Аналитика каналаMaxТерапевт твоего сердца

Я пью магний, а глаз все равно дергается П: «Я уже месяц пью магний из аптеки. Везде пишут, что от него стану спокойной как танк, судороги пройдут, а панические атаки исчезнут. Но я всё равно нервная, глаз дергается, да еще и из туалета не вылезаю! Что со мной не так?» Сегодня магний = абсолютный рекордсмен продаж. Из каждого смартфона нам обещают, что эта волшебная таблетка вылечит всё: от хронической усталости и бессонницы до тяжелой депрессии. Магний действительно важнейший микроэлемент, который участвует более чем в 300 биохимических реакциях. Но магниевая истерия зашла слишком далеко. Настало время отделить жесткие медицинские факты от агрессивного маркетинга. Магний не лечит панические атаки Если у вас клиническая депрессия, генерализованное тревожное расстройство или настоящие панические атаки, магний вас не спасет. Это равносильно попытке потушить лесной пожар из водяного пистолета. Тяжелые расстройства психики лечатся современными антидепрессантами и когнитивно-поведенческой терапией. Магний может быть лишь легкой поддерживающей базой при бытовом стрессе или ПМС, но он никогда не заменит полноценную работу с психиатром или психотерапевтом. Почему аптечный магний не работает? Вы приходите в аптеку, берете самую дешевую и популярную коробочку с магнием. Приносите домой, пьете, а эффекта ноль. А вы просто переверните упаковку и прочитайте состав. В 90% бюджетных препаратов используется оксид магния. Биодоступность (усвояемость) оксида магния в нашем организме составляет всего около 4%. Оставшиеся 96% проходят через ваш желудочно-кишечный тракт транзитом, притягивая воду и работая исключительно как мощное слабительное. Именно поэтому вместо спокойствия вы получаете диарею. Как выбрать правильную форму? Мы используем органические, хелатные формы магния. Они усваиваются практически полностью, но у каждой из них есть своя четкая задача. Цитрат магния Самая популярная и универсальная форма. Усваивается отлично. У нее есть приятный бонус: она мягко расслабляет мускулатуру кишечника. Идеальный выбор для тех, кто страдает от стресса и одновременно мучается запорами. Глицинат (бисглицинат) магния Магний, соединенный с аминокислотой глицином. Это мощнейший релаксант. Он не слабит кишечник, зато виртуозно расслабляет нервную систему. Лучший выбор при бессоннице, тревожности и для вечернего приема. Малат магния Форма с яблочной кислотой. В отличие от остальных, малат не клонит в сон, а наоборот, участвует в цикле выработки клеточной энергии. Шикарно работает при хронической усталости, мышечных болях, фибромиалгии и ночных судорогах в икрах. Идеален для утреннего приема. Не скупайте красивые банки бездумно и не ждите от микроэлемента чудес психиатрии. Подбирайте форму вместе с врачом, под свои конкретные симптомы, читайте составы и берегите свои нервы грамотно. Терапевт твоего сердца

Бегаем в туалет каждый час П: «Встаю ночью по три раза, боюсь чихнуть или засмеяться, потому что... ну, вы понимаете. Это ведь просто возраст, да? В 60+ все так живут, надо просто смириться?» То, что проблема встречается часто, не делает её «нормой». Это не неизбежный спутник старения, а конкретный симптом, с которым медицина в 90% случаев умеет эффективно работать. Если вы меняете качество жизни из-за туалета. Значит, пора вмешаться. Наш мочевой пузырь как эластичный резервуар с мощным клапаном-сфинктером. Когда мы молоды, резервуар упругий, а клапан держит «намертво». С возрастом (или из-за накопленных проблем) «резервуар» теряет эластичность, а мышцы тазового дна слабеют. В итоге мозг получает сигнал «пора!» гораздо раньше, чем пузырь заполнился, или клапан просто не выдерживает давления при смехе/кашле. Это не просто «старость», это нарушение работы сложной системы, которую можно и нужно чинить. Почему это происходит? 1. Гиперактивный мочевой пузырь. Мышца пузыря начинает сокращаться тогда, когда не должна, посылая ложные сигналы SOS в мозг. 2. Слабость мышц тазового дна. У женщин это часто связано с дефицитом эстрогенов в менопаузе (ткани теряют упругость) или последствиями родов. У мужчин, часто с состоянием предстательной железы. 