🌿 Как стабилизировать эмоциональный фон за 1 минуту
Бывает момент, когда кажется, что мир вокруг вдруг ускорился, а мысли в голове превратились в настоящий «белый шум».
Мы начинаем снова и снова прокручивать прошлое, переживать о том, что уже произошло, или додумывать будущее — что будет, «а вдруг…», «а если…».
В такие моменты внимание словно уходит из настоящего. А вместе с ним может теряться ощущение опоры и спокойствия.
✋🏼 Попробуйте вернуть себя в настоящий момент — через ощущения тела и то, что находится вокруг вас.
Для этого можно использовать простую технику заземления «5–4–3–2–1».
Она помогает переключить внимание с тревожных мыслей на окружающую реальность и собственные ощущения.
👁️ 5 — что вы видите
Медленно оглянитесь и назовите про себя 5 предметов, которые находятся рядом:
часы, тень на стене, свои руки, окно, чашку.
👂🏼 4 — что вы слышите
Обратите внимание на 4 звука:
шум за окном, своё дыхание, гул холодильника, звуки людей вокруг.
🖐🏼 3 — что вы ощущаете телом
Заметьте 3 ощущения:
ступни на полу, ткань одежды на коже, прохладу стекла, опору спины на стул.
👃🏼 2 — какие запахи вы чувствуете
Найдите 2 запаха вокруг:
кофе, свежий воздух, запах дождя или аромат косметики.
👅 1 — какой вкус ощущаете
Обратите внимание на 1 вкус:
сделайте глоток воды, почувствуйте вкус мяты или просто отметьте ощущения во рту.
🌿 Главное — не нужно делать это идеально.
Просто остановитесь на минуту и внимательно замечайте то, что происходит с вами и вокруг вас прямо сейчас.
Так мы помогаем вниманию вернуться из тревожных мыслей в настоящий момент — «я здесь, я чувствую, я замечаю, что происходит сейчас».
Попробуйте выполнить упражнение прямо сейчас.
⚠️ Буллинг в новом коллективе: как не пропустить формирование травли
В начале учебного года многие дети попадают в новый коллектив. Новичок особенно уязвим, потому что у него еще нет друзей, которые могут вступиться, и он не знает неписаных правил группы. Любое его отличие бросается в глаза сильнее, чем у тех, кого класс уже принял. Поэтому одиночество ребенка в первые недели уже само по себе фактор риска, даже если его пока никто не обижает.
Как развивается травля
🔔 Травля редко начинается с открытой агрессии. Сначала появляется прозвище, шутка или отказ взять в команду, и по отдельности такие эпизоды выглядят безобидно. Закрепляются они тогда, когда их поддерживает класс. Зачинщик обычно добивается этим внимания и статуса, а подпитывают его те, кто смеется в ответ или молча наблюдает. Если одноклассник вступается, насмешки часто прекращаются, так и не переходя в систему. Многое зависит от того, как взрослые обеспечат адаптацию новичка.
На что обратить внимание
🔸 Одиночество на переменах. Новичок проводит перемены один или держится поближе к учителю, хотя остальные дети уже разбились на компании.
🔸 Последний при выборе. При делении на пары или команды ребенок остается без партнера, или его выбирают последним, и это повторяется из раза в раз.
🔸 Реакция класса на его ответы. Когда он отвечает у доски, одноклассники переглядываются, посмеиваются или демонстративно отворачиваются.
🔸 Прозвище вместо имени. Ребенка все чаще называют по прозвищу, в том числе при учителе, и сам он на это уже не возражает.
🔸 «Случайности» с вещами. Его рюкзак оказывается на полу, пенал пропадает, место за партой «занято».
🔸 Молчание в общем чате. Его сообщения остаются без ответа, или появляется отдельный чат класса, в который его не добавили.
🔸 Изменения в поведении самого ребенка. Он приходит впритык к звонку и уходит сразу после уроков, по утрам жалуется на головную или иную боль, а о классе рассказывает уклончиво и не называет ни одного имени.
🔸 Травлю от обычного конфликта отличают повторяемость и неравенство сил. В конфликте стороны примерно равны и могут меняться ролями, а при травле мишенью раз за разом становится один и тот же ребенок, которому трудно себя защитить.
‼️ Важно: при возникновении первых признаков травли необходимо прямо и спокойно пресечь происходящее, обозначив, что такое поведение недопустимо.
Что может сделать педагог
✅ Распределять пары и группы самому. В первые недели лучше самостоятельно и периодически менять состав групп, чтобы никто не оказывался в ситуации публичного выбора.
