Аналитика каналаMaxСтройная | Питание и Фитнес

Вкусный и полезный завтрак с брокколи. ИНГРЕДИЕНТЫ ✅ Брокколи ✅ Яйца ✅ Помидоры ✅ Сыр ✅ Соль ✅ Перец Ставь реакцию,если понравился рецепт👍🏻

#завтрак Воздушный омлет с овощами и сыром 😋 📌 Ингредиенты: • Яйца — 3-5 шт. (в зависимости от размера сковороды) • Соль — щепотка • Овощи — по вкусу • Сыр — по вкусу

Свекольный салат с курицей и сыром Ингредиенты: • свёкла варёная или запечённая ~ 200 г • яйца варёные — 3 шт. • куриная грудка варёная или запечённая ~ 200 г • сыр тертый — 50 г • чеснок — 1 зубчик • йогурт или лёгкий майонез — 2 ст.л. • соль — по вкусу Готовим: Свёклу, яйца и грудку нарезаем кубиком Сыр и чеснок натираем на тёрке Всё соединяем, заправляем йогуртом или майонезом, солим и хорошо перемешиваем Дайте салату постоять в холодильнике 15-20 минут, вкус раскроется ярче

Мясная пицца без теста для худеющих КБЖУ - 114 ккал (16/5/3) Ингредиенты: -Филе курицы - 500 гр. -Яйцо - 1 шт. -Соль - 1 ч.л. -Перец черный - 1/2 ч.л. Соус: -Кефир или сметана - 2 ст.л. -Горчица - 1/2 ст.л. -Томат. паста - 1 ч.л. -Соль - 1/2 ч.л.  Начинка: -Помидор - 1 шт. -Перец сладкий - 1/2 шт. -Сыр - 100 гр.

Завтрак с лососем и яйцом пашот Ингредиенты: • Гречка • Авокадо • Стручковая фасоль • Яйцо крупное • Оливковое масло • Столовый уксус

Вкусная белковая запеканка Ингредиенты: • Филе куриной грудки - 150 г • Творог 5% - 90 г • Помидор - 1 шт. • Кукуруза консервированная - 30 г (по желанию) • Яйца - 2 шт. • Сыр легкий - 40 г • Соль, перец - по вкусу Готовим: В жаропрочной форме соедините все ингредиенты и перемешайте Запекайте в разогретой до 180 °C духовке 30 минут Посыпьте тертым сыром и запекайте ещё минут 15-20, пока сырная корочка не станет румяной

Запеченные овощи в маринаде Ингредиенты: • Кабачок • Баклажан • Перец болгарский • Морковь • Лук • Шампиньоны - 300 г Для маринада: • Масло оливковое или растительное - 4-5 ст.л. • Чеснок - 3 зубчика • Уксус бальзамический - 1-1,5 ст.л. • Соевый соус - 2 ст.л. • Соль, перец - по вкусу

#ужин Запеканка из минтая 🐟 📌 Ингредиенты: Филе минтая (можно использовать филе любой рыбы) - 400 гр Лук - 1 большой Морковь - 1 большая Сыр тертый - 100 гр Соль, перец (по вкусу) Чеснок - 1 зубчик Приготовление: 1. Запекаем при 180 градусах 30 минут

Утренняя зарядка долгожителей. Несложные упражнения позволяют: • плавно разбудить тело • улучшить кровообращение и работу лимфы • размять суставы • наполниться энергией на весь день Делайте утром сразу после пробуждения.

Вкуснейший салат с потрясающей заправкой 🥗 Ингредиенты: • филе куриной грудки (для маринада соевый соус) • салат айсберг - половинка кочана • помидорки черри - 100 г • болгарский перец - 1 шт. • кукуруза консервированная • лук маринованный - 0,5 шт. • зелень • твердый сыр Для маринования лука: • мед - 1 ст.л. • вода - 100 мл • уксус яблочный - 70 мл Для заправки: • греческий йогурт - 120 г • томаты, резаные кубиками - 2 ст.л. • сок половины лайма • цедра лайма • соль, специи - по вкусу Готовим: Лук замариновать заранее Курицу обжарить на гриле или на сухой сковороде. Остудить Овощи порезать как на видео Приготовить заправку Соединить все ингредиенты, заправить и перемешать салат