Аналитика каналаMaxСборник ПП Рационов | Меню | Похудение | План Питания

ОБЕД 🍕 Самая вкусная творожная пицца с креветками ⚖️ КБЖУ на 100 г: 258/27/8/16 ⏱️ Время приготовления: 30 минут 📖 Вам понадобится: • Творог 5% - 150 г • Яйцо - 1 шт • Мука (рисовая или цельнозерновая) - 40 г • Креветки - 70 г • Сыр - 30 г • Шпинат - 30 г • Кетчуп или томатная паста - 1 ст.л. 🍽 Способ приготовления: 1. Смешайте творог, муку и яйцо (оставив половину желтка) 2. Сформируйте 2 круга для пиццы 3. Края смажьте оставшимся желтком 4. Центр смажьте кетчупом 5. Выпекайте 20 минут при 170°C 6. Достаньте, добавьте шпинат и креветки 7. Посыпьте сыром 8. Запекайте еще 5-7 минут

ДЕСЕРТ 🍫 ПП десерт с вишней ⚖️ КБЖУ на 100 г: 227/11/10/22 ⏱️ Время приготовления: 20 минут 📖 Ингредиенты для бисквита: • Банан (половина) • Какао - 1 ст.л. • Яйцо - 1 шт • Разрыхлитель - 0.5 ч.л. для крема: • Мягкий творог - 150 г • Подсластитель - по вкусу • Вишня замороженная - 120 г • Кукурузный крахмал - щепотка • Джем - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Смешайте банан, яйцо, какао и разрыхлитель в форме 2. Отправьте в микроволновку на 4-5 минут 3. Вскипятите вишню с небольшим количеством воды 4. Добавьте крахмал и варите до загустения 5. Охладите ягодную начинку 6. Остывший бисквит разомните ложкой 7. Выложите творожный крем и ягодное варенье

УЖИН 🥗 Салат с тунцом в банке ⚖️ КБЖУ на 100 г: 120/13/5/5 ⏱️ Время приготовления: 15 минут 📖 Вам понадобится: • Огурец - 130 г • Красный лук - 50 г • Авокадо - 1/2 шт (35 г) • Тунец консервированный натуральный - 140 г • Яйцо - 1 шт • Творожный сыр легкий - 25 г • Кунжут - 5 г • Соевый соус - по вкусу • Соус Шрирача - по вкусу • Нори - 2 листа 🍽 Способ приготовления: 1. Нарежьте огурец и красный лук тонкими слайсами 2. Очистите и нарежьте авокадо 3. Отварите яйцо и нарежьте кубиками 4. В банку выложите тунец, творожный сыр, подготовленные овощи 5. Добавьте соевый соус и соус Шрирача по вкусу 6. Посыпьте кунжутом 7. Перемешайте все ингредиенты в банке 8. Нори порвите кусочками и добавьте в салат Этот салат - настоящая находка для правильного питания! Хрустящие огурцы, нежный тунец, кремовый авокадо и пикантные соусы создают неповторимое сочетание вкусов 😋

ОБЕД 🍅✨ Закуска из черри с моцареллой и бальзамическим соусом ⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/12/15/8 ⏱️ Время приготовления: 60 минут (с учетом маринования) 📖 Вам понадобится: • Помидоры черри - 200 г • Моцарелла мини - 1 упаковка • Бальзамический соус - 4-5 ст.л. • Мёд - 1 ст.л. • Чеснок - 2 зубчика • Кинза свежая - по вкусу • Лук зеленый - по вкусу • Хлопья чили - по вкусу • Оливковое масло - 1 ст.л. • Соль - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Черри нарежьте пополам 2. Моцареллу разрежьте или оставьте целой 3. Чеснок пропустите через пресс 4. Мелко нарежьте зелень 5. Смешайте все ингредиенты в миске или банке 6. Добавьте бальзамический соус, мёд, оливковое масло и хлопья чили 7. Тщательно перемешайте 8. Уберите в холодильник на 1 час Сборник ПП Рационов Наш 2 сборник👇 Сборник ПП Меню

ЗАВТРАК 🥪 Сырный завтрак в лаваше ⚖️ КБЖУ на 100 г: 220/12/10/18 ⏱️ Время приготовления: 15 минут 📖 Вам понадобится: • Лаваш - 2-3 листа • Моцарелла - 200 г • Зелень свежая (петрушка, укроп) - по вкусу • Яйцо - 1 шт • Перец черный молотый - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Натрите моцареллу на крупной терке 2. Мелко нарежьте зелень 3. Смешайте сыр, зелень и яйцо 4. Поперчите по вкусу и перемешайте 5. Выложите начинку на лаваш 6. Сверните в рулет или конвертик 7. Обжарьте на сухой сковороде под крышкой по 3 минуты с каждой стороны Сборник ПП Рационов Наш 2 сборник👇 Сборник ПП Меню

