Аналитика каналаMaxДневник худеющего диетолога. Похудение, ЗОЖ

Прилетел отзыв от девушки, которая покупала меню. Делюсь с вами. ☺ Девочки, кто покупал меню и уже прошёл 21 день, не стесняйтесь, пишите мне в личном сообщении свои отзывы!

Дни 125-126 ✅ 10:00 Конвертики из тунца с яйцом, сыром и огурцом в лаваше с кофе Ингредиенты на одну порцию: Лаваш тонкий — 55 г Тунец консервированный в собственном соку — 70 г Яйцо — 1 шт. Сыр твёрдый — 20 г Огурец свежий — 80 г Йогурт натуральный без сахара — 10 г Зелень — 5 г Соль — по вкусу Чёрный перец — по вкусу Кофе молотый или растворимый — 1 порция Приготовление: Яйцо отварить вкрутую, остудить, очистить и нарезать кубиками. Тунец размять вилкой и смешать с яйцом. Огурец нарезать тонкой соломкой. Сыр натереть на тёрке. Зелень мелко нарезать. Соединить тунец, яйцо, сыр, огурец, зелень и йогурт. Добавить соль и чёрный перец. Лаваш разрезать на 2 части. Выложить начинку на лаваш и свернуть конвертиками. Подрумянить конвертики на сухой сковороде по 1–2 минуты с каждой стороны. ✅ 14:00 Пельмени с бульоном и сметаной Ингредиенты на одну порцию: Пельмени мясные — 190 г Вода — 500 мл Лавровый лист — 1 шт. Чёрный перец горошком — 2–3 шт. Соль — по вкусу Сметана 15% — 15 г Зелень — 5 г Бульон от варки — 200 мл Приготовление: Воду довести до кипения. Добавить соль, лавровый лист и перец горошком. Опустить пельмени в кипящую воду. Аккуратно перемешать, чтобы пельмени не прилипнуть ко дну. Варить после всплытия 5–7 минут. Переложить пельмени в глубокую тарелку. Влить горячий бульон от варки. Добавить сметану. Посыпать нарезанной зеленью и подать горячими. ✅ 18:00 Куриный «кармашек» с начинкой, салат из сырых овощей и зелени с растительным маслом Ингредиенты на одну порцию: ✔ Для куриного «кармашка»: Куриное филе — 170 г Сыр твёрдый — 30 г Шампиньоны — 60 г Зелень — 10 г Чеснок — 1 маленький зубчик Растительное масло — 5 г Соль — по вкусу Чёрный перец — по вкусу Паприка — по вкусу ✔Для салата: Огурец свежий — 100 г Помидор — 120 г Болгарский перец — 70 г Листья салата — 30 г Зелень — 10 г Растительное масло — 10 г Лимонный сок — 5 мл Соль — по вкусу Приготовление: ✔Куриное филе промыть и обсушить. Сделать сбоку глубокий надрез, сформировать «кармашек». Шампиньоны мелко нарезать. Сыр натереть на тёрке. Зелень и чеснок измельчить. Смешать шампиньоны, сыр, зелень и чеснок. Посолить и поперчить начинку. Наполнить куриный «кармашек» подготовленной начинкой. Закрепить край зубочистками. Натереть филе солью, перцем, паприкой и растительным маслом. Запекать при 180 градусах 25–30 минут до готовности. ✔ Огурец, помидор и болгарский перец нарезать. Листья салата порвать руками. Зелень измельчить. Соединить овощи, листья салата и зелень. Заправить растительным маслом и лимонным соком. Посолить и аккуратно перемешать. Нравится? Ставьте 👍

Ещё в начале мая мне написала девушка, которая покупала меню для самостоятельного похудения, с вопросом о новом меню для продолжения похудения. Я ответила ей, что сделаю, но пока так и не сделала из-за нехватки времени.🫣 А теперь задумалась: а надо ли оно? 🧐 Ведь вы можете бесконечно по кругу использовать меню, которое вы приобрели и продолжать худеть. Девушки!❤ Обращаюсь, прежде всего, к тем, кто приобретал меню для самостоятельного похудения, поставьте 👍 если меню для продолжения похудения после трехнедельного вам нужно, и 👌 если не нужно и вполне хватает того, которое уже есть. В начале месяца буду заниматься новым меню для июньского марафона и смогу выкроить время для нового самостоятельного меню.

