Аналитика каналаMaxДневник худеющего диетолога. Похудение, ЗОЖ

Изменилось закреплённое сообщение чата

🍁 МЕНЮ НА ОКТЯБРЬ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ. 🍃Как и обещала, сегодня публикую меню для самостоятельного похудения в октябре специально, чтобы вы смогли заранее подготовиться и начать худеть с 1 октября. Обязательно соблюдайте ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА, это важно! Это скрины из полного Октябрьского меню на 31 день. Чтобы купить полное меню, напишите мне в личные сообщения https://max.ru/u/f9LHodD0cOL-U2CRbLUOW6hvsHuejw3S5AKYiImMGW7wtdCGF8WS72KSp6I ХОЧУ МЕНЮ НА ОКТЯБРЬ. Стоимость меню на 31 день 1500 р. ‼ Прежде чем покупать меню для похудения в интернете, обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом, есть противопоказания! Нельзя использовать меню, если у вас есть проблемы с ЖКТ, почками, сахарный диабет, вы беременны, или кормите грудью.

Девочки, периодически меня спрашивают в личке о том, можно ли купить меню, которые продавались до лета, или летнее меню. Отвечаю: лето прошло - летнее меню купить нельзя, также, как нельзя купить то, что было раньше. Сейчас осень - можно купить осеннее меню. Если у меня выходит новое меню, то предыдущие уже не продаются. Я всегда составляю новое, актуальное меню. Меню марафонов также никогда и нигде не продаются. Информация по актуальному меню всегда есть в закрепе. 📌

Омлет. Позавтракал и до обеда точно есть не захочется. 2 яйца, 1 ст. ложка сметаны, сыр твёрдый - 50 гр. Смешиваем, обжариваем с двух сторон. Одну сторону смазываем творожным сыром, сверху кладём пластины авокадо, красную малосольную форель, пластины огурца. Накрываем второй половинкой, посыпаем укропом. Да, это очень калорийно! Но это очень вкусно, сытно и не мешает нам худеть! 👍

Новый отчет по меню для самостоятельного похудения получила сегодня.

СНОВА ПРОБУЕМ! Соблюдаем это меню один день, больше ничего не едим, не перекусываем, не едим после 19:00 и получаем минус 1 кг на следующее утро. Размер порции: плоская тарелка диаметром 19 см. Граммовка блюд на обед и ужин дана на два дня. ✅ ЗАВТРАК: 1. Омлет с сыром и грибами. 2. Чай, кофе без сахара. Рецепт: 2 яйца взбейте, добавьте 150 г грибов (можно замороженные) и 30 г сыра, готовьте на антипригарной сковороде 6–8 мин. ✅ ВТОРОЙ ЗАВТРАК (до 12:00): 1. Любая булочка, пирожное, печенье, тортик — в пределах блюдца. Не хочется выпечки — 2 фрукта +150 гр йогурта без сахара. ✅ ОБЕД: делаем на всю семью, едим свою порцию (см выше) 1. Грудка куриная запеченная (можно индейка) 2. Гречка 3. Салат из сырых овощей. Рецепт: Курица: грудку натрите соль/перец/паприка, запекайте 18–22 мин при 200°C (или на сковороде-гриль). Гречку отварите 15 минут. ✅ УЖИН: делаем на всю семью, едим свою порцию (см выше) 1. Салат с тунцом, яйцом и фасолью Рецепт: Ингредиенты: • Консервированный тунец в собственном соку — 1 банка • Варёное яйцо — 1 шт. • Консервированная фасоль (любая)— 100 г • Огурец — 1 шт. • Оливковое масло — 1 ст. л. (Можно растительное) • Лимонный сок — 1 ч. л. • Соль, перец — по вкусу Приготовление: Нарезать огурцы и яйцо кубиками. Смешать все ингредиенты, заправить маслом и лимонным соком. Нравится? Ставьте 👍

Кто сказал, что на даче нельзя питаться вкусно и с пользой? Огурец с зерненным творогом и немножко сольки! И это действительно вкусно! 👍 Тарелки меньше нет! Все увезли!

