MaxДневник худеющего диетолога. Похудение, ЗОЖ

УНИВЕРСАЛЬНОЕ МЕНЮ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ на 21 день! Представьте: вы едите вкусно, разнообразно и сытно… и при этом худеете. Без строгих ограничений, сложных рецептов и бесконечных подсчетов. Просто следуете готовому меню и наслаждаетесь результатом! Внутри — 21 день продуманного питания, которое помогает снижать вес комфортно и без срывов. Что вас ждет в меню: ✅ меню в формате pdf, который удобно открывать и на смартфоне, и на компьютере ✅ 4 приема пищи в день: завтрак, второй завтрак, обед и ужин. Если вам удобнее есть 3 раза — просто объединяете завтраки. ✅ Подходит для интервального голодания: легко вписывается в режимы 8-16 и 10-18. ✅ Все сладкие блюда готовятся с сахарозаменителем, но при желании можно использовать обычный сахар. ✅ Обеды и ужины готовятся сразу на 2 дня — меньше времени на кухне. ✅ Точная граммовка каждого блюда — не нужно ничего высчитывать. ✅ Простые продукты, которые есть в любом сетевом магазине. Это меню я создала так, чтобы вы худели без чувства голода, готовили быстро и ели действительно вкусную еду. 21 день — и вы увидите, как меняется тело, самочувствие и отношение к еде! Готовы начать худеть вкусно? Напишите мне в личные сообщения https://max.ru/u/f9LHodD0cOL-U2CRbLUOW6hvsHuejw3S5AKYiImMGW7wtdCGF8WS72KSp6I «ХОЧУ МЕНЮ», чтобы получить меню на 21 день. 💳Стоимость меню - 1200 руб. ‼В МЕНЮ НЕТ ПОДСЧЁТА КБЖУ!!! ВЫ НИЧЕГО НЕ СЧИТАЕТЕ И ХУДЕЕТЕ!

Изменилось закреплённое сообщение чата

УНИВЕРСАЛЬНОЕ МЕНЮ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ на 21 день! Представьте: вы едите вкусно, разнообразно и сытно… и при этом худеете. Без строгих ограничений, сложных рецептов и бесконечных подсчетов. Просто следуете готовому меню и наслаждаетесь результатом! Внутри — 21 день продуманного питания, которое помогает снижать вес комфортно и без срывов. Что вас ждет в меню: ✅ меню в формате pdf, который удобно открывать и на смартфоне, и на компьютере ✅ 4 приема пищи в день: завтрак, второй завтрак, обед и ужин. Если вам удобнее есть 3 раза — просто объединяете завтраки. ✅ Подходит для интервального голодания: легко вписывается в режимы 8-16 и 10-18. ✅ Все сладкие блюда готовятся с сахарозаменителем, но при желании можно использовать обычный сахар. ✅ Обеды и ужины готовятся сразу на 2 дня — меньше времени на кухне. ✅ Точная граммовка каждого блюда — не нужно ничего высчитывать. ✅ Простые продукты, которые есть в любом сетевом магазине. Это меню я создала так, чтобы вы худели без чувства голода, готовили быстро и ели действительно вкусную еду. 21 день — и вы увидите, как меняется тело, самочувствие и отношение к еде! Готовы начать худеть вкусно? Напишите мне в личные сообщения https://max.ru/u/f9LHodD0cOL-U2CRbLUOW6hvsHuejw3S5AKYiImMGW7wtdCGF8WS72KSp6I «ХОЧУ МЕНЮ», чтобы получить меню на 21 день. 💳Стоимость меню - 1200 руб. ‼В МЕНЮ НЕТ ПОДСЧЁТА КБЖУ!!! ВЫ НИЧЕГО НЕ СЧИТАЕТЕ И ХУДЕЕТЕ!