✅ Помочь новичку найти опору. Можно посадить его рядом с доброжелательным одноклассником или дать им общее поручение, тогда в классе быстрее появится человек, к которому ребенок сможет обратиться.
✅ Реагировать на появление прозвища сразу. Достаточно спокойной короткой реплики без нотаций: «У нас в классе по прозвищам друг друга не называют». Такая норма, заданная публично в самом начале, держится гораздо дольше той, которую пытаются ввести, когда травля уже сложилась.
✅ Поговорить с ребенком наедине. На вопрос «тебя обижают?» редко отвечают честно, поэтому лучше спросить: «С кем ты уже успел пообщаться?». Если ребенок не может назвать ни одного имени, это уже важная информация.
✅ Подключить психолога и родителей. Если эпизоды повторяются, об этом нужно сообщить школьному психологу и семье, не дожидаясь, пока ситуация станет очевидной для всех.
✅ Работать со всем классом, разговор нужен со всем коллективом.
✅ Продолжать наблюдать. После вмешательства травля нередко уходит в скрытые формы, в закрытые чаты, поэтому ситуацию стоит отслеживать ещё несколько недель.
Не пропустить травлю, значит не ждать, пока появятся серьезные последствия.
Телефон доверия для детей, подростков и их родителей: 8-800-2000-122 или 124 (бесплатно, круглосуточно)
Линия психологической помощи «Школа доверия» Минпросвещения России: 8-800-707-02-01
Горячая линия «Помоги мне!»: vk.com/hotline_help_me
Еще больше полезных материалов в сообществе «НИЦМП.Психология»
🎬 Ещё одна киноновинка, которая только вышла в прокат. Фильм «Я приду», после просмотра которого захочется позвонить близким и спросить, как они.
Описание:
16-летний Тимофей, по глупости попавший в спецшколу, сбегает с выездного концерта, чтобы найти бабушку — единственного родного человека, которая два месяца не отвечает на письма. За ним увязывается 8-летний беспризорник Малёк, создающий на пути одни трудности. Путь домой в поисках бабушки становится для обоих испытанием, помогая понять дружбу, честность и справедливость.
Вопросы для обсуждения:
1️⃣ Почему главный герой, оказавшись в исправительном учреждении, снова и снова нарушает правила — сначала идёт на поводу у товарищей, потом организует побег? Что это говорит о его характере и жизненных установках в начале фильма?
2️⃣ Как вы думаете, почему учительница, несмотря ни на что, продолжала верить в него? Что она в нём видела такого, чего не замечали другие?
3️⃣ В финале главный герой просит прощения у деда, в ограблении которого участвовал и чью собаку застрелил, отбывает наказание и возвращается к бабушке. Как вы понимаете, что значит «встать на верный путь»? Приходилось ли вам или вашим близким признавать ошибки и начинать сначала?
«Час психолога» на тему: «Особенности подросткового кризиса и меры психологической профилактики деструктивного поведения» от 8 октября 2026 года
другого канала
🧠 8 октября 2026 года в 15:00 состоится «Час психолога» на тему:
«Особенности подросткового кризиса и меры психологической профилактики деструктивного поведения»
В ходе встречи будут рассмотрены ключевые особенности подросткового кризиса, факторы риска и эффективные меры психологической профилактики деструктивного поведения.
🔗 Подключиться к мероприятию можно по ссылке:
https://vk.ru/call/join/ypFtzdqVcPhaNAk94nxR6AYCRdg3qxWWssUAycdIZFk
🧠 8 октября 2026 года в 15:00 состоится «Час психолога» на тему:
«Особенности подросткового кризиса и меры психологической профилактики деструктивного поведения»
В ходе встречи будут рассмотрены ключевые особенности подросткового кризиса, факторы риска и эффективные меры психологической профилактики деструктивного поведения.
🔗 Подключиться к мероприятию можно по ссылке:
https://vk.ru/call/join/ypFtzdqVcPhaNAk94nxR6AYCRdg3qxWWssUAycdIZFk
☎ «Школа доверия», открытая в МГППУ по инициативе Минпросвещения России, нашла отклик далеко за пределами профессионального сообщества.
Одной из тех, кто поддержал проект, стала актриса театра и кино Александра Бортич. Она отметила, насколько важно, чтобы в сложный момент подростку было к кому обратиться.
👉 Александра сама примерила на себя роль слушателя и показала, как много иногда может значить спокойный, внимательный разговор и готовность быть рядом.
