Аналитика каналаMaxЕкатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле

🎉Сегодня я праздную свой день рождения! Уже 15 лет спорт остаётся частью моей жизни. За это время я прошла путь от домашних тренировок до соревнований, создала свои программы и объединила вокруг себя миллионы женщин, которые занимаются вместе со мной 💖 Работать над собой важно, но так же важно принимать и любить себя в процессе. Этот подход лежит в основе всех моих программ, и именно он помогает тысячам женщин приходить к результату!💗

Мотивация вас подведёт… это только вопрос времени 😕 Долго на ней НЕ ПРОТЯНУТЬ: сегодня есть, а завтра то настроение не то, то погода, то дел по горло. И тренировка снова откладывается на понедельник )) Работает только дисциплина. Но если вы каждый день сами себе доказываете, что не готовы делать над собой никаких усилиий, то откуда взяться результату??? Волшебник в голубом вертолёте не прилетит и сверхъестественную жизнь вам не привезёт ❌ А сверхъестественная жизнь требует сверхъестественных усилий. ‼️И вот тут начинается самое сложное. Чтобы тело само просилось на тренировку, нужны месяцы регулярности. Этот отрезок, пока привычки ещё нет, самый тяжёлый. На нём почти все и бросают. Очень важно подобрать нагрузку под себя. Если тренировка слишком тяжёлая для вашего уровня, вы быстро выдохнетесь. Если слишком лёгкая — прогресса будет мало. 🩷 Как понять, какая нагрузка подойдёт именно вам? Мы сделали короткий тест, который поможет определить ваш уровень и подобрать подходящую систему тренировок. Пройдите тест, заберите свою нагрузку и начинайте тренироваться с той интенсивности, которую сможете выдерживать и постепенно увеличивать 💪🏼 👉🏻 https://usmanovafit.ru/allformax

50 секунд и путь длиною 2.5 года от нашей ученицы Анастасии 😍 🤩Система тренировок и питания от Кати Усмановой

Сладкая , приладкая, какое счастье , что еще такая маленькая. Не аж 4 уже, а всего 4, и так много ещё впереди 😍 Моя нежная, моя разумная девочка, боевая, выверенная , чуткая и все еще нуждающаяся во мне, как и тогда 4 года назад🩷 Спасибо богу за моих девочек 🩷Спасибо мужу 🙏

Честно говоря форма у меня сейчас оставляет желать лучшего ( это не кокетство 🙏🏻) Я в цеху 5/2. Когда я не занимаюсь разработкой и примерками . Я занимаюсь маркетингом . Когда я только отворачиваюсь от продаж . Я занимаюсь отстраиванием команды и процессов , развитием , формированием новых заказов , обеспечением своей безопасности. планированием и выстраиванием фин стратегии . И когда у меня останется 2 минуты свободного времени - я конечно же выбираю детей . А не жопу качать 😭😭 Задолбалась ли я ? Не то слово ! Я хочу орать и рыдать . Каждый день . Психолог сказала : не впадай в жертву! Это твой выбор . Да этой мой выбор и я не сдамся . Но господи , умоляю пошли мне нужных людей 🙏🏻 помоги мне . Я отдаю всю себя буквально . Все свое время , всю свою душу , все свои силы , все свои деньги . Я не знаю сколько я еще продержусь . Да я успешна и бизнес мой успешен . Но какой ценой мне это дается.. у меня нет сил. Я сделала этот подход и сижу сейчас на полу и плачу. Тело обмякло . И даже на ПМС уже не спишешь ( это точно не он) Если бог не пошлет мне нужных людей , я закрою цех . Я оставлю только импорт . Да я не построю великий бренд , будет маленький и нишевый , но я не хочу получить инсульт в сорок лет Берегите себя. Не ждите, пока организм сам скажет «стоп». Если хотите начать заботиться о своем теле уже сейчас, мои программы здесь ❤️

Мой папуля приехал 🤍 Видимся раз в год, 5 дней 😭

Рабочая поездка в Шанхай💜 А как выглядят разговоры супругов после 8 лет брака…смотрите в последнем видео😂

🚨 Важная информация Сейчас сайт временно недоступен из-за технических работ. Мы уже занимаемся решением проблемы и совсем скоро всё заработает ❤️ Спасибо за понимание 🙏🏼

😋Куриный конвертик со сливочной начинкой: 44 г белка в одной порции На порцию (~280 г): 475 ккал · Б 44 / Ж 29 / У 9 Когда хочется горячего, сытного блюда с сыром и при этом получить хороший белок — этот рецепт идеален. Куриный фарш с кремовой начинкой, шпинатом, помидорами и расплавленной моцареллой. Простые ингредиенты, потрясающий вкус. Ингредиенты: • куриный фарш — 200 г • сливочный сыр — 25 г • шпинат свежий — 37 г • помидор свежий — ¼ шт. • моцарелла тёртая — 15 г • яйцо — ¼ шт. • сухарики или панировка — 7 г • соль, перец по вкусу Приготовление: 1. Разделите фарш на две равные части. Первую приплюсните на противне — это основа. 2. Смешайте сливочный сыр со шпинатом и помидорами, выложите сверху. 3. Второй половиной фарша накройте начинку, закрыв конвертик. 4. Взбейте яйцо, смешайте с панировкой и посыпьте поверх. 5. Запекайте при 190 °C 25–30 минут до золотистой корочки. 🔥Метод Усмановой — домашние тренировки, рекомендации по питанию, рецепты и лекции, как выстроить всё это в жизни и держать результат 💬 Любой вопрос

🧀Моя философия суточного рациона Пока вы воспринимаете еду как наказание, вы будете срываться Жёсткие запреты не приводят к результату. Они приводят к срывам, потому что вечно терпеть невозможно. Я ем вкусно на каждом приёме пищи и остаюсь в форме. Собрала для вас целый день питания: завтрак, обед, перекус и ужин, где ничего не приходится запрещать себе. 🤩Система питания