Дни 119-120 ✅ 10:00 Омлет из двух яиц с хлебцем, творожным сыром, помидором и огурцом Ингредиенты на одну порцию: Яйца — 2 шт. Молоко 2,5% — 50 мл Растительное масло — 5 г Хлебец цельнозерновой — 1 крупный шт. / 20 г Творожный сыр — 30 г Помидор — 150 г Огурец — 50 г Соль, перец — по вкусу Приготовление: Яйца взбить с молоком, солью и перцем. Сковороду смазать растительным маслом и разогреть. Влить яичную смесь, готовить под крышкой 3–5 минут до схватывания. Хлебец намазать творожным сыром. Помидор и огурец вымыть, нарезать ломтиками. ✅ 13:00 Яблоко ✅ 15:00 Гречка с запечённой куриной грудкой. Салат из овощей с растительным маслом ✔ Гречка с запечённой куриной грудкой. Ингредиенты на одну порцию: Гречневая крупа — 70 г Вода — 160–180 мл Куриная грудка без кожи — 170 г Растительное масло — 5 г Паприка — 1/2 ч. л. Сушёный чеснок — 1/3 ч. л. Соль, перец — по вкусу Приготовление: Гречку промыть, залить водой, слегка посолить. Варить на слабом огне 15–20 минут до готовности. Куриную грудку обсушить, натереть солью, перцем, паприкой, сушёным чесноком и растительным маслом. Выложить грудку в форму для запекания. Запекать при 180 °C около 25–30 минут. Дать мясу немного отдохнуть, нарезать ломтиками. ✔ Салат из овощей с растительным маслом Ингредиенты на одну порцию: Помидор — 100 г Огурец — 100 г Болгарский перец — 100 г Красный лук — 30 г Свежая зелень — 10 г Растительное масло — 10 г Соль — по вкусу Приготовление: Овощи и зелень вымыть. Помидор, огурец и болгарский перец нарезать. Лук тонко нашинковать. Зелень измельчить. Соединить овощи в миске, посолить. Заправить растительным маслом и перемешать. ✅ 21:00 Лосось, запечённый со стручковой фасолью Ингредиенты на одну порцию: Филе лосося — 160 г Стручковая фасоль — 160 г Растительное масло — 5 г Лимонный сок — 10 мл Укроп — 5 г Соль, перец — по вкусу Приготовление: Филе лосося обсушить. Натереть солью и перцем, сбрызнуть лимонным соком. Стручковую фасоль промыть; замороженную фасоль предварительно слегка разморозить. Выложить фасоль в форму для запекания, добавить растительное масло и перемешать. Сверху положить филе лосося. Запекать при 180 °C около 18–22 минут. Посыпать измельчённым укропом. Нравится? Ставьте 👍

✅ Девочки, сегодня ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ ЗАПИСИ НА НАШ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ. Завтра участницы уже получат меню и начнут готовиться к понедельнику, поэтому завтра уже ни от кого оплаты не приму. Хотите участвовать - успевайте записаться сегодня. Для тех, кто ещё не видел информации по марафону, она здесь: ✅ Запись на марафон похудения: https://max.ru/tatablog/AZ37-Jx3D5Q А если вы хотите худеть сама, без отчётов и контроля, то можете использовать ✅ Меню для самостоятельного похудения: https://max.ru/tatablog/AZ3n05yRZRk Всём хорошей пятницы! 🔆

Ну что, девочки, пора худеть.🍛 Тем более, что до купального сезона ещё есть время, чтобы привести себя в порядок. 👯‍♀ Напоминаю, что запись на наш МАЙСКИЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ продлится ещё всего лишь 2⃣ дня, поэтому, если хотите худеть в компании, спешите! ✅ Запись на марафон похудения: https://max.ru/tatablog/AZ37-Jx3D5Q Ну а если вам удобней худеть самой, без отчётов и контроля, то у меня для вас есть ✅ Меню для самостоятельного похудения: https://max.ru/tatablog/AZ3n05yRZRk Будем стройными и красивыми! ❤

