Аналитика каналаMaxЕкатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле

Розыгрыш среди подписчиков нашего канала в MAX: 2 сертификата Золотое Яблоко наминалом 10 000 рублей 🛍️ Правила простые: быть подписчицей канала; победительницы будут выбраны случайным образом. 🗓️Дата розыгрыша: 29 апреля Участвуя в розыгрыше, вы подтверждаете, что являетесь подписчиком канала на момент проведения итогов и согласны с правилами проведения конкурса. ОФЕРТА КОНКУРСА Желаем удачи ❤️

🤩Делайте эти 5 упражнений на ягодицы без инвентаря, чтобы подтянуть ягодицы в любых условиях 🔥 Дача, отпуск, поездки с детьми к бабушке и тренировка отменяется, а зря. Чтобы попа была подтянутой, оборудование не нужно. Нужно только желание и 20 минут времени. Ягодицы — это 3 мышцы. Большая отвечает за объём и форму сзади. Средняя лежит сбоку, под зоной «галифе» — именно она подтягивает бок и убирает «ушки». Малая лежит под средней, помогает ей в этих же движениях и стабилизирует таз при ходьбе, чтобы вас не «качало». Хорошая домашняя тренировка должна включать все 3 группы мышц. Просто приседаниями вы прокачаете только большую — и зона по бокам останется непроработанной. Комплекс из 5 упражнения на вашу прекрасную попу с собственным весом (вы можете делать с утяжелителями/кантелями) 1. Приседания плие в динамике, 20 повторений 2. Выпады назад, 12 повторений на каждую ногу 3. Ягодичный мост, 20 повторений 4. Махи в сторону со сгибанием бедра, 12 повторений на каждую ногу 5. Махи прямой ногой назад из положения на четвереньках, 25 повторений на каждую ногу Делайте 3 подхода, отдых межу 1 минута. Главное не торопитесь, на каждом упражнении в верхней точке прожимайте ягодицы. Если на следующий день попа даёт о себе знать, значит, всё сделали правильно 😌 Сохраняйте тренировку из упражнений марафона Упругая попа 1.0 🤩Любой марафон/курс Кати Усмановой сегодня можно приберечь и отдельно по спеццене до 83% по ссылке: https://usmanovafit.ru/allformax ❔Консультация

Как нас видит мужчина в любимой позе 😁🤣🤣

Готовим для вас большую серию полезных материалов 😍 Разборы техники упражнений, гайды по питанию, объяснения, как на самом деле работает женский организм. Все абсолютно бесплатно! Прежде чем выпускать, хотим узнать у вас: какие темы вам будут ценны? Чтобы в первую очередь сделать то, что вы ждёте 🙏🏻 Поставьте, пожалуйста, реакции, что вам ценнее всего получить? ❓Все о питании 🔥 Мотивация и привычки ⚡️ Чек-листы 👑 Как работает женский организм: гормоны, цикл, метаболизм 👀 Разборы техники упражнений ❤️Я хочу всё Ставьте реакции, что для вас важно🙏🏼

2 варианта вечера мамочки в декрете 🤣

Девочки, вы незаметно будете пить 500 ккал в день этим летом, если не обратите внимание на эти напитки 🥤 В жару хочется много пить, и мы обычно тянемся к чему угодно, лишь бы было холодное. Никто не запрещает вам пить любимые напитки, просто важно понимать, сколько в них калорий, и вписывать их в свой дефицит осознанно. Вот что скрывается в вашем стакане: 🤩Раф, айс латте, капучино с сиропом — от 160 до 420 ккал в зависимости от напитка и объёма сиропа. 🤩Капучино, латте и матча на кокосовом молоке — 138–187 ккал на 100 мл. 🤩Coca-Cola классическая, Fanta, Sprite, Тархун, Байкал, Крем-сода — 35–42 ккал на 100 мл, стакан 250 мл — около 90–105 ккал. 🤩Пакетированный сок — около 45 ккал и 9–10 г сахара на 100 мл. Клетчатки нет — только концентрированный сахар. 🤩Пиво — светлое около 42–45 ккал на 100 мл, бутылка 0,5 л около 210–225 ккал. Плюс алкоголь тормозит жиросжигание, это важно учитывать. Альтернатива с минимумом калорий: 1. Вода — обычная, минеральная, с лимоном или мятой. 2. Coca-Cola Zero — 0 ккал, 0 сахара. 3. Американо, эспрессо или бамбл без сиропа — 2–70 ккал. 4. Капучино, латте, матча латте без сахара на обычном или овсяном молоке — 80–140 ккал. 5. Холодный чай — около 19 ккал на 100 мл. 6. Безалкогольное пиво — 25–33 ккал на 100 мл. Жидкие калории тоже важно учитывать, если вы стараетесь следить за питанием. 🤩Присоединяйтесь к тренировкам с Катей Усмановой: фитнес-программы для здоровой и стройной фигуры с выгодой до 83% по ссылке: https://usmanovafit.ru/allformax ❔Поддержка❔