ФАКТ НА НОЧЬ Влияние жирной еды на организм перед сном Многие из нас любят побаловать себя вкусным ужином. Однако, не все задумываются о том, как жирная пища может повлиять на наш организм перед сном. Давайте разберемся: ▪️Сложности с пищеварением: Жирная пища требует больше времени для переваривания. Употребление жирных блюд перед сном может вызвать дискомфорт и тяжесть в желудке, что помешает вам полноценно отдохнуть. ▪️Замедленный метаболизм: Жиры, особенно насыщенные, могут замедлять метаболизм. Это связано с тем, что организму требуется больше энергии для их расщепления. В результате, если вы едите жирную пищу перед сном, ваш метаболизм может замедлиться, что может привести к набору веса. ▪️Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний: Регулярное потребление большого количества жирной пищи может повысить уровень холестерина и увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно это касается насыщенных жиров, которые часто содержатся в жареной пище, мясе и молочных продуктах высокой жирности. ▪️Нарушение сна: Жирная пища может вызывать изжогу и другие неприятные симптомы, такие как отрыжка и вздутие живота. Эти проблемы могут нарушить ваш сон и привести к беспокойным ночам. 💤 Спокойной ночи и приятного аппетита в разумных пределах! Получается ли у вас не есть за 2-3 до еды? ❤️-Да, стараюсь за этим следить 👍-Нет, поздно прихожу с работы

Гранат: Маленький сокровищниц отличного здоровья! • Антиоксиданты в каждой ягоде: Гранаты богаты антиоксидантами, защищающими клетки от повреждений. • Сердце в безопасности: Регулярное употребление гранатового сока может помочь снизить риск сердечных заболеваний. • Борьба с воспалением: Гранат в борьбе с воспалением помогает суставам и общему здоровью. • Забота о коже: Гранат поддерживает здоровье кожи и замедляет старение. • Энергия и вкус: Гранатовые зерна - отличный перекус для быстрой энергии. Добавьте гранат в свой рацион и пусть ваше здоровье радуется этой яркой ягоде! Сборник ПП Рационов Наш 2 сборник👇 Сборник ПП Меню

ЗАВТРАК 🥟 Сырные вафли с творогом и зеленью ⚖️ КБЖУ на 100 г: 245/18/16/12 ⏱️ Время приготовления: 25 минут 📖 Вам понадобится: • Творог - 180 г • Яйца - 2 шт • Сыр твердый - 80 г • Рисовая мука - 3-4 ст.л. • Зелень - по вкусу • Соль, перец, специи - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Натрите сыр на крупной терке 2. Мелко нарежьте зелень 3. Смешайте все ингредиенты в миске 4. Разогрейте вафельницу, сковороду или гриль 5. Выложите тесто 6. Готовьте до золотистой корочки 7. При запекании в духовке - 20 минут при 180°C Сборник ПП Рационов

УЖИН 🐟🥦 Мини-киши с красной рыбой и брокколи ⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/14/12/8 ⏱️ Время приготовления: 45 минут 📖 Вам понадобится: • Мука (пшеничная или цельнозерновая) - 150 г • Сливочное масло - 30 г • Яйцо - 1 шт • Мягкий творог - 70 г • Соль - щепотка для начинки: • Брокколи - 250 г • Твёрдый сыр - 70 г • Яйца - 2 шт • Мягкий творог - 100 г • Красная рыба - 250 г • Соль, перец - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Смешайте муку, размягченное масло, яйцо, творог и соль для теста 2. Сформируйте шар, оставьте на 10 минут 3. Для заливки смешайте творог с яйцами, добавьте специи 4. Нарежьте рыбу и брокколи, натрите сыр 5. Смажьте формочки маслом, распределите тесто с бортиками 6. Сделайте проколы вилкой, выложите брокколи и рыбу 7. Залейте творожной смесью, посыпьте сыром 8. Выпекайте 20-25 минут при 180°C Сборник ПП Рационов Наш 2 сборник👇 Сборник ПП Меню

ДЕСЕРТ 🍫 ПП десерт с малиной и арахисовой пастой ⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/12/8/15 ⏱️ Время приготовления: 30 минут 📖 Вам понадобится: Для бисквита: • Банан спелый - 1 шт • Яйцо - 1 шт • Разрыхлитель - 1 ч.л. • Какао-порошок - 1.5 ст.л. Для крема: • Творог мягкий - 150 г • Подсластитель - по вкусу Прослойка: • Малины свежая или замороженная - по вкусу • Арахис - по вкусу • Греческий йогурт - для прослойки 🍽 Способ приготовления: 1. Разогрейте духовку до 180°C 2. Смешайте банан, яйцо, разрыхлитель и какао 3. Выложите в форму и выпекайте 4-5 минут 4. Растолките малину вилкой для соуса 5. Смешайте творог с подсластителем 6. На остывший бисквит выложите малиновый соус 7. Добавьте творожный крем 8. Смешайте арахис с греческим йогуртом и выложите слоями 9. Посыпьте сверху арахисом Сборник ПП Рационов