🎁 Дарим видеокомплекс «Стройные ноги и упругие ягодицы»!
Мы подготовили подарок для всех, кто регистрируется на бесплатный мастер-класс «Формула идеального тела: 5 шагов к молодости» — комплекс из 5 простых упражнений в паттерне шага.
Всего 8 минут в день, и вы:
🔹 подтянете ягодицы;
🔹 укрепите ноги и сделаете их стройными;
🔹 уберёте выпирающий живот;
🔹 сделаете талию тонкой, а бёдра красивыми;
🔹 укрепите мышцы всего тела.
Комплекс подходит для любого уровня подготовки — без резких движений и изнурительных нагрузок. Просто включайте видео и повторяйте.
⭐️ А уже 10 июня в 19:30 мск на бесплатном мастер-классе с врачом-кардиологом и остеопатом Анастасией Табиной разберём, как сохранить молодость тела в любом возрасте — без диет, изнурительных тренировок и уколов.
Чтобы получить подарок — просто зарегистрируйтесь по ссылке:
▶️ ЗАБРАТЬ ПОДАРОК ⬅️
Чем грозит потеря мышечной массы?
Это не только эстетическая проблема, но также риск для здоровья и угроза вашей молодости.
💢 Разрушаются кости
Снижение мышечной функции уменьшает нагрузку на кость, что может приводить к потере костной массы. Возникает риск остеопороза, переломов, ухудшается качество жизни.
💢 Стареет мозг
Уменьшается выработка миокинов — гормонов, защищающих от старения.
Ухудшаются когнитивные функции (память, внимание), повышаются риски развития деменции.
💢 Нарушается метаболизм
Замедляется основной обмен веществ, снижается чувствительность к инсулину, возникают гормональные нарушения.
💢 Ослабляется иммунитет
При саркопении организм хуже снабжает иммунную систему аминокислотами, нужными для борьбы с инфекциями, что делает организм более уязвимым и замедляет выздоровление.
Поэтому так важно поддерживать тело в тонусе в течение всей жизни, и особенно после 40 лет.
Сохранять тело молодым, а организм здоровым, формировать красивый рельеф мышц и подтянутую фигуру без изнурительных тренировок мы будем на открытом мастер-классе «Формула идеального тела: 5 шагов к молодости».
⏰ 10 июня, 19:30 мск.
➡️ Регистрируйтесь уже сейчас и получите в подарок комплекс «Стройные ноги и упругие ягодицы».
3 главные причины выпирающего живота
🤔 Сидите на диетах, качаете пресс, а живот не уходит?
Чтобы добиться плоского живота, нужно понять, почему он выпирает. Ведь жировые отложения не всегда являются источником такой проблемы.
Разбираем причины детально 👇
1️⃣ Напряжённая диафрагма
Из-за сидячего образа жизни, неправильной осанки, психоэмоциональных факторов нарушается процесс дыхания. Диафрагма спазмируется, растёт внутрибрюшное давление, живот выпячивается.
2️⃣ Сутулость
При сутулости голова и шея выдвигаются вперёд, что приводит к смещению центра тяжести тела и усилению изгибов позвоночника.
Поясничный прогиб «выталкивает живот», внутренние органы смещаются, нарушается работа ЖКТ.
3️⃣ Слабость мышц кора
Когда система глубоких мышц тела, которая стабилизирует позвоночник, таз и внутренние органы, ослаблена, удерживать брюшную стенку и поддерживать положение таза невозможно. Живот постепенно начинает вываливаться.
✅ На бесплатном мастер-классе «Формула идеального тела: 5 шагов к молодости» врач-остеопат Анастасия Табина объяснит, как грамотно справиться с выпирающим животом через работу с мышцами тела и как вернуть стройную, подтянутую фигуру в любом возрасте.
🩷 10 июня в 19:30 мск.
Присоединяйтесь!
⚡️Тест, который покажет, теряете ли вы мышцы
Попробуйте простой тест для оценки наличия саркопении.
