Аналитика каналаMaxСборник ПП Рационов | Меню | Похудение | План Питания

Пилатес и его пользе для здоровья 🧘‍♀️ Пилатес — это не просто модная тренировка, а целая система упражнений, которая помогает укрепить тело и улучшить общее самочувствие. Давайте разберемся, почему стоит попробовать пилатес и какие преимущества он дает вашему организму: • Укрепление мышц и развитие гибкости: Пилатес активно задействует глубокие мышцы, укрепляя спину, мышцы кора, бедра и плечи. Регулярные тренировки помогают повысить гибкость, улучшить осанку и снизить нагрузку на суставы. • Уменьшение боли в спине и суставах: Пилатес особенно полезен для тех, кто страдает от боли в пояснице или других проблем с позвоночником. Методика фокусируется на правильном положении тела и мягком укреплении мышц вокруг суставов, что помогает снизить дискомфорт. • Снижение стресса и улучшение психического здоровья: Плавные и осознанные движения в пилатесе помогают сконцентрироваться, отпуская напряжение и тревоги дня. В процессе тренировки тело и ум синхронизируются, что снижает уровень стресса и способствует расслаблению. • Лучшее равновесие и координация: Пилатес учит контролировать и чувствовать свое тело, развивая баланс и координацию. Это особенно полезно не только в повседневной жизни, но и помогает лучше справляться с другими физическими активностями. • Повышение выносливости и энергии: Несмотря на мягкость движений, пилатес активно прорабатывает мышцы и способствует улучшению циркуляции крови. Это помогает чувствовать себя энергичнее, бодрее и меньше уставать в течение дня. Сборник ПП Рационов

Один стакан за час до сна — и возрастной жир уходит за 3 дня! 💪 В 1-е сутки уходит 1 кг отеков, на 2-ой день уменьшается талия, а к 3-у утру уходит живот Рецепт: - 150 гр очищенных ...читать далее

УЖИН 🍗 Курица в соусе из манго и кокосового молока ⚖️ КБЖУ на 100 г: 150/18/8/3 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Вам понадобится: • Куриное филе - 700 г • Спелое манго - 1 шт • Кокосовое молоко - 100 мл • Соевый соус - 35 мл • Мука - для панировки • Соль, перец - по вкусу • Копченая паприка - по вкусу • Чили - по вкусу • Лимонный сок - по вкусу • Кинза - для подачи 🍽 Способ приготовления: 1. Нарежьте куриное филе тонкими кусочками 2. Посолите, поперчите, добавьте копченую паприку 3. Обваляйте каждый кусочек в муке 4. Обжарьте на сильном огне до золотистой корочки 5. В блендере смешайте манго, кокосовое молоко, чили, соевый соус и лимонный сок 6. Взбейте до однородности 7. Добавьте соус к курице, тушите под крышкой 15 минут на медленном огне Сборник ПП Рационов

ДЕВОЧКИ, ЭТО ПРОСТО КОСМОС😍 Я худела, бросала, потом снова и всё по кругу, пока не нашла эту группу👉ТЫК И уже через каких-то полгода потеряла 20кг(результат на фото) Лишний вес ушел безвозвратно Если вы хотите так же, а может даже и лучше, то смелее переходите -- вход открыт для всех желающих. -- Еще и БЕСПЛАТНО🤭 Что же вы получите помимо здорового похудения? 🗣️Общение и Поддержку. 🌟Улучшение качества жизни. 🥰Приятные слова о результате от родных и близких. Кому же подойдет этот метод похудения? Всем тем: ✅ Кто не успел похудеть к лету ✅ Кто хочет вкусно кушать со всей семьей без вреда для здоровья ✅ Кто хочет выглядеть на несколько лет моложе Вам больше не придется считать КБЖУ[самостоятельно], просто переходите и начинайте худеть уже завтра👇 https://max.ru/join/xlbkYJdM8yfNqPeRzeJY86y5bDCS901rbomaky8kLpk

ДЕСЕРТ 🍫 ПП-сникерс - высокобелковый десерт без сахара и глютена! ⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/15/8/12 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Вам понадобится: Для коржа: • Яйцо - 1 шт • Какао - 1 ст.л. • Мука рисовая - 3 ст.л. • Подсластитель FitParad - 2 мерные ложки Для крема: • Йогурт безлактозный - 200 г • Протеин ванильный - 25 г • Арахисовая паста - 1 ст.л. • Подсластитель - по вкусу Для карамели: • Арахисовая паста - 3 ст.л. • Сироп топинамбура - 2 ст.л. 🍽 Способ приготовления: 1. Смешайте все ингредиенты для коржа 2. Выпекайте при 180°C 25 минут 3. Нарежьте корж на средние кусочки 4. Смешайте все ингредиенты для крема 5. Смешайте ингредиенты для карамели 6. Соберите десерт: корж, крем, карамель 7. Оставьте в холодильнике на 2 часа для наилучшего вкуса Сборник ПП Рационов