3. Инфекции и воспаления. Иногда за частым мочеиспусканием скрывается вялотекущий цистит или проблемы с почками. 4. Сахарный диабет. Один из первых симптомов высокого сахара = именно частые походы в туалет, потому что организм пытается вывести лишнюю глюкозу с мочой. Разрушу мифы «Чтобы меньше бегать, я перестану пить воду» Это самая опасная ошибка! Концентрированная моча сильнее раздражает стенки мочевого пузыря, провоцируя еще более частые позывы. Вы попадаете в замкнутый круг. Пить нужно достаточно, но равномерно в течение дня. «Это просто старость, врач всё равно ничего не сделает» Урология и гинекология творят чудеса. Существуют упражнения (да, те самые тренировки тазового дна, и они работают!), специальные препараты, которые успокаивают «гиперактивный» пузырь, и минимально инвазивные вмешательства. Не пытайтесь ставить диагноз по интернету. Ваша задача, собрать факты для врача. Перед визитом к специалисту (урологу или гинекологу) заведите «Дневник мочеиспусканий» на 2–3 дня: 1. Сколько раз ходили? 2. Сколько выпили жидкости? 3. Когда именно было подтекание (при чихании, при сильном позыве или ночью)? Для врача эта бумажка = 80% успеха в постановке диагноза. Мои дорогие пациенты, не терпите неудобства и не ограничивайте свою жизнь маршрутами «от туалета до туалета». Это решаемая медицинская проблема. Терапевт твоего сердца

Ну я же только один бокальчик... П: «Ведь французы пьют каждый день и живут долго! Я каждый вечер за ужином бокальчик хорошего сухого выпиваю, чисто в лечебных целях, для чистки сосудов. Там же этот, как его... ресвератрол! Врачи же сами раньше советовали!» Ни один современный врач, не выпишет вам рецепт на Каберне Совиньон. Уютный миф о пользе ежедневного бокала вина окончательно рухнул под тяжестью новых масштабных исследований. Многие думают, что бокал вина работает как мягкий ершик, который нежно прочищает сосуды от холестериновых бляшек. Но на самом деле, любой алкоголь содержит этанол. Попадая в организм, он превращается в ацетальдегид, мощнейший токсин. Этот токсин не чистит трубы. Он работает как дикий хакер, который взламывает проводку вашей электростанции. Он вызывает микроповреждения клеток сердечной мышцы и сбивает электрические ритмы. Откуда взялся этот миф? 1. «Французский парадокс» В 90-х годах ученые заметили, что французы едят много жирного, но реже умирают от инфарктов. И списали всё на вино! Позже выяснилось, что статистика была «с душком», а французов спасало вовсе не вино, а Средиземноморская диета (тонны овощей, клетчатки, оливкового масла и рыбы), а также высокая физическая активность. 2. Тот самый ресвератрол Это действительно классный антиоксидант, который содержится в шкурке красного винограда. В пробирке он прекрасно защищает клетки от старения. Но есть один нюанс! Чтобы получить терапевтическую, работающую дозу ресвератрола из вина, человеку нужно выпивать... от 40 до 100 литров вина в день! Не реально будто. Погружу вас в реальность. 1. Безопасной дозы не существует. Всемирная организация здравоохранения и мировые кардиологические ассоциации поставили жирную точку, любой алкоголь вредит здоровью. 2. Риск аритмии. Даже «безопасный» ежедневный бокал доказанно повышает риск развития фибрилляции предсердий (мерцательной аритмии) состояния, когда сердце бьется хаотично. А это прямой путь к тромбам и инсульту. 3. Гипертония. Алкоголь не снижает давление в долгосрочной перспективе, он его раскачивает. Регулярное употребление = гарантия стойкой артериальной гипертензии. 4. Алкогольная кардиомиопатия. Со временем от постоянного токсического воздействия сердечная мышца становится дряблой, растягивается и перестает нормально перекачивать кровь. Возникает тяжелая сердечная недостаточность. Если вы хотите получить антиоксиданты и реальную пользу для сосудов, съешьте горсть свежего темного винограда (вместе с косточками), заварите чашку хорошего зеленого чая или пройдите 6000 шагов по парку. Если же вы выпиваете бокал вина по праздникам в хорошей компании, делайте это ради вкуса, настроения и удовольствия (вы взрослый человек и сами оцениваете свои риски). Но, пожалуйста, перестаньте обманывать свой организм тем, что вы делаете это «в лечебных целях». Алкоголь не лекарство. Терапевт твоего сердца