Он имитирует ежедневное действие — способность легко вставать со стула.
Что измеряет тест?
🩵 Силу мышц нижних конечностей: квадрицепсов (передняя поверхность бедра) и больших ягодичных мышц.
🩵 Мышечную выносливость: как долго ваши мышцы могут выполнять работу без утомления.
🩵 Равновесие и координацию.
🩵 Мощность: скорость, с которой вы можете сгенерировать силу для подъёма своего тела.
Для возраста 30, 40 или 50 лет норма — более 20 повторений за 30 секунд.
Если получилось меньше — мышцы слабые, и это серьёзный повод задуматься.
Приём для расслабления диафрагмы☺️
Сделайте эту простую, но мощную технику. Она помогает:
▫️ улучшить дыхание и снизить уровень стресса;
▫️ нормализовать работу ЖКТ;
▫️ уменьшить отёки на лице и теле;
▫️ улучшить цвет лица и общее самочувствие.
Старение можно замедлить на 8 лет! Научные факты
«Тренировки — лучший способ восстановить и защитить себя от различных факторов старения организма» — Натан Лебрассер, профессор физической медицины и реабилитации в клинике Майо в Рочестере.
✅ Исследования* показали, что физическая активность помогает улучшить психическое состояние и приостановить 40 хронических заболеваний**, среди которых остеопороз, саркопения, инсульт, диабет 2-го типа, гипертония, ожирение, ускоренное биологическое старение.
* https://m.perspectivesinmedicine.cshlp.org/content/8/7/a029694.full#T1
** https://m.perspectivesinmedicine.cshlp.org/content/8/7/a029694/T1.expansion.html
✅ Каждые 10 минут силовых тренировок в неделю* приводят к небольшому удлинению теломер — защитных «колпачков» на концах хромосом, укорочение которых связано с биологическим старением. Биологический возраст людей, тренирующихся по 90 минут в неделю, на 3,9 года меньше, чем у тех, кто не занимается спортом. Тренировки три раза в неделю по часу могут замедлить биологическое старение на 7,8 года.
* https://www.mdpi.com/2079-7737/13/11/883
✅ Занятия спортом* в возрасте от 50 лет улучшают когнитивные функции и работу мозга, дают положительные результаты при деменции, болезнях Альцгеймера и Паркинсона.
* https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6527141/#R56
✅ Физические упражнения положительно влияют на качество жизни пациентов в домах престарелых*. У людей старше 70 лет снижается синдром старческой немощности, повышаются физические и умственные способности, улучшается психическое состояние.
* https://agsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jgs.15824
А вы занимаетесь спортом регулярно? 👇
❤️ — Да, это часть моей жизни
👍 — Стараюсь, но не всегда получается
👀 — Хочу начать, но не знаю, с чего
Это должна делать каждая женщина после 40 лет! Всего 5 минут в день — и телу вернутся молодость и здоровье 💪
Запускайте новое видео, выполняйте упражнение и пишите свои ощущения в комментариях 👇
📺 Смотреть на Rutube
📺 Смотреть на VK Видео
61-летняя Паулина Поризкова — о принятии себя 🙌
Легендарная супермодель 80-х не скрывает ни морщин, ни своего возраста. И честно делится: в 21, на пике карьеры, она чувствовала себя наиболее неуверенно. Сегодня — иначе 🩵
Диафрагма и молодость: есть ли связь? Ещё какая!
Диафрагма — основная дыхательная мышца. Она расположена между грудной и брюшной полостями и регулирует давление внутри них.
Когда диафрагма подвижна:
🩵 улучшается венозный и лимфатический отток — меньше отёков;
🩵 снижается уровень стресса через стимуляцию блуждающего нерва;
🩵 активируется пищеварение и нормализуется работа ЖКТ;
🩵 дыхание становится глубоким.
💢 Спазмы диафрагмы приводят к застойным процессам, ухудшению лимфооттока, плохой осанке и асимметрии лица.
