Аналитика каналаMaxДневник худеющего диетолога. Похудение, ЗОЖ

А пока вам от меня цветочек с дачи для настроения! ❤

Девочки, меня спрашивают, почему не выкладываются в Дзене страницы книги 📕про Марину. Отвечаю:👇 У нас уже двое суток полностью отключают интернет 🚀 кроме Макса ничего не работает (именно поэтому марафоны проходят в Max - при полном отсутствии интернета он хорошо работает) Поэтому, как только с интернетом всё наладится , в Дзене обязательно будет продолжение! 💯

📑ЗАПИСЬ НА МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ ОТКРЫТА! ‼Девочки, как и обещала, с сегодняшнего дня я открываю запись на следующий двухнедельный марафон похудения, который пройдёт с 15 по 28 июня! 🥑 Старт марафона - 15.06.2026 ДЛИТЕЛЬНОСТЬ - 14 дней! УСЛОВИЯ УЧАСТИЯ: ✅Вам больше 18 лет ✅Нет заболеваний ЖКТ, почек, сахарного диабета, противопоказаний от врача к соблюдению различных диет. ✅Вы не беременны и не кормите грудью Марафон будет проходить в мессенджере MAX! ЧТО БУДЕТ В МАРАФОНЕ: 🍲 ВКУСНОЕ, ПРОСТОЕ и ЭФФЕКТИВНОЕ меню для похудения с 4 приёмами пищи (можно сделать три, объединив завтраки) 👯‍♀Чат для отчетов. 💃Чат Болталка для поддержки и позитивного общения 👩‍⚖Ответы на ваши вопросы от меня в любое время. 👉 Марафон - это не интенсив, обучения тут нет! Вы получаете меню, соблюдаете, отчитываетесь, общаетесь в чате участниц и худеете. ‼👉 У нас всё строго: все взрослые люди, ни с кем не нянчимся, никого не уговариваем, дисциплина, отчеты - обязательно. Ты - взрослый человек и если ты приняла решение худеть на марафоне, ты понимаешь, что делаешь и значит нужно соблюдать правила и быть готовой, что поблажек не будет! ✔Фото отчеты по еде каждый день и по весу каждую неделю - ОБЯЗАТЕЛЬНО! Те, кто не отчитывается ежедневно, удаляются из марафона. ✔Для получения результата - соблюдение меню без замен и самодеятельности. ⚠️‼ Здесь не про калории и не про ПП! Мы едим всё! Если вы про калории, то точно вам не к нам! 📝ЗАПИСЬ в MAX: https://max.ru/u/f9LHodD0cOIZfhKGtvY30xiFxv2E1vHoU3oltzgCQbbpSsSTOmyIXt-nzWY 📝Пишем: хочу в марафон! 💳Стоимость участия - 1200 р.

Как худеть самостоятельно?🤔 Просто!💯 Если, конечно, есть чёткое меню, которое позволит питаться вкусно и при этом терять килограммы! 🍗🥐🧀 У меня такое для вас есть!👇 Смотрим здесь: https://max.ru/tatablog/AZ5kEsY2S-Y

Как худеть самостоятельно?🤔 Просто!💯 Если, конечно, есть чёткое меню, которое позволит питаться вкусно и при этом терять килограммы! 🍗🥐🧀 У меня такое для вас есть!👇 Смотрим здесь: https://max.ru/tatablog/AZ5kEsY2S-Y

