Аналитика каналаMaxСборник ПП Рационов | Меню | Похудение | План Питания

ЗАВТРАК 🧀 Хачапури на завтрак ⚖️ КБЖУ на 100 г: 190/12/9/13 ⏱️ Время приготовления: 25 минут 📖 Вам понадобится: • Молоко — 100 мл • Яйца куриные — 2 шт. • Мука рисовая — 60 г • Сыр сулугуни — 125 г • Творог 5% — 100 г • Соль — по вкусу • Перец чёрный молотый — по вкусу • Зелень свежая (петрушка/укроп/лук) — по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Взбейте венчиком яйца с молоком до однородной массы. 2. Добавьте творог и продолжайте перемешивать, раздавливая крупные кусочки. 3. Всыпьте муку и тщательно перемешайте до однородности. 4. Добавьте натёртый на мелкой тёрке сыр сулугуни. 5. Посолите, поперчите по вкусу, добавьте измельчённую зелень. 6. Разогрейте антипригарную сковороду, смазанную каплей масла. 7. Вылейте тесто, распределите лопаткой. Готовьте под крышкой 5–6 минут с каждой стороны до золотистой корочки. Сборник ПП Рационов

ЗАВТРАК Белковая творожная лепёшка ⚖️ КБЖУ на 100 г: 128/11.7/6.23/6.13 ⏱️ Время приготовления: 35 минут 📖 Вам понадобится: • Творог 5% - 140 г • Яйца (2 целых + 2 белка) • Мука - 40 г • Кефир - 80 г • Ветчина из индейки - 120 г • Сыр лёгкий - 70 г • Разрыхлитель - 1 ч.л. • Соль - 2 щепотки 🍽 Способ приготовления: 1. Нарежьте ветчину мелкими кубиками 2. Натрите сыр на крупной тёрке 3. Смешайте все ингредиенты в миске 4. Выложите смесь в силиконовую форму или на коврик 5. Разогрейте духовку до 190°C 6. Запекайте 25 минут до золотистой корочки 7. Дайте немного остыть перед подачей Сборник ПП Рационов

ДЕСЕРТ 🍓 Нежный ягодный мусс с творогом ⚖️ КБЖУ на порцию: 131/18/0,7/13,4 ⏱️ Время приготовления: 30 минут 📖 Вам понадобится: • Мягкий творожок 0,1% — 125 г • Желатин пищевой — 5 г • Вода — 35 мл • Замороженные ягоды (клубника) — 150 г • Подсластитель (фитпарад 7) — 3 мерные ложки (или по вкусу) 🍽 Способ приготовления: 1. Залейте желатин водой и помешивайте до полного растворения. 2. Разморозьте ягоды при комнатной температуре. 3. В чашу блендера выложите творожок. 4. Добавьте размороженные ягоды и подсластитель по вкусу. 5. Влейте растворённый желатин. 6. Тщательно пробейте всё блендером до появления множества пузырьков (чем больше пузырьков, тем нежнее будет мусс). 7. Перелейте массу в удобную форму и поставьте в холодильник на 2-2,5 часа до полного застывания. Сборник ПП Рационов

ЗАВТРАК Тот самый йогурт 🍦 ⚖️ КБЖУ на 100 г: 145/4.2/4.5/22.3 ⏱️ Время приготовления: 25 минут 📖 Вам понадобится: • Греческий йогурт — 200 г • Семена чиа — 2 ст. л. • Яблочное пюре — 1 порция • Яблоко — 1 шт. • Овсяные хлопья — 2 ст. л. • Мёд — по вкусу • Корица — по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Подготовка чиа: смешайте семена чиа с яблочным пюре. При желании добавьте 50 мл воды для более мягкой консистенции. Оставьте на 15 минут. 2. Подготовка яблока: нарежьте яблоко кубиками. 3. Обжарка: на сковороде обжарьте яблоки с мёдом и корицей. 4. Добавление овсянки: всыпьте овсяные хлопья и продолжайте жарить 5–7 минут до золотистой корочки. 5. Сборка десерта: выложите греческий йогурт в тарелку. 6. Украшение: сверху выложите набухшие семена чиа и обжаренные яблоки с овсянкой. Сборник ПП Рационов

УЖИН 🍽 Кальцоне с куриным фаршем ⚖️ КБЖУ на 100 г: 171/18/8.9/6.2 ⏱️ Время приготовления: 90 минут 📖 Вам понадобится: • Куриный фарш — 600 г • Соль — по вкусу • Перец чёрный — по вкусу • Паприка — по вкусу • Сушёный чеснок — по вкусу Для начинки: • Соус барбекю — 1 ст.л. • Моцарелла — 6 кружочков • Красный лук — несколько колечек • Вяленые томаты — 6 шт • Шпинат — 6-8 листиков • Пармезан — 20 г • Яйцо для смазывания — 1 шт • Панировочные сухари — 40 г 🍽 Способ приготовления: 1. Подготовить фарш, добавив соль, перец, паприку и сушёный чеснок 2. Раскатать тесто для кальцоне (если используете готовое) 3. На одну половину теста выложить слой фарша 4. Сверху распределить начинку: соус барбекю, моцареллу, красный лук, вяленые томаты, шпинат 5. Посыпать пармезаном 6. Накрыть второй половиной теста, защипнуть края 7. Смазать яйцом и посыпать панировочными сухарями 8. Выпекать при 180°C до золотистой корочки Сборник ПП Рационов