Почему дофамин требует шоколадку? П: «Вы вчера так здорово про кортизол рассказали! А я вот решила взяться за здоровье и убрала весь добавленный сахар. Третий день без конфет. И знаете что? Настроения ноль, всё бесит, сил нет, мир стал серым. Разве здоровое питание не должно давать энергию? У меня ощущение, что радость ушла навсегда!» Вчера я разобрал кортизол, а сегодня с утра самое время поговорить о другом знаменитом герое нашей эндокринной системы, дофамине. Кто такой дофамин на самом деле? Дофамин упорно называют «гормоном счастья». Это в корне неверно! В науке дофамин = гормон предвкушения, мотивации и обещания награды. Это тот самый внутренний голос, который говорит: «Сделай это, и тебе будет хорошо!» Именно он заставляет вас листать ленту соцсетей, с нетерпением ждать пятницу и... тянуться за шоколадкой. Эволюционно мозг вырабатывает дофамин, чтобы мотивировать нас на действия, полезные для выживания: найти калорийную еду, убежать от опасности, размножиться, узнать что-то новое. Для древнего человека найти сладкие фрукты было джекпотом = быстрая энергия для выживания. Мозг запомнил! Сладкое = жизнь = огромный выброс дофамина. Но сегодня нам не нужно бегать за мамонтом или лезть на дерево за медом. Достаточно открыть холодильник или купить шоколадку на кассе. Сахар стал самым дешевым, доступным и легальным стимулятором. Вы съедаете конфету, и в мозге происходит настоящий дофаминовый взрыв, который не требует от вас никаких усилий. Почему без сладкого так плохо? м? Что происходит, когда вы едите сладкое каждый день? Дофамина становится слишком много. Наш организм, система саморегулирующаяся. Чтобы защитить мозг от перестимуляции, он начинает сокращать количество дофаминовых рецепторов. И вот вы решили скинуть пару кг и резко убираете сахар. Что мы имеем? Привычного гигантского стимула больше нет, а рецепторов осталось катастрофически мало! Мозг просто не может уловить дофамин от обычных, здоровых радостей. Прогулка, хорошая книга, общение с близкими больше не «пробивают» эту броню. Отсюда возникает апатия, раздражительность, легкая депрессия и ощущение, что жизнь потеряла краски. Что делать? 1. Дайте мозгу время. Дофаминовые рецепторы восстанавливаются, но на это нужно время. Обычно самая острая фаза «отмены» длится от 2 до 4 недель. Эту физиологическую яму нужно просто перетерпеть, понимая механизмы того, что с вами происходит. 2. Дофамин синтезируется из аминокислоты тирозина. Чтобы системе было из чего строить гормоны, следите за нормой белка! Яйца, птица, рыба, творог = наш фундамент. 3. Не убирайте углеводы совсем. Мозгу всё равно нужна глюкоза для работы. Если вы уберете сахар, но оставите в рационе сложные углеводы (гречку, овсянку, цельнозерновой хлеб, овощи), они дадут ровную, стабильную энергию без тех самых дофаминовых качелей. 4. Ищите сложный дофамин. Учите мозг получать вознаграждение через усилия. Доказано, что физическая активность, решение сложных рабочих задач, изучение нового языка или даже уборка в квартире (где есть видимый результат) стимулируют выработку качественного, «здорового» дофамина. Мозгу нужно время, чтобы научиться радоваться простым вещам без сахарного допинга. Будьте терпеливы к себе, поддерживайте организм сбалансированным питанием, и этот переходный период пройдет гораздо легче. Терапевт твоего сердца

