меня спрашивают: «Анастасия, мне уже за 50, вряд ли что-то поможет», я вспоминаю маму. И отвечаю, что при определённом образе жизни и в 80 лет можно не страдать от морщин, шаркающей походки, старческих пятен, «воробьиных плеч» и общего бессилия перед надвигающейся старостью. Свой образ жизни можно изменить в любом возрасте. Если не знаете, с чего начать, приходите на бесплатный мастер-класс «Формула идеального тела: 5 шагов к молодости» с Анастасией Табиной 10 июня в 19:30 мск. ▶️ ЗАНЯТЬ МЕСТО НА МАСТЕР-КЛАССЕ ⬅️

Старость надо принять. Я с этим категорически не согласна. Не стоит сокрушаться над своими будущими высохшими косточками и морщинистыми лицами. Есть несколько противоречий и нестыковок в теориях старения, куда не вписываются некоторые люди. Леониду Яковлевичу Толкачёву 85 лет. Его день начинается в 6 утра с зарядки. Он выжимает гантели по 12 кг, далее по программе: 50 скручиваний для пресса, 12 подтягиваний, армейский комплекс на брусьях и 40–45 км на велосипеде. Вечером пробежка или заплывы на 1200–1500 метров. Вы так сможете в свои 40 лет? Ну хотя бы половину из комплекса? Так кто моложе — вы или Леонид Яковлевич? Благодаря своему образу жизни Толкачёв ежегодно уверенно выступает на Ironman, серии соревнований Всемирной корпорации триатлона. А это непросто: проплыть 500 м, сразу же проехать 24 км на велосипеде и потом ещё пробежать дистанцию 5,2 км. В общей сложности — больше 1,5 часа непрерывной максимальной нагрузки! В 85 лет. Где здесь неизбежное старение? Где «убывание клеточной энергии» и генетическая «часовая бомба»? Их нет. Потому что молодость тела — это не вопрос возраста. Это вопрос работы над собой. Если прибавить к этому умение снимать мышечные зажимы в области лица, то комбинация спорт + миофасциальный массаж откатит время вспять на всех уровнях. Сравните Толкачёва с любым 85-летним дедушкой. Один подтянутый, моложавый, с горящими глазами. Другой еле ходит. Возраст один. Разница — в образе жизни.

Знакомо? 🫣

Мне уже за 30, 40, 50. Ничего не поделаешь, возраст 🤷‍♀️ Мы привыкли связывать старение с количеством морщин на лице. Реальная причина возрастных изменений — нарушение кровообращения, мышечный гипертонус и отёки. А кожа лишь внешний признак процессов, происходящих под ней. Что ускоряет старение 👇 ▫️ Хронический стресс → сокращение мышц, сдавление сосудов → отёки. ▫️ Дефицит сна → нарушение восстановления организма → старение кожи, отёчность. ▫️ Недостаток белка в рационе → потеря мышечной массы, отёки. ▫️ Безжировая диета → потеря объёмов, резкие черты лица. ▫️ Избыток сахара → гликация белков → морщины и потеря упругости кожи. ▫️ Отсутствие физической активности → застой крови и лимфы → одутловатость и пастозность тканей. Хорошая новость в том, что организм умеет восстанавливаться в любом возрасте. Главное — ему в этом помочь. Стратегия на омоложение 👇 ✔️ Понижать уровень стресса Расслаблять мышцы и восстанавливать кровообращение миофасциальным массажем. ✔️ Полноценно высыпаться Во время ночного отдыха налаживается работа нервной и эндокринной систем, активнее вырабатывается коллаген, запускаются процессы регенерации. ✔️ Сбалансированно питаться Ешьте достаточное количество белка — мы рекомендуем 1,5 г белка на килограмм идеального веса. Не отказывайтесь от полезных жиров. Снизьте долю быстрых углеводов. ✔️ Подобрать комфортную физическую активность Это может быть лёгкая разминка по утрам, танцы, фитнес, кардио и силовые тренировки. Поддерживать молодость можно в любом возрасте. Главное — делать это ежедневно. Тогда и 40, и 60, и 80 лет останутся только цифрами в паспорте. О том, как правильно тренироваться, чтобы вернуть мышечную массу и запустить омоложение тела и лица, расскажет Анастасия Табина на бесплатном мастер-классе «Формула идеального тела: 5 шагов к молодости». ⏰ 10 июня в 19:30 мск. ▶️ Зарегистрироваться и забрать подарок: https://revclick.cc/H4nGk63e

