Аналитика каналаMaxДневник худеющего диетолога. Похудение, ЗОЖ

👉УНИВЕРСАЛЬНОЕ МЕНЮ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ на 21 день! 👉 21 день вкусного летнего питания, которое помогает снижать вес комфортно и без срывов. ✅ меню в формате pdf, который удобно открывать и на смартфоне, и на компьютере ✅ 4 приема пищи в день: завтрак, второй завтрак, обед и ужин. Если вам удобнее есть 3 раза — просто объединяете завтраки. ✅ Подходит для тех, кто соблюдает интервальное голодание. ✅ Нет сложных рецептов ✅ Простые продукты ✅ Сезонные фрукты ✅ Вкусные десерты ✅ Точные граммовки на порцию. Не нужно думать мало вы положили на тарелку, или много. ✅ Готовка обедов и ужинов на 2 дня. ✔ Чтобы купить меню, напишите мне в личные сообщения https://max.ru/u/f9LHodD0cOL-U2CRbLUOW6hvsHuejw3S5AKYiImMGW7wtdCGF8WS72KSp6I «ХОЧУ ЛЕТНЕЕ МЕНЮ» 💳Стоимость меню - 1200 руб. ‼ В меню нет подсчёта калорий! Оно не для тех, кто бегает с весами, все взвешивает и считает! Оно для тех, кто хочет есть и худеть без заморочек! ‼ Прежде чем покупать меню в интернете, участвовать в марафонах похудения и тд, обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом, есть противопоказания! Нельзя использовать меню, если у вас есть проблемы с ЖКТ, почками, сахарный диабет, вы беременны, или кормите грудью.

Изменилось закреплённое сообщение чата

🎉Хочу поделиться с вами хорошими новостями🎉 Я почти завершила работу над МУЖСКИМ МЕНЮ для похудения — совсем скоро оно будет готово! 💪 Что в нём будет? Сытные, простые в готовке и по-настоящему вкусные блюда — именно такие, которые любят мужчины. При этом меню я составила так, чтобы помогать мужчине эффективно снижать вес без чувства голода и стресса и не терять мышцы, что очень важно. 😋 Сейчас финальный этап — красиво и удобно оформляю меню. Каждый день расписываю чётко с граммовкой ингредиентов и инструкцией по приготрвлению, а рацион на сутки оформляю фото, чтобы он сразу визуально считывался с первого взгляда. Так пользоваться меню будет максимально удобно. А пока делюсь фото одного дня из этого меню — посмотрите, как вам? Кстати, для женщин уже давно есть УНИВЕРСАЛЬНОЕ МЕНЮ — оно закреплено вверху на канале. ✨

День 166 ✅ 10:00 Омлет с грибами и зеленью Ингредиенты на одну порцию: Яйца — 3 шт. Шампиньоны — 180 г Молоко 2,5% — 50 мл Сыр твердый — 30 г Масло оливковое — 10 мл Петрушка — 10 г Укроп — 10 г Соль — по вкусу Черный перец — по вкусу Приготовление: Грибы промыть, нарезать пластинками. Зелень мелко нарезать. Яйца разбить в миску, добавить молоко, соль и перец, взбить вилкой. Сыр натереть на мелкой терке. Масло разогреть на сковороде, грибы обжарить до мягкости. Влить яичную смесь к грибам. Посыпать зеленью и сыром. Накрыть крышкой, довести омлет до готовности на слабом огне. ✅ 15:00 Куриный суп с овощами Ингредиенты на одну порцию: Куриное филе — 220 г Картофель — 180 г Морковь — 80 г Лук репчатый — 70 г Кабачок — 120 г Болгарский перец — 80 г Вода — 500 мл Масло оливковое — 10 мл Укроп — 10 г Соль — по вкусу Лавровый лист — 1 шт. Черный перец — по вкусу Приготовление: Куриное филе промыть, нарезать небольшими кусочками. Воду довести до кипения, добавить курицу, снять пену. Картофель, морковь, лук, кабачок и перец вымыть, очистить и нарезать. Добавить в бульон картофель и морковь, варить до полуготовности. Лук и болгарский перец слегка припустить на масле. Переложить в суп лук, перец и кабачок. Добавить соль, лавровый лист и черный перец. Довести суп до готовности. Посыпать рубленым укропом перед подачей. ✅ 18:00 Творог с яблоком и корицей Ингредиенты на одну порцию: Творог 5% — 300 г Яблоко — 200 г Йогурт натуральный — 100 г Грецкие орехи — 20 г Корица — по вкусу Приготовление: Яблоко вымыть, удалить сердцевину, нарезать кубиками. Творог выложить в миску. Добавить йогурт и корицу, перемешать. Выложить сверху яблоко. Орехи измельчить, посыпать готовое блюдо. Нравится? Ставьте 👍

Вот так закончился наш июльский марафон. Спасибо, девочки ! ❤️ Марафонов в ближайшее время пока не будет. Но вы всегда можете воспользоваться меню для самостоятельного похудения. Информация есть в закрепленном вверху сообщении.