Как накачать сердце в домашних тапочках? П: «Дмитрий Сергеевич, везде пишут про 10 000 шагов. А у меня суставы болят. Какой мне спорт? Максимум от дивана до кухни и обратно» 10 000 шагов маркетинговый миф! Важна любая активность, даже та, которую вы делаете, не выходя из квартиры. Вот идеальный домашний комплекс для нашего «насоса», который займет минимум времени. 1. Ходьба на месте (Разогрев) Включаете любимую музыку (или фоном телевизор) и просто шагаете, слегка поднимая колени. 5–10 минут. Отличный старт! 2. Махи руками Делайте «мельницу», круги, поднимайте и опускайте руки. 2–3 минуты. Это шикарно разгоняет кровь в верхней части тела и снимает спазм с шеи и плеч. 3. Повороты корпуса Можно делать сидя на стуле или стоя. Руки согнуты перед собой и плавно скручиваем туловище в стороны. 2–3 минуты для гибкости позвоночника. 4. Подъем на носки Встаньте у стула, крепко держась за спинку. Медленно поднимитесь на носки, медленно опуститесь. 2 подхода по 15–20 раз. Икроножные мышцы работают как дополнительные помпы, которые гонят венозную кровь снизу вверх! 5. Легкие приседания Не до пола! Делаем вид, что садимся на стул, и вдруг передумали. Плавно и строго без боли в коленях. 1–2 подхода по 10 раз. 6. Дыхание «3 к 6» Вдох на 3 счета, медленный, протяжный выдох на 6 счетов. Повторите 5 раз. Это доказанный физиологический способ быстро снизить давление и снять тревожность. Как не навредить? 1. Никакой спецэкипировки. Свободная домашняя одежда, которая нигде не давит. 2. Сразу после обеда на диван нельзя, но и приседать не стоит. Дайте организму 1–1.5 часа спокойно переварить пищу. 3. Поставьте рядом стакан воды (густая кровь сердцу не нужна). И обязательно держите телефон поблизости, если занимаетесь одни = базовое правило безопасности. Стоп-кран. Почувствовали головокружение, сильную одышку или слабость? Немедленно присядьте. Физкультура должна быть в радость, а не в тягость! Терапевт твоего сердца

Доктор, я хочу есть хлеб и худеть П: «Я тут прочитала про средиземноморскую диету. Там что, правда можно есть пасту, свежий хлеб, поливать всё маслом, и при этом сосуды будут чистыми, а сердце, как у космонавта? Звучит как идеальная отмазка, чтобы вкусно поесть! В чем подвох?» Подвоха нет. Из года в год мировые сообщества кардиологов и эндокринологов признают этот стиль питания лучшим в мире. Это вообще не диета. Это образ жизни, который можно адаптировать под любой кошелек и климат. Вспоминаю свое детство. У Бабушки на даче, большой деревянный стол на веранде, вокруг моя семья. На этом столе нет обезжиренной грудки на пару или сельдереевого смузи. Там стоит огромная миска салата с сочными томатами, щедро залитая густым оливковым маслом. Лежит свежая рыба, запеченная с травами, домашний хлеб, горсти орехов. Кайф. А теперь про плюсы расскажу, такой диеты. 1. Железобетонная защита сосудов Главная звезда этого рациона = оливковое масло и морская рыба. Это чистые источники Омега-3 и правильных ненасыщенных жиров. Они физиологически снижают уровень «плохого» холестерина и повышают «хороший». Риск сердечно-сосудистых катастроф падает на 30%. 2. Никаких срывов и голодовок Это не кето и не интервальное голодание. Здесь нет списков «запрещенки». За счет огромного количества клетчатки (овощей) и жиров вы постоянно чувствуете сытость. Ваш сахар в крови не скачет, дофаминовых ям нет, настроение стабильно отличное. 3. Рай для микробиома Кишечные бактерии обожают разнообразие пищевых волокон. Цельнозерновые крупы, бобовые, зелень = лучший санаторий для вашей микрофлоры, которая в ответ скажет спасибо крепким иммунитетом. Минусы 1. Нет качественных овощей в магазине и дешевого оливковое масла. Такой рацион часто влетает в копеечку. 2. Многие думают: «Орехи и масло = полезно!» и начинают заливать маслом всё подряд и есть миндаль килограммами. 100 граммов оливкового масла = почти 900 ккал! Полезный жир = всё еще жир. Если не знать меры, вы не похудеете, а плавно расширитесь 😃 3. Макароны с сосиской, залитые магазинным майонезом с каплей оливкового масла, НЕ средиземноморская диета. Хлеб из белой рафинированной муки высшего сорта, тоже. Как адаптировать это под наши реалии? 1. Дорогой лосось меняем на скумбрию и сельдь. По количеству Омега-3 наша дешевая селедка (не соленая из банки, а свежемороженая, которую вы запечете) даст фору любой заморской красной рыбе. 2. Пластиковые помидоры из магазина, меняем на корнеплоды. Квашеная капуста, морковь, свекла, репа = шикарная клетчатка. 3. Вместо белого риса и пустых макарон берем гречку, перловку, чечевицу и нут. Суть не в конкретных продуктах, а в их пропорциях! Больше овощей, рыбы и бобовых, меньше красного мяса и добавленного сахара. А как у вас обстоят дела с рационом? Много ли рыбы и овощей едите на неделе, или пока побеждают пельмени и сосиски? Расскажите в комментариях! Терапевт твоего сердца