Потому что помощь не всегда начинается с готового ответа. Иногда она начинается с простого: «Я тебя слышу» 💙
#Новости_МП
🌿 Как стабилизировать эмоциональный фон за 1 минуту
Бывает момент, когда кажется, что мир вокруг вдруг ускорился, а мысли в голове превратились в настоящий «белый шум».
Мы начинаем снова и снова прокручивать прошлое, переживать о том, что уже произошло, или додумывать будущее — что будет, «а вдруг…», «а если…».
В такие моменты внимание словно уходит из настоящего. А вместе с ним может теряться ощущение опоры и спокойствия.
✋🏼 Попробуйте вернуть себя в настоящий момент — через ощущения тела и то, что находится вокруг вас.
Для этого можно использовать простую технику заземления «5–4–3–2–1».
Она помогает переключить внимание с тревожных мыслей на окружающую реальность и собственные ощущения.
👁️ 5 — что вы видите
Медленно оглянитесь и назовите про себя 5 предметов, которые находятся рядом:
часы, тень на стене, свои руки, окно, чашку.
👂🏼 4 — что вы слышите
Обратите внимание на 4 звука:
шум за окном, своё дыхание, гул холодильника, звуки людей вокруг.
🖐🏼 3 — что вы ощущаете телом
Заметьте 3 ощущения:
ступни на полу, ткань одежды на коже, прохладу стекла, опору спины на стул.
👃🏼 2 — какие запахи вы чувствуете
Найдите 2 запаха вокруг:
кофе, свежий воздух, запах дождя или аромат косметики.
👅 1 — какой вкус ощущаете
Обратите внимание на 1 вкус:
сделайте глоток воды, почувствуйте вкус мяты или просто отметьте ощущения во рту.
🌿 Главное — не нужно делать это идеально.
Просто остановитесь на минуту и внимательно замечайте то, что происходит с вами и вокруг вас прямо сейчас.
Так мы помогаем вниманию вернуться из тревожных мыслей в настоящий момент — «я здесь, я чувствую, я замечаю, что происходит сейчас».
Попробуйте выполнить упражнение прямо сейчас.
⚠️ Буллинг в новом коллективе: как не пропустить формирование травли
В начале учебного года многие дети попадают в новый коллектив. Новичок особенно уязвим, потому что у него еще нет друзей, которые могут вступиться, и он не знает неписаных правил группы. Любое его отличие бросается в глаза сильнее, чем у тех, кого класс уже принял. Поэтому одиночество ребенка в первые недели уже само по себе фактор риска, даже если его пока никто не обижает.
Как развивается травля
🔔 Травля редко начинается с открытой агрессии. Сначала появляется прозвище, шутка или отказ взять в команду, и по отдельности такие эпизоды выглядят безобидно. Закрепляются они тогда, когда их поддерживает класс. Зачинщик обычно добивается этим внимания и статуса, а подпитывают его те, кто смеется в ответ или молча наблюдает. Если одноклассник вступается, насмешки часто прекращаются, так и не переходя в систему. Многое зависит от того, как взрослые обеспечат адаптацию новичка.
На что обратить внимание
🔸 Одиночество на переменах. Новичок проводит перемены один или держится поближе к учителю, хотя остальные дети уже разбились на компании.
🔸 Последний при выборе. При делении на пары или команды ребенок остается без партнера, или его выбирают последним, и это повторяется из раза в раз.
🔸 Реакция класса на его ответы. Когда он отвечает у доски, одноклассники переглядываются, посмеиваются или демонстративно отворачиваются.
🔸 Прозвище вместо имени. Ребенка все чаще называют по прозвищу, в том числе при учителе, и сам он на это уже не возражает.
🔸 «Случайности» с вещами. Его рюкзак оказывается на полу, пенал пропадает, место за партой «занято».
🔸 Молчание в общем чате. Его сообщения остаются без ответа, или появляется отдельный чат класса, в который его не добавили.
🔸 Изменения в поведении самого ребенка. Он приходит впритык к звонку и уходит сразу после уроков, по утрам жалуется на головную или иную боль, а о классе рассказывает уклончиво и не называет ни одного имени.
🔸 Травлю от обычного конфликта отличают повторяемость и неравенство сил. В конфликте стороны примерно равны и могут меняться ролями, а при травле мишенью раз за разом становится один и тот же ребенок, которому трудно себя защитить.
‼️ Важно: при возникновении первых признаков травли необходимо прямо и спокойно пресечь происходящее, обозначив, что такое поведение недопустимо.
Что может сделать педагог
✅ Распределять пары и группы самому. В первые недели лучше самостоятельно и периодически менять состав групп, чтобы никто не оказывался в ситуации публичного выбора.
