Аналитика каналаMaxПравильное питание | похудение | диета

😄😄

Гормональный сбой он такой 😀

😄😄

Лепёшка из картофеля и цветной капусты с сыром 🥔🥦🧀 КБЖУ на 100 г: 87 кКал ☘️ Б/Ж/У — 7/3/6 Ингредиенты: ⚪️ Морковь — 100 г ⚪️ Картофель — 100 г (2 шт) ⚪️ Цветная капуста — 300 г ⚪️ Лёгкий сыр — 100 г ⚪️ Яйца — 2 шт ⚪️ Соль — по вкусу ⚪️ Перец — по вкусу ⚪️ Паприка — по вкусу ➡️ Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения #морковь #картофель #цветная_капуста #сыр

Видит бог, я хотела заняться спортом! 😀

Самые нежные сырники ✨🧀 КБЖУ на 100 г: 141 кКал ☘️ Б/Ж/У — 15/6/7 Ингредиенты: ⚪️ Творог 5–9% — 2 пачки по 180 г ⚪️ Желток — 1 шт ⚪️ Манка — 30 г ⚪️ Кукурузный крахмал — 20 г ⚪️ Сахар — 30 г ⚪️ Ванилин — по вкусу ➡️ Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения #творог

ПП торт без сахара, на 105 ккал 🥮✨ КБЖУ на 100 г: 105 кКал ☘️ Б/Ж/У — 8.4/3.8/9.4 Ингредиенты: ⚪️ Яйца — 2 шт ⚪️ Бананы — 2 шт ⚪️ Греческий йогурт — 200 г ⚪️ Мягкий обезжиренный творог — 125 г ⚪️ Сахарозаменитель — 2 пакетика (≈2 ч. л.) ⚪️ Какао — 30 г ➡️ Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения #творог #банан #какао #йогурт

Белковая запеканка 🍽✨ КБЖУ на 100 г: 128 кКал ☘️ Б/Ж/У — 14/6/4 Ингредиенты: ⚪️ Фарш индейки — 500 г ⚪️ Греческий йогурт — 140 г ⚪️ Яйца — 2 шт ⚪️ Зелёный горошек — 150 г ⚪️ Зелень — 1 пучок ⚪️ Лёгкий сыр — 100 г ⚪️ Соль, специи — по вкусу ➡️ Меню ПП для похудения на 30 дней #фарш #зеленый_горошек #сыр

🍀 Что я бы никогда не советовал(а) делать при похудении Желание получить быстрый результат часто заставляет людей выбирать слишком жёсткие методы. Но некоторые подходы могут не только усложнить процесс похудения, но и навредить отношениям с едой. ☘️ Полностью исключать любимые продукты ▫️ Жёсткие запреты часто усиливают тягу к еде. ▫️ Повышается риск перееданий и срывов. ▫️ Питание становится сложнее поддерживать в долгосрочной перспективе. 🍀 Сильно урезать калории ▫️ Постоянно преследует чувство голода. ▫️ Снижается уровень энергии. ▫️ Становится сложнее соблюдать режим питания. ☘️ Пропускать приёмы пищи ради похудения ▫️ Может усиливаться аппетит вечером. ▫️ Повышается вероятность переедания. ▫️ Сложнее контролировать чувство голода. ➡️ Взвешиваться несколько раз в день ▫️ Вес может меняться из-за воды, питания и других факторов. ▫️ Это часто вызывает лишний стресс и разочарование. Похудение не должно превращаться в постоянную борьбу с собой. Намного эффективнее работают умеренные изменения, которые можно сохранить на долгие годы без жёстких ограничений и дискомфорта. ➡️ Меню ПП для похудения на 30 дней #полезное

🍀 Как снизить тягу к сладкому естественными способами Если рука сама тянется за чем-то сладким — это не всегда вопрос силы воли. Часто организм просто сигналит: ему не хватает энергии, сна или полезных веществ. ▫️ Ешьте регулярно. Пропуски приёмов пищи вызывают падение сахара в крови, и мозг требует “быстрый” источник — сахар. ◻️ Добавьте белок и жиры. Омлет, орехи, творог или рыба помогут дольше сохранять сытость и стабилизируют уровень глюкозы. ▫️ Спите достаточно. Недосып усиливает выработку гормона грелина, который повышает аппетит, особенно к сладкому. ◻️ Заменяйте сладости “умно”. Ягоды, финики, йогурт без сахара с фруктами или чай с корицей помогут удовлетворить вкус без вреда. ▫️ Следите за стрессом. Эмоциональное напряжение часто маскируется под “хочу шоколадку”. Попробуйте переключиться — прогулка, дыхание, вода. Не запрещайте сладкое совсем — лучше учитесь выбирать его осознанно. Пара долек тёмного шоколада принесёт удовольствие и не собьёт вас с пути. ➡️ Меню ПП для похудения на 30 дней #полезное