Аналитика каналаMaxПравильное питание | похудение | диета

Не вижу разницы🤣🤣🤣

Рабочий способ похудеть 🤣

Ароматные куриные голени в духовке 🍗🌿 🔸 На 100 г — 168 кКал 🔸 Б/Ж/У — 20/9/0 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Куриные голени — 1 кг ▫️ Соль — ½ ч.л (по вкусу) ▫️ Чёрный перец — ⅓ ч.л ▫️ Копчёная паприка — 2 ч.л ▫️ Итальянские травы — ½ ч.л ▫️ Сушёный чеснок — 1 ч.л ▫️ Сушёный лук — 1 ч.л ▫️ Сыр — 80 г ▫️ Петрушка — пучок 👉Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения👈 #курица

Тёплый салат с куриной печенью 🥗✨ КБЖУ на 100 г: 145 кКал ☘️ Б/Ж/У — 12/8/4 Ингредиенты (на 2 порции): ⚪️ Куриная печень — 250 г ⚪️ Сливочное масло — 10 г ⚪️ Листья салата — 80 г ⚪️ Помидор — 1 шт. ⚪️ Красный лук — 1/2 шт. ⚪️ Перепелиные яйца — 4 шт. ⚪️ Оливковое масло — 1 ст.л. ⚪️ Бальзамический соус — по вкусу ➡️ Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения #салат #куриная_печень #помидор #яйцо

Тёплый салат из фунчозы с куриной грудкой и овощами 🍜🥗🔥 КБЖУ на 100 г: 130.4 кКал ☘️ Б/Ж/У — 5.8/9.0/6.4 Ингредиенты: ⚪️ Фунчоза — 200 г (в сухом виде) ⚪️ Куриное филе — 300 г ⚪️ Лук — 1 шт ⚪️ Болгарский перец (красный) — 1 шт ⚪️ Морковь — 1 шт ⚪️ Огурцы — 2 шт ⚪️ Помидор — 1 шт ⚪️ Чеснок — 1 зубчик ⚪️ Кинза — по вкусу ⚪️ Оливковое масло — 4 ст.л ⚪️ Соевый соус — 3 ст.л ⚪️ Кориандр — 1 ч.л ⚪️ Паприка — 2 ч.л ⚪️ Соль, чёрный перец — по вкусу ➡️ Меню ПП для похудения на 30 дней #курица #фунчоца #морковь #перец

ПП обеды🌯 ➡️ Меню ПП для похудения на 30 дней #обед #подборка

Ленивые пирожки с сыром и зелёным луком 🧀🧅 🔸 На 100 грамм - 188 кКал 🔸 Б/Ж/У — 13,7/8,0/17,2 Ингредиенты: ▫️ Творог 5% — 180 г ▫️ Рисовая мука — 100 г ▫️ Куриные яйца — 2 шт. ▫️ Сыр Сулугуни — 50 г ▫️ Зелёный лук — 15 г ▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч. л. ▫️ Соль — по вкусу 👉Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения👈 #творог #сыр #зеленый_лук

Очень вкусная и сочная рыба 🐟✨ КБЖУ на 100 г: 146 кКал ☘️ Б/Ж/У — 13.4/10/2 Ингредиенты: ⚪️ Филе трески (или любая белая рыба) — 500 г ⚪️ Сливочное масло — 60 г ⚪️ Сливки 20% — 70 г ⚪️ Чеснок — 2 зубчика ⚪️ Лимонный сок — 2–3 ст. л. ⚪️ Горчица зернёная — 2 ч. л. ⚪️ Петрушка — 2–3 веточки ⚪️ Соль, перец, специи для рыбы — по вкусу ➡️ Меню ПП для похудения на 30 дней #рыба