Вся правда о главном гормоне стресса П: «Сейчас из каждого утюга вещают про этот кортизол. Говорят, из-за него живот растет, мы стареем и спать не можем. Я пошла в лабораторию, сдала кровь, а он у меня на верхней границе нормы! Какие добавки попить, чтобы его снизить? Я же из-за него худеть не могу!» Сейчас кортизол стал главным антигероем интернета. На него списывают лишний вес, отеки, выгорание и плохую кожу. Кортизол не враг. Это главный спонсор нашей жизни. И пытаться «снизить» его таблетками из интернета, занятие абсолютно бессмысленное. А вот сейчас расскажу попроще. Мы привыкли называть кортизол «гормоном стресса». Из-за этого кажется, что если мы лежим на диване и пьем ромашковый чай, то кортизола быть не должно. Это миф! Кортизол вырабатывается надпочечниками постоянно, по строгому расписанию, циркадным ритмам. Его главная задача, мобилизовать энергию. Пик кортизола приходится на раннее утро (около 6–8 часов). Именно благодаря этому мощному выбросу мы вообще способны проснуться, открыть глаза, встать с кровати и начать что-то делать. К вечеру его уровень плавно снижается, уступая место гормону сна, мелатонину. Проблемы начинаются тогда, когда мы ломаем эти природные ритмы. Я прекрасно знаю, как этот механизм работает на практике. Когда отработаешь тяжелую ночную смену, организм воспринимает отсутствие законного сна как глобальную угрозу выживанию. Чтобы не дать тебе упасть без сил, кортизол держится на стабильно высоком уровне. А что происходит потом? Появляется тот самый зверский, абсолютно неконтролируемый аппетит, когда хочется сметать всё сладкое, жирное и углеводное на своем пути. Это не слабость характера и не отсутствие силы воли. Кортизол требует немедленно восполнить потраченную на стресс энергию самым быстрым топливом. «Кортизоловый живот» Наш стресс стал хроническим: ипотека, конфликты на работе, недосып. Кортизол постоянно дает команду «Внимание, угроза! Запасаем энергию!». Организм начинает бережливо откладывать жир в самой доступной зоне, на животе (висцеральный жир), чтобы в случае голода пустить его в расход. Плюс, на фоне тревоги мы начинаем банально переедать, как в примере с ночными сменами. Виноват ли сам гормон? Нет, он просто выполняет свою работу. Виноват образ жизни, который заставляет его быть на взводе. Почему сдавать кровь на кортизол, плохая идея? Это, пожалуй, самый частый и бессмысленный анализ, который пациенты назначают себе сами. Кортизол в крови крайне нестабилен. Вы понервничали в пробке по пути в клинику, испугались иголки или просто не выспались и показатель в бланке улетит в космос. И это будет нормальной реакцией! Врачи-эндокринологи оценивают кортизол (и чаще всего в слюне или суточной моче, а не в утренней крови) только в одном случае: если подозревают тяжелые, редкие заболевания надпочечников (болезнь Иценко-Кушинга или болезнь Аддисона). Для оценки вашего бытового стресса этот анализ не имеет никакой ценности. Терапевт твоего сердца

Кефир или ряженка? Отличный вопрос Елена, сейчас пофантазирую. Мы привыкли считать эти напитки взаимозаменяемыми братьями-близнецами. Но, они два абсолютно разных продукта с разными задачами и составом. Заменить один на другой можно, но нужно понимать нюансы вашего желудочно-кишечного тракта. Про кефирчик Его делают с помощью кефирных грибков, сложнейшего симбиоза десятков видов бактерий и дрожжей. Там кипит жизнь, идет микроскопическое брожение. Ну и про ряженку Ее делают из топленого молока (которое долго томили в печи) с добавлением чистых культур, термофильного стрептококка и болгарской палочки. Никаких дрожжей. В чем силушка кефира? Благодаря