Что блокирует диафрагму?
▫️ Психоэмоциональные факторы
▫️ Дисфункции внутренних органов
▫️ Сутулость и нарушения осанки
🌸 На мастер-классе «Формула идеального тела: 5 шагов к молодости» вы поработаете с телом на всех уровнях. В прямом эфире освоите простые упражнения для сохранения молодости и здоровья всего организма.
📅 10 июня, 19:30 мск.
➡️ ПОДРОБНЕЕ ⬅️
Красивое лицо начинается с тела 💪
Лицо и тело невозможно разделить. У них общая система крово- и лимфообращения. Взаимозависимая мышечно-фасциальная структура.
То, что вы видите в зеркале, — морщины, нависшие веки, второй подбородок, «брыли», отёки, носогубные складки, опущенные уголки губ — это следствие зажимов в шее, сутулости, напряжения и перекоса в миофасциальных цепях всего тела.
⚪️ Положение таза, работа диафрагмы и глубоких мышц задают распределение нагрузки в теле и работу мышечных цепей. При дисбалансе напряжение передаётся вверх — к шее и мышцам лица, которые постепенно спазмируются, укорачиваются и способствуют появлению поплывшего овала.
⚪️ Зоны шеи, плеч, грудного отдела напрямую влияют на сосуды и лимфатические пути, питающие лицо, поэтому любые зажимы в этой области ускоряют старение — кожа становится морщинистой, дряблой, серого цвета.
Вот поэтому так важно работать не только с лицом, но и со всем телом.
✅ На бесплатном мастер-классе «Формула идеального тела: 5 шагов к молодости» вы узнаете, как сохранить фигуру подтянутой, а лицо молодым. Получите рекомендации для запуска омоложения. Освоите упражнения на проблемные зоны.
🩵 10 июня, 19:30 мск.
🎁 После регистрации вы получите подарок — комплекс «Стройные ноги и упругие ягодицы».
🎁 Дарим видеокомплекс «Стройные ноги и упругие ягодицы»!
Мы подготовили подарок для всех, кто регистрируется на бесплатный мастер-класс «Формула идеального тела: 5 шагов к молодости» — комплекс из 5 простых упражнений в паттерне шага.
Всего 8 минут в день, и вы:
🔹 подтянете ягодицы;
🔹 укрепите ноги и сделаете их стройными;
🔹 уберёте выпирающий живот;
🔹 сделаете талию тонкой, а бёдра красивыми;
🔹 укрепите мышцы всего тела.
Комплекс подходит для любого уровня подготовки — без резких движений и изнурительных нагрузок. Просто включайте видео и повторяйте.
⭐️ А уже 10 июня в 19:30 мск на бесплатном мастер-классе с врачом-кардиологом и остеопатом Анастасией Табиной разберём, как сохранить молодость тела в любом возрасте — без диет, изнурительных тренировок и уколов.
Чтобы получить подарок — просто зарегистрируйтесь по ссылке:
▶️ ЗАБРАТЬ ПОДАРОК ⬅️
Чем грозит потеря мышечной массы?
Это не только эстетическая проблема, но также риск для здоровья и угроза вашей молодости.
💢 Разрушаются кости
Снижение мышечной функции уменьшает нагрузку на кость, что может приводить к потере костной массы. Возникает риск остеопороза, переломов, ухудшается качество жизни.
💢 Стареет мозг
Уменьшается выработка миокинов — гормонов, защищающих от старения.
Ухудшаются когнитивные функции (память, внимание), повышаются риски развития деменции.
💢 Нарушается метаболизм
Замедляется основной обмен веществ, снижается чувствительность к инсулину, возникают гормональные нарушения.
💢 Ослабляется иммунитет
При саркопении организм хуже снабжает иммунную систему аминокислотами, нужными для борьбы с инфекциями, что делает организм более уязвимым и замедляет выздоровление.