Моя первая тренировка после второй беременности (спустя 2,5 месяца после родов) 💌Задать вопрос

🤯 Вы потеряете только нервы, если начнёте худеть за неделю до отпуска За неделю жёстких ограничений уходит только вода и содержимое кишечника, не жир )) Смотрите, чтобы потерять 1 кг жировой ткани, нужно создать суммарный дефицит около 7000 ккал. При дефиците 500 ккал в день это минимум 2 недели. ‼️ Но тело не математическая машина: на результат влияют гормоны, уровень стресса, сон и начальный процент жира. Любые обещания «минус 5 кг за 7 дней» мракобесие… 🆘 Что вы реально получаете от «сушки за неделю»: 1. Упадок сил — тело недополучает энергии. 2. Раздражительность и качели настроения — нехватка глюкозы для мозга. 3. Отёки сразу после возвращения к нормальной еде. 4. Почти гарантированное переедание в отпуске. 5. Испорченный отпуск — потому что вместо моря вы думаете о еде. 👉🏼 Что делать вместо этого — зависит от того, сколько у вас времени: Если до отпуска месяц и больше. При дефиците 500 ккал в день и регулярных тренировках за месяц реально убрать 1,5–2 кг жира и заметно подтянуть тело. Но при условии, что соблюдены все составляющие: дефицит, тренировки, достаточно белка, нормальный сон, контроль стресса. Если хоть один пункт будет хромать — желаемой цифры на весах не будет. 👉🏼 Если до отпуска меньше недели: Жёсткие ограничения не дадут нужного результата — только испортят отпуск 💔Уберите соль и алкоголь — уйдут отёки. Добавьте воды и движения — почувствуете себя легче. Это не -5 кг, но реальный результат без вреда для здоровья. Любимые, тело не строится за неделю 🙏🏻 Начните готовиться к отпуску уже сейчас — и к тому моменту, когда он наступит, результат будет ВАУ. 🤩ЛЮБУЮ МОЮ ПРОГРАММУ СЕЙЧАС МОЖНО ПРИОБРЕСТИ ПО ЛЕТНЕЙ СКИДКЕ: https://usmanovafit.ru/allformax И начать меняться от любви к себе, заранее и в спокойном темпе, без ограничений и жестких сроков 😌 Написать в поддержку ✔️

Будьте лучшей версией из возможных для себя на данный момент 🩷 Фитнес-курсы для мам и будущих мам: https://usmanovalove.ru/allformax

Я 15 лет в фитнесе, и знаю про тело, кажется, всё 😌 Но когда я была беременна — я была просто женщиной. Не экспертом/чемпионкой, а женщиной, у которой меняется тело, падает активность, и которой надо как-то с этим жить )) В свои беременности я продолжала тренироваться, но совсем иначе! Снизила веса, убрала всё, что давало дискомфорт или давление на живот 🙏🏻Следила, чтобы дыхание не учащалось. Много работала лёжа и на четвереньках, делала пилатес. После родов то же самое. Первые недели — только лёгкая зарядка лёжа. Полноценные тренировки — ближе к 6-8 неделям, без вертикальной нагрузки и качания пресса. Что касается «диеты» — никаких голодовок‼️Я кормила грудью, 1500-1800 ккал в зависимости от активности. Экстремально худеть не пыталась: мне важно было как я себя чувствую, а не как быстро вернётся цифра на весах. Килограммы уходили за 2-3 месяца без надрыва 🔥 Вот что я поняла, будучи в положении 2 раза: беременность и восстановление после родов — это не время доказывать себе что-то 💜 Не время садиться на жёсткие диеты и изматывать тело тренировками. Это время, когда организм и так работает на пределе своих возможностей. Ему нужна поддержка, а не дополнительный стресс. Время позаботиться о себе🙏🏼 https://usmanovalove.ru/allformax