дрожжам и множеству штаммов лактобактерий, кефир = один из самых мощных пробиотических продуктов в мире. Он отлично «подкармливает» нашу флору. Кефир (особенно свежий, однодневный) работает как отличный моторчик для ленивого кишечника, мягко решая проблемы с запорами. А кому нельзя? Из-за дрожжевого брожения и высокой кислотности кефир категорически не подходит людям с обострением гастрита, язвы, ГЭРБ (рефлюкса) и тем, кто страдает от сильного вздутия. В чем магия ряженки? Ряженка имеет гораздо более низкую кислотность. Она не раздражает слизистую желудка, поэтому гастроэнтерологи часто разрешают ее даже тем пациентам, которым от кефира становится плохо. Топленое молоко теряет часть влаги, поэтому концентрация белка, кальция и фосфора в ряженке даже немного выше. При этом белок в ней уже частично расщеплен бактериями, поэтому усваивается легко. Нет дрожжей, нет вздутия и брожения в животе. Минусы. Она более калорийна и часто содержит больше жира (из-за процесса выпаривания влаги при томлении). Кроме того, пробиотический состав ряженки скромнее, он не такой разнообразный, как у кефира. Можно ли заменить кефир на ряженку? Да. Если вы здоровы и хорошо переносите оба продукта, чередуйте их, чтобы ваш организм получал разные виды полезных бактерий. Но если кефир вызывает у вас изжогу, революцию в животе или вы просто не переносите его кислый вкус, смело переходите на ряженку. Насиловать себя «ради пользы» не нужно. Я за комфортное и сбалансированное питание. А еще захотелось добавить, главное! выбирайте продукты без добавленного сахара в составе! Терапевт твоего сердца

Как спасти стопу от хирурга П: «Дмитрий Сергеевич, спасайте! У меня на ноге возле большого пальца выросла шишка. Обувь носить больно, выглядит некрасиво. Соседка сказала мазать йодом и прикладывать капустный лист. А в интернете пишут, что можно специальной гимнастикой эту кость обратно вправить. Это правда поможет?» Ни капустный лист, ни йодная сетка, ни даже самая усердная гимнастика кость на место не вернут. На языке медицины эта деформация называется вальгусное отклонение первого пальца (Hallux valgus). Если "шишка" уже вылезла, упражнения не уберут ее полностью. Кардинально исправить геометрию стопы может только хирург-ортопед. П:«Тогда зачем вообще напрягаться?» А затем, чтобы замедлить этот разрушительный процесс, снять адскую боль, сохранить подвижность и не довести дело до операционного стола! Наша стопа = фундамент дома, а связки и мелкие мышцы = арматура. Если вы годами носите узкие туфли-лодочки, вы постоянно сплющиваете переднюю часть фундамента. Арматура слабеет, перестает держать конструкцию, и большой палец просто "заваливается" на соседей, выпячивая сустав наружу. Вот 5 простых действий, которые нужно делать каждый день 1. Отведение большого пальца Сядьте, поставьте стопы на пол. Медленно попробуйте отвести большой палец в сторону, НЕ помогая себе руками. Удерживайте 3–5 секунд, расслабьтесь. 10–15 повторений. Сначала наш мозг не понимает, как это сделать, НО! даже если палец дрогнет на миллиметр = уже огромная победа! 2. Положите на пол обычное полотенце. Попробуйте скомкать и собрать его пальцами ног, подтягивая к себе. Делайте это 1–2 минуты. Это шикарно включает мелкие стабилизаторы переднего отдела стопы. 3. Поставьте стопу на пол и постарайтесь растопырить все пальцы веером (особенно большой). Если делаете первый раз, можно помогать себе руками, но основная работа должна идти за счет мышц, 10–15 повторений. 4. Встаньте и медленно перекатывайтесь с пятки на носок. Старайтесь равномерно распределять вес, не «заваливаясь» на внутренний край стопы. Делать 1–2 минуты, главное чтоб боли не было. 5. Покатайте стопой теннисный мячик, массажный валик или просто бутылку с водой. Это великолепно снимает спазм и улучшает кровообращение. 1–2 минуты на каждую ногу. Ну и добавлю. 1. Носите обувь с широким носком. Пальцы не должны сжиматься в треугольник! 2. Избегайте постоянного ношения высоких каблуков, они перекидывают весь ваш вес прямо на бедный сустав большого пальца. 3. Если у вас есть плоскостопие, индивидуальные ортопедические стельки обязательны. 4. Лишние килограммы = ежедневный удар молотком по вашим стопам. Кто уже попробовал упражнение? Расскажите. Можно задавать свои вопросы в комментариях, буду делать на эти вопросы публикации 😍 Терапевт твоего сердца

