Аналитика каналаMaxСтройная | Питание и Фитнес

Очень вкусный белковый завтрак Ингредиенты: • Творог 5% - 100 г • Белок 1 яйца (желток оставляем для смазывания) • Рисовая или пшеничная мука - 30 г • Ванилин и подсластитель по вкусу Для начинки: • Творог мягкий - 60 г • Подсластитель • Любые фрукты или ягоды

#завтрак Воздушный омлет с овощами и сыром 😋 📌 Ингредиенты: • Яйца — 3-5 шт. (в зависимости от размера сковороды) • Соль — щепотка • Овощи — по вкусу • Сыр — по вкусу

5 упражнений у стены — тренировка на все мышцы ног. Дряблая внутренняя поверхность бедра, зажатость в ногах, плоские ягодицы, отёки и тяжесть в икрах? Этот комплекс помогает проработать всё сразу. 100 повторений каждого упражнения. Выполняйте комплекс ежедневно. Подходит для домашних тренировок без оборудования.

#салат Витаминно-протеиновый салат 😋 📌 Ингредиенты: • Капуста — 200 г • Перец сладкий — 150 г • Огурец — 150 г • Куриная грудка — 1 шт. • Яйца — 4 шт. • Кукуруза — 100 г • Греческий йогурт — 100 г • Горчица — 1 ч. л. • Лимон — 0,5 шт. • Мёд — 1 ст. л. • Петрушка — по вкусу • Оливковое масло — по вкусу • Соль, чёрный перец — по вкусу

Запеченные овощи в маринаде Ингредиенты: • Кабачок • Баклажан • Перец болгарский • Морковь • Лук • Шампиньоны - 300 г Для маринада: • Масло оливковое или растительное - 4-5 ст.л. • Чеснок - 3 зубчика • Уксус бальзамический - 1-1,5 ст.л. • Соевый соус - 2 ст.л. • Соль, перец - по вкусу

Шоколадный ПП десерт из двух ингредиентов Ингредиенты: • творог нежирный - 2 пачки (360 г) • шоколад, лучше без сахара - 200 г Если будете использовать горький шоколад, то не забудьте положить подсластитель по вкусу

Клубнично-мятно-банановое НЕКАЛОРИЙНОЕ мороженое Ингредиенты: • Банан - 300 г • Молоко - 100 мл • Клубника свежая - 100 г • Листья мяты - 3-5 г

Вкусная белковая запеканка Ингредиенты: • Филе куриной грудки - 150 г • Творог 5% - 90 г • Помидор - 1 шт. • Кукуруза консервированная - 30 г (по желанию) • Яйца - 2 шт. • Сыр легкий - 40 г • Соль, перец - по вкусу Готовим: В жаропрочной форме соедините все ингредиенты и перемешайте Запекайте в разогретой до 180 °C духовке 30 минут Посыпьте тертым сыром и запекайте ещё минут 15-20, пока сырная корочка не станет румяной

Белковый салат «Ешь и худей» Ингредиенты: • банка красной фасоли • яйца варёные - 2-3 шт. • банка тунца в с/с • яблоко • ложка дижонской или баварской горчицы • соль, перец - по вкусу • греческий йогурт

#салат Полезный свекольный салат 🥰 📌 Ингредиенты: Свекла - 2 шт Маринованный огурец - 1 шт Лук - 0,5 шт Яйцо - 3 шт Петрушка - пучок Для заправки: Натуральный йогурт - 2 ст.л Горчица - 1 ч.л Оливковое масло - 1 ч.л Соль, перец