Дни 123-124 ✅ 10:00 Омлет с начинкой из красной рыбы, творожного сыра, листа салата и авокадо Ингредиенты на одну порцию: Яйца — 2 шт. Молоко — 30 мл Красная рыба слабосолёная — 50 г Творожный сыр — 25 г Авокадо — 50 г Лист салата — 15 г Оливковое масло — 2 г Соль — по вкусу Чёрный перец — по вкусу Приготовление: Взбить яйца с молоком, солью и перцем. Разогреть сковороду, смазать оливковым маслом. Вылить яичную смесь на сковороду, готовить на слабом огне до схватывания. Нарезать красную рыбу и авокадо тонкими ломтиками. Смазать омлет творожным сыром. Выложить лист салата, красную рыбу и авокадо на одну половину омлета. Сложить омлет пополам и подать тёплым. ✅ 14:00 Запеканка из куриной грудки с овощами Ингредиенты на одну порцию: Куриная грудка — 150 г Кабачок — 120 г Брокколи — 100 г Болгарский перец — 70 г Яйцо — 1 шт. Греческий йогурт — 50 г Твёрдый сыр — 30 г Оливковое масло — 3 г Соль — по вкусу Паприка — по вкусу Сушёный чеснок — по вкусу Приготовление: Нарезать куриную грудку небольшими кубиками. Нарезать кабачок и болгарский перец, разобрать брокколи на мелкие соцветия. Смешать яйцо с греческим йогуртом, солью, паприкой и сушёным чесноком. Смазать форму оливковым маслом. Выложить курицу и овощи в форму. Залить яично-йогуртовой смесью. Посыпать тёртым сыром. Запекать при 180 °C около 30–35 минут. Дать запеканке слегка остыть и нарезать порционно. ✅ 18:00 Печёночные оладьи с домашним майонезом Ингредиенты на одну порцию: ✔ Для оладий: Куриная печень — 120 г Яйцо — 1 шт. Овсяная мука — 12 г Репчатый лук — 30 г Растительное масло — 4 г Соль — по вкусу Чёрный перец — по вкусу ✔ Для домашнего майонеза: Яичный желток — 1 шт. Растительное масло — 6 г Греческий йогурт — 20 г Горчица — ½ ч. л. Лимонный сок — 1 ч. л. Соль — по вкусу Приготовление: Промыть куриную печень и обсушить. Измельчить печень с луком в блендере. Добавить яйцо, овсяную муку, соль и перец. Перемешать массу до однородности. Разогреть сковороду, смазать растительным маслом. Выложить печёночную массу небольшими порциями. Обжарить оладьи с двух сторон до готовности. Для майонеза смешать желток, горчицу, лимонный сок и соль. Влить масло тонкой струйкой, постоянно взбивать венчиком до эмульсии. Добавить греческий йогурт и перемешать до гладкой текстуры. Нравится? Ставьте 👍

Закончилась первая неделя нашего майского двухнедельного марафона. Вот такие у нас результаты! 🥇🥈🥉 Честно: горжусь своей работой! И, конечно, работой девушек! 💪👍💃 В этот раз как-то просмотрела, что в марафон попали девушки с весом меньше 60 кг. Обычно я в марафон таких участниц не беру. Потому что не беру! Без пояснений. ⛔ Так вот и у них отличный результат за неделю для их веса! 👍 Вы только посмотрите в таблице! ✔Первый столбик - начальный вес ✔Второй столбик - вес спустя неделю марафона ✔Третий столбик - отвес за неделю. Это ещё раз подтверждает, что моё меню работает какой бы начальный вес не был!💯 (Если он лишний, конечно! ) Нужно просто прочитать рекомендации и чётко их соблюдать вместе с меню! В общем, мы идём во вторую неделю к финалу! 👯‍♀

Вчера девушка мне написала. Очень приятно! ❤❤❤

А сегодня в марафоне))