Как убрать дряблость тела, обвисший живот, «крылья» на руках и целлюлит без изнурительных диет, кардио, уколов и операций? После 40 тело меняется по другим законам. И бороться с ним старыми методами — бесполезно. 💎 10 июня в 19:30 мск врач-кардиолог, остеопат Анастасия Табина проведёт бесплатный мастер-класс «Формула идеального тела: 5 шагов к молодости». В программе: ▫️ почему кожа обвисает и тело становится рыхлым — даже если вы не набрали вес; ▫️ саркопения: что это и почему она главный враг вашей молодости; ▫️ какие тренировки ускоряют старение, а какие — запускают омоложение; ▫️ уколы, чаи и таблетки для похудения: все за и против; ▫️ как сохранить форму после 40: топ-5 советов; ▫️ 3 теста: узнаете биологический возраст своего тела прямо на эфире; ▫️ практический комплекс упражнений для лифтинга тела и лица. Это не лекция, а живая практика. Выполните упражнения вместе с Анастасией в прямом эфире. 🎁 Зарегистрируйтесь и получите подарок — комплекс «Стройные ноги и упругие ягодицы»: 8 минут и 5 простых упражнений.

24–25 июня я буду спикером III Международного форума по превентивной медицине «Превентмед'26»! На форуме соберутся врачи, учёные, специалисты по восстановительной и превентивной медицине, исследователи механизмов старения и эксперты в сфере здоровья. 🎙️ Я выступлю с мастер-классом: «Роль миофасциального массажа в комплексной терапии тревожных и депрессивных состояний». Поговорим о взаимосвязи эмоционального состояния, мышечного тонуса и работы нервной системы. И о том, как через нейромышечную релаксацию можно безопасно и физиологично влиять и на внешний вид, и на качество жизни. ⚪️ Москва, Раменский бульвар, 1. Кластер «Ломоносов». ⚪️ 24–25 июня. 🤍 Моё выступление 24 июня, 15:10–16:40, зал «Оптика». Подробнее можно узнать здесь: https://preventmed.space/forum

Лучший способ облегчить симптомы менопаузы Кому знакомы эти симптомы? 👇 Энергия на нуле. Сон становится поверхностным. Вес будто появляется «из воздуха». Лицо отекает сильнее. Мышцы теряют тонус. И самое неприятное — появляется ощущение, что лучшие годы позади и «поезд ушёл». Что делать? Отвечает Екатерина Дубинская, врач-гинеколог, д. м. н. Когда ко мне приходят женщины в период менопаузы, часто слышу одну и ту же фразу: «Я перестала узнавать своё тело, оно будто вышло из строя». В действительности тело не ломается, а перестраивается. И в это время ему нужна правильная поддержка. ⚪️ Лучший способ адаптироваться в период менопаузы — давать себе физическую нагрузку. И речь не про изнуряющий спорт. Ходьба, плавание, силовые тренировки, пилатес. Выбирайте тот формат, который приносит вам удовольствие. ⚪️ Найдите 150 минут физической активности в неделю. Это всего 2,5 часа! Клинические руководства показывают, что примерно с этого объёма физической нагрузки запускаются заметные процессы восстановления и регенерации. А значит, улучшается лимфоток, возвращается подвижность грудного отдела, корректируется осанка, предотвращается возрастная саркопения. Снижается тревожность, и налаживается сон. Менопауза — не точка потери себя, а возможность выстроить с телом совершенно новые отношения. Какой вид активности вам ближе всего? 👇 ❤️ — йога, пилатес, плавание 👍 — ходьба 🔥 — силовые тренировки 👀 — пока никакой, но хочу начать

Поддерживаю молодость тела и бодрость духа 💪