Аналитика каналаMaxСтройная | Питание и Фитнес

Готовим ПП шаурму 🌯 Ингредиенты: 🟢Кабачок — 1/2 шт 🟢Куриная грудка — 100 гр 🟢Огурец свежий — 1 шт 🟢 Морковь — 1 шт 🟢 Сыр легкий — 60 гр 🟢 Соус (автор смешивает греческий йогурт и горчицу) Основу для шаурмы запекаем при 180’ около 15 минут.

🍲 Сливочный суп с фрикадельками 😋 📝 Ингредиенты: 🍗 Куриный фарш – 300 г 🧅 Луковица – 1 шт 🥕 Морковь – 1 шт 🫘 Консервированная фасоль – 1 банка 🧀 Плавленый сыр – 1/2 упаковки 🧂 Соль, специи и зелень – по вкусу 🌿 👩‍🍳 Приготовление: 1️⃣ Смешайте куриный фарш с солью и специями. Сформируйте небольшие фрикадельки и варите их в кипящей воде около 15 минут 🔥 2️⃣ Отдельно обжарьте на растительном масле мелко нарезанные лук 🧅 и морковь 🥕 до золотистого цвета ✨ 3️⃣ Добавьте в кастрюлю фасоль 🫘 и плавленый сыр 🧀. Хорошо перемешайте до полного растворения сыра 4️⃣ Посолите по вкусу и варите всё вместе ещё примерно 15 минут ⏲️ 🍽️ Готово! Получается нежный, ароматный и очень сытный суп 😍

Эффективные упражнения на кор 🔥 Многие думают, что мышцы кора — это только «кубики» пресса. На самом деле наш корсет — это вся мускулатура вокруг туловища: глубокие мышцы живота, поясница, ягодицы и даже диафрагма.

Просто начните это делать! 🔥 Выполняйте по 10 раз и со временем увеличивайте количество повторений!

Эффективные ABS упражнения 🔥 ABS — это набор упражнений, используемых для укрепления и развития мышц спины и пресса, а также для развития гибкости.

Топ 4 заготовки ПП завтраков 1️⃣Сырники с изюмом Ингредиенты: • 360 г творога в брикете • 1 яйцо • 4 ст.л. рисовой муки + 2 ст.л. для обвалки • ванилин + подсластитель • изюм 2️⃣Маковые ватрушки с вишней Ингредиенты: • 360 г творога в брикете • 1 яйцо • 4 ст.л. рисовой муки • 1 ст.л. мака • ванилин + подсластитель Для начинки: • вишня (на видео замороженная) • 200 г мягкого творога • 1 ст.л. крахмала + подсластитель 3️⃣Конвертики в панировке Ингредиенты: • тортильи • ветчина из индейки • шпинат • грибы • сыр • творожный сыр Для панировки: • 2 яйца • кукурузные хлопья (на видео без сахара) 4️⃣Солёные ватрушки или мини пиццы Ингредиенты: • 360 г творога в брикете • 1 яйцо • 4 ст.л. рисовой муки • соль Для начинки: • томатный соус • ветчина из индейки • сыр • маринованные огурчики Все заготовки подморозить, потом вакуумировать или сложить в контейнеры для хранения в морозилке

Комплекс на пресс 🔥 Идеально подходит для утренней зарядки или завершения основной тренировки.

Домашняя тренировка с резинками ✅ Упражнения с резинками отлично подходят для этой цели. Они повысят тонус мышц и уберут дряблость кожи, особенно после похудения.

Как избавиться от избыточной жидкости и отеков Ингредиенты: • лимон - 1 шт. • петрушка - 30 г • укроп - 30 г Приготовление: Лимон режем на части, зелень хорошо моем Укладываем всё это в графин или другую ёмкость, заливаем горячей водой Настаиваем ночь, а утром пьём натощак

🌞 Утро с пользой для осанки! Всего 6 упражнений и 2 круга - отличный способ начать день с заботы о своем теле.