Вот так мы закончили двухнедельный марафон! ❤ Я довольна. Молодцы! 👏 Количество сброшенных кг каждой участницей за две недели в последнем столбике. ⚖ Общий отвес группы за две недели - 127.55 кг!

1⃣ Первая неделя нашего марафона позади. О результатах: 14 человек удалены из марафона: Кто-то не начал марафон по своим причинам, кто-то ушёл в первые дни, или в течение недели, кто-то удалён за нарушения правил марафона (непредоставление отчетов). Остальные идут вперед! 💃 Кто-то с нарушениями, о чем честно написали в отчете по весу за неделю, кто-то без нарушений. Результаты - соответствующие. Я довольна, все в целом идет неплохо. 👍 Начальный вес участниц в первом, красном столбике, отвес за неделю - в последнем, зелёном столбике.

День 180 ✅ 10:00 Бутерброд из ржаного хлеба с творожным сыром и слабосолёной рыбой, огурцом и яйцом Ингредиенты на одну порцию: Ржаной хлеб — 45 г Творожный сыр — 25 г Слабосолёная красная рыба — 45 г Огурец — 100 г Яйцо — 1 шт. Чай без сахара — 200 мл Зелень — по желанию Приготовление: Отварить яйцо до готовности. Остудить яйцо и очистить. Намазать ржаной хлеб творожным сыром. Выложить сверху слабосолёную рыбу. Нарезать огурец ломтиками. Нарезать яйцо половинками или кружочками. Украсить зеленью по желанию. ✅ 13:00 Йогурт с бананом и орехами Ингредиенты на одну порцию: Натуральный йогурт без сахара — 120 г Банан — 90 г Орехи — 8 г Приготовление: Выложить йогурт в небольшую миску. Очистить банан. Нарезать банан кружочками. Добавить банан к йогурту. Посыпать орехами. Аккуратно перемешать или подать слоями. ✅ 15:30 Картофельное пюре с тушёной говядиной и салатом из капусты с морковью Ингредиенты на одну порцию: ✔ Для картофельного пюре: Картофель — 140 г Молоко 1,5–2,5% — 30 мл Сливочное масло — 3 г Соль — по вкусу ✔Для тушёной говядины: Нежирная говядина — 90 г Лук — 30 г Морковь — 25 г Растительное масло — 2 г Вода — 100 мл Соль — по вкусу Чёрный перец — по вкусу Лавровый лист — по желанию ✔Для салата: Белокочанная капуста — 90 г Морковь — 30 г Растительное масло — 4 г Соль — по вкусу Лимонный сок — по желанию Приготовление: Очистить картофель и нарезать кусочками. Отварить картофель в подсоленной воде до мягкости. Слить воду. Добавить тёплое молоко и сливочное масло. Размять картофель до состояния пюре. Нарезать говядину небольшими кусочками. Нарезать лук и морковь. Разогреть сковороду или сотейник с растительным маслом. Слегка обжарить говядину. Добавить лук и морковь. Влить воду, добавить соль, перец и лавровый лист. Тушить под крышкой до мягкости говядины. Нашинковать капусту тонкой соломкой. Натереть морковь. Смешать капусту, морковь, соль, растительное масло и лимонный сок. ✅ 18:00 Рисовая каша на молоке с корицей и яблоком Ингредиенты на одну порцию: Рис — 36 г Молоко 1,5–2,5% — 200 мл Вода — 80 мл Яблоко — 150 г Корица — по вкусу Соль — щепотка Приготовление: Промыть рис до прозрачной воды. Влить воду и молоко в небольшую кастрюлю. Добавить рис и щепотку соли. Варить кашу на слабом огне до мягкости риса. Периодически помешивать кашу. Добавить корицу в готовую кашу. Нарезать яблоко дольками или кубиками. Нравится? Поставьте 👍