🗓Уже сталось 2⃣ дня! 👇👇👇 https://max.ru/tatablog/AZ4amG_xZ3A

Дни 117-118 ✅ 10:00 Гречка со сливочным маслом, куриная котлета. ✔ Гречка со сливочным маслом Ингредиенты на одну порцию: Гречневая крупа — 60 г Вода — 150 мл Сливочное масло — 8 г Соль — по вкусу Приготовление: Гречневую крупу перебрать и промыть. Воду довести до кипения, посолить, всыпать крупу. Варить на слабом огне до впитывания воды. Добавить сливочное масло, накрыть крышкой и дать настояться 5 минут. ✔Куриная котлета Ингредиенты на одну порцию: Куриный фарш — 100 г Репчатый лук — 20 г Яйцо — 15 г Панировочные сухари — 8 г Растительное масло — 3 г Соль — по вкусу Чёрный перец — по вкусу Приготовление: Лук мелко нарезать или натереть. Куриный фарш смешать с луком, яйцом, сухарями, солью и перцем. Сформировать одну котлету. Сковороду слегка смазать растительным маслом. Обжарить котлету с двух сторон до румяной корочки. Довести под крышкой на слабом огне до готовности. ✅ 12:00 Шоколадное мороженое - стаканчик ✅ 15:00 Кабачковый торт Ингредиенты на две порции: Кабачок — 220 г Яйцо — 1 шт. Пшеничная мука — 30 г Греческий йогурт — 60 г Твёрдый сыр — 15 г Помидор — 60 г Чеснок — 1 маленький зубчик Растительное масло — 4 г Укроп — по вкусу Соль — по вкусу Чёрный перец — по вкусу Приготовление: Кабачок натереть на крупной тёрке. Посолить, оставить на 5 минут и отжать лишнюю жидкость. Смешать кабачок с яйцом, мукой и перцем. Сковороду слегка смазать растительным маслом. Испечь 2–3 тонких кабачковых коржа. Йогурт смешать с измельчённым чесноком и укропом. Помидор нарезать тонкими кружочками. Каждый корж смазать йогуртовым соусом, выложить помидор и немного тёртого сыра. Собрать торт слоями и дать настояться 10–15 минут. ✅ 18:00 Два фаршированных перца без риса Ингредиенты на одну порцию: Болгарский перец — 2 шт. Куриный фарш — 180 г Репчатый лук — 50 г Морковь — 40 г Томатная пассата или протёртые томаты — 120 г Растительное масло — 5 г Чеснок — 1 зубчик Соль — по вкусу Чёрный перец — по вкусу Паприка — по вкусу Зелень — по вкусу Приготовление: Перцы вымыть, срезать верхушки и удалить семена. Лук мелко нарезать, морковь натереть. Сковороду смазать растительным маслом. Лук и морковь слегка припустить до мягкости. Фарш смешать с частью овощей, солью, перцем, паприкой и измельчённым чесноком, наполнить перцы фаршем. В форму выложить оставшиеся овощи и протёртые томаты. Поставить перцы в соус. Накрыть форму фольгой. Запекать при 180 °C около 35–40 минут. Посыпать зеленью. Нравится? Ставьте 👍

Ну что, девочки, праздники с пивком🍺 шашлыками🍖 закончились и теперь пора худеть.🍛 Тем более, что до купального сезона ещё есть время, чтобы привести себя в порядок. 👯‍♀ Напоминаю, что запись на наш МАЙСКИЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ продлится ещё всего лишь 3⃣ дня, поэтому, если хотите худеть в компании, спешите! ✅ Запись на марафон похудения: https://max.ru/tatablog/AZ37-Jx3D5Q Ну а если вам удобней худеть самой, без отчётов и контроля, то у меня для вас есть ✅ Меню для самостоятельного похудения: https://max.ru/tatablog/AZ3n05yRZRk Будем стройными и красивыми! ❤