Аналитика каналаMaxСборник ПП Рационов | Меню | Похудение | План Питания

ЗАВТРАК 🥐 Творожные лодочки с сыром и помидорами ⚖️ КБЖУ на 100 г: 302/29/12/19 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Вам понадобится: • Творог 5% - 200 г • Рисовая мука - 40 г • Яйцо - 1 шт • Помидоры - по вкусу • Сыр легкий - 60 г (30 г в тесто и по 15 г на посыпку) • Соль - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Смешать творог, рисовую муку и яйцо до однородной массы. 2. Добавить 30 г натертого сыра и соль по вкусу, тщательно перемешать. 3. Влажными руками сформировать из творожной массы лодочки. 4. Выложить сформированные лодочки на противень, застеленный пергаментной бумагой. 5. На каждую лодочку выложить нарезанные кружочками помидоры. 6. Посыпать сверху оставшимся сыром (по 15 г на каждую лодочку). 7. Выпекать в разогретой до 180°C духовке 30 минут до золотистой корочки. Сборник ПП Рационов

ОБЕД Кабачковый бургер с рикоттой и ветчиной из индейки🍔 ⚖️ КБЖУ на порцию: 300 ккал / 20 г / 15 г / 25 г ⏱ Время приготовления: 40 минут (включая время остывания) 📖 Вам понадобится: Для булочек: • Кабачок — 300 г • Яйцо — 1 шт. • Рисовая мука — 30 г • Соль — по вкусу • Сухой чеснок — по вкусу Для начинки: • Рикотта — по вкусу • Любая зелень — по вкусу • Ветчина из индейки — по вкусу • Помидор — по желанию • Сыр — по желанию 🍽 Способ приготовления: 1. Натрите кабачок на крупной тёрке, отожмите лишнюю жидкость. 2. В миске смешайте кабачок с яйцом, рисовой мукой, солью и сухим чесноком. 3. Выложите смесь на противень, формируя две круглые булочки. Запекайте в разогретой до 180°C духовке 30 минут до золотистого цвета. 4. Лайфхак: чтобы приготовить булочки быстрее, залейте смесь в чашку и поставьте в микроволновку на 5 минут. Затем остудите и разрежьте пополам. 5. Остудите готовые булочки и разрежьте их пополам. 6. На одну половину булочки положите рикотту, зелень, ветчину, по желанию — ломтик помидора и сыра. Накройте второй половиной булочки. Сборник ПП Рационов

ОБЕД Запеканка с индейкой и кабачками ⚖️ КБЖУ на 100 г: 120/15/5/3 ⏱ Время приготовления: 45 минут 📖 Вам понадобится: • Кабачок — 1 средний • Филе индейки — 500 г • Помидор — 1 большой • Греческий йогурт — 30 г • Пармезан — 60 г • Соль, перец — по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Нарежьте кабачок кружочками и выложите в форму. 2. Добавьте отбитое филе индейки, посолите и поперчите. 3. Выложите нарезанный помидор, ещё один слой филе, йогурт и посыпьте тертым пармезаном. 4. Запекайте в духовке при 180°C в течение 40 минут. Сборник ПП Рационов

ПОХУДЕНИЕ В ОДИНОЧКУ = 100% СРЫВ💯 🔻 Вопрос времени, сколько осталось до следующего срыва: неделя, месяц, 3 месяца, полгода - итог всегда один: плавный откат к начальному весу. 💥 Если вы устали срываться, то переходите в наш чат👇 https://max.ru/join/KP_IXJYPmJZRJQv5TIH9qgFiXFsL5YoGO0BBjbysACk Здесь вам точно помогут похудеть на 4-7кг за месяц, а также не набрать повторно✨ Никаких строгих диет - только сбалансированное и качественное меню, которое будет подобрано под ваш вес и предпочтения🔥 Переходи и начинай худеть уже завтра👇 https://max.ru/join/KP_IXJYPmJZRJQv5TIH9qgFiXFsL5YoGO0BBjbysACk

*Приглашаю Вас в группу Правильного питания и похудения* ‼️‼️‼️ У Нас: ✅ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ🌹 ✅ПОСИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ🌹 ✅ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ🌹 ✅ОБЩЕНИЕ ✅РАЗБОР ПИТАНИЯ МОТИВАЦИЯ ПОДДЕРЖКА и много полезностей для девочек😍 *Переходите по ссылке* 👇👇 https://max.ru/join/cX8iFvCLJHVCMAo_e76MTyIVMZa3RE3ETWhqnIVYXhY

ДЕСЕРТ 🍰 Творожная запеканка с маком ⚖️ КБЖУ на 100 г: 145/12.3/5.4/17.5 ⏱️ Время приготовления: 60 минут 📖 Вам понадобится: • Творог 5% - 400 г • Яйца - 2 шт • Сметана - 100 г • Крахмал кукурузный - 30 г • Сахарозаменитель - 15 г • Ванилин - по желанию • Мак - 25 г 🍽 Способ приготовления: 1. К творогу добавить яйца. 2. Влить сметану. 3. Добавить все сухие ингредиенты (крахмал, сахарозаменитель, ванилин). 4. Всыпать мак. 5. Тщательно перемешать все ингредиенты блендером до однородной массы. 6. Перелить тесто в форму для запекания. 7. Выпекать при температуре 150-160°C около 40 минут. Сборник ПП Рационов

ОБЕД 🌭 ПП-хот-дог с куриной сосиской ⚖️ КБЖУ на порцию: 390/40/10/32 ⚖️ КБЖУ на 100 г: 217/22.2/5.6/17.3 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Вам понадобится: Для сосиски: • Куриный фарш - 50 г • Сыр легкий - 10 г • Соль, перец - по вкусу Для булочки: • Творог - 90 г • Яйцо - 1 шт • Мука - 40 г • Разрыхлитель - щепотка • Соль - по вкусу Для сборки: • Томатный соус Zero - 10 г • Горчица Zero - 10 г • Листья салата - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. К куриному фаршу добавить соль и перец, тщательно перемешать. 2. Сформировать сосиску, в середину вложить кусочек сыра. 3. Выложить на противень и выпекать 10 минут при 180°C. 4. Для булочки смешать творог, яйцо, муку, разрыхлитель и соль. 5. Сформировать булочку и выпекать 15 минут при 180-200°C. 6. Готовую булочку разрезать вдоль. 7. Собрать хот-дог: булочка, сосиска, соусы, салат. Сборник ПП Рационов

❗️НАДОЕЛО НЕ НРАВИТЬСЯ СЕБЕ В ЗЕРКАЛЕ? Хочется: ✨ увидеть минус на весах ✨ чувствовать лёгкость в теле ✨ снова носить любимую одежду ✨ больше энергии и уверенности в себе И всё это без голодовок и жёстких диет ❤️ 💬 БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА Я помогу разобраться, что мешает снижать вес, выстроить питание под твою реальную жизнь и пройти первые недели без срывов. 👇 ХОЧУ В ЧАТ Начнём менять привычки уже сейчас ❤️

Чуть не купила марафон похудения за 5000 ₽ 😅 А потом нашла канал, где всё это выкладывают бесплатно. Утром — готовый рацион на ~1300 ккал. Потом — всякие разборы про перекусы, продукты и калории. А вечером ещё и короткие упражнения. И самое приятное — самой вообще ничего не надо высчитывать и придумывать. Я теперь просто открываю «Здоровое питание» и смотрю, что сегодня сделать 😍 Забирайте 👇 https://max.ru/zdorovoe_pitanie_club