День 168 ✅ 10:00 Тосты с яйцом и авокадо Ингредиенты на одну порцию: Хлеб цельнозерновой — 70 г Яйцо куриное — 2 шт. Авокадо — 80 г Творожный сыр, или мягкий творог— 25 г Лимонный сок — 1 ч. л. Соль — по вкусу Черный перец — по вкусу Микрозелень или зелень — 5 г Приготовление: Подсушить хлеб на сухой сковороде или в тостере. Сварить яйца до желаемой степени готовности. Очистить авокадо, размять вилкой, смешать с лимонным соком, солью и перцем. Намазать тосты творожным сыром. Распределить сверху авокадо. Нарезать яйца и выложить на тосты. Посыпать зеленью. ✅ 15:00 Рагу из овощей с говяжьей тушенкой Ингредиенты на одну порцию: Говяжья тушенка — 120 г Кабачок — 150 г Баклажан — 100 г Болгарский перец — 100 г Морковь — 70 г Лук репчатый — 60 г Помидор — 120 г Томатная паста — 1 ч. л. Чеснок — 1 зубчик Оливковое масло — 1 ч. л. Вода — 80 мл Соль — по вкусу Черный перец — по вкусу Паприка — по вкусу Петрушка — 10 г Приготовление: Нарезать кабачок, баклажан, перец, морковь, лук и помидор средними кусочками. Разогреть масло в глубокой сковороде или сотейнике. Обжарить лук и морковь до мягкости. Добавить перец, баклажан и кабачок, перемешать. Добавить помидор, томатную пасту, измельченный чеснок и воду. Тушить овощи до мягкости. Добавить говяжью тушенку, соль, перец и паприку. Прогреть рагу до полной готовности. Посыпать рубленой петрушкой. ✅ 18:00 Стейк лосося с рисом и брокколи Ингредиенты на одну порцию: Стейк лосося — 160 г Рис сухой — 60 г Брокколи — 200 г Оливковое масло — 1 ч. л. Лимонный сок — 1 ч. л. Соль — по вкусу Черный перец — по вкусу Сушеный чеснок — по вкусу Приготовление: Промыть рис и отварить до готовности. Разделить брокколи на соцветия и приготовить на пару или отварить до мягкости с легкой плотностью. Натереть стейк лосося солью, перцем и сушеным чесноком. Разогреть сковороду и слегка смазать маслом. Обжарить или запечь лосось до готовности. Сбрызнуть готовый лосось лимонным соком. Выложить на тарелку рис, брокколи и стейк лосося. Нравится? Поставьте 👍

День 164 ✅ 10:00 Овсянка на молоке с бананом и корицей: Ингредиенты на одну порцию: овсяные хлопья — 70 г молоко 2,5% — 220 мл банан — 100 г корица — 1/3 ч. л. Приготовление: Влить молоко в кастрюлю и довести до кипения. Всыпать овсяные хлопья и варить на слабом огне до мягкости, периодически помешивать. Нарезать банан кружочками. Переложить кашу в тарелку, добавить банан и посыпать корицей. ✅ 15:00 Рыбная котлета, гречка, салат из капусты: Ингредиенты на одну порцию: филе белой рыбы — 180 г яйцо — 1 шт. лук репчатый — 40 г овсяные хлопья мелкие — 15 г гречка сухая — 80 г капуста белокочанная — 180 г морковь — 60 г йогурт натуральный — 40 г лимонный сок — 1 ч. л. соль — по вкусу чёрный перец — по вкусу Приготовление: Отварить гречку в воде до готовности. Нарезать лук и измельчить вместе с рыбным филе в фарш. Добавить яйцо, овсяные хлопья, соль и перец, тщательно перемешать. Сформировать котлету и запечь в духовке до готовности. Тонко нашинковать капусту, натереть морковь. Смешать капусту и морковь, добавить йогурт и лимонный сок, перемешать. ✅ 18:00 Тёплый салат с курицей и листьями салата: Ингредиенты на одну порцию: куриное филе — 180 г листья салата — 80 г помидоры — 120 г огурец — 100 г болгарский перец — 100 г оливковое масло — 1 ст. л. соевый соус — 1 ч. л. чеснок — 1 зубчик кунжут — 1 ч. л. соль — по вкусу чёрный перец — по вкусу Приготовление: Нарезать куриное филе полосками. Смешать соевый соус, измельчённый чеснок, соль и перец. Замариновать курицу в полученной смеси. Обжарить курицу на сухой сковороде или запечь до готовности. Нарезать помидоры, огурец и болгарский перец. Выложить листья салата на тарелку, добавить овощи и тёплую курицу. Полить оливковым маслом и посыпать кунжутом. Нравится? Ставьте 👍

