Аналитика каналаMaxПравильное питание | похудение | диета

Чикен-ролл для стройной фигуры 🌯🔥 КБЖУ на 100 г: 112 кКал ☘️ Б/Ж/У — 9/4/8 Ингредиенты: ⚪️ Лаваш круглый — 1 шт ⚪️ Куриное филе — 50 г ⚪️ Помидоры черри — 3 шт ⚪️ Лист салата — 1 шт ⚪️ Лёгкий сыр — 20 г ⚪️ Соус (греческий йогурт + горчица + соль) — 20 г #лаваш #курица #помидор #сыр

▼ ТОП-5 ИДЕАЛЬНЫХ ЗАВТРАКОВ (НА ЛЮБОЙ ВКУС) ⭐ 1. ЛЕНИВЫЙ (5 МИНУТ) ⏱️ • Творог 5% + горсть ягод + орехи • Яйцо пашот + цельнозерновой тост + огурец • Греческий йогурт + семена чиа + яблоко 2. СЫТНЫЙ (ДЛЯ ДОЛГОГО ДНЯ) 💪 • Омлет из 2 яиц + овощи + кусочек сыра + тост • Гречка + запечённая курица + огурец • Рыба (горбуша/скумбрия) + авокадо + листья салата 3. СЛАДКИЙ (БЕЗ ВРЕДА) 🍌 • Овсянка на молоке + банан + корица + 1 ч.л. арахисовой пасты • Сырники (в духовке) + сметана 10% + ягоды • Тосты с творожным сыром + ягоды + мед (1 ч.л.) 4. СПОРТИВНЫЙ (ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ) 🏃‍♀️ • Банан + яйцо (за 1-1,5 часа) • Овсянка + протеин + ягоды • Рисовая каша + кусочек курицы (за 2-3 часа) 5. ВЫХОДНОЙ (НЕТОРОПЛИВЫЙ) ☕ • Скрэмбл с овощами и зеленью + авокадо + тост • Блины из цельнозерновой муки с творогом и ягодами • Киноа с яйцом пашот и запечёнными овощами

Вкусный ПП-ужин из грудки и творога 🍗🧀✨ 🔸 На 100 грамм — 130 кКал 🔸 Б/Ж/У — 19/3.7/1.6 Ингредиенты: ▫️ Куриная грудка — 300 г ▫️ Творог — 200 г ▫️ Помидор — 100 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Сыр — 50 г ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Специи — по вкусу #курица #творог #помидор #сыр

НЕ ОЖИДАЛА, ЧТО ВСЕГО ОДИН ИНГРЕДИЕНТ ТАК ИЗМЕНИТ ВКУС 😲 Огурцы получаются крепкими и невероятно хрустящими. Теперь готовлю только так. 1. После замачивания укладываю огурцы в банки вместе с чесноком и листьями хрена… Показать еще

Пикантная грудка в кисло-сладком соусе 🍯🍗 🔸 На 100 грамм — 128 кКал 🔸 Б/Ж/У — 13/4/9 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Куриное филе — 500 г ▫️ Яблочный уксус — 2 ст.л ▫️ Соевый соус — 2 ст.л ▫️ Томатная паста — 2 ст.л ▫️ Мёд — 1 ст.л ▫️ Кукурузный крахмал — 1 ст.л ▫️ Соль, специи — по вкусу ▫️ Зелёный лук — для подачи ▫️ Кунжут — для подачи 👉Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения👈 #курица

Вкуснейший салат из запечённых перцев с творожным сыром 🫑🧀 🔸 На 100 грамм — 112 кКал 🔸 Б/Ж/У — 3.7/8.2/6.5 Ингредиенты (на 2–3 порции): ▫️ Перец сладкий — 4 шт ▫️ Лук красный — 1 шт ▫️ Маслины — 100 г ▫️ Кинза — по вкусу ▫️ Базилик — по вкусу ▫️ Оливковое масло — 1–2 ст.л ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Творожный сыр или фета — 80 г ▫️ Лимонный сок — 1 ст.л 👉Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения👈 #салат #перец #маслины #сыр

Лёгкий салат с курицей и кукурузой 🥗🍗✨ КБЖУ на 100 г: 122 кКал ☘️ Б/Ж/У — 15.6/4.8/4.2 Ингредиенты: ⚪️ Куриное филе (отварное или запечённое) — 300 г ⚪️ Консервированная кукуруза — 150 г ⚪️ Помидоры черри — 150 г ⚪️ Лёгкий сыр — 100 г ⚪️ Листья салата — 1 пучок (около 80 г) ⚪️ Сметана 10–15% — 60 г ⚪️ Горчица — 1 ч. л. (около 10 г) ⚪️ Соль — по вкусу ➡️ Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения #курица #кукуруза #черри #сыр

Хотите скинуть от 2 до 7 кг этим летом? Начните заниматься уже сегодня по технике barre. Здравствуйте. Меня зовут Юлия, я фитнес-тренер, Преподаю табату и пилатес. Для меня главное в тренировках — результат, безопасность и, конечно, получение удовольствия от каждого занятия. Недавно я запустила новое направление своих тренировок. И это — barre. Гибрид пилатеса и балетного фитнеса. Несмотря на основу из балета, такие тренировки адаптированы под обычного человека: - без сложной техники - без выворотности - без танцевальной подготовки - подходят новичкам в фитнесе Тренировки по данной технике помогут прокачать мышцы ягодиц, создать ровную осанку и красивую талию. В комплексе это — сжигание жира + ровная спина. В моем блоге я бесплатно делюсь эффективными советами по питанию, системными тренировками, которые приведут вас к результату, а также советами, как изменить образ жизни так, чтобы оставаться в идеальной форме ВСЕГДА. Присоединяйтесь: будем вместе тренироваться и идти к телу мечты https://max.ru/join/31Q0jacz8D_0NEwadyrrCXVk3nPVKZLcALnqtlUWfoI А если вы хотите добиться еще более явных результатов и выглядеть на все 100 этим летом, быть всегда на связи с тренером, и на регулярной основе заниматься по уникальной программе тренировок — буду рада видеть вас в закрытом канале. Подписку на него вы можете приобрести на моем сайте https://novoselovapro.com/ 💪 В июле я дарю скидку 50% на вход в канал — стоимость 1500₽ вместо 3000₽. Успейте! 🔥

ПП шаурма с тунцом — быстрый и здоровый перекус 🌯🐟 🔸 На 100 грамм — 136 кКал 🔸 Б/Ж/У — 11.2 / 6.4 / 7.5 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Тортилья — 40 г ▫️ Тунец (в собственном соку) — 120 г ▫️ Сыр — 30 г ▫️ Мягкий творог — 50 г ▫️ Зелень — по вкусу ▫️ Микрозелень или ростки пшеницы — для свежести 👉Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения👈 #тортилья #тунец #сыр #творог

Готовим квашеные огурцы холодным способом, без варки, без стерилизации, без уксуса... Попробуйте этот метод, и уверяю что будете готовить из только ТАК! Ингредиенты Рассол: 🥒вода - 1,5 литра 🥒соль - 150 гр 🥒огурцы ... Рецепт полностью ⏬