Аналитика каналаMaxЕкатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле

50 секунд и путь длиною 2.5 года от нашей ученицы Анастасии 😍 🤩Система тренировок и питания от Кати Усмановой

Сладкая , приладкая, какое счастье , что еще такая маленькая. Не аж 4 уже, а всего 4, и так много ещё впереди 😍 Моя нежная, моя разумная девочка, боевая, выверенная , чуткая и все еще нуждающаяся во мне, как и тогда 4 года назад🩷 Спасибо богу за моих девочек 🩷Спасибо мужу 🙏

Стройные ножки вошли в чат 😍 Ловите крутые упражнения для идеальных ног! ❤️‍🔥Присоединяйтесь к моей системе тренировок

🧀Моя философия суточного рациона Пока вы воспринимаете еду как наказание, вы будете срываться Жёсткие запреты не приводят к результату. Они приводят к срывам, потому что вечно терпеть невозможно. Я ем вкусно на каждом приёме пищи и остаюсь в форме. Собрала для вас целый день питания: завтрак, обед, перекус и ужин, где ничего не приходится запрещать себе. 🤩Система питания

💬Я скинула с себя 53 кг! Сейчас пишу и плачу от счастья Этими словами с нами поделилась результатом наша ученица — и мы не могли не показать её историю вам 😍 → тренировки: https://usmanovafit.ru/allformax На фото «до» её вес — 112 кг. На фото «после» — 59 кг. Между снимками ровно 2 года, и всё это время она тренировалась только по домашним марафонам Кати Усмановой. Начинала она с курса Любовь к себе — и это неслучайно. Когда меняется отношение к себе, тело откликается быстрее: вы уже идете не от установки «надо себя заставить», а от желания заботиться о себе каждый день. А любимой программой у неё стал марафон Красивая и упругая попа 2.0 — по её словам, она его просто обожает. 53 кг за два года — это невероятно крутой результат достойный внимания и вдохновения! 🔥Начните свой путь по спеццене — целый год доступа ко всем программам Кати для дома, зала и лекции по самооценке.

💔АНКЕТА ИРИНЫ ШЕЙК Любимое блюдо: домашние пельмени или манты Расписание: встаю в 7 утра. Готовлю завтрак моей дочери. Отважу её в школу и иду на тренировку. Тренируюсь я 5 раз в неделю. Спорт — важная часть моей жизни. Разгадка: хотите вкусно есть и не набирать лишние кг — вам нужны мышцы 💪🏼 Никаких секретов, просто регулярные тренировки + питание + восстановление = здоровое и красивое тело. 💋 Тренировки и питание со скидкой 96% с доступом на 1 год

ПРО ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗАЕДАНИЕ 😖 Вечером приходите домой и начинается : открыли холодильник, закрыли…Через 10 минут снова открыли 🙈 Взяли конфету, потом вторую , потом уже просто ЕДИТЕ ВСЕ ПОДРЯД, хотя вроде и не голодны :) А утром смотрите на это и не понимаете, что вчера с вами было?! Хочу разобрать, почему так происходит, потому что это далеко не всегда про силу воли 🙏🏻 1. Первое и самое частое: вы просто не доедаете днём Кофе с утра , потом какой-то перекус на бегу, потом вы забыли поесть вообще , потому что дела. Это никакой не срыв‼️ Вы весь день сидели в дефиците , и вечером сносите все ( еще и с процентами). Никакая ОСОЗНАННОСТЬ ТУТ НЕ ПОМОЖЕТ, потому что бороться вы будете не с эмоциями, а с голодом. 2. Второе: вы едите то, что не даёт насыщения Всё, что поднимает инсулиновые качели, работает так : вы поели, через полчаса хотите сожрать ещё больше. И вам приходится постоянно держаться на силе воли, терпеть это чувство голода. Так можно продержаться неделю, а потом вы сорвётесь. Я это по себе знаю !! Если я съем просто кусочек котлетки, я потом буду сидеть ВОЛКОМ ВЫТЬ и засматриваться на все пирожки, которые лежат у детей , и на конфеты 😭 Мне нужен объём и нужна клетчатка. Много овощей, тогда желудок растянулся , насыщение наступило , мозг понял, что вы наелись. 3. Третье. Еда стала единственной наградой за день Вот тут уже ПРО ЭМОЦИИ. Когда весь день вы терпите , и единственное , что вас держит - мысль про то, как вы вечером сожрёте свою картошку с мороженым, и ляжете спать ❤️‍🩹 У вас такой способ снять напряжение, и он реально работает , поэтому мозг за него цепляется. ❓КАК ОТЛИЧИТЬ одно от другого Голод нарастает постепенно, а заедание накрывает резко. При голоде вам подойдёт нормальная еда, при заедании нужно что-то конкретное : сладкое, хрустящее, определённое. Голод чувствуется в теле, заедание живёт в голове. После обычного ужина вы просто сытая, после заедания приходит вина… ЧТО ДЕЛАТЬ?? НОРМАЛЬНО ЕШЬТЕ С УТРА, и вечер перестанет быть полем боя👌🏼Я собираю тарелку так : половина овощи, четверть источник белка, четверть сложные углеводы. Гречка, бурый рис, киноа, запечённая картошка без литра масла. На ужин самое рабочее - салат. Куча зелени, огурцы, помидоры и белок : яйца, замороженные креветки, банка тунца в собственном соку. У меня креветки всегда лежат в морозилке, готовятся за 5 минут 😅 И перед тем как открыть холодильник, задайте себе один вопрос : Я СЕЙЧАС ГОЛОДНАЯ ИЛИ МНЕ ПЛОХО ? Не запрещайте себе есть. Просто назовите вещи своими именами. Одно это меняет очень много ♥️

Девочки, а что происходит?.. 😳 Мода на экстремальную худобу снова возвращается… Эра препаратов для похудения. Мы уже видели этот тренд раньше, и ничего кроме расшатанной метаболизма, анорексии он не принёс.  Постоянно урезать питание, бояться еды и стремиться стать как можно худее — точно не тот путь, который вам нужен 🙏🏻

ДЕСЯТКИ ТЫСЯЧ ДЕВУШЕК ИЗМЕНИЛИ СВОЮ ЖИЗНЬ С МОИМИ ТРЕНИРОВКАМИ 😍 → 1 год доступа ко всей фитнес-школе Я мотивируя вас, а вы меня ❤️ Вы получите не только красивую фигуру, но и уверенность, привычку заботиться о себе и понимание, как сохранить этот результат! Каждая тренировка построена так, чтобы вы не перегорели через неделю: комфортная нагрузка, постепенный прогресс и понятный план действий 🦋Хочу начать: https://usmanovafit.ru/allformax Задать любой вопрос 🙋🏻‍♀️

C возрастом меняется гормональный фон и метаболизм, НО образ жизни способен сильно повлиять на то, как мы будем выглядеть и чувствовать себя! Если тоже хотите сохранить силу, энергию и хорошую форму на годы вперёд переходите по ссылке → https://usmanovafit.ru/allformax