✅ Помочь новичку найти опору. Можно посадить его рядом с доброжелательным одноклассником или дать им общее поручение, тогда в классе быстрее появится человек, к которому ребенок сможет обратиться.
✅ Реагировать на появление прозвища сразу. Достаточно спокойной короткой реплики без нотаций: «У нас в классе по прозвищам друг друга не называют». Такая норма, заданная публично в самом начале, держится гораздо дольше той, которую пытаются ввести, когда травля уже сложилась.
✅ Поговорить с ребенком наедине. На вопрос «тебя обижают?» редко отвечают честно, поэтому лучше спросить: «С кем ты уже успел пообщаться?». Если ребенок не может назвать ни одного имени, это уже важная информация.
✅ Подключить психолога и родителей. Если эпизоды повторяются, об этом нужно сообщить школьному психологу и семье, не дожидаясь, пока ситуация станет очевидной для всех.
✅ Работать со всем классом, разговор нужен со всем коллективом.
✅ Продолжать наблюдать. После вмешательства травля нередко уходит в скрытые формы, в закрытые чаты, поэтому ситуацию стоит отслеживать ещё несколько недель.
Не пропустить травлю, значит не ждать, пока появятся серьезные последствия.
Телефон доверия для детей, подростков и их родителей: 8-800-2000-122 или 124 (бесплатно, круглосуточно)
Линия психологической помощи «Школа доверия» Минпросвещения России: 8-800-707-02-01
Горячая линия «Помоги мне!»: vk.com/hotline_help_me
Еще больше полезных материалов в сообществе «НИЦМП.Психология»
🎬 Ещё одна киноновинка, которая только вышла в прокат. Фильм «Я приду», после просмотра которого захочется позвонить близким и спросить, как они.
Описание:
16-летний Тимофей, по глупости попавший в спецшколу, сбегает с выездного концерта, чтобы найти бабушку — единственного родного человека, которая два месяца не отвечает на письма. За ним увязывается 8-летний беспризорник Малёк, создающий на пути одни трудности. Путь домой в поисках бабушки становится для обоих испытанием, помогая понять дружбу, честность и справедливость.
Вопросы для обсуждения:
1️⃣ Почему главный герой, оказавшись в исправительном учреждении, снова и снова нарушает правила — сначала идёт на поводу у товарищей, потом организует побег? Что это говорит о его характере и жизненных установках в начале фильма?
2️⃣ Как вы думаете, почему учительница, несмотря ни на что, продолжала верить в него? Что она в нём видела такого, чего не замечали другие?
3️⃣ В финале главный герой просит прощения у деда, в ограблении которого участвовал и чью собаку застрелил, отбывает наказание и возвращается к бабушке. Как вы понимаете, что значит «встать на верный путь»? Приходилось ли вам или вашим близким признавать ошибки и начинать сначала?
«Час психолога» на тему: «Особенности подросткового кризиса и меры психологической профилактики деструктивного поведения» от 8 октября 2026 года
другого канала
🧠 8 октября 2026 года в 15:00 состоится «Час психолога» на тему:
«Особенности подросткового кризиса и меры психологической профилактики деструктивного поведения»
В ходе встречи будут рассмотрены ключевые особенности подросткового кризиса, факторы риска и эффективные меры психологической профилактики деструктивного поведения.
🔗 Подключиться к мероприятию можно по ссылке:
https://vk.ru/call/join/ypFtzdqVcPhaNAk94nxR6AYCRdg3qxWWssUAycdIZFk
🧠 8 октября 2026 года в 15:00 состоится «Час психолога» на тему:
«Особенности подросткового кризиса и меры психологической профилактики деструктивного поведения»
В ходе встречи будут рассмотрены ключевые особенности подросткового кризиса, факторы риска и эффективные меры психологической профилактики деструктивного поведения.
🔗 Подключиться к мероприятию можно по ссылке:
https://vk.ru/call/join/ypFtzdqVcPhaNAk94nxR6AYCRdg3qxWWssUAycdIZFk
☎ «Школа доверия», открытая в МГППУ по инициативе Минпросвещения России, нашла отклик далеко за пределами профессионального сообщества.
Одной из тех, кто поддержал проект, стала актриса театра и кино Александра Бортич. Она отметила, насколько важно, чтобы в сложный момент подростку было к кому обратиться.
👉 Александра сама примерила на себя роль слушателя и показала, как много иногда может значить спокойный, внимательный разговор и готовность быть рядом.
Потому что помощь не всегда начинается с готового ответа. Иногда она начинается с простого: «Я тебя слышу» 💙
#Новости_МП