Аналитика каналаMaxЕкатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле

🎉Сегодня я праздную свой день рождения! Уже 15 лет спорт остаётся частью моей жизни. За это время я прошла путь от домашних тренировок до соревнований, создала свои программы и объединила вокруг себя миллионы женщин, которые занимаются вместе со мной 💖 Работать над собой важно, но так же важно принимать и любить себя в процессе. Этот подход лежит в основе всех моих программ, и именно он помогает тысячам женщин приходить к результату!💗

😋Куриный конвертик со сливочной начинкой: 44 г белка в одной порции На порцию (~280 г): 475 ккал · Б 44 / Ж 29 / У 9 Когда хочется горячего, сытного блюда с сыром и при этом получить хороший белок — этот рецепт идеален. Куриный фарш с кремовой начинкой, шпинатом, помидорами и расплавленной моцареллой. Простые ингредиенты, потрясающий вкус. Ингредиенты: • куриный фарш — 200 г • сливочный сыр — 25 г • шпинат свежий — 37 г • помидор свежий — ¼ шт. • моцарелла тёртая — 15 г • яйцо — ¼ шт. • сухарики или панировка — 7 г • соль, перец по вкусу Приготовление: 1. Разделите фарш на две равные части. Первую приплюсните на противне — это основа. 2. Смешайте сливочный сыр со шпинатом и помидорами, выложите сверху. 3. Второй половиной фарша накройте начинку, закрыв конвертик. 4. Взбейте яйцо, смешайте с панировкой и посыпьте поверх. 5. Запекайте при 190 °C 25–30 минут до золотистой корочки. 🔥Метод Усмановой — домашние тренировки, рекомендации по питанию, рецепты и лекции, как выстроить всё это в жизни и держать результат 💬 Любой вопрос

А МОЖНО ПРОСТО СЪЕСТЬ БОЛЬШОЙ МОТИ? 😋 Можно! И не нужно потом устраивать себе «разгрузочный день», пропускать ужин или добавлять кардио в наказание за десерт. Один большой моти не определяет ваш рацион и тем более не отменяет результат тренировок. Важнее то, как вы питаетесь в течение недели в целом. Если основа вашего рациона сбалансированная, в ней спокойно найдётся место для любимых десертов, ресторанов, пиццы и того самого огромного моти ❤️‍🔥

МОЯ УТРЕННЯЯ РУТИНА 🤍 В мою утреннюю рутину обязательно входят лимфодренажный массаж гуаша и мини-гимнастика для лица. Несколько минут утром помогают мне быстрее «разбудить» лицо после сна, мягко проработать мышцы и почувствовать себя свежее. А ещё мне нравится сам ритуал: несколько минут только для себя, без спешки и сложных процедур ✨ А если хочется выстроить полноценную систему заботы о себе, «Метод Усмановой» помогает сформировать полезные привычки и сделать движение частью ежедневной жизни❤️‍🔥

🔥Ягодицы можно прорабатывать даже лёжа на боку и сидя на стуле Сегодня делаем круговую тренировку на ягодицы и ноги из Метода Усмановой, а из инвентаря нужны только коврик и стул . Выполняем 3 круга подряд: 🔴Приседания с колен — 3х10 🔴Отведение колена в сторону и толчок пяткой назад лёжа на боку — 3х10 🔴Толчок ногой назад — 3х10 🔴Ягодичный мостик — 3х10 🔴Шаги в стороны сидя на стуле — 3х20 🔴Маятник — 3х10 Хотите заниматься по готовой программе, а не подбирать упражнения по отдельности? 🦾Сейчас на Метод Усмановой действуют скидки до 71% в честь дня рождения Кати Усмановой — выбрать тариф можно здесь 💬 Вопросы по программе и оплате: https://max.ru/id7734434533_1_bot