О глютене и молочке П: «Дмитрий Сергеевич, я уже месяц на "чистом" питании. Убрала весь глютен, чтобы кишечник почистить, и полностью отказалась от молочки, от нее же слизь в организме копится и прыщи лезут. Ем овощи и курицу. Но почему-то сил нет, волосы сыплются, а зубы стали чувствительными. Наверное, еще идет очищение?» Сейчас отказ от глютена и молока, признак хорошего тона в ЗОЖ-тусовке. Соцсети пестрят диагнозами, где во всех бедах винят кусок хлеба и стакан кефира. С точки зрения медицины, отказ от нормальной еды = опасный тренд. Безосновательные ограничения чаще приводят к тяжелым дефицитам и расстройствам пищевого поведения, чем к реальному оздоровлению. Глютен = обычный растительный белок, который содержится в пшенице, ржи и ячмене. Именно он делает тесто эластичным и пышным. Гуру альтернативной медицины пугают нас тем, что глютен буквально «проедает» стенки кишечника, вызывая мифический синдром «дырявой кишки», через которую токсины попадают в кровь. В медицине такого диагноза не существует. Стенка кишечника физиологически проницаема, так мы усваиваем питательные вещества, и глютен здоровому человеку эту проницаемость не нарушает. Кому РЕАЛЬНО нужно исключить глютен? 1. Пациентам с целиакией. Это серьезное аутоиммунное заболевание, при котором иммунитет атакует собственный кишечник в ответ на попадание глютена. Но целиакией страдает всего около 1% населения планеты! 2. Людям с аллергией на пшеницу. 3. Пациентам с нецелиакийной чувствительностью к глютену. Это состояние существует, но оно встречается редко и диагноз ставится только врачом после исключения первых двух пунктов. Для оставшихся 90+ процентов людей глютен абсолютно безопасен. Исключая из рациона цельнозерновые продукты (овес, перловку, цельнозерновой хлеб), вы лишаете свой микробиом важнейшей клетчатки, а свою нервную систему, витаминов группы В. Про мифы расскажу. Миф 1: «От молока образуется слизь» Это один из самых старых и живучих мифов, который был опровергнут в ходе клинических исследований. Ученые заражали добровольцев риновирусом и поили молоком. Никакого увеличения объема слизи в дыхательных путях или ухудшения симптомов простуды зафиксировано не было. Молоко просто оставляет на языке тонкую пленку жира, которую ошибочно принимают за мокроту. Миф 2: «Молочка вызывает акне» Здесь доля правды есть, но всё индивидуально. У некоторых людей с тяжелым течением акне употребление цельного молока действительно может провоцировать высыпания (из-за стимуляции инсулиноподобного фактора роста IGF-1). Но если у вас чистая кожа или пара прыщиков перед циклом, вам не нужно отказываться от творога! Ну и правда матушка. Лактазная недостаточность С возрастом у многих людей действительно снижается выработка фермента лактазы, который расщепляет молочный сахар. Появляется вздутие и бурление после стакана молока. Но это не повод навсегда прощаться с кальцием! Кисломолочные продукты (кефир, йогурт), твердые сыры и сливочное масло практически не содержат лактозы и прекрасно переносятся. Когда вы начитались блогов и резко убрали всю молочку, вы нанесли сильный удар по своему опорно-двигательному аппарату. Молочные продукты = самый доступный и биодоступный (легко усваиваемый) источник кальция. На практике регулярно сталкиваюсь с женщинами 45+, которые приходят с диагнозом остеопороз и переломами на ровном месте. И очень часто это результат многолетнего «чистого питания» без молочных продуктов, где кальций ничем не восполнялся. Если после куска хлеба или стакана йогурта у вас нет вздутия, болей, диареи или сильной сыпи = ешьте на здоровье. Разнообразный, полноценный рацион всегда полезнее для иммунитета и психики, чем жизнь в вечном страхе перед едой. Терапевт твоего сердца