Аналитика каналаMaxЕкатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле

Я что, много прошу..?😂 ________ Полезные видео на YouTube🤍 Мои программы тренировок❤️‍🔥

Она такая умничка, такая мощная! Сопровождение просто одно удовольствие ❤️ Тренировка на пресс и ягодицы — мощная, а Катя в наушниках делает процесс приятным 🥹 Хотите попробовать? Выбирайте подходящую программу с выгодой до -92% по ссылке: https://usmanovafit.ru/allformax ⏺некоторые программы уже солд-аут

🍑ПОПА ПОСЛЕ 30: КАК СДЕЛАТЬ ЕЁ ПОДТЯНУТОЙ И УПРУГОЙ? Если честно, большинство девочек после 30 хотят не огромную попу 😁, а чтобы кожа стала упругой, ушла рыхлость и уменьшился целлюлит, ягодички поднялись и выглядели аккуратнее 🙏🏼 Если регулярно не тренироваться, ягодичные мышцы уменьшаются и становятся слабее, визуально появляется «рыхлость». По данным исследований (и результатам наших учениц), уже через 8–12 недель регулярных силовых тренировок у женщин уменьшается выраженность целлюлита и повышается плотность тканей за счёт роста мышечной массы и улучшения кровообращения. ВАЖНЫЙ МОМЕНТ 👇🏼 После 30 лет без силовых тренировок человек теряет в среднем 3–8% мышечной массы за десятилетие. Это значит: если ничего не делать, тело становится мягче и рыхлее… Что делаем: 1. Силовые тренировки 3 раза в неделю 2. Постепенное увеличение нагрузки 3. Нормальное питание без жёстких диет Первые изменения в плотности и подтянутости обычно заметны через 6–8 недель. Более выраженный эффект — через 3–4 месяца (да, не быстро, НО РЕАЛЬНО) И главный вопрос не в возрасте, а в регулярности 🩷 Если вы хотите убрать рыхлость и сделать ягодицы более упругими — готовы ли вы тренироваться не неделю, а несколько месяцев подряд?) За красивой попой вам сюда: https://usmanovafit.ru/allformax

Внешность всегда транслирует внутреннее содержание — особенно когда за результатом стоят дисциплина, характер и уважение к себе 💜 🏷Любая программа до -92% сегодня Хотите прийти к сильному телу и такому же внутреннему состоянию — забирайте мою систему питания и тренировок: https://usmanovafit.ru/allformax

Попа, которая присела 4 раза за лето 🤫 Но ничего, будем исправлять ситуацию 💪🏼

Спорт — это инструмент, который служит мне, а не я ему! Я не готова ломать здоровье ради формы, моя задача — чувствовать себя хорошо в своем теле и улучшать качество жизни❤️‍🔥 В разные периоды у вас могут меняться приоритеты — и это нормально! Важно избегать крайностей и помнить, что для организма лучше всего — регулярность и адекватная нагрузка. 👉🏼 Забирайте мои программы https://usmanovafit.ru/allformax и тренируйтесь системно и с результатом

Рабочая поездка в Шанхай💜 А как выглядят разговоры супругов после 8 лет брака…смотрите в последнем видео😂

Моё питание на восстановлении после родов Обычно у меня завтрак калорий 800 (омлет на молоке и с сыром плюс круассан), а тогда молоко было нельзя, булочки тоже, поэтому завтрак выходил намного скромнее. Обед 500-600 ккал (мясо с салатом). Ужин всегда 200-300 ккал. В тот день (на сторис) набралось 1200. Маловато вышло, перебдела)) Обычно было больше, 1500-1800, зависело от физической активности. А она тогда была минимальная. Лежала кормила. Поела, посидела с Полей поиграла, и опять кормить лёжа ) К новому рациону (к новым ограничениям) я тогда ещё не привыкла 🥲 ❤️Восстановление после родов -68% по моему курсу То нельзя, это нельзя (только не начинайте, что можно всё). В первый месяц надо было есть аккуратно и следить за реакцией малышки.

Секретики стройности в 61: правила Элизабет Хёрли 👙 Если вы родом из 90-х, её точно помните. Элизабет Хёрли — британская актриса и модель, больше 25 лет лицо Estée Lauder. Ей 61 год, и она до сих пор снимается в купальниках для собственного бренда. Посмотрите на фото 😍 Никаких чудо-таблеток и изнуряющих диет. Элизабет давно ведёт здоровый образ жизни: следит за питанием и много двигается. Строгого расписания тренировок у неё нет: растяжка каждый день, упражнения дома, иногда йога или пилатес. ЕЕ ПРАВИЛА ПРОЩЕ, ЧЕМ КАЖУТСЯ 1️⃣ ПРАВИЛО «4 СЛИШКОМ» Не есть слишком много, слишком быстро, слишком часто и слишком поздно. Порции поменьше, жуём не спеша, ужинаем пораньше. Знакомо, когда ужин съеден за 5 минут стоя, а потом ещё «что-нибудь» в 22:00? Вот тут и прячутся лишние калории. 2️⃣ПОЛОВИНА ТАРЕЛКИ — ОВОЩИ Съели бутерброд — добавьте огурец, салат или яблоко. Никаких запретов, просто «уравновешиваем» тарелку. Как собрать сбалансированную тарелку под свои цели и что готовить на каждый день, подробно разбираем на курсе по питанию с нутрициологом. 3️⃣ДОМАШНЯЯ ЕДА В ПРИОРИТЕТЕ Элизабет строит рацион на блюдах из простых продуктов, которые готовит сама. Магазинные сладости, газировку и готовую еду оставляет для особых случаев. Это не про запреты. Когда основа рациона — понятная еда, приготовленная дома, проще контролировать и порции, и состав. 4️⃣МЕНЬШЕ ХАОТИЧНЫХ ПЕРЕКУСОВ Элизабет ест 3 раза в день и почти не перекусывает. Если ваша слабость — печенька к чаю каждый час, начните с этого. 5️⃣АКТИВНОСТЬ БЕЗ ЗАЛА Растяжка каждый день, упражнения на пресс и ягодицы дома, быстрые прогулки. Нет времени на тренировку? Начните с 10 минут на коврике. ⭐️Выберите свою программу на эту осень: на пресс, ягодицы или всё тело до -92% на сайте

⚡️ЛЕНИВАЯ ТРЕНИРОВКА для тех, у кого не осталось сил Если вы устали, это не повод отменять занятия! Понадобится только коврик и резинка ❤️ Проработаем локально мышцы ягодиц, вам понравится :) Комплекс тренировок на все случаи жизни☺️