Аналитика каналаMaxДневник худеющего диетолога. Похудение, ЗОЖ

Девочки, кто хочет начать худеть в октябре самостоятельно, готовьтесь!🍂 Вас ждет сюрприз! 👍 Вы голосовали - я сделала! 🫡 На днях я выложу сюда меню для самостоятельного похудения на первую неделю октября! Любая из вас сможет попробовать соблюдать его самостоятельно и получить результат! 👈 А если захотите продолжить, сможете приобрести полное меню на весь октябрь и двигаться дальше в своём темпе. Следите за публикациями! ✨

Девочки, среди тех, кто на меня подписан, я знаю, есть много женщин прекрасной, тяжёлой, уважаемой профессии - педагог! УВАЖАЕМЫЕ НАШИ ПЕДАГОГИ! От всего сердца поздравляю вас с Днем Учителя! 📓 Спасибо за Ваше терпение, за то, что слышите не только слова, но и то, что остаётся между ними. Пусть Ваша доброта возвращается к Вам сторицей: в улыбках детей, в уважении коллег, в спокойных вечерах, когда можно просто выдохнуть и почувствовать, как много хорошего Вы делаете. Пусть сил хватает и на работу, и на себя, а вдохновение не кончается. С праздником! 💐

ПРОБУЕМ! 🍲 Соблюдаем это меню один день, больше ничего не едим, не перекусываем, не едим после 19:00 и получаем минус 1 кг на следующее утро. Размер порции: плоская тарелка диаметром 19 см. МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ: ✅ Завтрак: 1. Яичница из 2-х яиц с салом, или беконом (2-3 небольших кусочка) 2. Хлеб (½ куска) с маслом и сыром. 3. Чай, кофе без сахара. Можно со сливками, или молоком. ✅ Второй завтрак: 1. Овсяноблин с бананом и черносливом. 2. Любой напиток — 1 кружка. Ингредиенты: Овсяные хлопья “Ясно Солнышко” №3 - 30 г Молоко - 30 мл Яйцо - 1 шт Соль - по вкусу Для начинки: Йогурт без сахара — 2 ст ложки Банан — 1 шт Чернослив — 3 шт (режем на половинки, или мелко) Приготовление: Смешайте овсянку, молоко, яйцо в миске. Посолите смесь и вылейте ее на разогретую сухую сковороду. Обжарьте с каждой стороны по 2-3 минуты. Одну половину овсяноблина смажьте йогуртом, положите банан и порезанный чернослив. Накройте второй половиной овсяноблина. Верх тоже можно смазать йогуртом. ✅ Обед: 1. Плов с курицей. Размер порции — плоская тарелка диаметром 19 см. К плову — пол тарелки салат из сырых овощей. ✅ Ужин: 1. Мясо по-царски. 2. Салат из вареной свеклы с чесноком и майонезом. Рецепт: Мясо свинины 300 гр 1 средняя луковица, сыр - 50 г, шампиньоны резаные - 100 г майонез - 50 грамм, соль, перец Приготовление: На смазанный растительным маслом противень положить куски отбитой свинины (предварительно: посолить и поперчить). Сверху на мясо положить слой шампиньонов. Затем слой лука, порезанного полукольцами. Сверху посыпать тертым сыром и полить майонезом. Поставить в духовку на умеренный огонь и готовить до появления румяной корочки. Нравится? Ставьте 👍 Хотите продолжить? Записывайтесь на марафон: https://max.ru/tatablog/AaCuEGSHTdU

Одно из моих любимых видео блогеров😁

СНОВА ПРОБУЕМ! Соблюдаем это меню один день, больше ничего не едим, не перекусываем, не едим после 19:00 и получаем минус 1 кг на следующее утро. Размер порции: плоская тарелка диаметром 19 см. Граммовка блюд на обед и ужин дана на два дня. ✅ ЗАВТРАК: 1. Омлет с сыром и грибами. 2. Чай, кофе без сахара. Рецепт: 2 яйца взбейте, добавьте 150 г грибов (можно замороженные) и 30 г сыра, готовьте на антипригарной сковороде 6–8 мин. ✅ ВТОРОЙ ЗАВТРАК (до 12:00): 1. Любая булочка, пирожное, печенье, тортик — в пределах блюдца. Не хочется выпечки — 2 фрукта +150 гр йогурта без сахара. ✅ ОБЕД: делаем на всю семью, едим свою порцию (см выше) 1. Грудка куриная запеченная (можно индейка) 2. Гречка 3. Салат из сырых овощей. Рецепт: Курица: грудку натрите соль/перец/паприка, запекайте 18–22 мин при 200°C (или на сковороде-гриль). Гречку отварите 15 минут. ✅ УЖИН: делаем на всю семью, едим свою порцию (см выше) 1. Салат с тунцом, яйцом и фасолью Рецепт: Ингредиенты: • Консервированный тунец в собственном соку — 1 банка • Варёное яйцо — 1 шт. • Консервированная фасоль (любая)— 100 г • Огурец — 1 шт. • Оливковое масло — 1 ст. л. (Можно растительное) • Лимонный сок — 1 ч. л. • Соль, перец — по вкусу Приготовление: Нарезать огурцы и яйцо кубиками. Смешать все ингредиенты, заправить маслом и лимонным соком. Нравится? Ставьте 👍