Дни 127-128 ✅ 10:00 Омлет из 2-х яиц с начинкой Ингредиенты на одну порцию: Яйца — 2 шт. Молоко — 40 мл Шампиньоны — 80 г Помидор — 70 г Шпинат — 30 г Моцарелла — 30 г Оливковое масло — 1 ч. л. Соль — по вкусу Чёрный перец — по вкусу Приготовление: Взбить яйца с молоком, солью и перцем. Нарезать шампиньоны и помидор. Разогреть сковороду с оливковым маслом. Обжарить шампиньоны 3–4 минуты. Добавить помидор и шпинат, прогреть 1–2 минуты. Влить яичную смесь. Посыпать моцареллой. Готовить под крышкой на слабом огне 5–7 минут. Сложить омлет пополам и переложить на тарелку. ✅ 14:00 Баклажаны с фаршем тушёные Ингредиенты на одну порцию: Баклажан — 100 г Фарш любой — 200 г Репчатый лук — 60 г Морковь — 50 г Томаты в собственном соку — 100 г Чеснок — 1 зубчик Оливковое масло — 2 ч. л. Соль — по вкусу Паприка — по вкусу Чёрный перец — по вкусу Зелень — по желанию Приготовление: Нарезать баклажан кубиками. Измельчить лук, чеснок и морковь. Разогреть сотейник с оливковым маслом. Обжарить лук и морковь 3–4 минуты. Добавить фарш и размять лопаткой. Обжарить фарш до изменения цвета. Добавить баклажан, чеснок, соль, перец и паприку. Влить томаты в собственном соку. Перемешать и накрыть крышкой. Тушить на слабом огне 20–25 минут. Посыпать зеленью. ✅ 18:00 Стейк лосося с рисом и овощами Ингредиенты на одну порцию: Стейк лосося — 170 г Рис сухой — 55 г Брокколи — 100 г Кабачок — 70 г Болгарский перец — 50 г Оливковое масло — 1,5 ч. л. Лимонный сок — 1 ст. л. Соль — по вкусу Чёрный перец — по вкусу Сушёные травы — по вкусу Приготовление: Промыть рис. Отварить рис в подсоленной воде до готовности. Нарезать кабачок и болгарский перец. Разобрать брокколи на небольшие соцветия. Натереть лосось солью, перцем, сушёными травами и лимонным соком. Разогреть сковороду или духовку. Смазать лосось частью оливкового масла. Обжарить стейк на сковороде по 3–4 минуты с каждой стороны или запечь 12–15 минут при 180 °C. Прогреть овощи на сковороде с оставшимся маслом 5–7 минут. Выложить на тарелку рис, овощи и стейк лосося. Сбрызнуть лосось лимонным соком. Нравится? Ставьте 👍

УНИВЕРСАЛЬНОЕ МЕНЮ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ на 21 день! Представьте: вы едите вкусно, разнообразно и сытно… и при этом худеете. Без строгих ограничений, сложных рецептов и бесконечных подсчетов. Просто следуете готовому меню и наслаждаетесь результатом! Внутри — 21 день продуманного питания, которое помогает снижать вес комфортно и без срывов. Что вас ждет в меню: ✅ меню в формате pdf, который удобно открывать и на смартфоне, и на компьютере ✅ 4 приема пищи в день: завтрак, второй завтрак, обед и ужин. Если вам удобнее есть 3 раза — просто объединяете завтраки. ✅ Подходит для интервального голодания: легко вписывается в режимы 8-16 и 10-18. ✅ Все сладкие блюда готовятся с сахарозаменителем, но при желании можно использовать обычный сахар. ✅ Обеды и ужины готовятся сразу на 2 дня — меньше времени на кухне. ✅ Точная граммовка каждого блюда — не нужно ничего высчитывать. ✅ Простые продукты, которые есть в любом сетевом магазине. Это меню я создала так, чтобы вы худели без чувства голода, готовили быстро и ели действительно вкусную еду. 21 день — и вы увидите, как меняется тело, самочувствие и отношение к еде! Готовы начать худеть вкусно? Напишите мне в личные сообщения https://max.ru/u/f9LHodD0cOL-U2CRbLUOW6hvsHuejw3S5AKYiImMGW7wtdCGF8WS72KSp6I «ХОЧУ МЕНЮ», чтобы получить меню на 21 день. 💳Стоимость меню - 1200 руб. ‼В МЕНЮ НЕТ ПОДСЧЁТА КБЖУ!!! ВЫ НИЧЕГО НЕ СЧИТАЕТЕ И ХУДЕЕТЕ!

Сегодня заканчивается наш 2-х недельный марафон.👯‍♀ Финальное взвешивание результаты, отзывы. Читаю и радуюсь за девушек и за себя! 👍 Фамилии участниц, конечно, замазала.