Аналитика каналаMaxПравильное питание | похудение | диета

Чикен-ролл для стройной фигуры 🌯🔥 КБЖУ на 100 г: 112 кКал ☘️ Б/Ж/У — 9/4/8 Ингредиенты: ⚪️ Лаваш круглый — 1 шт ⚪️ Куриное филе — 50 г ⚪️ Помидоры черри — 3 шт ⚪️ Лист салата — 1 шт ⚪️ Лёгкий сыр — 20 г ⚪️ Соус (греческий йогурт + горчица + соль) — 20 г #лаваш #курица #помидор #сыр

Вкусный ПП-ужин из грудки и творога 🍗🧀✨ 🔸 На 100 грамм — 130 кКал 🔸 Б/Ж/У — 19/3.7/1.6 Ингредиенты: ▫️ Куриная грудка — 300 г ▫️ Творог — 200 г ▫️ Помидор — 100 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Сыр — 50 г ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Специи — по вкусу #курица #творог #помидор #сыр

▼ ТОП-5 ИДЕАЛЬНЫХ ЗАВТРАКОВ (НА ЛЮБОЙ ВКУС) ⭐ 1. ЛЕНИВЫЙ (5 МИНУТ) ⏱️ • Творог 5% + горсть ягод + орехи • Яйцо пашот + цельнозерновой тост + огурец • Греческий йогурт + семена чиа + яблоко 2. СЫТНЫЙ (ДЛЯ ДОЛГОГО ДНЯ) 💪 • Омлет из 2 яиц + овощи + кусочек сыра + тост • Гречка + запечённая курица + огурец • Рыба (горбуша/скумбрия) + авокадо + листья салата 3. СЛАДКИЙ (БЕЗ ВРЕДА) 🍌 • Овсянка на молоке + банан + корица + 1 ч.л. арахисовой пасты • Сырники (в духовке) + сметана 10% + ягоды • Тосты с творожным сыром + ягоды + мед (1 ч.л.) 4. СПОРТИВНЫЙ (ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ) 🏃‍♀️ • Банан + яйцо (за 1-1,5 часа) • Овсянка + протеин + ягоды • Рисовая каша + кусочек курицы (за 2-3 часа) 5. ВЫХОДНОЙ (НЕТОРОПЛИВЫЙ) ☕ • Скрэмбл с овощами и зеленью + авокадо + тост • Блины из цельнозерновой муки с творогом и ягодами • Киноа с яйцом пашот и запечёнными овощами

ПП-завтрак за 10 минут 🍳✨ КБЖУ на 100 г: 157 кКал ☘️ Б/Ж/У — 14/5/11 Ингредиенты: ⚪️ Творог — 270 г ⚪️ Яйца — 2 шт ⚪️ Рисовая мука — 30 г ⚪️ Пшеничная мука — 60 г ⚪️ Сахарозаменитель — 20–30 г (по вкусу) #творог #яйцо

Яичные блины с начинкой из курицы и сыра 🍗🧀 КБЖУ на 100 г: 141.6 кКал ☘️ Б/Ж/У — 15.8/7.4/2.1 Ингредиенты: ⚪️ Куриное филе — 170 г ⚪️ Сыр — 50 г (лёгкий или любой на ваш вкус) ⚪️ Йогурт греческий — 50 г ⚪️ Яйцо — 3 шт ⚪️ Соль, перец — по вкусу #сыр #курица

Нежная творожная запеканка с маком и яблоком 🍎✨ КБЖУ на 100 г: 118 кКал ☘️ Б/Ж/У — 9/5/9 Ингредиенты: ⚪️ Творог 5% — 200 г ⚪️ Яйца — 2 шт ⚪️ Яблоки — 2 шт ⚪️ Мак — 20 г ⚪️ Подсластитель — по вкусу #творог #яблоко #мак

ПП-шоколадные пончики с бананами 🍫🍌 КБЖУ на 100 г: 138 кКал ☘️ Б/Ж/У — 5.2/3.6/22.8 Ингредиенты: ⚪️ Бананы — 2 шт. ⚪️ Яйца — 2 шт. ⚪️ Какао — 1 ст.л. ⚪️ Разрыхлитель — 1/2 ч.л. ⚪️ Овсяная мука — 80 г #банан #какао

Лёгкий грузинский салат «Газапхули» 🥗 КБЖУ на 100 г: 63.7 кКал ☘️ Б/Ж/У — 1.2/4.1/6.1 Ингредиенты: ⚪️ Огурцы свежие — 300 г ⚪️ Яблоки — 200 г ⚪️ Чеснок — 4 зубчика ⚪️ Укроп — несколько веточек ⚪️ Лимонный сок — из ½ лимона (или по вкусу) ⚪️ Оливковое масло — 3 ст.л ⚪️ Соль, чёрный перец — по вкусу #огурец #яблоко

🍀 Рацион против усталости: что добавлять, если энергии не хватает Когда силы будто утекли, а день только начался, важно посмотреть не только на режим, но и на тарелку. Правильные продукты помогают телу включить внутренний «генератор» энергии. ▫️ Медленные углеводы для стабильности. Гречка, киноа, овсянка и цельнозерновой хлеб дают длительное насыщение и избавляют от резких спадов энергии. ▫️ Белок — топливо для мозга. Яйца, рыба, творог, бобовые поддерживают концентрацию и снижают ощущение разбитости. ▫️ Железо и магний. Шпинат, фасоль, орехи, какао, тыквенные семечки помогают при хронической усталости и поддерживают нервную систему. ▫️ Витамины группы B. Цельные крупы, яйца, печень, зелёные овощи улучшают обмен веществ и уменьшают сонливость. ▫️ Фрукты с клетчаткой. Яблоки, ягоды, груши — для лёгкого повышения энергии без скачка сахара. Небольшие добавки в рацион работают мягко, но регулярно — и через пару недель энергия перестаёт “утекать”, а возвращается в естественный баланс.

Домашняя колбаса из курицы без желатина и агар-агара 🍗✨ КБЖУ на 100 г: 157.2 кКал ☘️ Б/Ж/У — 19.8/8.2/0.3 Ингредиенты: ⚪️ Филе куриных бёдер или голеней — 1 кг ⚪️ Куриная голень — 1 шт (для сочности) ⚪️ Соль — 20 г ⚪️ Любые специи — по вкусу ⚪️ Чёрный перец — по вкусу ⚪️ Сушёный чеснок — по вкусу ⚪️ Бульон — 80 мл ⚪️ Сладкая паприка — по вкусу #курица