ДЕСЕРТ Осенний чиа-пудинг с тыквой и курагой 🎃 ⚖️ КБЖУ на 100 г: 124 ккал / Б: 3,2 г / Ж: 5,6 г / У: 15,4 г ⏱️ Время приготовления: 15 минут (+ время на запекание тыквы) 📖 Вам понадобится: • Чиа – 50 г • Кокосовое молоко – 300 мл • Тыква запеченная – 150 г • Курага – 50 г • Ванильный экстракт – 1/2 ч.л. • Корица – 1/2 ч.л. • Имбирь – 1/4 ч.л. • Кардамон – 1/4 ч.л. • Куркума – 1/4 ч.л. (для цвета) • Щепотка мускатного ореха • Щепотка соли 🍽 Способ приготовления: 1. Запеките тыкву при 190°С до мягкости, примерно 45-60 минут. Чтобы тыква не пересыхала, добавьте немного воды в форму и накройте ее пергаментом. Затем сделайте из запеченной тыквы пюре. 2. Курагу промойте, залейте кипятком на 10 минут, затем откиньте на сито. Выбирайте натуральную курагу без добавок. 3. В блендере соедините все ингредиенты и взбейте до однородной, кремовой текстуры. 4. Разлейте по стаканчикам и подавайте сразу или храните в холодильнике до 2-3 дней. Сборник ПП Рационов

ОБЕД Сливочная паста с индейкой🍝 ⚖️ КБЖУ на 100 г: 157 ккал / 14.8 г белков / 3.7 г жиров / 14.8 г углеводов ⏱ Время приготовления: 30 минут 📖 Вам понадобится: • Паста (любая на ваш вкус) – 60 г • Филе индейки или курицы – 250 г • Лук – 50 г • Чеснок – 2 зубчика • Сыр легкий 16% – 60 г • Протертые томаты – 100 г • Соус бешамель – 150 г • Оливковое масло – 5 г • Соль, специи (паприка, перец) – по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Нарежьте лук мелким кубиком, чеснок натрите на терке или мелко нарежьте. Обжарьте их на оливковом масле до золотистого цвета. 2. Добавьте в сковороду кубики индейки и обжаривайте 5–7 минут. 3. Отварите макароны до состояния "аль денте". 4. В сковороду с индейкой добавьте протертые томаты, соус бешамель, соль, специи и тертый сыр (немного сыра оставьте для подачи). 5. Тушите соус еще 5 минут. 6. Добавьте макароны в соус, доведите до кипения и подавайте, посыпав оставшимся сыром. Сборник ПП Рационов

ДЕВУШКИ, ДАВАЙТЕ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ!💥 Создала для вас БЕСПЛАТНЫЙ чат правильного питания, где можно получать поддержку, общаться и не оставаться один на один со своим желанием изменить себя ✨ Что будет внутри? 👇 💚 Простые рекомендации по питанию 💚 Полезные советы и идеи 💚 Мотивация и поддержка 💚 Живое общение с участницами 💚 Возможность делиться своим прогрессом Никаких сложных условий — нужно только желание начать🔥 Если давно хотели заняться питанием и собой — присоединяйтесь к нам! 👇Бесплатный вход для всех, переходи и начинай худеть уже сегодня: https://max.ru/join/X9tLBmcgU3wshpCo6Ytl-PP_bwqe1ZndM6tixBGEu0E

👋 Привет! Я приглашаю тебя в наше сообщество. Здесь мы меняем пищевые привычки, поддерживаем друг друга и худеем без диет. Всё бесплатно! *🫶Что тебя ждёт: * Изменение привычек: Учимся питаться вкусно и полезно. * 🤝 Поддержка: Единомышленники, которые поймут и вдохновят. * ПП-рецепты: Только простые и аппетитные блюда. * 📸 Обмен опытом: Делимся своими «тарелочками» и успехами. *🫶Кому подойдёт наше сообщество: * Тем, кто хочет похудеть без голодовок. * Тем, кому нужна компания и мотивация. * Тем, кто хочет оставаться всегда молодым и здоровым. 🚀 Как попасть: +79035168528 Напиши мне «Хочу в группу», и я добавлю тебя! 💬 Ссылка на мой чат: https://max.ru/join/8edrzxkIN78GRDnMzgoyRGuY9zZW7uKUOEpfR59qDJY

Есть всего 2 способа купить квартиру в Петербурге в новостройке: Первый: копите на первоначальный взнос несколько лет, берете ипотеку под 15% и платите 100 тысяч рублей в месяц 15 лет. Без акций, субсидий и скидок. Плохой вариант. Второй: подписываетесь на Квадратуру и берете себе современную квартиру по душе. 7 минут да метро, ставки от 3,5%, и субсидии до 1 млн рублей. Автор дает подробные инструкции, как использовать скрытые лазейки, чтобы ЛЮБОЙ смог купить квартиру мечты. Каждый пост на канале написан с подробным анализом рынка, всеми расчетами и нюансами — за пару недель вы найдете лучший вариант для себя. Подпишитесь, такую пользу нельзя пропускать: подписаться