Поэтому так важно поддерживать тело в тонусе в течение всей жизни, и особенно после 40 лет.
Сохранять тело молодым, а организм здоровым, формировать красивый рельеф мышц и подтянутую фигуру без изнурительных тренировок мы будем на открытом мастер-классе «Формула идеального тела: 5 шагов к молодости».
⏰ 10 июня, 19:30 мск.
➡️ Регистрируйтесь уже сейчас и получите в подарок комплекс «Стройные ноги и упругие ягодицы».
3 главные причины выпирающего живота
🤔 Сидите на диетах, качаете пресс, а живот не уходит?
Чтобы добиться плоского живота, нужно понять, почему он выпирает. Ведь жировые отложения не всегда являются источником такой проблемы.
Разбираем причины детально 👇
1️⃣ Напряжённая диафрагма
Из-за сидячего образа жизни, неправильной осанки, психоэмоциональных факторов нарушается процесс дыхания. Диафрагма спазмируется, растёт внутрибрюшное давление, живот выпячивается.
2️⃣ Сутулость
При сутулости голова и шея выдвигаются вперёд, что приводит к смещению центра тяжести тела и усилению изгибов позвоночника.
Поясничный прогиб «выталкивает живот», внутренние органы смещаются, нарушается работа ЖКТ.
3️⃣ Слабость мышц кора
Когда система глубоких мышц тела, которая стабилизирует позвоночник, таз и внутренние органы, ослаблена, удерживать брюшную стенку и поддерживать положение таза невозможно. Живот постепенно начинает вываливаться.
✅ На бесплатном мастер-классе «Формула идеального тела: 5 шагов к молодости» врач-остеопат Анастасия Табина объяснит, как грамотно справиться с выпирающим животом через работу с мышцами тела и как вернуть стройную, подтянутую фигуру в любом возрасте.
🩷 10 июня в 19:30 мск.
Присоединяйтесь!
⚡️Тест, который покажет, теряете ли вы мышцы
Попробуйте простой тест для оценки наличия саркопении.
Он имитирует ежедневное действие — способность легко вставать со стула.
Что измеряет тест?
🩵 Силу мышц нижних конечностей: квадрицепсов (передняя поверхность бедра) и больших ягодичных мышц.
🩵 Мышечную выносливость: как долго ваши мышцы могут выполнять работу без утомления.
🩵 Равновесие и координацию.
🩵 Мощность: скорость, с которой вы можете сгенерировать силу для подъёма своего тела.
Для возраста 30, 40 или 50 лет норма — более 20 повторений за 30 секунд.
Если получилось меньше — мышцы слабые, и это серьёзный повод задуматься.
Приём для расслабления диафрагмы☺️
Сделайте эту простую, но мощную технику. Она помогает:
▫️ улучшить дыхание и снизить уровень стресса;
▫️ нормализовать работу ЖКТ;
▫️ уменьшить отёки на лице и теле;
▫️ улучшить цвет лица и общее самочувствие.
Старение можно замедлить на 8 лет! Научные факты
«Тренировки — лучший способ восстановить и защитить себя от различных факторов старения организма» — Натан Лебрассер, профессор физической медицины и реабилитации в клинике Майо в Рочестере.
✅ Исследования* показали, что физическая активность помогает улучшить психическое состояние и приостановить 40 хронических заболеваний**, среди которых остеопороз, саркопения, инсульт, диабет 2-го типа, гипертония, ожирение, ускоренное биологическое старение.
* https://m.perspectivesinmedicine.cshlp.org/content/8/7/a029694.full#T1
** https://m.perspectivesinmedicine.cshlp.org/content/8/7/a029694/T1.expansion.html
✅ Каждые 10 минут силовых тренировок в неделю* приводят к небольшому удлинению теломер — защитных «колпачков» на концах хромосом, укорочение которых связано с биологическим старением. Биологический возраст людей, тренирующихся по 90 минут в неделю, на 3,9 года меньше, чем у тех, кто не занимается спортом. Тренировки три раза в неделю по часу могут замедлить биологическое старение на 7,8 года.