ОБЕД 🍋 Киви-лаймовый лимонад с мятой ⚖️ КБЖУ на 100 г: 35/0.5/0.2/8 ⏱️ Время приготовления: 10 минут 📖 Вам понадобится: • Киви - 3 шт (или 2 крупных) • Лайм - 1 шт • Мёд/сахар - 2-3 ст.л. • Мята свежая - горсть • Минеральная вода с газом - 1 л • Лёд - по желанию 🍽 Способ приготовления: 1. Очистите киви от кожуры 2. Снимите цедру с лайма (без белой части) 3. В блендере измельчите киви, цедру лайма и мёд до пюре 4. Добавьте сок лайма и листья мяты 5. Влейте холодную газированную воду 6. Тщательно перемешайте 7. Добавьте лёд по желанию Сборник ПП Рационов

Свёкла, кефир и..всё! Пьём стакан на ночь: за месяц - 12 кг 😲 Исчезают лишние килограммы, живот подтягивается, а энергия зашкаливает. Живот уходит первым 👇 100 мл кефира...читать далее

Влияние сахара на наш мозг 🍬🧠 Поговорим о том, как сладкое воздействует на один из самых важных органов – наш мозг. Хотя сахар в умеренных количествах не навредит, регулярное и чрезмерное потребление способно влиять на наше настроение, память и даже уровень тревожности. Вот что происходит: 1. Сахар стимулирует выделение дофамина – гормона удовольствия. Поэтому сладкое вызывает кратковременное чувство радости. Но частое употребление может вызвать привыкание, что делает сладости особенно "желанными." 2. Сахарные качели" меняют настроение и концентрацию. Резкий подъём уровня сахара в крови, а затем его быстрое падение, вызывают усталость, раздражение и снижают способность к фокусировке. 3. Сахар и память: Чрезмерное потребление связано с ухудшением памяти. Постоянные скачки уровня глюкозы могут влиять на нейропластичность мозга – важный процесс для обучения и запоминания. 4. Снижение устойчивости к стрессу. Большие дозы сахара уменьшают эффективность гиппокампа – центра управления стрессом, что увеличивает тревожность. 5. Риск депрессии. Исследования показывают, что у людей, потребляющих много сахара, чаще наблюдаются депрессивные симптомы и перепады настроения. 🍃 Сахар способен кратковременно радовать, но его избыток может влиять на состояние нашего мозга и эмоциональное благополучие. Попробуйте заменять его полезными сладостями и фруктами, чтобы поддерживать стабильное и бодрое состояние на долгий срок. ❤️ Сборник ПП Рационов

ЗАВТРАК 🥪 Домашняя шаурма с ветчиной и овощами ⚖️ КБЖУ на 100 г: 180/12/10/15 ⏱️ Время приготовления: 20 минут 📖 Вам понадобится: • Лаваш армянский - 1 шт • Ветчина из индейки - 100 г • Яйца отварные - 2 шт • Помидор - 1 шт • Сыр твердый - 50 г • Сметана - 2 ст.л. • Чеснок сухой - щепотка • Соль - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Отварите яйца и остудите 2. Натрите яйца, ветчину и сыр на крупной терке 3. Помидор нарежьте мелким кубиком 4. Смешайте все ингредиенты, заправьте сметаной 5. Посолите и добавьте сухой чеснок 6. Выложите начинку на лаваш 7. Сверните в рулет и прогрейте на гриле или скороводе до румяной корочки Сборник ПП Рационов

В 104 ГОДА ЕГО СОСУДЫ ЧИСТЫ, КАК У ПОДРОСТКА! 😱 Старейший врач России Пётр Ильич всю жизнь съедал по ложке своего копеечного рецепта и за последние 40 лет не выпил ни одной таблетки. Аптечная мафия годами блокировала его методы, ведь это простое средство лишает их миллиардов. В закрытом канале «Врач старой закалки» выложили состав этой смеси и советские схемы лечения, которые от нас нагло скрывают: Вены очистятся за 3 дня! Тромбы растворятся, а давление встанет на 120/80, если перед сном... (Читать) Нас сжирают паразиты! Они вылетят комом утром, просто выпейте натощак... (Читать) Суставы оживут за 1 ночь! 2 кг застарелых солей выйдет из коленей, если приложить... (Читать) НЕСИТЕ В УНИТАЗ! 7 БАДов с маркетплейсов, которые вызывают рак и камни в почках (Список) Подписывайтесь, пока канал не заблокировали по требованию фарм-гигантов