КАК ОСТАНОВИТЬ СРЫВ ДО ТОГО, КАК ОН НАЧАЛСЯ: ТЕХНИКА “СТОП-СИГНАЛ” 🚦 Вы чувствуете, как накатывает волна «сейчас съем всё, что не приколочено»? Знакомо. Срыв — это не слабость, это мозг, который выбрал короткий дофаминовый путь. Учимся переключать его на правильные рельсы ▼ ▼ ПОЧЕМУ СРЫВ НАСТУПАЕТ НЕОЖИДАННО? 🧠 Срыв — это цепная реакция, которая проходит три этапа: 1. Триггер → эмоция, ситуация, мысль («Я устала», «Один кусочек не считается») 2. Импульс → рука тянется к шкафу/холодильнику на автопилоте 3. Действие → вы уже едите, а потом думаете Между импульсом и действием — всего 3-5 секунд. Именно в этом окне можно всё изменить. ▼ ТЕХНИКА «СТОП-СИГНАЛ»: 4 ШАГА К КОНТРОЛЮ 🛑 ШАГ 1: ОСОЗНАТЬ ТРИГГЕР («СТОП!») ✋ • Физически остановитесь (сядьте, встаньте, сделайте шаг назад). • Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» (злость, скука, усталость, тревога). • Не «Я хочу шоколадку», а «Я чувствую тревогу из-за дедлайна». ШАГ 2: СДЕЛАТЬ ПАУЗУ («ДЫШИ») 🌬️ • Глубокий вдох на 4 счёта → задержка на 4 → выдох на 6. • Повторить 3 раза. Это сбивает импульсную волну в мозге. • Можно умыться холодной водой или выйти на балкон. ШАГ 3: ВЫБРАТЬ АЛЬТЕРНАТИВУ («ПЕРЕВОД СТРЕЛКИ») 🔄 • Если это голод → выберите полезный вариант (йогурт + фрукт, овощные палочки). • Если это эмоция → найдите непищевое действие: • Стресс? 10 приседаний/растяжка. • Скука? Раскраска-антистресс, звонок подруге. • Усталость? 15 минут сна/медитации. ШАГ 4: ОТЛОЖИТЬ РЕШЕНИЕ («ПРАВИЛО 10 МИНУТ») ⏳ • Скажите себе: «Если через 10 минут всё ещё хочется — съем». • В 90% случаев желание слабеет или исчезает. • Если нет — съешьте осознанно, без чувства вины. ▼ КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ ЗАРАНЕЕ? 🛡️ 1. СОЗДАЙТЕ «АВАРИЙНЫЙ НАБОР»: • В холодильнике: нарезанные овощи, йогурт, варёные яйца. • На столе: бутылка воды, фрукты, орехи (порционно!). • Уберите с глаз долой триггерные продукты (печенье, конфеты). 2. РАСПИШИТЕ СВОИ ТРИГГЕРЫ И ЗАМЕНЫ: Триггер - Эмоция - Быстрая альтернатива (не еда!) 3. ПРАКТИКУЙТЕ ОСОЗНАННОСТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ: • Ешьте без телефона/ТВ. • Перед едой спрашивайте: «Я действительно голоден?» по шкале от 1 до 10. • Благодарите себя за каждый удачный «стоп-сигнал». ▼ ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ СРЫВ ВСЁ-ТАКИ ПРОИЗОШЁЛ? 🆘 • Не корите себя. Один срыв = 0% влияние на прогресс за месяц. • Проанализируйте: что сработало, а что нет? • Вернитесь к привычному рациону сразу в следующий прием пищи. • Помните: срыв — не поражение, а данные для работы. ГЛАВНОЕ: Вы — не раб своих импульсов. Между стимулом (триггером) и реакцией (срывом) есть пространство выбора. Техника «Стоп-сигнал» расширяет это пространство. #полезное

Запечённые яблоки с творогом и орехами 🍎🍯✨ КБЖУ на 100 г: 133 кКал ☘️ Б/Ж/У — 6.0/5.4/16.2 Ингредиенты: ⚪️ Яблоки (средние) — 2 шт. (около 300 г) ⚪️ Творог (5–9% или обезжиренный со сметаной) — 100 г ⚪️ Изюм (или другие сухофрукты) — 20 г ⚪️ Грецкие орехи (или любые другие) — 20 г ⚪️ Мёд — 15 г (1 ч. л.) ⚪️ Ванилин — 1 г (на кончике ножа) ⚪️ Корица — по вкусу ⚪️ Сахар или подсластитель — по желанию ➡️ Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения #яблоки #творог #орехи #изюм