День 167 ✅ 10:00 Греческий йогурт с ягодами и орехами Ингредиенты на одну порцию: Греческий йогурт 5% — 250 г Ягоды свежие или замороженные — 120 г Грецкие орехи — 25 г Миндаль — 15 г Семена чиа — 10 г Мёд — 15 г Приготовление: Йогурт выложить в глубокую пиалу. Ягоды промыть и обсушить. Орехи крупно порубить. Добавить к йогурту ягоды, грецкие орехи и миндаль. Посыпать семенами чиа. Полить мёдом. ✅ 15:00 Запечённая рыба с рисом и салатом из огурцов и помидоров Ингредиенты на одну порцию: Филе белой рыбы — 220 г Рис сухой — 90 г Огурцы — 120 г Помидоры — 150 г Листья салата — 40 г Оливковое масло — 15 мл Лимонный сок — 10 мл Соль — по вкусу Чёрный перец — по вкусу Сухие итальянские травы — по вкусу Приготовление: Рыбу промыть, обсушить, натереть солью, перцем и травами. Сбрызнуть рыбу лимонным соком. Выложить рыбу в форму и запечь до готовности. Рис промыть и отварить до мягкости. Огурцы и помидоры вымыть, нарезать. Листья салата промыть и обсушить. Соединить овощи и листья салата в миске. Добавить оливковое масло и немного соли, перемешать. Выложить на тарелку рыбу, рис и салат. ✅ 18:00 Тушёные овощи с курицей Ингредиенты на одну порцию: Куриное филе — 220 г Кабачок — 180 г Баклажан — 120 г Болгарский перец — 120 г Морковь — 80 г Лук репчатый — 70 г Помидоры — 150 г Оливковое масло — 15 мл Чеснок — 1 зубчик Соль — по вкусу Чёрный перец — по вкусу Петрушка — 10 г Приготовление: Куриное филе промыть и нарезать небольшими кусочками. Овощи вымыть, при необходимости очистить и нарезать. Масло разогреть в глубокой сковороде или сотейнике. Куриное филе слегка обжарить до изменения цвета. Добавить лук, морковь и чеснок, перемешать. Добавить кабачок, баклажан и болгарский перец. Положить помидоры, соль и чёрный перец. Тушить до мягкости овощей и готовности курицы. Посыпать рубленой петрушкой. Нравится? Ставьте 👍

День 165 ✅ 10:00 Творожная запеканка с ягодами: Ингредиенты на одну порцию: творог 5% — 300 г яйцо — 1 шт. йогурт натуральный — 80 г овсяная мука — 40 г ягоды свежие или замороженные — 100 г ванилин — по вкусу Приготовление: Переложить творог в миску. Добавить яйцо, йогурт, овсяную муку и ванилин. Перемешать массу до однородности. Добавить ягоды и аккуратно перемешать. Переложить массу в форму для запекания. Запечь до готовности и подать в тёплом или остывшем виде. ✅ 15:00 Тушёная индейка с овощами: Ингредиенты на одну порцию: филе индейки — 250 г кабачок — 150 г болгарский перец — 100 г морковь — 80 г лук репчатый — 60 г оливковое масло — 1 ст. л. сметана 10% — 40 г соль — по вкусу чёрный перец — по вкусу зелень — по вкусу Приготовление: Нарезать филе индейки небольшими кусочками. Нарезать кабачок, болгарский перец, морковь и лук. Разогреть сковороду, добавить масло и слегка обжарить лук и морковь. Добавить индейку и готовить до изменения цвета. Добавить кабачок и болгарский перец. Влить немного воды, добавить сметану, соль и перец. Тушить до мягкости индейки и овощей. Посыпать зеленью. ✅ 20:00 Два варёных яйца, огурцы, помидоры, хлебец: Ингредиенты на одну порцию: яйца — 2 шт. огурцы — 150 г помидоры — 180 г хлебец цельнозерновой — 2 шт. оливковое масло — 1 ч. л. соль — по вкусу чёрный перец — по вкусу зелень — по вкусу Приготовление: Отварить яйца вкрутую и разрезать пополам. Нарезать огурцы и помидоры. Выложить овощи на тарелку. Добавить яйца и хлебцы. Полить овощи оливковым маслом. Посыпать солью, перцем и зеленью. Понравилось? Поставьте 👍