🔥Микроэлементы, которые нужны организму каждый день Каждый из нутриентов выполняет свою функцию в организме, поэтому разнообразие рациона имеет большое значение: 🔴Витамин C участвует в работе иммунной системы, синтезе коллагена и помогает усваивать железо из растительной пищи 🔴Магний нужен для нормальной работы мышц и нервной системы, участвует в энергетическом обмене и поддержании костей 🔴Кальций важен для костей и зубов, а также участвует в работе мышц и ЦНС 🔴Железо необходимо для образования гемоглобина, который переносит кислород по организму. При его недостатке может появляться слабость и повышенная утомляемость 🔴Селен участвует в работе щитовидной железы, антиоксидантной защите клеток и поддержании нормальной работы иммунной системы ❗️Потребность в нутриентах зависит от возраста, пола, рациона и других факторов, а некоторые вещества в больших дозах могут быть вредны. 🧡Поэтому лучший вариант – разнообразный рацион, в котором регулярно присутствуют разные группы продуктов. Лекции по питанию, меню, рецепты на курсе от нутрициолога, который сейчас входит в состав Метода Усмановой 🟠 Сохраняйте подборку и используйте её при составлении своего рациона ❤️

Они доказали, что возможно всё 😎 Вот она — настоящая магия работы над собой. На фото результаты девушек, которые прошли первый и второй потоки Метода Усмановой. Это не просто минус килограммы или сантиметры, это: 💪🏼Уверенность в себе 🔥Энергия и лёгкость в теле 🤩Гордость за то, что не бросили Каждая из них начала свой путь с малого: первого шага и желания стать лучше. Сила воли, поддержка программы, правильный подход — и результат превзошёл ожидания. ⚡️Если готовы к трансформации — присоединяйтесь к новому потоку Метода Усмановой поспеццене -71% и доступом на 4 месяца Жду вас☺️💗

Ваша новая форма к весне 😍 Смотрите результат ученицы за 4 месяца на Методе → ушли лишние килограммы, животик подтянулся, осанка стала прямее, а силуэт в профиль выглядит стройнее. → теперь девушка чувствует себя увереннее, может быть смелее в выборе одежды Если вы давно откладываете старт, потому что кажется, что за такой срок ничего не изменится, посмотрите на фото ещё раз. 🧡Столько же времени будет у вас, чтобы прийти к своему результату: доступ к тарифам Метода Усмановой сейчас тоже открыт на 4 месяца

В честь дня рождения: скидка до 71% на Метод Усмановой + 1 месяц доступа бонусом ⚡️💕 Метод Усмановой — первая программа, с которой начинают наши ученицы. Уже более 580 000 человек занимались по марафонам Кати Усмановой, и многие возвращались к тренировкам после долгого перерыва/болезни/беременности. Тренировки идут около 30 минут вместе с разминкой, а в первую неделю вам понадобится только коврик 🙌🏼 ⭐️ЧТО БУДЕТ ВНУТРИ: 1. 20 тренировок с Катей Усмановой 2. 5 тренировок для осанки, кора, дыхания и включения ягодиц 3. 5 лекций нутрициолога о гормонах, аппетите и питании без срывов 4. Растяжка на верх и низ тела → Программа рассчитана на 4 недели: 5 дней тренировок и 2 дня отдыха или растяжки. → Доступ открыт на 4 месяца, поэтому, если вы пропустите несколько дней, у вас останется запас времени. 🎁 В тарифе Метод с ИИ вы дополнительно получаете: ИИ-тренера, ИИ-нутрициолога и курс питании с лекциями, меню и рецептами Начать можно сразу после оплаты, а оплатить можно в рассрочку или долями. ✨ВЫБРАТЬ ТАРИФ: https://usmanovafit.ru/allformax

🎁 Скидка -71% на фитнес-курс Метод Усмановой в честь моего ДР: https://usmanovafit.ru/allformax 20 моих тренировок на всё тело, комплексы для осанки, кора, дыхания и включения ягодиц, лекций нутрициолога о гормонах, аппетите и питании без срывов и растяжка 💞