Девочки, немного рекламы. 🗞 Как всегда, рекламирую только то, что сама покупаю и чем сама пользуюсь. В этом году открыла для себя Гацанию! 🌼🌸🌼 Это яркие низкие цветочки с обалденной окраской, которые цветут все лето до заморозков! На наших дачах она выращивается как однолетник, но вообще она многолетник и может расти дома. Любит солнышко, в пасмурные дни цветочки закрываются. На одном кусте может быть до 30 цветов! Я в этом году посадила всего 6 кустиков и любовалась ими все лето, да и сейчас они тоже ещё цветут. Два кустика пересадила в горшки и привезла домой. На следующий год я купила уже набор семян, чтобы посадить целую клумбу, чего и вам желаю. Гацания точно украсит ваш участок! Это, действительно, красота! ❤ Ссылка на ОЗОН: https://www.ozon.ru/product/nabor-semyan-tsvetov-gatsaniya-frosti-kiss-f1-4-sorta-3103999759/?advRef=AYSyRAd1qwLM7at2n2ZxyWr8w75RVfKm9ajzJDY5hA6mTN4coQ6M2hjQDczJaMr16dbWB9U6oaZgmXbfPQpRFXRECzafBEPR9q7pv9abAMKDK5nZK Реклама. Информация о рекламодателях по ссылке https://s.ozon.ru/l150j0E

‼И следом вам вопрос: нужно новое меню для самостоятельного похудения на октябрь? Или достаточно осеннего? 👍 - надо новое 😀 - достаточно осеннего.

Омлет. Позавтракал и до обеда точно есть не захочется. 2 яйца, 1 ст. ложка сметаны, сыр твёрдый - 50 гр. Смешиваем, обжариваем с двух сторон. Одну сторону смазываем творожным сыром, сверху кладём пластины авокадо, красную малосольную форель, пластины огурца. Накрываем второй половинкой, посыпаем укропом. Да, это очень калорийно! Но это очень вкусно, сытно и не мешает нам худеть! 👍

День 178 ✅ Завтрак: Овсяная каша на молоке с яблоком, корицей и грецкими орехами; варёное яйцо; кофе Ингредиенты на одну порцию: Овсяные хлопья — 35 г Молоко 1,5% — 150 мл Вода — 100 мл Яблоко — 90 г Корица — 1/3 ч. л. Грецкие орехи — 7 г Яйцо — 1 шт. Кофе молотый или растворимый — по вкусу Вода для кофе — 150–200 мл Приготовление: Смешать молоко и воду в небольшой кастрюле. Добавить овсяные хлопья и варить до мягкости. Нарезать яблоко небольшими кубиками или натереть на тёрке. Добавить яблоко и корицу в кашу, перемешать. Измельчить грецкие орехи и посыпать готовую кашу. Отварить яйцо вкрутую или всмятку по желанию. Заварить кофе без сахара. ✅ Обед: Гречка с куриной котлетой, овощным салатом со сметаной и ржаным хлебом Ингредиенты на одну порцию: Гречневая крупа — 45 г Вода — 120 мл Фарш из куриной грудки — 100 г Лук — 20 г Овсяные хлопья молотые — 5 г Соль, перец — по желанию Огурец — 100 г Помидор — 120 г Зелень — 10 г Сметана 15% — 20 г Ржаной хлеб — 30 г Приготовление: Промыть гречневую крупу. Залить водой и варить до готовности. Мелко нарезать лук. Смешать куриный фарш, лук, молотые овсяные хлопья, соль и перец. Сформировать одну котлету. Приготовить котлету на пару, запечь или потушить без добавления масла. Нарезать огурец и помидор. Измельчить зелень. Смешать овощи, зелень и сметану. Есть гречку с куриной котлетой, салатом и кусочком ржаного хлеба. ✅Ужин: Творог с ягодами и мёдом, два сырника, чай с лимоном Ингредиенты на одну порцию: ✔Для творога с ягодами: Творог 5% — 130 г Ягоды свежие или замороженные — 80 г Мёд — 8 г ✔Для сырников: Творог 5% — 100 г Яйцо — 25 г Мука рисовая или пшеничная — 12 г Растительное масло — 2 г Ваниль или корица — по желанию ✔Для чая: Чай — по вкусу Лимон — 1–2 ломтика Вода — 200 мл Приготовление: Смешать творог с ягодами. Добавить мёд сверху. Для сырников размять творог вилкой. Добавить яйцо, муку и ваниль или корицу. Перемешать до однородной массы. Разделить массу на две части и сформировать два сырника. Смазать сковороду тонким слоем масла. Обжарить сырники на слабом огне с двух сторон или запечь до румяности. Заварить чай. Добавить ломтики лимона. Понравилось? Ставьте 👍