* https://www.mdpi.com/2079-7737/13/11/883
✅ Занятия спортом* в возрасте от 50 лет улучшают когнитивные функции и работу мозга, дают положительные результаты при деменции, болезнях Альцгеймера и Паркинсона.
* https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6527141/#R56
✅ Физические упражнения положительно влияют на качество жизни пациентов в домах престарелых*. У людей старше 70 лет снижается синдром старческой немощности, повышаются физические и умственные способности, улучшается психическое состояние.
* https://agsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jgs.15824
А вы занимаетесь спортом регулярно? 👇
❤️ — Да, это часть моей жизни
👍 — Стараюсь, но не всегда получается
👀 — Хочу начать, но не знаю, с чего
Это должна делать каждая женщина после 40 лет! Всего 5 минут в день — и телу вернутся молодость и здоровье 💪
Запускайте новое видео, выполняйте упражнение и пишите свои ощущения в комментариях 👇
📺 Смотреть на Rutube
📺 Смотреть на VK Видео
61-летняя Паулина Поризкова — о принятии себя 🙌
Легендарная супермодель 80-х не скрывает ни морщин, ни своего возраста. И честно делится: в 21, на пике карьеры, она чувствовала себя наиболее неуверенно. Сегодня — иначе 🩵
Диафрагма и молодость: есть ли связь? Ещё какая!
Диафрагма — основная дыхательная мышца. Она расположена между грудной и брюшной полостями и регулирует давление внутри них.
Когда диафрагма подвижна:
🩵 улучшается венозный и лимфатический отток — меньше отёков;
🩵 снижается уровень стресса через стимуляцию блуждающего нерва;
🩵 активируется пищеварение и нормализуется работа ЖКТ;
🩵 дыхание становится глубоким.
💢 Спазмы диафрагмы приводят к застойным процессам, ухудшению лимфооттока, плохой осанке и асимметрии лица.
Что блокирует диафрагму?
▫️ Психоэмоциональные факторы
▫️ Дисфункции внутренних органов
▫️ Сутулость и нарушения осанки
🌸 На мастер-классе «Формула идеального тела: 5 шагов к молодости» вы поработаете с телом на всех уровнях. В прямом эфире освоите простые упражнения для сохранения молодости и здоровья всего организма.
📅 10 июня, 19:30 мск.
➡️ ПОДРОБНЕЕ ⬅️
Красивое лицо начинается с тела 💪
Лицо и тело невозможно разделить. У них общая система крово- и лимфообращения. Взаимозависимая мышечно-фасциальная структура.
То, что вы видите в зеркале, — морщины, нависшие веки, второй подбородок, «брыли», отёки, носогубные складки, опущенные уголки губ — это следствие зажимов в шее, сутулости, напряжения и перекоса в миофасциальных цепях всего тела.
⚪️ Положение таза, работа диафрагмы и глубоких мышц задают распределение нагрузки в теле и работу мышечных цепей. При дисбалансе напряжение передаётся вверх — к шее и мышцам лица, которые постепенно спазмируются, укорачиваются и способствуют появлению поплывшего овала.
⚪️ Зоны шеи, плеч, грудного отдела напрямую влияют на сосуды и лимфатические пути, питающие лицо, поэтому любые зажимы в этой области ускоряют старение — кожа становится морщинистой, дряблой, серого цвета.
Вот поэтому так важно работать не только с лицом, но и со всем телом.
✅ На бесплатном мастер-классе «Формула идеального тела: 5 шагов к молодости» вы узнаете, как сохранить фигуру подтянутой, а лицо молодым. Получите рекомендации для запуска омоложения. Освоите упражнения на проблемные зоны.
🩵 10 июня, 19:30 мск.
🎁 После регистрации вы получите подарок — комплекс «Стройные ноги и упругие ягодицы».