Канал «Правильное питание | похудение | диета» в мессенджере Макс предлагает полезные советы и проверенные методики для тех, кто хочет улучшить своё здоровье и сбросить лишний вес. Здесь вы найдёте информацию о правильном питании, диетах и эффективных программах похудения, а также мотивацию для достижения ваших целей. Присоединяйтесь к каналу в MAX, чтобы получать свежие и актуальные рекомендации по здоровому образу жизни, рецепты полезных блюд и поддержку единомышленников на пути к стройной и энергичной жизни.
Охваты, вовлечение, лучшие посты, форматы контента и сравнение с категорией.
Открыть аналитикуПравильное питание | похудение | диета
Чикен-ролл для стройной фигуры 🌯🔥 КБЖУ на 100 г: 112 кКал ☘️ Б/Ж/У — 9/4/8 Ингредиенты: ⚪️ Лаваш круглый — 1 шт ⚪️ Куриное филе — 50 г ⚪️ Помидоры черри — 3 шт ⚪️ Лист салата — 1 шт ⚪️ Лёгкий сыр — 20 г ⚪️ Соус (греческий йогурт + горчица + соль) — 20 г #лаваш #курица #помидор #сыр
Правильное питание | похудение | диета
▼ ТОП-5 ИДЕАЛЬНЫХ ЗАВТРАКОВ (НА ЛЮБОЙ ВКУС) ⭐ 1. ЛЕНИВЫЙ (5 МИНУТ) ⏱️ • Творог 5% + горсть ягод + орехи • Яйцо пашот + цельнозерновой тост + огурец • Греческий йогурт + семена чиа + яблоко 2. СЫТНЫЙ (ДЛЯ ДОЛГОГО ДНЯ) 💪 • Омлет из 2 яиц + овощи + кусочек сыра + тост • Гречка + запечённая курица + огурец • Рыба (горбуша/скумбрия) + авокадо + листья салата 3. СЛАДКИЙ (БЕЗ ВРЕДА) 🍌 • Овсянка на молоке + банан + корица + 1 ч.л. арахисовой пасты • Сырники (в духовке) + сметана 10% + ягоды • Тосты с творожным сыром + ягоды + мед (1 ч.л.) 4. СПОРТИВНЫЙ (ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ) 🏃♀️ • Банан + яйцо (за 1-1,5 часа) • Овсянка + протеин + ягоды • Рисовая каша + кусочек курицы (за 2-3 часа) 5. ВЫХОДНОЙ (НЕТОРОПЛИВЫЙ) ☕ • Скрэмбл с овощами и зеленью + авокадо + тост • Блины из цельнозерновой муки с творогом и ягодами • Киноа с яйцом пашот и запечёнными овощами
Правильное питание | похудение | диета
Вкусный ПП-ужин из грудки и творога 🍗🧀✨ 🔸 На 100 грамм — 130 кКал 🔸 Б/Ж/У — 19/3.7/1.6 Ингредиенты: ▫️ Куриная грудка — 300 г ▫️ Творог — 200 г ▫️ Помидор — 100 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Сыр — 50 г ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Специи — по вкусу #курица #творог #помидор #сыр
Правильное питание | похудение | диета
Пикантная грудка в кисло-сладком соусе 🍯🍗 🔸 На 100 грамм — 128 кКал 🔸 Б/Ж/У — 13/4/9 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Куриное филе — 500 г ▫️ Яблочный уксус — 2 ст.л ▫️ Соевый соус — 2 ст.л ▫️ Томатная паста — 2 ст.л ▫️ Мёд — 1 ст.л ▫️ Кукурузный крахмал — 1 ст.л ▫️ Соль, специи — по вкусу ▫️ Зелёный лук — для подачи ▫️ Кунжут — для подачи 👉Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения👈 #курица
Правильное питание | похудение | диета
Вкуснейший салат из запечённых перцев с творожным сыром 🫑🧀 🔸 На 100 грамм — 112 кКал 🔸 Б/Ж/У — 3.7/8.2/6.5 Ингредиенты (на 2–3 порции): ▫️ Перец сладкий — 4 шт ▫️ Лук красный — 1 шт ▫️ Маслины — 100 г ▫️ Кинза — по вкусу ▫️ Базилик — по вкусу ▫️ Оливковое масло — 1–2 ст.л ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Творожный сыр или фета — 80 г ▫️ Лимонный сок — 1 ст.л 👉Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения👈 #салат #перец #маслины #сыр
Правильное питание | похудение | диета
ПП шаурма с тунцом — быстрый и здоровый перекус 🌯🐟 🔸 На 100 грамм — 136 кКал 🔸 Б/Ж/У — 11.2 / 6.4 / 7.5 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Тортилья — 40 г ▫️ Тунец (в собственном соку) — 120 г ▫️ Сыр — 30 г ▫️ Мягкий творог — 50 г ▫️ Зелень — по вкусу ▫️ Микрозелень или ростки пшеницы — для свежести 👉Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения👈 #тортилья #тунец #сыр #творог
Правильное питание | похудение | диета
Салат с фетой и семечками 🥗 🔸 На 100 грамм — 140 кКал 🔸 Б/Ж/У — 5/11/4 Ингредиенты: ▫️ Томаты черри — 150 г ▫️ Лук ялтинский — 50 г ▫️ Зелень (петрушка) — 10 г ▫️ Сыр фета — 50 г ▫️ Семечки подсолнечные — 20 г (предварительно обжаренные) ▫️ Оливковое масло — 1 ст.л ▫️ Соль — по вкусу 👉Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения👈 #салат #помидор #лук #сыр
Правильное питание | похудение | диета
Ароматные куриные голени в духовке 🍗🌿 🔸 На 100 г — 168 кКал 🔸 Б/Ж/У — 20/9/0 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Куриные голени — 1 кг ▫️ Соль — ½ ч.л (по вкусу) ▫️ Чёрный перец — ⅓ ч.л ▫️ Копчёная паприка — 2 ч.л ▫️ Итальянские травы — ½ ч.л ▫️ Сушёный чеснок — 1 ч.л ▫️ Сушёный лук — 1 ч.л ▫️ Сыр — 80 г ▫️ Петрушка — пучок 👉Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения👈 #курица
Правильное питание | похудение | диета
Овсянка в банке🔥 🔸 На 100 грамм - 135 кКал 🔸 Б/Ж/У - 5/6/15 Ингредиенты: ▫️ Овсяные хлопья — 60 г ▫️ Молоко (например, миндальное) — 120 мл ▫️ Мёд — 1 ч.л. (по вкусу) ▫️ Арахисовая паста — 1 ч.л. ▫️ Мягкий творог 0% — 50 г ▫️ Семена льна — 1 ч.л. ▫️ Фрукты и ягоды — ~100 г (по желанию) 💣 Меню ПП для похудения на 30 дней👈 #завтрак #овсянка #молоко #мёд #творог #фрукты
Правильное питание | похудение | диета
Хрустящие творожно-овсяные булочки 🥯✨ 🔸 На 100 грамм — 163 кКал 🔸 Б/Ж/У — 12/6/16 Ингредиенты: ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Овсяные хлопья — 110 г ▫️ Творог (брикет) — 1 пачка ▫️ Псиллиум — 1 ст. л. ▫️ Разрыхлитель — 7 г ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Семечки — для посыпки 👉Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения👈 #овсянка #творог