Дни 131-132 ✅ 10:00 Творожная запеканка с сахарозаменителем и сметаной Ингредиенты на одну порцию: Творог 5% — 180 г Яйцо — 1 шт. Манная крупа — 15 г Сахарозаменитель — по вкусу Ванилин — щепотка Разрыхлитель — 1/3 ч. л. Сметана 15% — 40 г Приготовление: Соединить творог, яйцо, манную крупу, сахарозаменитель, ванилин и разрыхлитель. Перемешать массу до однородности. Выложить в небольшую форму для запекания. Запекать при 180 °C около 25–30 минут. Дать немного остыть. Есть со сметаной. ✅ 14:00 Свинина по-царски, плов из булгура ✔ Свинина по-царски Ингредиенты на одну порцию: Свинина нежирная — 130 г Шампиньоны — 70 г Помидор — 70 г Лук репчатый — 30 г Сыр твёрдый — 20 г Йогурт натуральный — 30 г Растительное масло — 3 г Соль — по вкусу Чёрный перец — по вкусу Сушёный чеснок — по вкусу Приготовление: Нарезать свинину пластом и слегка отбить. Натереть солью, перцем и сушёным чесноком. Нарезать лук, шампиньоны и помидор. Смазать форму маслом. Выложить свинину, сверху распределить лук, грибы и помидор. Смазать натуральным йогуртом. Посыпать тёртым сыром. Запекать при 180 °C около 30–35 минут до готовности. ✔ Овощной плов из булгура Ингредиенты на одну порцию: Булгур сухой — 55 г Морковь — 50 г Болгарский перец — 60 г Кабачок — 80 г Лук репчатый — 30 г Растительное масло — 5 г Вода — 120–140 мл Соль — по вкусу Паприка — по вкусу Куркума — по вкусу Приготовление: Нарезать лук, морковь, болгарский перец и кабачок небольшими кубиками. Разогреть масло в сотейнике. Обжарить лук и морковь до мягкости. Добавить перец и кабачок. Тушить овощи 3–5 минут. Всыпать булгур, соль и специи. Перемешать. Влить воду. Готовить под крышкой на слабом огне 15–20 минут до впитывания жидкости. Дать настояться 5 минут. ✅ 18:00 Салат из тунца с яйцом, сыром и огурцом Ингредиенты на одну порцию: Тунец в собственном соку — 100 г Яйцо — 1 шт. Сыр твёрдый — 40 г Огурец свежий — 150 г Йогурт натуральный — 50 г Зелень — по вкусу Соль — по вкусу Чёрный перец — по вкусу Приготовление: Отварить яйцо вкрутую. Остудить и очистить яйцо. Нарезать яйцо и огурец кубиками. Натереть сыр на крупной тёрке. Слить жидкость с тунца. Разобрать тунца вилкой на кусочки. Соединить тунец, яйцо, сыр, огурец и зелень. Добавить натуральный йогурт, соль и перец. Аккуратно перемешать. Нравиться? Ставьте 👍

Дни 129-130 ✅ 10:00 Каша гречневая на молоке, яйцо варёное, бутерброд из хлеба со сливочным маслом ✔ Каша гречневая на молоке Ингредиенты на одну порцию: гречка — 50 г; молоко — 150 мл; вода — 75 мл; соль сахар (по желанию); сливочное масло — 5 г (для подачи). Приготовление: Перебрать и промыть гречку под холодной водой. В кастрюле вскипятить воду, добавить соль и сахар (если используете). Высыпать гречку в кипящую воду, варить на среднем огне 3–4 минуты. Влить молоко, перемешать, убавить огонь до минимального. Варить под крышкой 15–20 минут, не открывая крышку. Добавить сливочное масло ✔Яйцо вареное. Бутерброд из хлеба со сливочным маслом. Ингредиенты на одну порцию: хлеб цельнозерновой — 1 ломтик (около 30 г); сливочное масло — 5 г. Приготовление: Взять ломтик хлеба. Намазать его сливочным маслом равномерным слоем. ✅ 14:00 Тушёные овощи с говяжьей тушёнкой Ингредиенты на одну порцию: говяжья тушёнка — 100 г; морковь — 50 г; лук репчатый — 40 г; кабачок — 100 г; болгарский перец — 100 г; томатная паста — 1 ч. л.; растительное масло — 1 ст. л.; соль — по вкусу; чёрный перец — щепотка; свежая зелень (укроп или петрушка) — несколько веточек для подачи. Приготовление: Очистить и нарезать лук полукольцами, морковь — тонкими брусочками, кабачок и болгарский перец — кубиками. Разогреть сковороду, налить растительное масло. Обжарить лук и морковь 3–4 минуты до мягкости. Добавить кабачок и болгарский перец, перемешать, тушить 5 минут. Положить в сковороду говяжью тушёнку и томатную пасту, перемешать. Приправить солью и перцем, тушить под крышкой 10–15 минут на медленном огне. Мелко нарезать зелень. ✅ Творог зерненый в большом стаканчике. Нравится? Ставьте 👍